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宗焱国家二级咨询师 去回答 预约ta

昨天回答了： 31岁男性想学习提高，却有拖延症怎么解决？悬赏

楼主提出的问题，是很多想从国外回来的人遇到的问题。在国外生活久了，习惯了那边的工作和生活节奏，大脑呆在熟悉的节律中，很舒适。可是一旦要回到国内，面临既熟悉又陌生的环境，心中就会打鼓。比如竞争激烈、对学历很看重、工作节奏快等等，就会出现适应上的问题。人的大脑有个特点，一旦进入新的环境，就会处于一个高度警觉的状态，警觉促使肾上腺素分泌增多，而导致注意力的分散。要知道注意力是保证我们专注于重要事件，并且在该项事件上保持长时间的要素，这就是意志品质。而新环境引发的焦虑会抢夺注意的资源，导致拖延行为出现，总是做些有的没的。研究表明，注意力的好坏呈现到U字形，过低的刺激，没有挑战的环境，注意力比较涣散，过高的挑战，引发的肾上腺素的高释放，也会击溃注意力。就像睡眠一样，体温降低是入睡的前提。对于要回国发展的你来说，需要降低焦虑，来使注意力保持在可以发展、需要发展的胜任力上。就是把注意力放在重要的事情上。当今世界变化快，中国变化更快，外界刺激很丰富，这都会让人迷失方向，对自己做出的选择产生怀疑。不知道楼主头脑中，对自己学习MBA是保有怎样的态度，是坚信自己学习了就能获得一个好的职位，还是别的。世界变化造成了生理上的不适应反应，而对自己我选择的怀疑所产生的焦虑和担忧加剧了该问题。不安心，注意力就会被带走，而涣散和有点迷茫，提高了大脑的警觉，因此，心就像紧绷的弦，很难静下来，结果就是注意力被转移到非重要事情上，一会做这个，一会做那个。在不确定感增加的时候，需要看见自己的优势：你在国外，获得较高的职位，积累的经验，需要你自己看见。要知道环境变化，但是能力、经验都相对恒定。在不确定中，寻找确定的可控极为重要。发现你已经拥有的恒定因素。第二，学习什么，提高什么，不要瞎猜，而是需要摸清“敌情”，这叫心中有数。第三，可以有一些行为训练，正念就是一个非常好的保持专注的练习，网上有不少这样的资源。第四，接纳环境变化带来的不确定性，给自己的目标定得切合实际。第五，发展你的人际和其他资源，在紧张的时候，家人和朋友的支持也很重要。在中国可是一个人情的社会，这个还真得注意。说了这么多，其实最重要的还是你得相信自己，31年的人生并不是白过的，4年的国外工作经历，良好的职业素养，这些是你自信的基础，别被焦虑带偏。困难和迷茫是暂时的，有点拖延和注意力不集中也不是永远在，它是一个人在特定情况下的应激反应。随者你掌控感的回归，你一定能找到自己发展的方向，祝你一切顺利！

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z曾晨 去回答

昨天回答了：我很痛苦我感觉自己要流失？肉体好好活着灵魂无处安放危机

您好，楼主有观察到楼主身体与灵魂的分裂，这种撕裂的痛苦，真的无法承受，同时我也注意到了楼主的勇敢，承受了这么大的痛苦，这本身就需要很大的勇气了。楼主向外寻求帮助，这些积极的行为，无疑能帮助楼主能更好的认识自己，让自己的灵魂回归于自己的身体。现在我分享我在帖子中的观察这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己的痛苦。1、去跟随你的内心和直觉为什么我们灵魂不是居住在自己的身体里？我的理解是，往往我们的脑海里有太多的别人的声音，这些声音有可能来自于父母，也可能来自老师以及社会。这些声音寄居在我们的身体里，而把自己的灵魂赶跑了。似乎自己不是为了自己而活，而是活成了别人认为‘应该'的样子。明明是自己的家，可是被别人赶走了，那能不痛苦吗？那么现在我们怎么把自己的灵魂给我找回来呢？去尊重你内心的感受，跟随着你的内心，而不是你脑海中的那些声音。跟随你的内心和直觉，这样我们的意志，想法就会得到伸展。我们围绕着我们自己的感受而转，去体会做真实自己的感觉。只有慢慢积累这种为自己而活的感受，那么你才会体会到活成自己真好。2、尝试去重新解读自己的原生家庭在评论区，注意到了楼主关于自己原生家庭的描述。冷漠和自私，这让我感受到提父母可能更多的时候是从他们自己的角度出发去看待问题。这样的看问题的方式是，他们注意不到楼主的内心感受，对于楼主的内心感受不理解不支持甚至是反对和打打击...... 那么小时候的我们怎么应对呢？方式可能是压抑自己的真实的相法，不去表达，也只愿意去表达父母能接受的东西。只是这样阻碍了我们成为自己的努力。而这些也只是我们小时候的生存策略。所以不要憎恨自己。可是我们现在长大了，自我也在慢慢的发展。我们有更多的力量和资源去重新解读原生家庭了，去看看曾经的生存策略是否还适合现在了。所以学会去重新解读自己的经历，让自己理解为什么自己会成为现在的样子。现在是不是还有其他的选择让我们改变，去成为更好的自己。3、学会自己为自己负责自己为自己负责，也为自己的情绪负责。没有好的原生家庭，但是可以有好的自己。原生家庭对我们是有影响，但是并不是不能改变。因为我们现在有条件和资源去重新认识自己，去重新塑造自己了。既然过去让自己很痛苦，那么就让这些痛苦当做基石，让我们重建自己的生命；去重新塑造自己的人生。

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羽毛 去回答

昨天回答了： 22岁男生，脾气太大，太急怎么办？悬赏

标题里的你，是“脾气太大，太急”，而细看文字，还有另一部分的你是“非常好的大哥哥”“大孩子”。那么整体的你，应该不至于只有急这一个部分。或者说，你有着两种差异较大的情绪状态，正因如此，你对於自己的“急”就更加难以接受。然而，这其实是一体两面的。或许可以从你的情绪过程来看看究竟这是怎么一回事。在你的文中有一个例子很是鲜明。【有一次，我坐巴车不小心踩到了位大妈的脚，我道了歉，可这大妈一直囔囔不休，还说我没道歉，结果我一下子发火了，让她使劲的踩我】这里面可以看到你的两种情绪状态可能都起了作用，一开始的时候，可能你是更加温和的，然而当对对方表现的唠叨不罢休，似乎你的怒气就上来了，然后出现了行为上的过激。如果回顾你以往的“急”的经验，是不是也会有类似的状况呢。看起来会有一个温和到怒的反转。如果是这样，那么可能前面的温和可能过于压制了你自身的一些不那么愉快的感受，而压制过度常常容易导致爆发，这也是情绪像火山的方式的特点。所以可能不能够只看急怒的这一段，更要把这些连起来看待。如果说，你可以让自己的一些不那么舒服的感受适度的表达出来，而不是用温和来表达，或许也不至于常常走到急怒。适当的接受一些自己的急怒，让急怒和温和可以一起在你的内在被感受，这也会有助于你整体的来感受自己，而不是总是批评急怒的这个部分。

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邵真 去回答

昨天回答了：为什么我自卑抑郁无法自拔？原生家庭影响？悬赏

楼主你好！能感受到你由于家族的精分史而担心自己的心理健康状况，并希望自己能够不受原生家庭的影响早日摆脱自卑抑郁的状况。据最新的心理学遗传学研究显示，如果父母双方有精分史，子女患病的风险在46%左右；父母一方有精分史，子女患病的可能性是13%左右；如果精分病人恢复的好，社会功能正常，能结婚，其后代的患病风险是降低的，大约在5-10%之间。社会功能恢复的越好，自己的状态越好，后代的风险越低。因此从楼主诉说的家庭情况来看，更多的患病因素是与家庭教育和家庭的人际互动、沟通模式有关。因为你们家兄弟姐妹在成长的过程中，遇到的各个方面的成长问题与困扰均得不到来自家庭的有效帮助，也没有更多的心理方面的安慰。所以你们心理成长的过程受原生家庭的影响还是非常大的。楼主由于有家族精分史，应该或多或少有一些精神病学常识，因此在调整自己的情绪状态和处理自己的家庭关系方面还是做得相当好的。比如过去有苛求妻子的问题，自己意识到之后改正，夫妻关系改善了不少。与妻子之间根本没有很好的交流，现在也有了改观。这些都反映出楼主具有比较好的自我觉察能力。但是由于受原生家庭的影响相对比较大，或许这些自我觉知能力还无法让自己通过自身的努力来彻底摆脱当前的自卑抑郁的状态。综合上面的分析，因此我还是建议楼主可以找一个有经验的心理咨询师来协助你解决自身的问题为最好，咨询师可以给你充当一面镜子，照出你哪些做法是适宜的，需要坚持做下去的。哪些做法的不妥当的、需要改进的。尤其在人际关系问题方面包括与人深交的问题、夫妻关系问题等方面，仅仅靠自己的努力调整还是比较困难的。希望我的回答对你能有帮助，祝好！

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是清初啊 去回答

08-13 回答了： 31岁男性想学习提高，却有拖延症怎么解决？悬赏

题主你好，我是清初，见字如面。题主说自己学不进去，这不一定是拖延症或者自律性差造成的。举两个例子:①吃饭。吃饭是每个人每天都要做的事情，你不喜欢吃饭，那你你可以一天不吃饭，却不能一年不吃饭。这是必要性的缘故。②做自己喜欢的事。自己喜欢的事不一定有做的必要，但是自己喜欢，所以肯定会很认真的去做。这是驱动性的缘故。而题主提到自己学不进去，是因为题主并没有认识到这件事的必要性，而题主并不是真心喜欢，也达不到驱动性。可能这件事真的很有必要，但是题主却没有说服自己的大脑，因此现在形成一个抗争的局面。这有什么好的改善方法呢?🔔可以用强制性倒逼必要性和驱动性。强制自己每天必须在某个时间段学习相关知识，做不到就给自己惩罚。当题主逐渐在学习中意识到这件事的重要性时，那么不自律的问题也就迎刃而解了。🔔学习初期可以多做一些笔记。其实入门以后，笔记不需要做很多，简单凝练即可。不过题主还没有真正的接触这门学习，甚至学不进去，那建议题主多做笔记，手一直在动，大脑一直在思考笔记的内容，那就没有胡思乱想走神学不下去这一说了。🔔关于拖延症，那就从制定一个小目标开始。拖延症是现代很多人都会面临的问题，题主无需因此过分紧张。不过这也不能算是微不足道的小事，关于改善拖延症，题主可以从建立一个小目标开始。每天只需要完成一盒目标，不容易形成负担，而完成以后又会有所成就感。另外，只有一个目标，尽早做就可以尽早完成，因此我认为对改善拖延症有一定帮助。题主一定要明白的一点是，学习是自己一个人的事情。现在这个年纪，不可能有人在后面追着赶着让你学习让你上进。如果你想以后的日子不那么辛苦，只能凭借自己一人之力。

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苍穹流沙 去回答

08-12 回答了：我很痛苦我感觉自己要流失？肉体好好活着灵魂无处安放危机

虽然已是深夜，楼主无法安然的入睡，忍受着烦躁、经历着压抑、痛苦，还有和夜晚一样黑暗的孤独，抱一抱你，辛苦了。我不知道你身上发生了怎么样的故事，让你厌恶这个世界，也让自己的心如此绝望，可是不管你遭遇了什么，壹心理的小伙伴们都会陪伴你，正如我们所说，世界和我爱着你，我们这些小伙伴希望你可以好起来，好好生活，可以看见世界的美好。我们在乎每一个鲜活的灵魂，我们在乎你的心是否能感受到阳光。关于生活不哭长夜者，不足语人生。成年人的世界，很多人都是哭过长夜后，第二天擦干眼泪继续周而复始的去面对生活。正如罗曼罗兰所说，世界上只有一种英雄主义，那就是认清生活真相之后依旧热爱生活。生活总是不如人意，可以是那是我们改变不了的，我们可以改变的是对待生活的态度和对所发生事情的观念。心理学有一个情绪ABC理论，认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪，不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。所以当我们有负面情绪的时候，先学会去质疑我们的观念，看看能不能换一种角度和态度去面对。关于无处安放的灵魂抱一抱内在的自己，先学会自己爱自己。就算全世界把你抛弃了，可是你自己不会啊，你自己也会一直陪伴自己。去了解你自己的喜好，去倾听你的感受，去做可以让你的灵魂感到开心和愉悦的事情。从小事开始，可以是一个独特口味的冰淇淋，可以是去看一场心仪的电影，也可以是看一本很久没有打开过的书。每一件自主的小事构成了我们平凡的生活，这也是我们说了算的生活，从小事里找到自己对生活的掌控感，再次看到生活中的美好，让灵魂感受到生命的意义。如果这一切都没有让你的感受好一点，那么还是建议你去求助专业的心理咨询师，她们会给予你更专业的陪伴。希望你会感觉好一点，鲁米说，万物皆有裂痕，那便是光照进来的地方。愿你的心中能早日感受到光的温暖。我是苍穹流沙，用心理学疗愈自己。

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答疑馆小太阳 去回答

08-12 回答了：被父母发现自残了，我该怎么回答？危机

题主你好❤️先给你个温暖的抱抱～经历过校园欺凌给你造成很大的伤害吧你询问到，被父母发现自残怎么回应，那请你想想为什么害怕被父母知道呢？也许你害怕父母担心，害怕他们发现你的不堪，觉得你是个很脆弱的人；也许你害怕让父母失望，让他们觉得之前找你聊天没有效果；也许你潜意识想要将以前痛苦的经历遗忘埋没，如果被父母发现这些经历都会再次从记忆中被翻出来，让你很难过……你提到之前被父母发现了，找你聊天，给你很大的压力。似乎父母和你的沟通并没有消除你内心的焦虑和苦恼，好像给自己多加了一个枷锁，让你情绪失控时伤害了自己还伴有更深的“负罪感”。但是孩子，有些痛苦你可以不用一个人承担，即使有借口瞒过父母，你的痛苦会得到解决吗？不知道当时你们沟通的时候，你是否将校园欺凌的经历告诉过父母，🌱如果还没说，那么不妨告诉他们，让他们知道你伤害自己的原因，他们会理解你的痛苦，一定会帮助你的。🌱如果说了，但还没缓解你内心的痛苦，也可以向他们表达之前的方法不太可行，并且求助心理老师或心理咨询师，寻找其他疗愈自己的方法。父母发现了，表达你的感受和想法就好，不用害怕～告诉他们实情不是给父母施加压力，而是请他们帮你一起解决问题。相信比起责怪，父母更愿意见到快乐的你❤️希望你早日走出阴霾，被生活温柔以待❤️祝好！我是答疑馆小太阳辰希，世界和我爱着你🐳

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花砚 去回答

08-12 回答了：为什么我自卑抑郁无法自拔？原生家庭影响？悬赏

你好看完你对自己原生家庭、成长环境的讲述，能感受到你内心的压抑。一般家庭中，有一个精神疾病患者就已经会给家庭带来巨大的经济负担和心理压力，何况你从小父亲受精神分裂症所累，影响了社会功能，大姐二姐因为一些原因也先后被诊断为精神分裂症。原生家庭中父亲因病情各方面生活能力受到影响，母亲双亲早亡（没有好的成长环境），脾气暴躁、对家人挑剔（可能母亲也是个比较要强的人，却生活不如意，才会如此烦躁和挑剔吧）。‘我最小，见姐哥被母亲责骂，便变得胆小很乖’，你可能从小没有像哥姐那样多的受到母亲的苛责，但糟糕的环境造成了更大的心理压力：小心翼翼、担惊受怕。‘我与妻子大矛盾没有，但两人之间形不成亲密关系’，因为从小没有和母亲建立很好的亲子关系，在与妻子的婚姻生活中也不能建立好的亲密关系。同时，认同了母亲对重要家人的苛责（从小母亲就是家里的权威），导致‘与妻子之前根本没有好的交流’，随着年龄的增长开始意识到了这些，‘现在才有改观’。‘家庭经济比同事差，加上原生家庭的羞耻感，不敢与人深交，如何摆脱抑郁自卑’，你的情况谈不上抑郁，只是性格上的缺陷，但内心的自卑是有的。因为经济上和家庭的原因，在你心里可能会有“不如别人”、“低人一等”的感觉，不自觉的形成内心对别人的投射（即那些经济条件好的同事肯定看不起我），而在行为上就慢慢远离了。你认为，因为你的苛责导致儿子不开心、不自信。关于这一点，建议你跟儿子聊一聊，了解儿子是怎样的观点的态度。但最终儿子的人生还需要他自己去经历，所以只能他自己做决定。我们每个人都不能选择自己的原生家庭，你也一样。我们能做的就是积极努力让自己变得更好。几点建议可供参考：考虑到年龄和经济条件，可以选择自学一些个人成长的课程，如释梦（可以直接探索自己的潜意识）；听一些可以让人内心安宁的音频，或学习打坐、冥想让内心变得宁静；尝试了解自己的内心体验，与妻子交谈，建立更好的亲密关系；总之，充分了解自己，让内心变得更加平和。希望你能找到真正的自己！

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駱駝 去回答

08-12 回答了： 22岁男生，脾气太大，太急怎么办？悬赏

你好，看到你的问题，我仿佛看到了过去的自己。内心的情绪就像一座随时准备喷发的火山，不受我们控制。每次情绪失控后，还会倍感自责，觉得自己不应该这样伤害别人。我想，你身边的人大概也责备过你很多次了吧。但是，谁也不知道，在你伤害别人的时候，最痛苦的其实是你自己。我知道你感受到了这痛苦，所以你才来这里提了问题，你能有面对自己和反思自己的勇气，我为你感到开心。一个人的改变，最重要的就是要有改变的意愿，这是改变的开始，而你已经迈出了这最难的一步。每个人的性格、信念、行为模式都和自己的成长经历有着重要联系。表面上看，你脾气大、易怒、情绪不稳定，其实在你的内心深处已经积压了许多的情绪了，情绪是一股能量，没有被看见，它们就会想方设法的寻找出口，有时候还会表现为一些身体疾病。所以，当现实中出现一些冲突时，你的情绪就会被带出来，借机喷发。马克·威廉姆斯说过：“情绪不是我们的敌人，它们只是传递信息的使者。”人在成长的过程中会受到很多人的影响，影响最大的还是自己的父母或者重要的养育着，在年幼时，我们也不可避免的会受到伤害，而我们传统教育中，并不鼓励孩子表达自己的情绪，孩子不得不压抑掉很多需求和感受，这些被压抑掉的情绪就潜藏在我们的潜意识中，一旦有类似的经历，它就会跑出来。试着去和自己联结、觉察自己的情绪、想法，当你察觉到自己的情绪时，试着让自己暂停下来，去看看这件事到底给自己带来了怎样的感受，或者是否有回忆起自己早年的经历。但是这个过程并不容易，需要反复、长期的练习。我们延续了很多年的行为习惯改变起来也是很难的，但并不是不能改变。奥地利著名心理学家维克多.弗兰克曾经说过这样一句话：“在刺激和反应之间，有一个空间，在那个空间中，我们有力量选择自己的反应。”我们要学习的，就是为自己创造这样的空间。最后，我很想鼓励你，去接纳自己和原谅自己，不为已经犯过的错误而自责，当你踏上这条面对自己的路，你就已经是勇士了。

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EUYIL 去回答

08-12 回答了： 24岁单身男，和一个二婚女一起恋爱，母亲快疯了？悬赏

题主你好，很理解你想要从中化解亲人间矛盾的急切心情，以下是我的分析，希望对你有帮助。核心问题：婚恋遭到母亲强烈反对问题解析：⭐️1.母亲的激烈反对24岁的成年人，对于自己的任何选择造成的后果理应有能力负责任，而文中的母亲因为反对做出的极端行为反应了这个24岁的成年人，他原生家庭各个成员之间是缺乏［边界］的，也许在他的成长过程中，母亲总是有信心和把握掌控他的一切，使得在面对婚恋问题上，孩子有了自己的想法让母亲受到了前所未有的失控感。表面上看是对女方条件的不接纳，实际上是母亲对自己主导儿子意志权利丧失的不接受。⭐️2.不顾父母激烈反对仍与女方交往的儿子越是反对爱得越深这是爱情中的［罗密欧与朱丽叶］效应，在受到阻力的爱情里，两个人顾不上双方是否真正合适，注意力都集中在了对抗阻力上，就算真的不适合也会为了证明他们是对的而慌乱在一起。只有阻力消退，在日常的茶迷油盐中，价值观的碰撞才能真正看出合适与否，两个人对于是否继续这段关系才能于个体而言拥有正确的判断。给作为旁观者的你的建议：安慰失控的母亲，灌输应当尊重成年人独立性的意识，解释过度阻力不仅不能拆散只会适得其反的原理。建议年轻人向父母诉说自己的真实感受，出于对孩子的爱，父母总会在看到孩子真正幸福后有所退让。旁观者也不易过多参与他人家事纠纷，有时候根深蒂固的认知某种程度上创造了既定的命运，顺其自然，给所有人苦难中中学习改变的权利。

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