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壹心理小耳朵
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5小时前 回答了：你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。从你的描述可以明显看出你是一个有着自己独立思考，自我主见的孩子，你不会轻易被自己的理性所带走因为你很注重自己的亲身感受，虽然母亲在你成长的过程中爱给了你太多的伤痛，但你同时也能够感受到来自母亲更多的爱，支持，接纳，理解，如果没有这一部分，你是不能成长为今天的自己的。说明你内心怀有对母亲深深的敬畏，因为你没有理想化自己的母亲，你先看到了母亲也是一个有血有肉，有着丰富情感的人。母亲在养育你的过程中所带给你的那些伤痛，并不是她有意而为之，因为她也是第一次为人母，她也带着她自己在成长中被伤害的烙印，她还需要通过自己的觉察去疗愈自己成长中的那一部分创伤。当我们对自己的母亲有了这样的理解和敬畏时，我们也就对不完美的自己，他人多了一份接纳，理解，这份觉察会让你很容易与他人建立和谐融洽的关系，特别是亲密关系，你不会在亲密关系中无意识地理想化你的伴侣，对伴侣有合理的期待，允许他能够在关系中真实的做自己。只有在一段关系中，彼此能够真实地做自己，真实地表达自己的情绪和感受时，那么这段关系才能够真正滋养到彼此，爱和链接才会发生，你说呢？所以，带着这份觉察，主动学习成长去疗愈在成长中因为母亲的那一部分匮乏和创伤所带给自己的伤害。同时，你也要明白，每一个人的生命都印着他成长的烙印，我们不可能按下删除键，彻底删除自己成长中的那些伤痛，因为它们在我们的身体是有记忆的，我们能做的就是接纳，允许这一部分创伤被看见，被流动。推荐你读《母爱的羁绊》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。 -
壹心理小耳朵
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5小时前 回答了：你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助，从你的描述能够感受到不幸福的原生家庭对你身心所造成的伤害，让你感受到了强烈的不被爱，不被尊重，不被理解，不被支持，不被看见的委屈，愤怒，无助，无力感。我想对你说的是，对于我们每一个人来说，我们不得不接纳和面对的一个事实就是我们无法选择自己的原生家庭和父母，对于自己的原生家庭和父母，我们能做的就是尝试学习，更好的接纳接纳自己就是有一个糟糕的原生家庭，接纳自己就是有一对不会爱，甚至给自己造成了太多伤害的父母。父母和原生家庭是我们不能选择的，但是我们可以选择和掌控的是我们以什么样的态度来面对自己的父母和原生家庭，如果我们总是陷入在对原生家庭和父母的抱怨中，我们就在无意识中把为自己的人生独立负责的责任轻易交给了不可改变的命运。但请你一定要相信，任何时候你都是有选择的，特别是当你能够选择主动来求助时就说明你内在是有资源和力量来应对你所面临的困境的，只是当下的你陷入在情绪情感的困扰中看不到自身所具备的这一部分资源和能力。改变的前提是接纳。接纳自己糟糕的原生家庭和无法给予自己更多爱与支持的父母。这些都是你不能改变和掌控的，然后尝试去觉察，对于当下的你来说，你可以掌控和决定的是什么？比如，你可以通过主动的学习成长来疗愈自己在原生家庭中的那一部分创伤把自己在父母那里被亏欠的那一部分，通过自己的努力补回来让自己成为一个由内而外足够富足，不匮乏的人。在自己不幸的原生家庭和缺爱的父母面前，你更多只是一个受伤的孩子，你需要先看见，安抚到自己受伤的情绪，也就是你需要先学会爱自己，及时觉察并回应自己的情绪，学习着以自己渴望被对待的方式来对待自己。同时也要明白，你不需要为自己糟糕的原生家庭和父母的不幸负责，你只需要对你自己的人生负责，父母有能力照顾好他们自己，而你能够给予父母支持和关照的前提是你得先照顾好自己，先活好自己的人生，你说呢？推荐你读《原生家庭》《越过内心那座山》《家庭的觉醒》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
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羯傲不寻
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19小时前 回答了：题主你好！我是羯傲不寻🐳🌸看到了你在平台的求助，你说感觉自己被孤立，被背叛，被隐瞒，曾经信任的人对自己说谎，请问要怎么处理这种人际关系？又要怎么来调节自己？不知道要怎么办才好？🌸虽然你描述的文字不多，但能感觉到你被曾经信任的人欺骗、隐瞒，你的内心非常的纠结、复杂，你感受到了不被重视和不被尊重，不清楚你们之间具体是因为什么问题发生的矛盾，是否有进行过沟通交流呢？还是说是你自己一个人的胡思乱想？👇帮你分析梳理一下：1、了解事情的根本原因🌴事情发生了首先要问清原因，看看对方是出于什么目的要这样来伤害你，如果对方无法给出合理的理由，用这样极端的方式来欺骗你，那必须果断绝交，如此辜负了你的信任，对方都能这样欺骗你，说明你在ta的心目中并不重要，这是原则性问题，如果轻易妥协或者原谅，将来还会有下一次，你内心能接受吗？肯定是不愿意的，如果有什么特殊原因就直接问清楚。2、友情贵在坦诚相待🌴最好的友情当然是双向奔赴的，而且从始至终都会选择坦诚相待，信息对等，问题已经发生了，就此事跟对方有了隔阖，因为信任感已经被破坏，正是因为重视对方，所以才会心里如此难受，如果是无关紧要的人，对方开心就好，而且对你没有多大影响的，友情的维系一定是要靠双方的共同努力，彼此都能够坦诚相待才能够把友情经营好。3、尽快的建立有效沟通🌴事情既然已经发生了，难过完了之后，你应该冷静的想一想事情应该怎么解决好？试着找到恰当时机双方坐下来好好的聊一聊，谈一谈，看看对方是不是有什么苦衷？事情真相了解清楚了，再来决定要不要原谅对方，如果真的只是“善意的谎言”，确实也是有在为你着想的话，而你也确实非常的在乎这个朋友，你可以选择原谅对方，并让你的朋友知道你内心的真实想法，以后不再欺瞒于你。4、把一切问题交给时间🌴事实已经发生，确定了对方对你造成了伤害，而且确实是原则性问题的话，当然没有那么容易原谅对方了，如果暂时没有办法作出决定，不妨多给彼此一点时间好好的思考一下，也可以让自己考虑清楚这段友情的去留，作出决定之前，还是要多问问自己的心，多多的换位思考，相信过了一段时间，你一定能找到自己心中想要的答案，总之，决定权在你手上，你想要选择信任就信任，你想要放弃就以后尽量少接触。5、练就一颗强大的心脏🌴人际交往沟通过程中，避免不了会遇到各种各样难题和困惑，最重要的是要有一颗强大的心脏，多多的提高自己的心理承受能力，不要遇到事情就玻璃心，敏感易碎，右右摇摆，这样在人际交往过程中你会非常的被动，也特别容易受伤，试着不断的强大自己的内心，遇事保持平常心。希望我的回答能帮到你，世界和我爱着你🌹💗 -
🍒姚姚
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19小时前 回答了：非常抱歉听到您的困境。情感难题经常涉及重要的人际关系和情感需求，需要慎重处理。以下是一些可能有助于您处理这个情况的建议：1. 坦诚沟通与您的妻子坦诚沟通，并表达您的感受和需要。告诉她您对此非常在意，征询她的想法和行为，对她和这种关系进行现实和理性的对话。询问她的看法，以便准确了解她对此的态度和意愿。2. 寻求专业帮助寻求专业帮助，如家庭咨询或心理治疗等，以得到更多关于处理这种情况的建议和方法。专业人士可以提供基于科学证据的建议和技巧，以帮助您明确自己的需要和方向，解决问题并改善情感关系。3. 改善现有的家庭关系努力改善您与妻子之间的关系，尝试沟通，表达情感需求，并确保与她保持开放和真诚的沟通。此外，还可以尝试加强婚姻中的其他方面，如爱好、共同兴趣和活动，以促进和增强夫妻之间的关系。最后，尽管情况很困难，但请知道您并不孤单。通过坦诚的沟通、处理情感问题和寻求专业帮助，可以找到方法解决这个问题并加强您与妻子之间的关系。 -
🍒姚姚
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19小时前 回答了：非常抱歉听到您的困境，这确实是一个非常痛苦和困难的情况。您的情感困惑和反应非常合理，需要尊重并面对这些复杂的情感。以下是一些可能有助于您在这种情况下做出决策的建议：1.评估您的感受和需要首先，评估您真正的情感需求和自己的感受，需要更好地理解您的目标和需求。您是否想和您的丈夫继续维持关系，或是更倾向于独立发展？您需要在您之前的人生计划方面重新考虑自己的实际需求，以及是否有能力承受这种阶段的情感压力。2.与丈夫坦诚沟通与您的丈夫坦诚沟通非常重要，确认您的情感状态和感受，了解他对您们的关系和他的行为的看法。尽管这可能很难，但无论结果如何，沟通是建立关系的基础。3.考虑寻求专业帮助在情感痛苦和困惑的情况下，寻求专业帮助，如心理治疗和咨询，可以帮助您更好地处理和应对复杂的情绪和决策过程，有助于您在不同方面做出更好的决策。无论最终您进行什么决定，都要坚定自己的立场和把自己的感受放在首位。最重要的是，要关注自己的情感需求和心理健康，确保自己的健康和幸福。
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江61
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19小时前 回答了：题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意在活动期间提供了你的问题进行讨论，也解决你的困惑。你说：“【女力觉醒】因为有过矛盾，怎么样避免启动防御机制？“你想与教练消除芥蒂，能够有一个好的相处模式，让我们一起来寻找和谐相处的方法。一、矛盾1⃣️、自动防御 你说：“还是跟女教练的问题。” “昨天下午她告诉我：好像我跟她有一个相处模式。” “就是：每次跟她有冲突或者矛盾，都会启动自动防御机制。”🇺🇳 交换意见 你和你教练因为她说话不注意，伤害到你的自尊心，让你产生过负面情绪，教练就这个问题与你交换意见，认为你已经同她相处产生了戒备之心，担心你们之间还会发生矛盾。🇺🇳 防御机制 你的戒备之心被解读为防御机制。即每次与她有冲突或者矛盾的时候，都会启动自动防御机制。2⃣️、问题处理方式 你说：“其实，说白点；就是：为了避免自己继续跟她沟通，会导致自己不必要的伤害；所以，为了避免伤害的发生，我就会把跟她的问题反馈给她的上层，如：私教总经理。” “然后，可能也会因为那个自动防御机制；自己会有一堆负面的情绪，先出现（虽然我不是很理解这一点）。”🇺🇳 与领导反映 你对于与教练之间出现的矛盾采取避免直接面对面地沟通解决方式，而是采取间接解决的方法，与领导交换意见，防止自己与教练再次出现矛盾。🇺🇳 三角化关系 你的确采用了一个应对环境的方法，也是自我防御机制，将无关的第三者私教经理拉入你们的矛盾关系之中，来解决你们之间的矛盾。🇺🇳 内心的冲突未解决 找私教经理出面解决你与教练之间的关系问题，的确也是一个解决问题的方法，这个方法本身并没有问题。问题的关键是经理应对你的方法能否打开你的心结，满足你心中的期待和化解你不开心的情绪。从你之前的问答看，效果不是很理想。🇺🇳 自动防御机制 自动防御机制也是心理防御机制，它的打开是在你出现负面情绪之前就已经被打开了，它的打开是为了隔绝你不开心的感受，但是感受依然存在，留在你的心里，并不断地持续发效。二、产生矛盾的原因1⃣️、心理防御机制🇺🇳 心理防御机制 美国资深精神病学专家杰瑞姆·S.布莱克曼（Jerome S.Blackman）认为，防御是将不愉快的体验——想法、感觉，隔离在意识之外的一种心理层面的操作。通俗地说，防御就是你无意识选择的生存模式，无论心理活动还是行为，其动机都是让自己避免体验不愉快的情感。🇺🇳 心理防御机制本质 美国著名精神病学家和心理学家、哈佛大学医学院教授乔治·E.范伦特（George E.Vaillant）在定义心理健康时曾提到，心理健康就是“适应”。也就是说，如果你没有能力接受生活给你提供的环境，那么你必须依靠自我心理防御机制，创造你自己适应环境的方式。2⃣️、矛盾产生的原因🇺🇳 矛盾产生的原因 你与教练出现交流上的分歧是很自然的事情，毕竟你们的成长环境、教育环境、文化背景、性格、认知等方面都是不同的，所以，对待事情的看法也会不同，矛盾产生。🇺🇳 沟通不足 有些矛盾产生，也是因为更多的时候，我们是站在自己的角度思考问题，很少考虑对方的感受，造成意见不一致。同时，因为没有建立很好的沟通方式，造成误会得不到妥善解决。三、如何处理矛盾1⃣️、问题 你说：“那么，我的问题是：下次再跟教练她有矛盾，如：沟通问题时；有什么办法可以不让我身体上的这个自我防御机制，被启动。” 你提了一个好的问题，就是如何能够在你与教练出现矛盾的时候，不再想到要经理辅助解决你们之间的矛盾，隔绝你的情绪感受与表达。这是采取积极的消除防御机制的措施，我看到了你在想办法寻找解决自身的问题的方法。 那么我们来看看，你如何能够在与教练发生情绪上的问题时，能够使用合适的方法解决问题。2⃣️、界限清晰🇺🇳 界限清晰 我认为解决问题的第一点就是要界限清晰，也就是说，你首先意识到，这是你和教练之间出现的问题，应该由你们两个人自己来解决，而不是要依靠经理出面来解决问题，这就是界限清晰的一种表现。🇺🇳 避免三角化关系 第二点，就是避免在你与教练出现矛盾的时候，你想到了三角化的关系，拉经理参与你们矛盾的解决上。 所谓三角化的关系，就是当你和另外一个人出现矛盾的时候，你们无法解决，你就想到要用第三者的介入的方式来解决你们之间的矛盾，这就是三角化的关系。 三角化关系如果处理的好，有时候可以解决你与教练之间的矛盾。但是，有的时候你自己内心的一些感受、想法和你的心情，有可能得不到及时的疏解和修复时，你的负面情绪会依然存在。所以，尽量避免使用三角化关系解决问题。3⃣️、情绪表达🇺🇳 情绪表达 遇到情绪上的问题时应该采取输的方式，让情绪化解掉，而不是堵的发生来内化情绪，让自己难受或者形成自我攻击。实际上找到经理去解决问题，是一个回避矛盾的解决方式，它会让情绪内化，不利于你的情绪的改变。🇺🇳 解决情绪的方法 🌹 了解情绪管理ABC理论 情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。 🌹 运用情绪管理ABC 情绪管理ABC理论是要让我们知道，引发我们情绪的原因，到底是因为产生了什么不合理信念，才导致我们情绪出现的，一旦找到情绪出现的点，我们才能够合理的解决情绪带给我们的困扰。🇺🇳 情绪管理 平时我们需要注重情绪管理。做好情绪管理是你处理好家庭关系、亲密关系、人际关系都非常重要的一课。情绪管理就是： 🌼 察觉情绪 这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。 🌼 接纳情绪 健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。 🌼 表达情绪 情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。 🌼 陶冶情绪 情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。 1）有规律地生活，情绪也会稳定； 2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好； 3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助； 4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定； 5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。 4⃣️、建立有效沟通意识 当你与他人进行沟通的时候，有意地用有效沟通的方式与人交流。目的是将自己的想法、感受与心情让对方了解，同时，你也了解对方的思维、接收信号后的感受、意见等，形成良好的交流方式。🇺🇳 有效沟通 沟通即信息交流，指把某一信息传递给沟通对象，以期沟通对象做出预期中回应的整个过程。如果这个过程得以实现，即完成了有效沟通。沟通包括语言和非言语的信息，非言语部分通常比语言部分更重要 。在处理校园的人际关系和复杂的社会关系中，有效沟通显示出重要的意义。🇺🇳 有效沟通步骤 有效沟通包括四个步骤： 第一步：表达感受，而不是情绪； 第二步：表达你要的，而不是不要的。表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。 第三步：表达你的需求，而不是抱怨；不要让对方猜测，我想要什么。 第四步：表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；看最终结果，而不是陷在事件之中。 你在与教练发生意见不一致的时候、你可以用这四个步骤讲述你的感受、心情和想法。用好了有效沟通，对于减少你与教练之间的误会，建立良好的人际关系、个人成长都是十分有利的。也可以避免自动防御机制的思想出现。 题主，根据你的问题，我想到的就是这些解决措施，希望能对你有帮助。 最后，祝题主愉快！ -
🍒姚姚
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19小时前 回答了：经过您的描述，我理解您可能正经历着来自考试压力、挫败感、孤独等多种情感的困扰。以下是一些可能帮助您缓解当前难受情绪的建议：1.面对现实，不要逃避情绪首先，感受到自己的情绪不对劲是很正常的。不要把负面情绪永远隐没在心底，这样反而会让情绪更加加重和难以应对。尝试接受自己的情感状态，这可以帮助您更好的理解情绪和面对挑战。2.学习情绪调节和应对焦虑的技巧情绪调节是一种能力，是可以锻炼和提高的。学习一些情绪调节的技巧可能有助于您缓解压力、改善情绪状态。尝试深呼吸、肌肉放松等放松技巧，这些可以帮助您在特别压力时刻缓解焦虑、放松情绪。此外，正向思考、乐观态度、感恩心等也是情绪调节有效手段。3.建立压力管理的计划建立一份个性化的压力管理计划可能会使您的课程更容易应对。列出您所面临的难题和压力，尝试写出减轻压力的行动计划，例如可以计划一个放松活动，例如晚间散步、听音乐等，从而减轻对于学习带来的压力。4.与信任的人交流分享负面情绪和压力感受可以让您感受到庇护，减轻恐惧和孤独感。尝试与信任的人交流这些情感，例如与亲密的朋友或家人，或者寻求心理医生进行沟通咨询，这些都是有效的方式。最后，也请相信您所经历的低落情绪只是暂时的一段，接受自己的情绪，关注自己，学习有效的情绪调节技巧，积极面对挑战，慢慢地您将能够回到更轻松舒适的生活和心态。
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letmefly
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19小时前 回答了：楼主好： 我是想要帮助你，并且得到你反馈的letmefly。 嗯，楼主说自己有一个爱八卦的妈妈，农村妇女总是喜欢凑一起，好的坏的什么都讲，但是在问题的描述中，没有太看得出来楼主的困惑是什么，对于楼主的影响是什么，是楼主不喜欢这样的方式吗，我可以感受到你的困惑与纠结，想要在这里，为楼主送上一个温暖的抱抱。 在《循环提问》这本书中说过，我们反应的模式，并不是以客观发生了什么，而是以自己以为别人会怎么对自己而行动的，举一个例子来说，你做了一件事情，你认为你知道我知道后就一定会骂你，所以你就早早隐藏了事实。可是我知道会不会骂你，其实并没有发生。你猜想的，正是你自己害怕的。 可能楼主也是这么想的吧，因为楼主说的是，自己的价值观明显是受到了妈妈的影响，妈妈觉得什么是对的，妈妈认可什么样的。而楼主自己会陷入到很负面的情绪中去，不断内耗。嗯，其实并不是别人对你的评价或者是指责让你难受，而是你自己对于自己的指责。嗯，如果是这样看来，其实不是别人的看法，而是我们自己的评价不是太高了。 阿德勒心理学说过，一切的烦恼都与人际关系有关。那为了解决这个人际关系的问题，提出了课题分离理论，简单地说，就是谁的责任谁来承担。如果是针对楼主而言，就是别人的口长在别人身上，我们没有办法来限制，而听不听就是我们自己的课题。 也许分析到现在，在意别人的评价也吧，对自己的批评也吧，其实都来源于一个背后的假设，就是目前的自己还不够强大，还没有话语权。 那理论的部分我们就分析到这，那对于楼主的建议是什么呢。 我觉得首先是接纳现在的自己，就是这样一个不是很完美，甚至还是有一点弱小的人。这就是真实的你自己，我们先要接受这一点。 接下来要考虑的事情是，自己在什么地方是有强项的，是可以提高自己的能力的，或者是现在不强，但是是自己想要加强的事情，是自己真正热爱的，想要掌握的。 再下来，我们可以定一个小小的计划，如果觉得自己的能力不强，现在的网上也是有许多的课程或者是训练营的吧。楼主可以选择性的参与一下。 这些是楼主能力方面的一些建议，其实我们除了事业，还有生活啊，也希望楼主可以在生活中或者是工作中，再结交上那么一两个朋友，多听听他们的建议，这样周围人自然是没有朋友了解你了，不管周围人说什么，朋友总是会给一些及时而有效的反馈的。 嗯，改变其实是不容易的，因为这种应对方式我们是很熟悉的吧。但是我们不能期望在同样的模式下面会有不同的结局。 如果说要推荐书的话，我个人建议楼主阅读《被讨厌的勇气》《自卑与超越》应该对楼主有所帮助，或者是武志红老师的《拥有一个你说了算的人生》都是不错的选择。 嗯，希望可以帮助到你，并且得到你的反馈，关注与点赞。 -
壹心理小耳朵
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19小时前 回答了：你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。能够感受到得知被背叛时你内心的崩溃，绝望，无助。其实，从你的描述我能感受到你还没有做好果断放弃这段感情的决定，可能是因为考虑到了孩子以及这么多年的感情，你想通过求助来帮助自己更好的地处理和应对这件事情以及因此而产生的情绪情感上的困扰。允许并接纳自己在得知被背叛时内心的愤怒，委屈，崩溃，这是人在面对被伤害时身心本能地反应。然后尝试勇敢而真诚的把自己在得知这件事情时内心真实的感受告诉你的老公，让他知道他的行为举止对你所造成的伤害，然后勇敢地说出你在婚姻关系中的底线和原则是什么？也就是他在做了伤害你的行为时，他所需要付出的代价是什么。同时要告诉他，你重新接纳他需要一定的时间，需要得到他有力地支持和帮助，因为你需要先处理因为这件事对自己造成的情绪情感上的创伤，同时也要让他知道你对你们婚姻关系的预期。然后把更多的精力投入到自我成长，自我提升中来一定要明白婚姻和孩子不是你人生的全部。你渴望在婚姻中被回应和满足的那一部分情绪，情感上的需求，你需要先通过自己的努力给到自己，也就是你需要在婚姻中先看到自己，先学会爱自己，及时觉察自己在婚姻中的需求，然后以恰当的方式及时给予自己回应。因为你在关系中对待自己的方式，会引导和暗示他人回应你的方式，就是你渴望被怎样对待，你需要先尝试着学习，以这样的方式来对待自己。推荐你读《亲密关系》《幸福的婚姻》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
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19小时前 回答了：每个人都是独特且多维的。你体验到了自己性格上的双重，在自信和自卑中切换，以自卑为主，害怕主动和在意别人的看法。面对这些回避和在意，你感到身心疲惫及其痛苦，也尝试做过觉察、试图改变。然而这样的尝试并没有带来预期的结果，继而进一步加剧了你对自己的负性认识。曾经的努力和尝试并不因结果的不如人意而需要被抹杀。每一次的尝试都是你勇敢的表现，希望下面的分享能够为你提供支持，重拾应对困难的勇敢之心： 一、害怕主动和在意别人的看法往往包含内外因素的影响人们总是害怕主动和在意别人的看法，常见的原因有以下几种：1.外在a.社会压力每个人都不是在真空中生活，作为群体性的一员，个体受到社会文化中普遍存在一些规范和期望的影响，人们希望自己能够符合这些规范和期望，以获得社会认可和尊重。如果做出与社会期望不符的行为，可能会被别人指责或批评。b.过往受挫经历的影响过去的伤痛和挫败经验往往会让人本能地回避产生这些伤痛的场合。因此从这个角度来看，害怕主动和在意别人的看法恰恰是一种自我保护的机制在起作用 2.内在a.对未来不确定感的恐惧除了过去的负面经历，对自己未来的不确定性感到恐惧，对自己的能力和价值产生怀疑，也会让人害怕主动和在意别人的看法b.缺乏对自己或他人的信任感如果不相信自己或者别人能够处理好一些问题或者挑战这种缺乏对自己或他人的信任感也可能会导致人们害怕主动和在意别人的看法，因为他们担心自己的行为可能会引起冲突或者破坏关系。 二、尝试从内外因的视角进行自我突破要克服这些害怕主动和在意别人看法的问题，可以根据上述内外因素的可能性，进行自我突破： 1.向外寻求支持在平台留言发问本身就是一种很好突破的开始。如果自助的方式感到帮助有限，还可以寻求家人或者专业人士的支持。在爱与专业的支持下，可以让你更有信心去面对社交互动中的挑战。 2.改变关注的焦点减少对他人看法的过度关注，而将这些关注放到做这件事情本身。一方面会降低你担心他人评价的焦虑，另外一方面也可以让你在做事的过程中更加沉浸其中，从而收获事情本身给你带来的快乐和愉悦。 3.在小事中积累成功经验过往的一些负面经历容易让人对自己的能力产生怀疑。而提升自我价值感和自我效能感的最佳办法也恰恰是将自己重新“暴露”在这些可能会引发你焦虑的事情中。但是刚开始“暴露”的时候要很谨慎。因为一旦再次体验到失败，可能会让我们更加退缩。因此，从小事、你有把握的事情先开始。在小步的成功中一点点体会那种成功的喜悦，从而对应对需要和他人的社交场合更加从容。 希望以上分享能够给你带来启发。我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。
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