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坐看云起🌻
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04-18 回答了：题主，当下好！感恩遇见。
看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、迷茫和无助。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。
1.看到自己的情绪
“核心课程内容抽象复杂，老师讲课进度也很快，我感觉自己根本跟不上节奏，”这让你内在会有些焦虑、挫败，对自己产生怀疑和无奈吧。“每次课后作业都要花费大量时间去完成，还经常因为理解有误导致作业质量不高，成绩也不理想”，在大学里，一般老师下课就很难找到人，不像高中还可以课下请教，这样的学习模式让你很吃力，还看不到效果，是不是内在很失落、难过和自责。“马上又要面临期末考试了，复习资料也太多了，完全不知道该从哪里开始，感觉自己的学习方法好像不太对”。这的确让你感觉到压力很重，又不知道从哪开始，内在很慌乱而无力，像无头苍蝇似的。抱抱你。
看到自己的情绪，梳理自己的内在，让自己的情绪先流动起来，心安定下来，再复习和规划，这样也能提升效率。
2.如何有效提升学习效率
这里是心理平台，提升学习效率的办法也许没办法提供给你太多。比如请教同学，或者找往届学姐学长借资料背诵复习，抓大放小，有的放矢地去复习。抓核心课程，刷往届习题，有计划地学习，适当借助身边资源，也许都能帮助到你提升学习效率。而最主要的是先让自己的心安定下来，这样才能让你的学习效率提升。
比如每天规律学习，适量运动，跟同学请教探讨，或者吐槽，说出自己的压力。这些都能让你内在舒服一些。另外，从未来角度看到当下的困惑，你会发现学的这些对你的未来起作用的不多，比如微积分，概率论。有些问题实在不懂，就放过自己，不必死磕这些题，而是去理解对你需要或者有帮助的知识点。当你累积一定的知识量或者信心之后，有余力再来抽空弄明白这些知识点，你会更轻松一些。
3.如何平衡时间
如何在某一个时间段内做事更高效，需要你能心无旁骛，做事有心流的感觉。这需要你在那一段时间内，放下让你焦虑、担心的事，一心扑在当下。这一点你可以做做冥想，管理自己的注意力，以及头脑中的念头。提前规划时间和复习进度。适当运动下，释放下压力。你也可以找你值得信赖的人，平台倾听师或者专业心理咨询师聊一聊，帮助你内在找到方向，走出情绪的影响和困扰。
接纳还有很多知识点不会，或者完全搞不懂的自己，不要求自己什么都懂，明白一点就给自己鼓励和肯定，告诉自己已经很不错了。给自己打气，同时告诉自己，我们不可能搞明白世间所有问题，哪怕有些问题我现在不明白也没关系，我依然爱这样的自己，这样努力过的自己。
当自己在每个时间块都能放松，一点点拿到成就感和价值感，你就能不断在下一个时间块更高效，做得更快。
希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！ -
陶朱公（范）
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04-18 回答了：题主，您好！看完全文的描述，我仿佛能看到您面对堆积如山的专业书籍时眉头紧锁，在一道道复杂的微积分和概率论习题中艰难探索。在大二这个阶段，面临如此繁重的课程压力，还要努力平衡不同课程的学习，这种艰难与迷茫，我们完全能够体会。课程内容抽象复杂、老师授课进度快、课后作业完成困难、成绩不尽如人意，又即将面临期末考试却不知从何着手，这一系列问题如同沉重的负担，让我们有些不堪重负。
在文中您提及：所学专业的核心课程，如微积分、概率论，内容抽象复杂，老师讲课进度较快，致使课堂上诸多知识点未能完全理解。课后作业需要耗费大量时间，且因理解偏差导致质量不高，成绩也不太理想。临近期末考试，复习资料众多，不知从何处开始，并且怀疑自己的学习方法存在问题，但又不知如何改进。同时，如何合理安排时间，平衡不同课程的学习，也是您亟待解决的问题。这些问题相互交织，让我们感觉学习如同乱麻，越理越复杂。
深入去看，我们当前面临的这些问题，在很大程度上与学习动机、学习策略和时间管理这几个方面因素息息相关。首先我们进入大学后，学习环境和目标都发生了显著变化。高中时期，目标明确，即为高考。而到了大学，许多同学会出现学习动机不足的情况。就您而言，可能由于课程难度较大，成绩不理想，导致学习的成就感降低，学习动机也随之减弱。心理学上的自我效能感理论表明，当我们对自己完成某项任务的能力缺乏信心时，就会降低我们的动机水平。您在面对抽象复杂的课程时，可能觉得自己无法掌握这些知识，从而产生了畏难情绪，进一步影响了学习的积极性。
其次学习策略涵盖认知策略、元认知策略和资源管理策略等。从文中的描述来看，我们可能在认知策略上存在欠缺。对于抽象复杂的课程内容，未找到合适的方法去理解和记忆。例如，可能未将新知识与已有的知识建立联系，导致知识的存储和提取出现困难。在元认知策略方面，我们可能缺乏对自己学习过程的监控和调整。未能及时发现自己学习方法的问题，也不知如何改进。在资源管理策略上，我们可能未合理利用时间和学习资源，导致学习效率低下。
最后，时间管理能力对于大学生而言至关重要。我们面临多门课程的学习任务，需要合理安排时间，才能平衡好不同课程的学习。然而，我们可能缺乏有效的时间管理方法，导致时间分配不合理，出现手忙脚乱的状况。心理学上的时间管理理论认为，人们在时间管理上存在的问题，往往与目标设定不明确、计划制定不合理以及缺乏自我约束等因素有关。我们可能未明确每门课程的学习目标和重点，也未制定详细的学习计划，导致在学习过程中盲目忙碌，效率低下。
基于以分析，在未来的学习上，我们首先要激发学习动机。比如，设定明确的目标：依据自己的专业和未来的职业规划，设定具体、可衡量、可实现、相关联、有时限的目标（SMART目标）。例如，本学期的目标是每门课程都达到80分以上，或者在期末考试中取得班级前10名的成绩。将大目标分解成小目标，如每周完成一定的学习任务，每天掌握几个知识点等。这样，每完成一个小目标，我们都会获得成就感，从而增强学习动机。我们也要主动的去寻找学习的乐趣：尝试从学习中发掘乐趣，将学习与自己的兴趣爱好相结合。例如，如果您对数学感兴趣，可以将微积分和概率论的知识应用到实际生活中，解决一些有趣的问题。或者参加一些与专业相关的社团活动、竞赛等，在实践中提升自己的学习能力和兴趣。另外日常学习中积极的自我暗示对我们也有很大的影响：每天给自己一些积极的心理暗示，如“我可以掌握这些知识”“我有能力提高学习成绩”等。通过积极的自我暗示，增强自信心，提高学习动机。
第二，针对我们学习的方法上面要主动优化自己的学习方法，比如：我们可以改进自己学习的认知，对于抽象复杂的课程内容，可以采用多种学习方法。例如，制作思维导图，将知识点之间的关系清晰地呈现出来；利用类比、比喻等方法，将新知识与已有的知识建立联系，助力理解和记忆；多做练习题，通过练习加深对知识点的理解和掌握。也可以加强对知识的元认知认识：学会监控自己的学习过程，定期进行自我评估。例如，每周对自己的学习情况进行总结，分析自己在哪些方面表现出色，哪些方面还存在问题。根据评估结果，及时调整学习方法和策略。同时，学会制定学习计划，合理安排学习时间，提高学习效率。也要学会合理利用资源管理：充分利用学校的图书馆、网络课程、学习小组等资源。图书馆中有丰富的学习资料，可以帮助我们拓宽知识面；网络课程可以提供不同的学习视角和方法，有助于我们更好地理解课程内容；学习小组可以与同学相互交流、讨论，共同解决学习中遇到的问题。
第三，我们也要提高自己的时间管理能力。比如学习中，制定详细的学习计划：根据课程表和学习目标，制定每周的学习计划。将每天的学习时间划分为不同的时间段，每个时间段安排一项具体的学习任务。例如，早上学习微积分，下午学习概率论，晚上复习其他课程。同时，要给休息和娱乐留出一定的时间，避免过度劳累。针对xuxiangfeng计划我们也可以设置优先级：根据课程的重要性和紧急程度，设置学习任务的优先级。优先完成重要且紧急的任务，如即将考试的课程复习。对于重要但不紧急的任务，可以合理安排时间，逐步完成。也要学会拒绝和说“不”：在学习过程中，可能会遇到一些干扰因素，如同学邀请参加活动、社交软件的消息等。要学会拒绝一些不必要的干扰，集中精力完成学习任务。同时，要合理安排社交时间，避免因社交活动过多而影响学习。
我是陶朱公，您的心理小护工，学习的道路上难免会遇到困难和挫折，但请相信，我们有足够的能力和潜力去克服它们。只要我们调整好心态，采用科学的学习方法和时间管理策略，就一定能够提高学习效率，顺利通过期末考试，取得理想的成绩。让我们一起勇敢地面对当下的问题，积极行动起来，为实现自己的目标而努力奋斗！
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微生墨殊
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04-18 回答了：看了你的描述，能够感受到你内心的挣扎和痛苦。渴望做到完美，希望在各个方面都能出类拔萃，但同时也清楚地意识到自己还有很多不足之处。这种理想与现实之间的差距让你感到焦虑和不安，甚至有些自我批评。首先，你能够意识到这是完美主义在作祟，且有了想要解决的想法，都是非常不错的第一步，我们先去正视问题，正视自己，再梳理和寻找解决的方法完美主义往往源于对自己过高的期望，以及对失败的恐惧。这种恐惧可能会让你感到压力山大，甚至有些喘不过气来。担心如果自己不够完美，就会被别人看不起，或者觉得自己不够好，这类情绪是正常的可以尝试花一些时间回忆和梳理，自己的完美主义是如何形成的。可能与成长经历、家庭环境或社会文化有关。例如，可能从小就被灌输“只有做到最好才是值得肯定的”这种观念。通过寻找完美主义的源头，可以更好地理解自己的行为模式。其次，我们要觉察和调节情绪和认知层面日常中，可以使用正念冥想帮助自己更好地觉察情绪和想法，而不被它们所左右，运用冥想，专注于自己的呼吸，观察自己的情绪和想法，但不要对它们进行评判。接纳自己的不完美，认识到每个人都有优点和缺点，这是人类的常态。可以对自己说：“我是一个有优点也有缺点的人，我接受自己的不完美。”当发觉自己有“必须做到最好”或“不能犯错”这类的想法时，可以用更理性的思维来挑战它们。例如，当你觉得“我必须在这件事上做到完美”时，可以问自己：“真的需要做到完美吗？有没有其他更现实的目标？”犯错误也是成长的一部分，而不是失败的标志。每次犯错误都是一个学习和成长的机会。例如，当你在工作中犯了一个小错误时，不要过于自责，而是从中吸取教训，避免下次再犯同样的错误。最后，可以通过规划，小计划等方式，用行动慢慢调节心态可以设定具体、可衡量、可实现、相关性强、有时限的目标。例如，不要设定“我要在所有科目上都考满分”这样的目标，而是设定“我要在数学上提高10分”这样的小目标，逐步实现目标，同时减少因目标过高而产生的压力。将注意力从结果转移到过程上，关注自己在完成任务过程中的努力和进步。例如，当你完成一个项目时，不要只关注最终的结果是否完美，而是关注你在过程中学到了什么，有哪些进步。完成目标或做自己的过程中，当犯错误或没有达到自己的期望时，不要过于自责。尝试用对待朋友的方式对待自己，给自己一些理解和鼓励。例如，可以对自己说：“这次没有做好没关系，我尽力了，下次我会做得更好。”如果完美主义对你的生活产生了负面影响，或者自我调整的效果不佳，可以适当寻求心理咨询师的帮助，陪伴和辅助你深入探索完美主义的根源，得到专业的指导和支持，更好地调整思维方式和行为模式。 -
🌟思萌儿🌟
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04-18 回答了：题主你好，我是答主思萌儿。谢谢你的提问。如果一个人有选择困难症，有什么好处呢？看到你说选择困难症给你带来了很多坏处，那么也一定有好处，只是好处可能被你隐藏起来了。
如果你只让别人看到选择困难症带来的坏处，那么你就可以把它定义为是坏的，而自己似乎又对此无能为力。那么就可以心安理得的享受它带来的好处。
比如:一个学生说自己有厌学症，然后告诉大家自己在学习时是多么痛苦，多么无聊，但还在努力的在学习。看起来这个厌学症只有坏处，给他制造了很多痛苦。可这里有一个隐藏的巨大的好处，就是自己可以不为自己的学习成绩差负责，也就是因为有厌学症那么学习成绩差也理所应当，父母或其他人没有理由批评或惩罚自己。
这个学生长大了，厌学症不好使了（因为不上学了），那需要换个症：选择困难症。这个症更好使，有了这个症那么自己就可以不做选择，或者拖延很久做选择，这样自己就可以不用为自己的选择负责了。不做选择也是一种选择，这是选择放弃，那么无论是选择放弃还是拖延很久做选择，即使最终的选择是糟糕的，自己似乎都心安理得，因为自己有选择困难症，选择放弃或做出糟糕的选择都在意料之内，和合乎情理，也就免于被批评，惩罚的命运。
在你的成长过程中，如果只能做对，不能做错，或者做错了要受到严厉的惩罚时，那么为了保护自己不受做错时的惩罚，自己创造了一个症：选择困难症。有了这个症，那么自己做错或放弃时就变得合乎情理了，就没什么理由惩罚你了。
对于选择困难症很可能是你无意识中形成的，你自己都不一定知道什么时候或怎么形成的。至于你说的心里像压着石头一样，脑子停不下来，行动力差等，这些表现很可能就是为了配合选择困难症，不然如果你思路清晰，行动迅速，那么选择困难症就不存在了，这时你做出的选择也有可能出错，出错又要被惩罚，为了免于惩罚，那么还不如脑子停不下来，行动力差对自己更有利。
也就是说你做出的选择并非主动去实现自己的目标或愿望，而是被动的免于惩罚。就像有一个人拿着鞭子随时准备抽你，只要稍微有一点错误就抽你，为了躲避这种危险，你开始示弱，让他看到自己身体很弱或者有选择困难症或其他症状，让拿鞭子的人大大降低对自己的预期，这样曾经的错误也不算错误了，自己就很少会被攻击了。
这样是可以很大程度上的免于被攻击，可时间久了，自己习惯于被动的，为了躲避攻击而活，那么就很可能丧失自主性，不知道自己要做什么，只知道自己要躲开什么。
想一下，如果今天你带孩子去游乐场玩，此时不是考虑游乐场有哪些好玩的设备，和其他小朋友一起玩的有多开心等，而是考虑这个设备是不是危险，别的小朋友会不会攻击自己的孩子等，那么到最后，要么不去游乐场，要么去了出于各种担心也玩不好。 -
有也空空
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04-18 回答了：这说明题主时常会想为他人着想，所以会特别在意别人对你的看法，这是你的优点，好好发掘。我说一句：“你很内向啊！”在你心里应该是先把我骂一遍的，然后还要照顾一下我的感受，嘴巴上自然不会把骂我的话说出来，于是你又将骂我的话憋了回去，这样你会得内伤的。为了避免你过度内伤，我也只敢举这样一个例子，没有这方面困扰的人，可能会回我：“哦，是吗？那你说说看我哪里内向了？”又或者直接回怼我：“我才不内向 ！”从题主的字里行间透露出题主迫切想要改变社恐的现状，而要想改变大脑的行为模式，却需要长期的坚持和努力。要想有大的改变，在这个转变的过程中，你会有许许多多的痛苦情绪需要经历。那你又说了，有啊，经常都有痛苦情绪要经历的，是不是就可以省掉这个步骤，直接飞升成仙？你在经历这些痛苦情绪的时候可曾想过要直接跨过这些痛苦，而不是直接回避？人在碰到痛苦情绪的时候总是更愿意选择回避，而不是踩着痛苦跨过去。这些痛苦情绪就好像挡在你面前的一座又一座的高山，选择绕路走，既费时又颇费周折；从高山上找到一条路直通山后，反而会更快看到不一样的美好风景和另一座你需要去跨越的高山。比如，我真的只是打个比方，你做了一件事情没有办好，而你的父亲或者母亲对你说了一句：“你怎么这么没用。”于是，你心里有火，又不知道怎么回，但你又在意他人的感受，你就让自己把火憋回去，一声不吭，然后在接下来很长一段时间里你都不想和父母聊天。你忍气吞声，但你可以多做一步，那就是在事后尽最大可能去回想这次父母与你的对话，回想在当时你的情绪是怎么样的，如果下次再碰到这样的情况，你会不会做得更好？回想痛苦，可能比在当下体验到的痛苦更甚，但这是有益处的。你可以质疑你的痛苦情绪，比如，我妈妈说的这句话是不是真的在说我没用？她为什么要说出这样的话？是心情不好吗，还是她习惯性地脱口而出？如果她习惯这样说，那我能做点什么让她知道我不喜欢这样的讲话方式？如果她是心情不好，那又是因为什么事让她说出这样的话？你甚至可以在没人的时候偷偷把这些都写在纸上，逐一思考。像这样的质疑还可以有很多，不一而足。即便如此，做这样的质疑也不是一件轻松的事情，你可能会被情绪左右，而把对方想像成十恶不赦的大魔头，一旦发现这样的情况，你要提醒自己你跑偏了。你坚持这样做了，你会发现在每一次碰到类似情况的时候，你的大脑会更能适应这样的情景，而不是去回避那些对自己不利的信息。社恐，并非你真实的社交能力，属于情绪障碍，所以要解决困扰，就得从情绪锻炼开始，而每个人的大脑都有很强的适应能力，只要你坚持去锻炼，它就会像人的肌肉一样越来越健壮。久而久之，题主也会发现自己更能适应这些让你不适的场合，而情绪锻炼是一个漫长且艰难的过程，你甚至有可能会想要放弃，但是当你每次做锻炼感受到转变后会给你更多的信心。我无法给出确切的时间，祝题住早日解除困扰。 -
湖雨萌情感
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04-18 回答了：你度过了一个特别的生日，没有生日蛋糕、蜡烛许愿，没有精致的美食和漂亮的照片。这看似平淡甚至有些冷清的生日，背后却是你内心深处复杂情绪的映射。
你提到因为大意、恐惧、怕冷怕麻烦还有拖延症，导致宠物去世。这无疑成了你心中一道深深的伤口，每当回想起来，愧疚感便如潮水般涌上心头。在生日这样本应开心庆祝的日子里，你觉得自己不配开心，这种自我否定的情绪其实是你对宠物离世深深自责的外在表现。
没食欲、没力气、心情低落，这些都是你当下状态的真实写照。生日那天，你只吃了面和馄饨，吃完就回家躺着，这看似简单的行为，实则反映出你内心的疲惫与消沉。你把自己封闭在一个小小的世界里，沉浸在悲伤和愧疚之中。
然而，快到清明那几天下雨的夜晚，发生的那一幕却给了你不一样的感受。你正在帮家里的宠物收拾地上，突然感到有宠物用鼻子顶你的腿，抬头却发现家里那只离你很远。那一刻的懵，是因为这突如其来的感觉打破了你原本平静的思绪。而后知后觉意识到是它回来了，心里开心又愧疚。这是一种多么奇妙又矛盾的情感啊。
你说它活着的时候很记仇，比如你不让它出房门去阳台玩儿，它就气的啃坏你的拖鞋。这一个个生动的小细节，都展现出它鲜活的个性，也说明你对它的记忆是如此深刻。它在你蹲着帮它们收拾笼子时，会调皮地过来用鼻子顶一下你，找存在感。这些日常的互动，是你们之间深厚情感的见证。
而它在你意想不到的时候回来，用熟悉的方式顶你的腿，这对你来说意义非凡。它好像穿越了时空，来到你身边，告诉你它还在。这一奇妙的体验，让你的内心放松了许多，也安心了不少。它似乎在传达着一种信息，虽然它不能再像以前一样天天陪伴在你身边，但它的爱和灵魂从未离开。
其实，这只宠物对你来说，早已不仅仅是一个动物，它是你生活中的伙伴，是你情感的寄托。它的离开，对你而言就像失去了一部分自己。但是它的这次“回来”，也给了你一个重新审视自己的机会。你一直沉浸在对它离世的愧疚之中，却忽略了它曾经带给你的那么多快乐和温暖。那些一起度过的时光，那些充满趣味的互动，都不该仅仅被悲伤和自责掩盖。
你瞧，它以这样独特的方式出现，或许是想告诉你，不要一直被负面情绪束缚。它希望你能放下内心的负担，重新找回生活的快乐。就像它活着的时候，总是用它的调皮和活泼给你的生活增添色彩一样，即使现在它不在了，它也希望能给你带来力量。
从这个角度看，你不应该再觉得自己不配开心。每一个生命都有它的轨迹，宠物的离去虽然令人痛心，但它曾经在你的生命中留下的美好印记，是值得你去珍惜和回味的。你完全有理由带着这份美好的回忆，重新去拥抱生活中的快乐。
食欲和力气的缺失，心情的低落，这些都是你内心创伤的外在表现。但现在，那只宠物的“归来”就是一道照进你内心黑暗角落的光。你可以试着从这束光开始，慢慢调整自己的状态。比如，先从一些小事做起，尝试去发现生活中其他的美好。也许是清晨窗外鸟儿的叫声，也许是路边盛开的一朵小花，这些看似微不足道的事物，都可能成为你重新找回快乐的起点。
而且，你要明白，自我内耗只会让你更加疲惫。宠物已经用它的方式给了你安慰和鼓励，你也应该学会原谅自己。每个人都会犯错，都会有疏忽的时候，重要的是能够从这些经历中吸取教训，让自己变得更加坚强。
当你下次再面临选择，比如要不要出门去一个漂亮的地方拍照，要不要为自己准备一顿丰盛的美食时，不要犹豫，勇敢地去做。因为这些简单的举动，都是你重新热爱生活的表现。你值得拥有开心和快乐，就像那只宠物曾经陪伴你时，你感受到的幸福一样。
你也可以把对宠物的思念转化为一种动力，去做一些有意义的事情。比如参加一些宠物救助活动，帮助那些需要帮助的小动物。这样不仅能让你感受到自己的价值，也能让你把对自己宠物的爱传递给更多生命。你给予其他小动物关怀的同时，也会在内心深处获得一种满足感，仿佛你逝去的宠物也在通过你的行为延续着它的爱。
在接下来的日子里，每一个清晨醒来，告诉自己这是新的一天，有着无限的可能。不要再让过去的阴霾遮挡住今天的阳光。当你走在街道上，不妨抬起头，看看天空的颜色，感受微风拂过脸颊的温柔，这些简单的瞬间都是生活给予你的礼物。
随着时间的推移，或许你会发现，自己的心情逐渐变得开朗，食欲也慢慢恢复。你会重新对那些曾经喜欢的事物产生兴趣，也愿意走出家门去探索外面的世界。这并不意味着你忘记了逝去的宠物，相反，它已经成为了你内心深处一份珍贵的宝藏，激励着你更好地生活。
在与人交往中，也可以试着分享你和宠物之间的故事。你会发现，很多人都能理解你内心的情感，他们的共鸣和安慰会让你感受到温暖。而且，通过分享，你对宠物的思念也能得到一种释放，内心的负担也会随之减轻。
同时，不要忽视自己的梦想和追求。无论是学习新的技能，还是追求一份热爱的事业，现在都是开始的好时机。因为那只宠物用特别的方式告诉你，生活还在继续，你还有很多美好的事情可以去经历。
你可能会担心自己无法做到，会害怕再次受到伤害。但就像那只记仇又可爱的宠物勇敢地用鼻子顶你一样，你也需要勇敢地迈出每一步。每一次的尝试都是成长，每一次的挫折都是经验的积累。
未来的日子里，也许还会有困难和挑战，但你要相信自己的力量。你已经经历过失去宠物这样痛苦的事情，还有什么是不能面对的呢？把这份经历当作是人生的一次磨砺，它会让你变得更加坚韧。
当你回首往事，你会发现，那只宠物的离开虽然是一段痛苦的经历，但也是你人生的一个转折点。它用一种特殊的方式教会了你如何面对失去，如何重新找回快乐，如何更加珍惜生活。所以，从现在开始，带着这份特殊的礼物，勇敢地向前走，去迎接属于你的美好生活。 -
高丹
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04-18 回答了：你不是没有价值，只是暂时忘了自己的光
看到你说“没有用，别人也觉得我没用，一点价值没有，没人要”，心里像被重重地揪了一下。难以想象你经历了多少否定、忽视甚至嘲讽，才会这样贬低自己；也不知道你独自熬过了多少个自我怀疑的夜晚，才会觉得自己如同被世界抛弃的“废物”。但正是这句“要怎么才能活”，让我看到了你心底那簇微弱却倔强的求生火焰——你不是真的想放弃，而是在绝望中拼尽全力寻找出口。
为你分享一个真实故事。28岁的晓琳曾在一家互联网公司做产品运营，连续三个月加班到深夜，却在一次重要项目中因数据统计失误，被领导当众斥责“连基础工作都做不好，公司养你有什么用”。同事们的目光像冰冷的箭，刺得她浑身发抖。此后，晓琳陷入了无尽的自我否定：做报表时反复核对仍觉得会出错，写方案时总觉得不够完美，甚至开始害怕与同事沟通。她觉得自己一无是处，甚至想过辞职逃离。
这些自我否定的声音，其实源于我们内心的“小我”。它就像一个戴着有色眼镜的挑剔评委，用从外界吸收来的标准——成绩、外貌、财富、他人的评价，来衡量我们的价值。晓琳的“小我”在领导的指责和同事的眼光中不断强化，收集着“我不够好”的证据。当她用这些充满偏见的标准反复审视自己时，就陷入了无尽的自我批判。但别忘了，这些标准本就是片面的，是过往痛苦经历编织的枷锁，并不代表真实的你。
晓琳痛苦情绪的背后，藏着的是她对自我价值的渴望，是希望把工作做好、获得认可的呼喊。这些痛苦的情绪不是敌人，而是在提醒她：是时候停下自我苛责，重新认识自己了。最初，每当自我否定的念头涌上来，晓琳会躲进卫生间大哭一场。后来，她开始尝试每天花15分钟冥想，专注于呼吸，当杂念出现时，只是静静观察，不做评判。她还会在手机备忘录里记录每天的小成就，哪怕只是按时完成了一份简单的报告。渐渐地，她学会在情绪汹涌时，像安抚孩子一样对自己说：“我知道你很害怕，没关系，我陪着你。”
真正的你，远比小我定义的更强大、更珍贵。这就是“真我”的力量——它不依赖外界的认可，而是专注于做事本身的过程。晓琳在情绪逐渐平复后，主动找到领导承认错误，并请求参与其他项目积累经验。工作之余，她开始在网上分享运营心得，意外收获了许多同行的认可。她发现，当不再执着于他人的评价，而是享受知识分享的过程时，内心充满了平静与满足。有一次，她帮助刚入行的新人解决了数据难题，对方真诚的感谢让她意识到，自己的经验和能力本身就有价值。这就是真我的闪耀时刻：接纳不完美的自己，在行动中找到与世界的连接，用爱与能力创造价值。
日本作家村上春树在成为职业作家前，经营着一家爵士乐酒吧，生活忙碌又平淡。当他决心开始写作时，有人质疑他“半路出家不可能成功”，但他没有理会这些声音，坚持每天凌晨四点起床写作，一写就是几十年。那些不被看好的时光，反而让他沉淀出独特的文字风格。他用行动告诉我们：不用在意他人的评判，专注做自己热爱的事，就是走向真我的道路。
如果你想进一步探索自我、疗愈内心，推荐你阅读《被讨厌的勇气》，它会帮你打破寻求他人认可的枷锁，学会课题分离；《蛤蟆先生去看心理医生》以童话形式讲述心理咨询过程，让你在共鸣中理解情绪、治愈自己。电影《心灵奇旅》则用奇幻的故事告诉我们，生活的意义不在远方，而在当下的每一缕阳光、每一口美食、每一次真诚的微笑里。
请相信，你本自具足，拥有无限可能。那些打不倒你的，终将成为你绽放光芒的养分。从今天起，试着多关注自己的感受，做让自己内心充实的事，一步一步，找回属于你的生命之光。 -
许富聪
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04-18 回答了：题主你好。
想优秀关键时刻却没有勇气向前一步保持。目前平庸的状态呆在家里，你自己首先不满意，家人也不满意。你目前的状态是很多年轻人都要经历过的心理路程，也是人之常情啊，作为过来人，特别能理解你。由于我的认知水平有限，对你也完全不了解，所以我的分析和建议很可能是错的，仅供参考。
1.我猜你是女孩子然后现在已经谈婚论嫁，但是还没嫁过去？其实现在这一个时期，真的是你一个挺自在，挺难得的窗口期，还可以以你自己为绝对的中心，刚好我们可以探讨一下该如何做。
2.有上进的意愿，但害怕别人的否定会给自己带来伤害，也担心自己因为尝试失败而产生更大的内耗。这真的是人之常情，但我想已经也是犯了一个常识性的错误。就是优秀的人不是突然之间成为优秀的人的，是他在没有一鸣惊人之前是在寒窗苦读，每天都在积累自己的实力。我知道你想成为一个特别自信特别光彩照人的一个人。有了好的意愿，关键是制定切合实际的可落地执行的目标。你之所以在关键时刻没有勇气，是因为你要做的事情太大了，那个目标太大了，你把目标放小。先积累不断的小胜，通过一件件事情的达成，逐步提高自己的自信心和自律能力。
3.绝对自信来自于持续的成事，以小胜为大胜，慢慢的你身上的自信心就是会冒出来，而且非常有根基。要成事最重要的方法是把目标尽量做到非常的小，然后坚决行动，持续慢慢提高目标和难度。例如你想要早睡早起，那你制定的目标不能说这个月我一定要在11:30之前睡觉，年轻人嘛，总有应酬啊，各方面的事情不可能那么早就睡的。我建议你定的目标按周来考核，即每周比上周更早睡一分钟。要早睡呢，就在睡觉前的一个小时左右就不要再看手机，逼自己看一些纸质书。睡觉的时候要尽量保持房间内全黑，而且的话不要有一些蓝光绿光红光之类的电器指示灯闪烁。只要做到了早睡早起就是自然而然的事情。关于健身以跑步举例，你就定一周之中我至少去跑步一次，每次至少100米。比如说今天晚上早睡的时候，你就提前穿好明天早上跑步的衣服，准备好装备，一起床就坚决执行。反对内卷最好的事情就是行动起来，勿以善小而不为。我们往往高估了短期能带来的影响，但是往往忽略了长期一点点进步可能会带来的巨变。
4.投资自己，让自己变得工作能力强悍，情商社交能力在线，又拥有一个勇敢、不怕被拒绝的心。那你就有能力可以建立非常好的朋友关系和亲密关系。不论何种关系，都是通过价值去交换的，如果你还有找靠山的想法，那你一辈子也许过得非常的被动。因为任何外人都不可能24小时陪伴你，这一辈子很长，你总有自己独处的时候，包括未来你的孩子长大离开你，小家成为空巢家庭之后伴侣也不能天天陪你，所以你要有自己的兴趣爱好，建立自己的社会圈层。你和你的老公的关系应该是两棵差不多一样高的独立的挺拔的大树，你们的视野跟格局，所见到的风景应该是同一个高度和层次的，这样你们能相互理解和相互欣赏，如此更可能长长久久。你不能做缠绕在他树根下的那些藤蔓，卑微且痛苦纠结，还不理解大树的想法和痛苦所在。
祝你一切顺利！ -
张海霞（天天）
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04-18 回答了：题主您好🌹感恩遇见🌹
🌈恭喜您面试成功，找到了一家环境好、不加班的“神仙公司”，这无疑是个值得开心的事情。新工作的开始总是伴随着期待与希望，相信您在新的环境中能够有所成长，收获满满。
🌈您的梦境和联想反映出新旧环境交替时常见的心理波动，我们可以从几个角度来理解：
1️⃣新旧角色转换的“过渡仪式感”
✅教室场景的出现暗示着某种"重回新手期"的自我认知。叠高的凳子像在隐喻职场中的层级关系，也象征着压力。您既想保持观察者的安全高度，又恐惧跌落暴露脆弱性。这与即将入职的状态形成奇妙共振：表面获得理想工作，潜意识却在演练可能遇到的挑战。
2️⃣创伤记忆的具象化重组
✅狼的意象值得玩味：相比直接复现职场排挤场景，梦境用更具原始威胁的生物来投射焦虑。这暗示您并非简单恐惧具体人际关系，而是在警惕某种破坏现有安全感的"入侵者"。建议留意新环境中是否出现触发特定敏感点的信号（如小团体形成初期征兆），但不必过度泛化恐惧。面对挑战和危险，我们也需要拥有狼性。
3️⃣权力关系解构的预演
✅被支走的职场经历本质是信息权的剥夺，而梦境里师生态度的反转（从依赖对象变成施压者）恰恰展现了您对权威信任机制的重构需求。在新环境中，可以尝试主动构建"信息反脆弱"系统，通过定期与不同层级同事非正式交流，形成多维度信息网。
4️⃣心理边界练习建议
✅入职前三天进行场景脱敏训练：每天花15分钟可视化想象办公室场景，着重感受自己在其中从容交流的状态。
✅建立社交基准线：前两周以记住20个同事的姓名-部门-爱好为目标，用信息收集替代情绪揣测。
🌈梦境不是预言，而是心理免疫系统在升级打补丁。那些被狼追逐的荒诞画面，或许正说明您的潜意识在主动消化压力源。保持适度警觉，但更要珍惜这种自我预警机制带来的成长契机。
🌈最后，希望您在新的工作中能够一切顺利，收获成长与快乐。梦境只是我们内心世界的一种反映，它并不能决定我们的未来。真正的力量，永远掌握在我们自己的手中。
我是壹心理倾听师，希望我的回答对您有帮助🌹也欢迎您找我倾诉🤝世界和我爱着您❤ -
仄隅
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04-18 回答了：你好呀，我是仄隅。
首先，我们要明确一点：感觉做什么都没用和被别人认为没用，这并非客观事实，也不是真相或宿命。我们当前感受到的只是消极的情绪和认知。
当我们处于消极情境中，我们对事物的看法往往是消极且片面的。你说做什么都没用，这可能只是你在面对特定问题时的感受，但这并不意味着你真的没用。每个人都有擅长和不擅长的领域，可能在某些事情上你做得不好，但这并不能掩盖你在其他方面的表现，也不能将那些你原本做得很好的事情归咎于你没用，现在请试着找出你能够做且能够让你觉得还有用的事情，哪怕这些事情仅仅只是停留在回忆当中，这也能够证明你是有用的。
别人说你没用就真的没用吗？这里的“别人”具体是谁？你能说出他们的名字和评价吗？他们是所有人还是只是某个人或某些人？我们需要明确对方的身份和动机。如果他们的评价出于恶意攻击，我们绝不能让他们得逞。倘若他们说的真的，那我们就没用必要因此为自己贴上“没用”的标签，因为他们口中的没用仅限于特定情况而非所有。
与此同时，我们也要看到，除了那些批评你的人之外，还有很多人并不认为你没用。比如你现在勇敢地提问求助，这本身就是一种需要勇气和力量的行为。我们每个人的存在都有其价值，所谓的“废物”并非真的无用，只是可能你还没有找到合适的方式或场合来展示自己的价值。现实我们只要活着，本身就是一种价值也在创造价值。
有用与否的定义往往是人为主观设定的，现在我们要做的是成为真实的自己，而不是活在别人的评价中，价值是我们自己创造和赋予的。如果你不确定该做什么，可以从做一些有意义的事情开始，比如读一本好书、做一件好事、参加公益活动或打扫房间。我们通过改变外部环境来改变自己的行为习惯，我们可以慢慢积累经验，提升信心，从而实现个人成长。
如果经济条件允许，我们可以考虑寻求心理咨询的帮助或阅读有关个人成长方面的书籍，如《拥抱不完美》、《重塑大脑回路》、《当下的力量》和《看见成长的自己》等，我们借助书籍的力量去发现自己、疗愈自己、成为自己。
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