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红雨 去回答

昨天回答了：如何减少吵架，避免将情绪不稳定带给孩子的影响？悬赏

你好！看到你由于感到自己脾气不好，家里经常争吵，害怕带给孩子不好的影响而焦虑和痛苦，抱抱你！首先值得肯定的是，你是一个有责任心的好妈妈，你能够想到自己发脾气时孩子肯定很害怕，以后肯定对伴侣也会很计较不够宽容，长大后也会过得不幸福，你有着很深的自我反思能力和觉察力，这都是非常棒的，为你点赞👍 1.先来看看原生家庭的影响。没错，原生家庭对一个人的影响是巨大而深刻的。从个性气质的遗传到养育环境的影响，父母的个性气质和养育方式都给我们留下深深的烙印，我们无意识当中承袭了这种习惯，又把这种方式延续到我们自己的家庭当中，一些不好的方面也也会一直影响着我们的下一代，直到有像你这样有着反思和觉察能力的人出现，就有了打破这种模式的希望，如果不是这样，这种不好的影响就会一代一代传承下去。所以从这个角度来看，你目前的觉醒是非常可贵的。觉察和了解原生家庭对我们的影响的意义不在于单纯的实施批判，而在于我们了解了自己有哪些短板，那些是承袭了父母的影响，是习惯性的，然后就就可以着手从这些方面去进行改变和突破。2.找到突破的点。其实就是一个习惯性的反应模式的问题，如果能够在这方面找到突破的点，问题可能就会迎刃而解。你说自己情绪很不稳定，容易焦虑，特别容易因为小事和老公歇斯底里的吵架，根本无法控制。那第一步的觉察点就可以放在这里，当自己情绪不好，开始感觉到自己情绪不好和焦虑感觉的时候，觉察到它，抓住它，做几次深呼吸，告诉自己:我应该学会控制一下自己的情绪，现在我要和老公暂时分开，离开他到别的房间。可以反复对自己重复这样的话，到自己能够做到和他实施物理的隔离。离开他就离开了情绪爆发的土壤，就比较容易控制自己的情绪了。这时候可以做点别的事情，转移一下注意力，或者听听轻音乐，或者给自己的朋友闺密打个电话倾诉一下，等到情绪平复了以后再沟通交流。 3.增加和社会的接触，发展自我的空间。其实归根结底脾气不好，除了原生家庭的影响，可能还是自己有囿于自己的小圈子。比如，作为家庭主妇，生活比较单一。人的兴趣爱好越广泛，可能就会越多的有自我的空间，就能够分散对外界的攻击力。可以有意识的培养有益的兴趣和爱好，孩子已经上小学了，有时间可以找一份工作，或者去学学书法画画什么的，既能增加和社会的接触，有自己的朋友圈，也能够提高自身修养，修身养性。 4.培养自信心。人无完人，不要总盯着自己的缺陷，多看到自身的优点和长处，这样才能培养出自信心。其实外貌并不是最重要的，一个人的性情和能力才是最重要的，即便是外贸不是令自己很满意，只要注重在别的方面发展，完全可以得到弥补。而且你已经成功的有了自己的小家庭，还有一个可爱的女儿，这都说明外貌并没有给你带来多大的负面影响，而一个性情温良、智慧通达的妈妈对于这个家庭才是最好的，把自己的精力放在提升自己的素质上面，你的自信心自然就会发展出来。 5.遇到问题迎难而上才是解决问题的根本之道。遇到问题选择逃避，只是把问题暂时搁置，只有迎难上而上才能根本上解决问题。比如自己脾气不好，容易和老公吵架的问题，应该从根本上去解决，学会控制情绪，和老公平和理性的沟通，而不是打着为了孩子好的借口选择逃避去离婚，离婚以后孩子生活在单亲家庭，对孩子的影响会更不好。自己再选择婚姻，脾气不改变，还是会重新面对老问题。所以遇到问题解决的根本之道还是要改变自己，你已经有了很好的觉察力和自省能力，改变只是时间的问题，只要你时刻保持这种警醒和觉察一定可以做得到。6.明白改变是一个漫长而困难的过程，不要想一蹴而就。明白道理和做到是两码事，就像在生活中你发现自己走错了路，只是知，而要改变，还需要一步一步往回走，走到原点从头再来。所以刚开始的时候肯定比较难做到，但是只要你有决心，有信心在自己做到的时候，自己看到自己的进步，给自己多一点的鼓励，慢慢的就能够改变。祝你幸福！希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问

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学乃身之宝 去回答

昨天回答了：父母嫌男朋友家庭条件不好，我到底怎么办？悬赏

你好！从你的描述中，我感受到了你的焦虑、烦恼，以及对父母的无奈，甚至是愤怒，因为你觉得父母不信任你。看得出，你对男友有着很深的感情，但父母嫌弃他家庭条件不好，让你夹在中间，很为难。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你确认一下，自己当下是否真的想和这个男朋友继续交往。也就是说，你要判断你们之间的这段感情是否是真爱，因为只有是真爱，才值得交往。你要问问自己，真的不在意他的家庭境况吗？你有没有提出分手，害怕他说自己很物质的想法，等等，这些审视会帮助你做判断。我希望你和男友之间的恋情是这样的，即你们对彼此都有欣赏的地方，且真心想在一起，想到以后在一起的生活会感到满足和期待。其次，我建议你和父母好好沟通。当你判断出你们之间的感情是真心的，也愿意和男友继续交往下去，这时你需要和父母好好聊聊。你在描述中说到你和父母"沟通不了"，这个"沟通不了"，指的是本来你们之间的沟通就有问题，还是针对你和男友这件事，父母无法和你沟通呢？如果是前者，需要你做的功课更多些，包括沟通方式的改变等等。但无论是哪种情况，你都要和父母好好沟通，主要是在沟通内容上，你要让父母相信你们的爱情，进而相信你能自己选择一个好伴侣。比如，你可以和父母说说你们以后的打算，因为现在你们才大一，还有三年半的时间可以考察和确定这段感情；你可以和父母说说男友这个人，让他们知道男友是一个有能力，且上进的人；你还可以和父母说说男友是怎么对你好的，越具体越好，等等，这些内容极有可能让他们放下对男友的嫌弃，因为他们一定懂得，一个人的人品比家境更重要。当然，你在和父母沟通时，要控制好情绪，因为你的冷静状态，可以让他们看到你的决心和态度，也有助于他们改变想法。其实，父母就是不相信你的选择，而你的充分沟通，让他们对你和男友有一个真正的了解，这样他们才有可能不会怀疑你的选择能力和独立性。再次，我建议你和男友也好好聊聊。你和男友沟通的目的，是让他知道你父母是怎么想的，更重要的是，让他知道你是怎么想的，让他相信你，以及相信你们这段感情，这一点对于你的男友是非常重要的，且很可能促使他更加努力上进。因为只有你们相信这段感情可以长久下去，这段感情才能真的好好发展，这样你就用"现实"让父母相信了你的识人能力。当然，你还要做好父母不接受你男友的准备，甚至他们很可能会用威胁的手段强迫你们分手，这时你要想好对策。比如，父母很可能会说，你不分手，就不给你生活费，这时也是考验你们的时候，你们要想要怎么应付。总之，想要解决问题，你要敢于行动，且勇于承担责任。希望我的回答能帮到你。

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刘金国家二级咨询师 去回答 预约ta

昨天回答了：朋友和身边人总是喜欢和我倾诉自己的事情，怎么办？悬赏

亲爱的楼主，你已经觉察到了自己在人际交往中的不适感，并且想要开始调整这种不适感，这已经迈出了很大一步，恭喜你。热心的人到哪儿都受欢迎，温柔有耐心的人到哪儿也都让人喜欢，我们拥有的特质会让我们在人际交往中收获很多价值感和成就感。同时，如何设立好自己的边界，让自己在人际关系中更加舒适和游刃有余，是我们需要去面对和调整的部分。如楼主所言，这里面涉及到如何友好的拒绝别人这个问题。可以尝试从以下几个方面着手思考、操作。首先，我们要面对和接纳“自己能力有限”这个事情。想要帮助别人是特别好的事情，但是我们每个人都不是万能的神，我们有解决不了的问题，也有不想解决的问题，这是非常正常且符合人性的。因为别人的期待或者众望所归，把自己架到一个很高的位置上，并非明智之举。俗话说，骑虎难下，最好的方式是不要骑上虎背。回到现实中，也就是要教会别人降低对自己的期待。我们常常看到电影中一个经常作奸犯科的人最后做了一件好事，容易一雪前耻；而一个一直表现很好的人偶尔做了错事，就让人觉得追悔莫及。这样看来，选择平时做个“坏人”偶尔做一两件好事，倒是不错的选择：）开个玩笑。实际上，说回来就是要承认并且学着接纳我们也是普通人这件事，帮不到别人也是正常的。然后，说说友好的拒绝方式。可以尝试表达自己想帮助的意愿和帮不到的现实状况。只要是真诚的去表达，我想对方即使一时无法接受，也会表示理解的。比如，可以说：“我很想帮你一起分析分析，可是最近我的状态不太好，总是觉得很累，脑子不转，我也不想把这样糟糕的情绪带给你，让我先调整一下自己的状态吧。”类似这样的表达，我们可以根据自己的实际情况措辞，只要是真诚的表达心意就足够了。最后，在尝试拒绝的过程中，甄别出值得交往的朋友。楼主，当我们做出拒绝的行为，就面临着对方不接受的风险。因为不管拒绝再怎么委婉和友好，它都是拒绝，颇有一些人是只关注自己的事情，不关心朋友情绪的。那么，这恰恰是一个鉴别时机。如果我们真诚的拒绝换来对方的不理解和不接受，甚至是挖苦讽刺、PUA，那和这个人做不成朋友也没什么可惜；如果换来的是对方反过来关心我们，那这才是真朋友。真正的朋友是不会只索取不付出的，所以不要怕拒绝，拒绝是你的权利，更是你守护自己尊严的方式。

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Tina 去回答

昨天回答了：跟男朋友大吵一架，是谁的问题？我该怎么做？悬赏

题主，你好！看到你的描述，男朋友失约，让你很生气，也很难过。抱抱你！❤️争吵，是谁的错？愤怒是一种情绪，没有对错。需要接纳他。争吵是短暂的情绪爆发，事后的良好沟通，才有助于解决问题。对方失约确实是有点欠妥，让你很生气，你们之间因为失约这件事产生了争执，但这只是诱因，并不是导致愤怒的真正原因（不把关注点放在追究谁是过错方上）我们之所以会愤怒，是因为我们的需要没有得到满足，但我们可能也没了解自己的需求。当我们我们没有与自己的需求相连接时，我们会直接开始思考没有满足我们需求的对方有什么不对。觉察到自己的需求（一同看房子，是需要对方的陪伴，想和对方生活在一起？）接下来，你可以和对方沟通：对方亲口答应我，又失约；和你需要对方陪自己看房子（产生了冲突）你感到很生气，很难过。（你此刻的感受）他没能如约来，可能让你感到自己无法信任对方，对你们的未来产生了怀疑。（因为未满足需求而产生的感受）你希望对方告诉你，他失约的真正原因，他有什么其他想法么？（提出你的需求）一段爱情是否长久，必定包含了以下三个元素：1、激情(热烈)激情：由于他人强力有的吸引，对他人产生的强烈的、着迷的想法。在激情关系中，人们常常会全身心投入，有时甚至还会发生不计后果的行为。你们相处的时间并不长，你们之间激情的成分会比较多一点。2、亲密（温暖）是一种真正喜欢对方，并渴望和对方一起建立更有凝聚力的和谐关系。双方愿意把自己的生活以坦诚的、不设防的方式与伴侣共享。感觉到你很想拉近彼此之间的距离，但对方还保持着他的生活习惯，暂时不想改变。3、承诺（冷静）把热恋时的执着坚持下去，一直到永远。对方会失约，那么，对于承诺，对方可能有他自己的想法？你能否接受？接纳自己对方于你而言，是有依赖感的，你一时间很难做出抉择，是人之常情。不要因此就否定自己。好好爱自己，你是值得被爱的。我是Tina，世界和我爱着你。❤️❤️❤️

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yanglili*^O^ 去回答

昨天回答了：手足畸形，12岁女儿很自卑，家里人该怎么做？悬赏

你好呀！先抱抱你，能感受到你作为母亲爱孩子，心疼孩子，盼望孩子成才不由对孩子严格要求，挑剔孩子后矛盾，内疚，自责的内心状态。从你的描述中得知孩子从小是很爱跳舞的，中途是因为发现孩子手足畸形才中断了舞蹈学习。不知这是你们作为父母的意思呢还是孩子自己的选择，亦或是孩子的手足畸形真正影响到了孩子对舞蹈动作的学习不得已才退学的。其实不论是那种原因导致孩子离开了自己喜爱的舞蹈，对孩子内心的打击和伤害都是特别大的，这是常人无法体会和理解的痛苦和折磨。再加上孩子本来就年龄小很难真正有自己的热爱的，如果不是因为爱舞蹈孩子不会坚持学习的；同时，也发现了自身手足上的畸形，让孩子在如此小的年龄同时接受双重的打击：离开喜爱的遇到，接受并面对自己身体的缺陷。这时，作为父母的你们如果没有及时意识到这两件有伤害性的重大事件同时落在孩子身上，对她的身心所产生的创伤有多大。事实上你却还把自己的焦虑，担忧无意中转移给了孩子，同时孩子还要去学校面对同学的追问以及异样的目光；孩子可能还要尽力以表面的微笑和坚强来分散父母脸上的忧郁，孩子那个时间段内心的伤痛是五份甚至数倍。作为父母，你们却没有共情，关注到孩子内心的情绪，情感。孩子一个人承受了多少……其实，在那个时间段，作为妈妈的你，你的焦虑，担忧也是与当时的情境相适应的，那是因为对孩子的爱而产生的恐惧，不知所措，需要被支持和安慰的情感需要，孩子的情绪反应和情感需要也是一样的，孩子那一刻内心也是深深地恐惧，害怕，希望得到支持，鼓励，安慰，自己被看见，被关心，被爱着，这样她才不会感觉孤单，害怕。目前，孩子有自卑感是与他自身的健康状况相适应的，但是，如果因此而产生的自卑感真正影响到了孩子正常的生活，学习，那就是与她的身体症状不适应的病理话的自卑了，需要父母，老师等及时给予引导和帮助的，让孩子能正确地认识自己的缺陷，减少自卑。那么，作为妈妈，你可以尝试从以下2个方面来做：1、学习接纳孩子。不要把孩子总看成是一个已经有了缺陷的孩子，学习发现孩子身上的优点并无限放大这些部分，因势利导。上帝为为一个人关上一扇门的同时也为她打开了一扇窗。同时也要承认和面对孩子有缺陷的事实，不要再以别人家孩子的标准来要求孩子，苛责，挑剔孩子。因为每个孩子的天资禀赋本来就是不同的，而且每个孩子都有她自己独一无二的优势和偏好。2、不要过于苛责自己。没有人是不犯错的，特别是母亲，孩子的一举一动会牵动着母亲的心，何况还是突然发现孩子的这种情况。所以，你的愤怒，指责，挑剔多半是因为内心对孩子的过分担心所产生的焦虑不安，因为没有找到合适的宣泄途迳，于是就把这些情绪无意中投射给了弱小无助的孩子。你应该多和老公互动沟通，谈谈你内心真实的感受，有效缓解一下自己焦虑，恐惧，担忧的情绪，让自己的内心处于一个宁静，温和的状态。原谅自己，接纳自己才能更好地接纳孩子。

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黄小黄🎈 去回答

昨天回答了：自卑，总是开心不起来，动不动就发脾气，怎么办？

题主，你好！看到题主的问题，给题主一个拥抱，我想题主一定很辛苦吧，在乎的太多，想的太多，我知道很累，因为我也曾经经历过。其实，我想告诉题主，当你察觉到这一点，并想要寻找答案的时候，已经往前迈了一步，只要不放弃，总会明白爱自己才是真正的快乐。之前我一直不明白该如何自信，如何爱自己，甚至会想到自己没有那个能力去改变，虽然我现在依旧不是很好，但在努力的过程中。实际上自卑心理非常普遍，并非只有少部分人才会自卑，即使是那些成功人士，或是那些站在金字塔顶端的社会顶层人士，都可能会有不为人知的自卑的一面。现实生活中，每个人都有自卑的一面，可能是对自己的长相不自信，可能是对自己的身材不自信，或是在某个喜欢的人面前不自信。有原生家庭的原因，性格，自我否定，生活环境等等的原因造成的自卑，不知道题主是哪一种，但想告诉题主，大胆一点，外面没有别人，只有你自己。根据题主的问题有几个小对策，希望能够帮助到题主：❤️正确的评价自我要有一个正确评价自我的标准，发掘自身的优势，比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”，这也是自己的一个优势，自己并不比别人差什么，在对外联系交往中，扬长避短是关键。自己处处都优秀，高人一等，这是自我心理期许过高的表现。❤️去掉自卑增强自信从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。❤️克服害怕心理社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。❤️勇敢尝试题主说，不敢找工作怕拒绝，那么想想拒绝的后果你很难面对吗？行行出状元，不尝试永远没有机会，不如尝试下，给自己一个机会，可怕的不是失败而是连机会都没有❤️找心理咨询师帮助如果自己无法调解和走出来，可以寻求帮助。自卑的人，一般在与周围人相处的过程中，会委屈和牺牲自己的感受，情绪，利益，来获得与周围人的和谐，或者获得他人的重视。当期待落空时，愤怒和委屈就会油然而生，这是人的正常本能。但是，自卑的人，没有合适的途径去释放愤怒，或者害怕释放负面情绪会损害自己的形象，选择了压抑。内心挤压了愤怒和委屈，就像一个杯子里盛的水，总有一天会满了，压抑不住了。一旦有一点小小的导火索，就会倾泻而出。所以，那可能不是暴躁情绪，而是内心里积压已久的正常情绪。总结一下，首先相信自己，相信自己有能力做好任何事情，然后调整自己的心态，慢慢地主动地去接触一些新鲜事物和人，工作上主动去找适合自己的点或者工作内容，然后发挥自己的专注力优势，坚持下去，只要取得成绩和进步，你的自信就会越来越大，慢慢地就可以摆脱自卑。

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陈义萍国家二级咨询师 去回答 预约ta

昨天回答了：家人对自己期望过高，对未来感到恐惧？悬赏

楼主：你好！感谢邀答。能够感受到你内心的压力和担忧。从你的文字中我看到以下几点，并谈谈我的理解和看法：首先，你过往在学习中确实取得了一些很好的成绩：从小县城考到最好的985高校，全国排名也很靠前，大学四年里成绩依然很靠前，还有论文，年年拿奖学金，至大四保研到本校比较好的专业——这些都是实实在在的成果，同学那么多，你是佼佼者，这是不争的事实。至于说你内心的惶恐，认为自己这四年其实真的什么都没有做成，认为科研成果是老师给的，感觉课本上学的东西不能用到实际科研中。我认为这里有一部分可能是现实因素造成的，比如说课本上学的东西不能用到实际科研，这更多是我国的教育体制状态使然，身处象牙塔里的学子，只能被动地跟着指挥棒调动自己的能量投注。这是个复杂的事情，我认为这至少能够说明你是有能力和能量的，就像玩游戏，在一个环境里，在某种规则下，你能成为其中的优秀者，那么换个环境，换一个游戏规则，我相信你依然会成为优秀者，因为这是你自身的能量体现，只要你能够学会善用自己的能量。所谓不善言辞，不会处理人际关系，我认为这些表现只能说明一个人的特点，但却不能被认定为是缺点或短板。虽然很多人可能会认为能言善辩八面玲珑的人更厉害，但是世界这么大，工作岗位和需求千差万别，每个人都能够找到合适自己特质的工作岗位和状态。即便算是短板，我们的文化智慧里还有扬长避短的说法不是吗？只要你懂得客观认识自己，善用自己的优势。最后，我更关注的是你的情绪感受和心理状态，你说你常常觉得自己一无是处，每每想到这个就会忍不住想哭，觉得自己太差劲，害怕未来，怕亲戚朋友嘲笑，怕让父母失望。我猜想你是心理压力过大了，可能有些抑郁倾向了。你的情绪感受和心理状态可能会放大了你的惶恐，而导致你不能客观的认识自己、肯定自己。我建议你约个咨询师好好谈一谈，与一个真实的人做一些充分细致的交流，相信这会带给你一些不一样的体验和自我观察。在咨询中处理好自己的悲观情绪和负面感受，让自己快乐起来，积极起来，学会客观认识自己，接纳自己，提升自我价值感和自信心，提高面对未知挑战的勇气。衷心祝福你身心安康！心理咨询师陈义萍

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晓澜 去回答

昨天回答了：该怎么寻找内心长久的快乐，重新对生活燃起希望？悬赏

你平时生活里都比较低落伤感，现在失恋了，陷入了最低落的生活状态，你想寻找内心长久的快乐，重新燃起希望和对生活的热情。也许你可以借助积极心理学来实现。积极心理学的研究认为，每个人都有自己相对稳定的幸福基线。如果遇到积极事件（比如，取得好成绩、升职加薪、恋爱等）情绪愉快，幸福度提升，过一段时间，幸福度会恢复到基线水平；如果遇到消极事件（比如，生病、被批评、失恋等）情绪会低落，幸福度降低，过一段时间，幸福度也会恢复到基线水平。谈恋爱能感觉到快乐情绪，失恋后情绪低落，大多数人都会有这样的体验。无论热恋多么幸福，失恋多么痛苦，过一段时间，情绪都会渐渐平静。你平时生活里都比较低落伤感，可能你的幸福基线是比较低的，你不太容易感知到幸福，这可能和遗传与成长经历有关。遗传和童年经历是不可改变的，但我们依然可以有从现在开始改变，用一些方法来提高自己感知幸福的能力，获得更长久的快乐。积极心理学研究证明，生活中做些积极的改变，可以有效的提高幸福度。比如：1.积极关注，多关注积极的事件，在消极事件中发掘积极因素，正向解读自己的经历。2.专注，每次只专心的做一件事，享受做事的过程，而不只关注结果。3.学会感恩，感恩自己拥有的一切，向帮助自己的人表达感激之情。4.多交朋友，发展亲密关系，分享快乐，遇到烦恼，也寻求帮助。5.学习赞美与自我鼓励，赞美他人，也坦然接受他人赞美。6.多亲近自然，参加体育锻炼，从事音乐、美术等艺术活动。7.跳出舒适圈，挑战自己。8.保证充足的睡眠，健康饮食，让身体更健康。9.练习冥想。10.悦纳自己。方法还有很多，你可以对自己感兴趣的某一点，去详细了解并不断实践。祝你早日走出低谷，我是晓澜，世界和我爱着你

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Tina 去回答

昨天回答了：我很焦虑，到底怎样才能成为自己想成为的那个人？悬赏

题主，你好！看到你的描述，现在你的迫切的想改变，这让你很焦虑。焦虑你的焦虑，来源于你想要追求优越，却又害怕未来自己达不到。那么你将如何评价自己呢？他人将如何评价自己？（你焦虑这个不确定事件，会带给你的负面影响）每个人都希望自己能变得更优秀，但如果自己努力了，还达不到呢？自己就是一个很失败的人么？别人就会更加看不起自己么？（我们无法改变他人的评价，但可以改变自己）不需要自我肯定，重要的是自我接纳我只要努力，就一定会变得很优秀。（自我肯定）我如果努力了，还没有到达我的目标，那我接受这个事实，我可以调整我的目标，改变我的方式，让它更具有实现的可能性。（自我接纳）调整信念我的原生家庭什么都没有，一切必须靠我自己努力，我要变得优秀起来，我要变成和我父母亲戚们不同的那类人，原生家庭带给你什么并不重要，重要的是，你怎么看待这个家庭带给你的。你觉得他们什么都没有，但是他们没有抛弃你，尽自己所能抚养你长大。有家，就有温暖。家人的存在，就是很有价值。你没发觉到，你就觉得自己一无所有，你如何获得内心的力量。不是想变成和他们不一样的人，而是自己变得更有实力之后，你可以给他们提供更多的帮助。你会感觉到软弱，是你没有体会到自己的价值。为家人付出，才能体会到价值。平等对待家人，尊重家人，那是你力量的源泉。一切必须靠我自己努力，我要变得优秀起来我可以靠自己努力，让自己变得比现在的自己更好，也可以让我的家庭变得更好。平静接受你不能改变的，有勇气去改变你可以改变的。不与任何人比较，只要自己不断前行，不断超越自我就行。我是Tina，世界和我爱着你。❤️❤️❤️

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燕归来 去回答

昨天回答了：总是不停咽口水，可以救救我吗？悬赏

楼主你好！看到你的困扰是：总是不停咽口水，可以救救我吗？能够理解你在学习过程中的焦虑和紧张，特别是已经有了躯体反应，成为强迫性吞口水的现象，且已由课堂上的反应泛化为在其他地方也出现。可以看出，学习考编引起了你过度焦虑，焦虑的情绪和躯体化反应又影响了你的学习和生活。不停地吞口水，是不是好像咽喉处哽着什么东西，想要通过吞咽动作把这个地方疏通一样？这是焦虑的一种症状表现，是情绪导致的身体紧张，使能量卡在咽喉处的反应，有的人可能还伴有胸闷、心慌、心悸、呃逆、出汗、头晕、手麻等多种症状。焦虑引起的胸闷和吞咽不畅问题，多是情感不能被顺畅表达，类似于有苦难言，打碎了牙齿往肚里吞，却吞不下的感觉。这也是一种自我攻击。可能楼主在学习的过程中，甚至在以往的生活中，自尊心很强，感觉自己不够好，经常自责或讨厌自己，无法让自己的情绪自然向外流动。如此，也可能形成隐忍的性格特点。针对楼主的困扰，提供以下几条建议：1、跑步锻炼，促进深度呼吸，使喉部被卡着的能量被动流通。2、平时多做腹式深呼吸训练，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，最好像吹蜡烛一样把喉部卡着的东西都吹出来。3、提醒自己随时放松。4、把学习考编看成一次普通的充电，这次考不好，还有很多机会，下次再来。5、不用去和别人比较，你有自己的节奏，可能你只是比别人稍慢一步，可能你的知识都内化了，还也许你只是想要回答出一个完美的答案，到考试时，你可能比别人考得还好。6、以后每次吞口水时，不用强咽，可以默默地对他说：“我看到你了，你一定想表达什么”。然后，把他想表达的话说出来，并问他是不是，再帮他找出解决办法。以上回答，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝你顺利！

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