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娜寳ル 去回答

03-03 回答了：是自己不喜欢他，所以提出的分手，为什么还是会难受？悬赏

亲爱的题主你好，见字如面，给你一个温暖的拥抱。亲爱的，忘记一个人需要很长的时间，其实你可以等待、等待时间去改变一切，我总相信一句话，因为时间可以改变一切，相信一切都会过去的，自己别想太多了，再怎么说，那也是自己喜欢过的人啊，哪儿能说放下就放下的。只要你活在这个世界上，你所接触的人、事、物，都会在你的内心中占据一个位置。根据时间，根据性质，根据你自己的性格。这些位置，有的大，有的小，有正面的，有负面的，有喜欢的，有讨厌的。但都会有一个空间。曾经的感情经历，显然它必然在你的心理占据一个位置，填充了一个较大的空间。当这段感情结束。你的内心，本来充实的这个位置，就变成了一个空荡荡的空洞。你如果少颗门牙，都满嘴漏风，遮遮掩掩。多了这么个内心的空洞，难过，也算正常。你也会觉得失去了一部分。但它不阻碍你离开它们的时候，形成内心的空洞，产生失去感。大部分女孩子在分手之后第一时间想到的都是恋爱中的美好的片段，也不知道我们为什么就进化成这个样子了，但是我觉得分开了你还是要时刻提醒自己，你们两个分开的理由，这个事情它是真实存在的，但是过去的美好你现在并不能分辨出当时是被带着几分真心对待的，并且是不是有经过你的回忆滤镜美化过的。最后我想说，放弃了一段感情，不管是主动还是被动，善良的姑娘都会觉得有一些难过和不习惯。

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燕归来 去回答

03-03 回答了：不想低三下四，好像以敌对的情绪在表达？纠结郁闷崩溃悬赏

题主你好！看了你的困扰是：不想低三下四，好像以敌对的情绪在表达？纠结郁闷崩溃。读懂了你所表达的意思，也能体会你的心情。与人交往时，你的内心有两个比较极端的态度，要么妥协，要么对抗。这是内心力量不够的表现。低三下四时感到特别无助；为了撑起自己的天地，只能以一种对抗的方式，才能集合内心所有的力量表达自己。这也是防御机制在起作用。要么害怕自己受到别人的攻击，防备过强；要么感觉无法抵抗，以表面的顺从免于被攻击，没有自己的底线。这种冲突的来源一般是小时候的成长经历，特别是原生家庭中父母对待你的态度，或者父母之间的冲突影响了你。比如父母中一方比较强势，另一方比较弱小，他们之间的关系是控制与被控制的关系。父母之间经常发生矛盾，呼闹打骂，让子女极度缺乏安全感。长大后一方面扮演父母间强势那一方的角色，一方面扮演弱势那一方的角色，于是出现内心冲突。父母中比较强势的那一方，在教育子女方面，也是强势严厉的，说一不二，必须服从，打骂指责，这样的方式会极大地影响子女的成长，引起内心冲突，想妥协又不甘，想不服又不行。长大后，人际关系交往中，就会重复这样的冲突。你分析的没错，只要达到温和而坚定，就会在妥协与对抗中找到平衡。但是，温和而坚定说起容易做到难，这需要一个清理内心冲突的过程。这个清理过程可以给你提供一些参考：1、如果父母之间的矛盾影响了你，认识到父母之间的冲突是他们之间的事。无论是你小时候的无能为力，还是找大后的能够对抗，都与你无关。你做为一个子女，只当旁观者，做好自己的事。他们的相处模式是他们自己的选择，无论如何也得他们自己负责。2、如果自己从小被父母一方所控制，长大后的你，可以从这个模式中挣脱出来。你不需要在他们中低三下四，也不需要对抗，你现在有能力守住自己的底线，捍卫自己的权利，在自己心中设定一个自己做主的标杆，无论风吹雨打也不动摇。也许你已经脱离了父母形式上的控制，但你内化成心里的自我控制，在影响着你与其他人的关系。这个时候，告诉自己，他们不是自己的父母，不是你曾经遭遇的强势之人，每个个体都不同，不需要放弃心中的某个权利或捍卫权利而用极端的手段，守住本心，就OK了。以上这些方法，需要自己在经历任何一件事时，时时觉察调整内心，做到平衡。刚开始时可能会做不到，事后重新建立心中的力量和自信，也是有用的，让自己少一些自责和敌对的情绪，下一次再去经历，会越来越好的。以上回答，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来。祝你平安！

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天蓝心怡 去回答

03-03 回答了：老公不睡觉我就睡不着怎么办？婚姻不安全感影响？悬赏

题主你好！我在你问题的描述中，感受到的是满是受宠爱的幸福小女人甜蜜的小烦恼呢。抱抱你，让你的小烦恼去掉一丝丝。你说这两年老公忙于事业，两人不像以前那样贴心了，曾经两人的你情我爱，你浓我浓，互相贴心，多么让人心醉神迷，多想那情那景常驻两人生活中。可是，婚后面对经济、工作、家庭多方压力；面对日常的柴、米、油、盐；面对有时生活中的一地鸡毛，人能有多大精力来从容应对呢？不知现在的你们结婚几年，我怎么总感觉没超过五年呢，也就是还没过七年之痒吧。正是在双方磨合期中，你说也因为他太忙而闹过矛盾，虽然近来缓和了不少，但仍没恢复到曾经的状态。这都是婚姻中的正常情况。尽管现在你认为没有恢复以前状态，但通过双方有矛盾到使矛盾缓和，你们都探了对方的底线，有了相处的另一种经验。可是这次矛盾后还是给你留下阴影，你觉得还没回到以前那贴心，你感觉入睡困难，老公很晚睡，导致你入睡更晚。你心理负担一日重似一日。但你处事不任性所为，非常理智，你为了寻求科学应对之法，来壹心理平台求助，为你的不盲目，科学解决问题点赞！你说睡眠不是很好，比较难入睡，睡眠浅，神经比较亢奋，一有心理负担就更难入睡。这种现象不是近期才有吧。我也是这样，记得上学时宿舍里共12个人，我总是等大家都睡了才能睡。如果你也这样，说明咱适应能力差。需要先自己认识到这点，不要怪罪到其他人身上。这样，当你先生因工作995，压力大，回到家比较晚，有时比较焦虑，总要看手机、看书弄到很晚才睡时，你只能在先生睡着后，才能入睡，是咱个人体质问题。人再晚上睡不着觉时，心灵更易放飞，你也说心里总是有不安的感觉。或是担心他是不是烦心事很多，或是胡思乱想他是不是在和别人聊天。不论你是担心他是不是烦心事很多，或是胡思乱想他是不是在和别人聊天，都是在意他，爱他的表现。你们没出现矛盾，贴心之时，一切都不是问题。但现在先生有点风吹草动，都会在你心里起泛起涟漪，成为心理负担，对你们的婚姻担忧。非常理解你那颗玻璃般脆弱的心，再次抱抱你！出现了问题，咱积极应对就是，我觉得首先内观自己，是不是自己睡觉个体适应能力差，才出现的心理胡思乱想。第二，理解先生工作995的辛苦，对他的放松方式，看书，聊天理性看待。他出现焦虑尽自己力安抚。第三，提升自己的内涵，不要把自己的关注点总围绕在先生周围，扩大自己的社交圈，找自己的爱好，把更优秀的自己展示在婚姻生活中。别看我在这里说的方法简单，但做到哪一个都相当不容易，但我还觉得更重要的是心结，是你的心念一转。你说过但当老公出差，我一个人在家睡的时候就不会有这种感觉，安全感反而回来了。在你这句话中我更觉得是可能你需要改变自己睡觉适应能力。也就是要真正的内观自己，找到症结所在，只要心结开，方法会源源来。还可在壹心理平台听听课，或找专业心理咨询师，那样你会更少走弯路，能更快高质量生活。未来美好生活在向你招手，奋力前行吧！

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平平淡淡才是真 去回答

03-03 回答了：知道焦虑的状态不好，总担心现在未来该怎么办？

楼主你好：很高兴能够聆听你的心声，你的经历是在当今大学生中经常出现。希望我能帮助到你。因为你已经大学毕业了，还不知道人生的会怎样，担心以后自己养不活自己。于是产生了一股惆怅失落的感觉。产生惆怅时的感觉的主要原因有以下二点：一是角色转换的不是适应感，你从一个大学生习惯了大学的生活，大学的生活过得很快，然后变成了社会工作者。这种角色变化的不适应，让自己对角色的定位产生了疑惑。二是理想与现实相差太远。对于当初学校的大学生来说，在学校的时候，总是幻想自己能够高薪就业，认为理应有更好的工作等着自己。然后步入社会时候，说你没有任何的工作经验。然后自己感觉落差很大。这实际上就是个人发展的现实与理想之间的差距导致的惆怅失落感。因此，惆怅失落就是被社会遗忘的空虚感，是一种身在其位却又不知自己生活在何处的茫然感，是心中无限的惆怅。个人在生活或者工作中找不到适合自己的位置时，也会有一种被生活遗忘的惆怅失落感。期望越高，失望越大，当一个人对生活或工作抱着美梦般的幻想时，一旦想象的世界与现实之间产生了差距，就容易被沉重的惆怅和失落感包围。是的，你就是这种感觉，人之所以产生失落感，是因为曾经获得，当这种获得一旦失去，如果不懂得随遇而安，内心就会充斥着失落感，进而苦闷不已，影响自己的生活，产生焦虑和抑郁的情绪。倘若一个人长期处于惆怅和失落的状态之中，就会角色错位，找不到人生的方向。因此，要认识到只有脚踏实地珍惜，拥有，未来才会有更美好的生活。只要能够把握好得失成败的心态，调整好自己对成功和名利的渴望，对现实的人情多一点体谅，就不会被所谓的失落感笼罩。最后，希望我能够帮助到你，你人生的风帆才真正开始迎风起航。但我希望你能够迎风而去，乘风破浪。好的，祝你的生活多姿多彩。

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蔷色 去回答

03-03 回答了：在家和爸妈说得不多，该怎么改善自己多愁善感的毛病？悬赏

来，抱抱你。从题主的描绘中，可以看出你是一个很有条理的人，但同时对于未来的目标不是很明确。怎么改善这种情况呢？给题主几个小小的建议：第一，接纳自己的情绪，也接纳父母的担心和抱怨。最近学到了一句话，叫“沈腾能有什么坏心思呢”“小孩能有什么坏心思呢”“小狗能有什么坏心思呢”，仔细一品，还是蛮有道理的。从题主的描述中，也可以套用到这句话中“父母能有什么坏心思呢”。是呀，他们不过是想你工作认真，上进，保障身体。其实跟《你好，李焕英》中的李焕英一样，不过是孩子小时候希望她能够健康快乐。而等孩子长大了，自己在老去，更希望孩子能够有一份能够养活自己的工作，能够立身安命。他们也没有什么好的方法，只能用自己认为有用的方法来激励你。从本质上来说，真的没有什么坏心思。题主的情绪也很正常，我现在都想时不时的躺平，装死，最好是不用动脑子。这大概也是我对抗焦虑的方式，用一种偶尔很丧的插科打诨。这大概是这个全民焦虑的时代，大家一种无谓的防抗吧。接纳自己的情绪，接纳父母表达爱的方式。第二，去找份工作吧，结识更多的人，让自己忙碌起来。当你在外地的时候，父母看不到你的情况，只能电话中叮嘱你。当你在眼前的时候，他们希望你认真工作和你现在宅家的形象有了更多的冲突。所以，去工作吧。不但可以暂时也父母分开，也能给自己找个去处。你看，父母希望你认真工作，你也需要工作，至少大家的目标是一样的。就算是为了减少你与父母之间的冲突，也是需要工作的。第三，尝试给自己定目标，从一个一个的小目标开始，慢慢的掌控自己的人生。题主没有说年龄，看样子是没有结婚，年龄不大。但就中国父母催婚的尽头来看。估计时间长了，题主还得面对父母的催婚。又是新一轮的冲突。我一直认为，钱是自由的底气，强大的内心也是拥有底气必不可少的部分。所以，去赚钱，去学习，让自己的内心强大，才有可能过自己想要的生活。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

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白鸟 去回答

03-03 回答了：是自己不喜欢他，所以提出的分手，为什么还是会难受？悬赏

题主，你好。你的想法理智而清晰，在清楚彼此观念不同，自己对对方也并无喜欢的感受，选择分手，是”及时止损"。为了以后更多嫌隙和裂痕出现在关系之中。第二次分手之后，感到没有那么释然了，我做的对吗?两个人相处久了，时间的累积和对对方的了解和认识的深入，会逐渐生出好感，可能自然而然，就在一起了。题主一开始并不了解对方，所以第一次进行交往“试试看”，后来感到不合适，选择分手，后来复合是出于于心不忍。当时拒绝时很自然，为什么后来明明行为也出于理智，却感到不自然？答案很简单，我们相处久了，自然而然会有感情，分别时会不舍。题主的行为是没有错的，为了长远关系的发展，选择自己真的喜爱，彼此合适的恋人。会不会，我和他继续相处下去，就有可能两个人相互磨合，可以更好的恋爱呢？题主提到了，相处时心安的感觉。但这是不是自己更想要的呢?选择分开一段时间，也有利于题主进一步思考这个问题。他是你的第一个恋人，在此之前并没有可以参考的对象，会不会你选择了他，以后遇见自己想要的伴侣，也错失了机会和真正喜欢的人在一起？题主很善良，内疚，放不下对方。但是，如果以后由于观念问题，出现了很大的关系危机，会不会也影响到你的人生轨迹？如果过了一些时间，题主接触的异性多了一些，可能会对过去的这段感情有更合理的认知，更理智的判断，到那时，如果彼此牵挂，又都保持单身，再重归于好，也不失为一件好事。给自己一个机会，也给对方一个机会，让彼此都遇到更合适自己的人。祝福！

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晨曦心程 去回答

03-02 回答了：心理暗示带来的郁闷，感觉自己无法排解这种情绪？

题主你好，我是晨曦心程，首先给你一个理解的抱抱。经常会听到这么一句话说“命越算越薄”。以前很好奇为什么会这样说。在不断地学习中，我开始尝试理解这句话。在未知的情况下，我们的未来是空的，他没有任何性质，没有任何意义，我们不知道它是什么样子的。当我们去解析姓名或者去算命时，算命先生就会说一到两种可能性。这种可能性就会植入到我们意识中。此时千万种未来的可能性，就变成了一到两种。类似于我们知道未来时，要么按照既定未来走，不断去验证，要么觉得未来不好，想要去改变，抗争。当你的家人把名字解析的结果告知你，且这个结果并不是很好时，难免会引起你对未来的焦虑，担心未来自己过得不好，会担心解析成真。这种焦虑不好的感觉让你不适，那么怎么看它，才能缓解呢？1.名字解析很准吗？他说的那些一定会成为现实吗？其实不一定，我经常会去测测名字，我发现不管什么样的名字，总有好和不好两面解释，且不同的人或软件也有不同的解析，所以，它也没什么科学性，每个人拿过去都可以套用那些话。我在看解析结果时，更关注好的一面，忽略不好的。2.适当的对未来的担忧，会调动我们的能量，积极面对。比如，担心考试考不好，我们会提前复习学过的知识。所以，如果不是太好，那不防给自己起一个喜欢的名字啊，不一定非要换掉身份证上的，但可以起一个昵称，比如我属龙🐉，人家说我的名字里要啥没啥，于是我给自己起了晨曦，可以吸取日月精华，以后应该饿不着了😊所以，别人怎么说不重要，自己听了不舒服也很正常，重要的事，我们能够看到自己不舒服的原因，然后就可以改变它。希望对你有帮助。

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二味 去回答

03-02 回答了：母亲不同意我和男朋友一起，怎么办？

哈喽，你好题主在这里给你一个抱抱作为一个母亲，她首先是要为你以后的生活考虑，可能吃饭，你们这是不好的，但是他并不后悔，因为他想为你以后有一个好的生活着想。🕊️🕊️🕊️去了解你男朋友的家庭两个人在一起仅仅因为三观合适，想要走到最后，这并不可能的，因为结婚是一个家庭的事情，以后也会因为柴米油盐有了争吵。『因为男朋友家两个男孩，也没有多富裕，我妈说他是老大，以后家里的事都是我们的事，不同意我俩在一起。』因为男朋友的家庭并不是富裕，那么他作为老大，他更多的是需要承担家里的事情。家里的两个男孩就相当于然后有更多的今天付出才能够娶老婆，或者说女孩子委屈下嫁于男孩子。并且作为老大她嫁给你父母，那么你跟他结婚之后，如果他的弟弟有了困难，那么哥哥他一定会要伸出援手去资助他的，那么作为他的老婆，你也会需要去帮忙。你的父母并不想你太过于辛苦，嫁过去还要为他的整个家庭操心。那么你可以从以你父母的角度去了解男朋友的家庭，除了男朋友自身的优点，那么他的父母是否好相处，以及这个弟弟是否有上进心，在以后会不会拖着哥哥的后退，造成阻碍。不是说，一定不能去帮助弟弟，但是不能多次的去帮助他。因为多次的帮助，会让他产生依赖，也会让自己的家庭消耗变大。也可以家庭的好处入手，比如家里有两个儿子那么他们可以轮流赡养父母，这样子也可以减轻你们的负担，可以有更多的空间。🕊️🕊️🕊️尝试说服父母从母亲心软的点入手，毕竟你是她身上生下来的，她不心疼你心疼谁。可以表示，她期待你未来找一个什么样的丈夫。根据她的描述，相信你的男朋友也肯定有一些符合的地方，可以从这里伸展出他的其他优点。也可以从另一个方面说，母亲期待的对象但是不一定是适合自己的，并且也不一定会有符合她要求的人能够及时的出现在你面前。她多次拒绝，你也可以多次游说，也让你的男朋友多多表现，让你母亲在他对你的细节中看到他的陈恳。也可以告诉母亲，哪有一杆子打死的事情，连面都不见就否定了别人，是对别人的不尊重，也是让你不甘心。因为她从始至终，拒绝的理由只有那么一个，并不充分。<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<妈妈在为你的角度着想，那么她也不希望你因为一时的草率而冲动，更多的是对你们的磨练。难道她拒绝见面，不让你们在一起，你们就会分手吗？那如果真的是这样，在她看来你们这段感情也太脆弱了。你们需要像她证明你们是合适的，不管是现在还是以后，也在这段时间中相互理解，懂得道理的时间长了她也还是会松口，给一个了解你男朋友的机会的。以上是来自我的回答，希望能够给你带来帮助。祝好！

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凉柚🍫 去回答

03-02 回答了：看书很多感觉蛮零散的，想形成自己知识体系，怎么办？

伙伴你好，我是凉柚～🌸1.许多人对“知识体系”的设想是，知识像商品一样分门别类地摆放在货架上，我们的大脑宛如一家超市，不同的知识分属不同的类别，摆得井井有条，按需提取。这看上去确是挺像一个“体系”。然而，人脑中的知识却有一种与其他东西都不同的禀性，那便是“易连接性”。由知识A联想到知识B，再联想到C、D、E、F·…···由此而及彼，举一而反三，是我们的本能。🌻2.首先你得明确一点，增加所获知识的数量和质量远比追求搭建知识体系更重要。知识就像在胶水里打过滚的纸团，轻盈且浑身充满黏性。知识的价值不仅取决于其本身的内涵，也取决于它跟其他何种知识存在关联。如果一个人头脑中具有足够多的知识，那么这些知识就有可能建立数量更巨的连接——很多时候这些连接在潜意识中即可完成；而相反，如果一个人脑袋空空，所知甚少，那么就不可能建立多少连接，知识体系更是无从谈起。💐3.从权威的入门教材开始，先掌握一个领域中最基本的概念和知识，是建立知识体系的第一步。由于知识之间必相连接，当我们学习一种知识时必然会牵扯出紧密相关的其他知识，这其中最要紧的便称为“先导知识”，也就是作为此种知识之根基的知识。假设现在我要学习有关“火星探测器”的知识，那我至少要知道什么是火星吧，最基本的知识点包括：火星是距离太阳第四远的行星；火星与地球的距离在五千多万公里到四亿公里的范围；火星的表面基本上是沙漠，有高山、平原和峡谷，等等。了解这些先导知识，我们才可能对于“需要什么样的机器进行火星探测”有一个基本概念。如若不然，我只是知道火星探测器有“勇气号”、“机遇号”、“好奇号”这些名称，就跟报菜名一样背出来，有意义吗？不仅知道某种知识，而且知道这种知识的根源和背景，才是知识体系的价值所在。🌹4.打好了知识的地基之后，需要以问题来牵引，把知识穿针引线地串联起来。一块领域的地基型知识就是那么些，而接着往上走便会迅速发散开来，变得极为丰富和多元。没有人有精力涉足哪怕一个领域中的全部知识，这就需要让问题来牵引。问题就像一根金线，把七零八落的知识珍珠颗颗串起。🌷5.那么什么样的问题是好问题呢？很简单，好问题约等于“真问题”。真问题，或是来自于你工作中屡屡遭遇的现实挑战，或是来自于深度阅读之中的一次主动发问，或是为改良社会、帮助他人计而寻求某种解决方案。🌴6.个人知识体系或者说知识之网的建立，要走先深后广的路线。先深，就是说你得找到一个领域，一个猛子扎进去，越深越好，因为可学的知识实在太多太广，你必须先足够地聚焦，才有成为高手的可能。而当你能独挡一面之时，就需要往其他领域扩展，把重点放在拓展知识的广度上，但是要注意，这种广度的增加仍旧需要与你的主业相联系，而不是天马行空地去涉猎。🍀7.近百年前一位文理兼通、自学成才的大师王云五，说过一句很好的话：“为学当如群山式，一峰突起众峰环”。意思是说，有学问的人所拥有的知识，就像山脉一样，我们知道很少有山是孤零零的就一个山峰，而是连绵的山峰，而这之中总有一个最高峰，这个最高峰就是一个人最擅长的某种学问或者技能，而在最高峰的周围呢还有几个略矮的山峰，加以环绕，它们就是一个人作为辅助的学问或技能，两厢搭配，形成群山式，才是理想境界。PS:以上解答来源于采铜老师（《精进》作者、浙江大学心理学博士）

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Wendy 去回答

03-02 回答了：认知和内心想法冲突，很拧巴，什么原因？怎么调节？悬赏

在欺人者和讨好者之间来回跳转，这是一种非常正常的现象，在我分析，接触过的常见的20多对的心理阴暗面中，这种被称之为迫害者和受害者。讨好是受害者做自我保护的一种方式。它来自于在你的早年教养环境中，你的父母或者你的影响你的“重要他人”，通过他们的不当行为给你种下了一颗矛盾的种子。具备这种性质的种子，我们称它为二元对立冲突。我们从小到大会经历很多冲突的事件，二元对立冲突看似是完全相反的两件事，但实际上却是同一件事的两个方面。只是看你当时认同了做哪一个方面，认同自己为某一个方面的同时就是压抑了另一个方面。越是小时候的事件，对未来的情绪，信念，价值观影响的作用越大。🍀🍀给生命造成比较大的心理创伤的事件，我们且称他为心碎的生命故事，比如说你小时候被强势同学欺负了，你感觉非常的难受心碎，求助于家长，但是没有得到什么样的帮助，只能自己消化，但是幼小的你无法消化这些，所以你发展出了一种自保的措施，认同了自己是被欺负的那一方，那么为了避免以后再被欺负，你就会比你看起来强大的人进行讨好。这同时也是一种生存的智慧。但由于你曾经那个心碎的重要事件没有被化解开，那个情绪没有被释放掉，你的被欺负的那种屈辱感，那种无力感，却依然留在你的潜意识中，留在你的身体记忆之中，它就像伺机而动的冬眠的虫子遇到了合适的环境，比如说，你遇到了一个让你看起来比你弱小的人，这种屈辱的感受就被唤醒，就开始释放那个被压抑的能量，于是你就转换角色变为了欺人者（迫害者）。🍀🍀当然，有的时候不一定是你经受了这样的事件，而是你目睹家人或者是重要他人发生了这样的事件，比如父亲母亲吵架，那么也许父亲是欺负人的一方，母亲是受欺负的一方，母亲当时用讨好来保护自己，所以弱小的你就认同了母亲的这种讨好的方式。关于另外的你谈到的本来你不太在意的东西，一旦由他人的介入，你就变得在意起来。实际上，这里面有两个心：比较心和计较心。“不够好”是当今我们普通人的普遍的心理状态。怎么样处理这个难受的情绪呢，我们如果没有经过个人成长的话，常常会把改变“不够好”归结于外在的力量，那么我们看到有的人会通过炫富用名牌用奢侈品，那么有的人呢，就通过别人对我比对别人更好来证明自己是够好的。怎么调节呢？需要从各个方面全方位的入手，现在篇幅所限，媒介所限，无法立体化活动化的帮你呈现，暂时介绍一个简单的过程：STEP 1 从感受入手，回溯过往，早年时刻.看到即解脱。看到自己的冲突的原因是怎么来的，具体可以回溯往事，当你再一次发生难过，不爽的感受时，先不要纠缠导致你发生这些难过不爽的感受的那个事件的细节本身，而是学会识别自己的感受精准，具体的是什么？是感觉到屈辱还是感觉到自己没有用没有价值感觉到自己不够好，还是感觉到自己孤独？等等…STEP 2 沉浸当时那个情景之中回忆或者询问当时在场的家人，小时候，那个令你心碎的世界的真相是什么是什么样的情境，当时有什么人在场，他们说了什么笑了？什么眼神是什么？他们和你的关系是什么？总之：复原现场。STEP 3 调动现在的你的一切认知和人生经验，帮助当时那个弱小的无力的年幼的你，去解释当时发生的一切。（这是需要一些感受力和技术的，最好在心理专业人士的带领之下帮你“看”）。STEP 4 穿越对话听听现在的，你要对过去的那个你说什么再听一听过去的那个你要对现在的你说什么？给出你的能量礼物给到那个过去的你。能量礼物：比如说关怀，比如说祝福，比如说鼓励，比如说爱，比如说关注…体会一下，你曾经被别人怎么样的交流，你会感觉到精神一振，力量拿回的感觉，这就是能量礼物，好，把这些能量礼物给到当时的那个小女孩儿的你。祝福你！

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