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鞠宁
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12-03 回答了：题主，你好，我是倾听师鞠宁。🍃总结一下你的问题：1.曾经经历过一次打击，之后有半年左右的时间感觉自己非常兴奋，有使不完的力气，精力体力都很充足，甚至对于疼痛和悲伤情绪的感知都迟钝了，话多，对自己有一些不符合实际的认知，而且有时候会情绪失控。2.近几个月和以上的情况正相反，感到精力不足，干什么都提不起劲来，情绪低落，有空虚感，身体极易疲劳，甚至动作都变慢了，沉默寡言，缺乏动力。以上这些情况让你非常痛苦，你也做了努力，想让自己振作起来，但是做不到，因此更加迷茫困惑和痛苦。🍃每个人经历过重大打击后都会有情绪的波动，这是正常的，有的人会消沉，失去人生方向，沉沦在过去的回忆里；也有的人会振奋精神，拼搏奋斗，用奋斗拼搏来使自己忘记痛苦……不论哪种方式，都有意义，最重要的是接受自己的情绪，无论是积极的还是消极的，都要允许自己有情绪，允许自己难过，允许自己痛苦，接纳自己的所有反应，这些都是对你的保护，也许你就是累了，就应该休息了，试着去体会自己的感受，疲劳，消沉，情绪低落，在这些背后深层的感受是什么？不知道那件对你产生打击的事情是什么，你对这件事有什么感受？有什么想法？当时有没有机会表达？还是被自己否认和压抑了？出现上面的那些状况，很可能是因为你自己对那件创伤事件没有处理，而是对自己的情绪选择回避、否认和压抑，要想解决目前的问题，可能需要回到当时，去面对你不想面对的东西，这很难，可能需要有人帮助你，我的建议如下：1.考虑到你的这种情绪波动已经超过半年，快一年了，时间很长，建议你先到当地的精神卫生中心就诊，让专业医生对你的情况做一下评估，是否需要用药治疗。2.建议你先专业的心理咨询师，帮助你梳理情绪，引导你辅助你处理创伤事件对你的影响，你不能孤军奋战，有咨询师帮助你，你会更快地走出情绪的阴霾。3.建议你和家人朋友谈一谈，让他们帮你，给你支持。以上是我对你的情况的分析和建议，不知道能否帮到你，但是请你相信，爱你的人比你想象得多，你也比你知道的更坚强，你更要爱你自己，照顾好自己！🐳壹心理 世界和我爱着你🌹祝你早日解开心结，拥抱幸福！ -
答疑馆小耳朵
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12-03 回答了：你好呀！有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己的情绪状态有这样地觉察而点赞。其实，从你的描述我能感受到你内在深深的自卑，不自信，对自己的不接纳。很明显你对内在自己的这一部分是没有明确地觉察的，于是你会在无意中把对内在自己不接纳的这一部分情绪向外投射到身边人的身上，认为身边的人也不会接纳这样的自己。这就会让你在关系中变得格外地被动，退缩，总是回避与他人主动建立关系。其实这也是你无意始中的一种自我保护，因为害怕被拒绝，被否定而受伤，所以，选择了主动回避与他人接触。同时，我也能从你的描述中感受到你对自己好，优秀的定义是片面的，有条件的，也就是只有自己考上了好的大学，自己才值得被肯定，被接纳，被鼓励，被看见，自己才是优秀的，否则自己就是糟糕的。很明显，你对自己的这种认知和评价，更多源于你在成长中被对待的方式，因为一个人被对待的方式决定了他如何对待自己。也就是在你的成长中，父母对于你的爱更多是有条件的，也就是父母更多关注的是你的学习，只有当你在学习上的表现复合了父母的期待时，你才可能从父母那里获得自己想要的支持和回应，否则，你所做的一切在父母那里都是不被看见，不被回应的，你说呢？而真相是，没有人是完美的，每个人都有自己的欠缺和局限。父母之所以这样对你，并不是因为你真的不够好，而更多是因为父母在他们的成长中，可能也是被他们的父母这样对待所长大的，缺爱的不会爱的孩子，当他们对自己在成长中被对待的模式没有清晰的觉察时，他们就可能把自己成长中的创伤带给你。所以，你能做的就是尝试学习更好地自我接纳，既能看到自己的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势，不以自己所做的事情来定义和评价自己。因为你在某方面做的不够好，并不代表你就是一个糟糕的人，只是你在这一方面不擅长而已或者没有做好充分的准备和努力，你说呢？接纳自己的局限，发挥自己的擅长和优势。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。 -
仄隅
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12-02 回答了：题主你好，我是仄隅。 “同学都觉得我很了不起，很厉害，把我捧得很高。觉得我应该什么都会。”同学这样追捧抬高以及他们对于你的高期待，使你被动的逼迫自己不允许自己犯错，我认为这对你来说其实是不公平的。我们先来看看上面你提到的“高期待”以及同学对你的追捧的问题，关于同学对你的追评我看到你没有“骄傲自满”而是自己保持清晰的认识这点难能可贵。关于同学的追捧我们可以理解为一种理想化状态，或许同学们的理解中，你是好的且优秀学生就应该是他们口中的样子，“我”做不到但我会把“我”对优秀学生的期待投射给你，让你来满足我对好学生的那部分期待，这点我们可以用光环效应来解释。但同学对你的“高期待”却使你陷入了困扰之中。你接受到了同学们的这部分投射，然后你自己或被迫或主动接受了他们对你的定义，你下意识的觉得作为好学生我就不能够犯错，但人非圣贤孰能无过，更何况我们作为普通人那能不犯错。你在文中提到的这些错误，其实我们每个人都会有类型的经历，但为了满足同学的期待，你不能接受这些错误。而咬指甲可以看作是一种缓解压力的方式，因为在意这些细节所以通过这种方式我们疏解一部分压力，转移注意力，现在我们放下包袱做自己。同学对你的追捧期待，这些都不是我们需要背负的东西，而犯错亦是人之常情，现在试着放轻松心情，为自己松绑解除他人对你的期待，做回自己。当你想要咬指甲的时候，试着使用深呼吸的方式把注意力转移到呼吸上面，深呼吸几次之后，再把注意力放到需要完成的事情上面。希望文中的方法与解释能够对你有所帮助。 -
湘遇成欢
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12-01 回答了：孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。抱抱你，感受到了你的紧张、难受，却又不知道在害怕什么的无助和迷茫。慢慢来，我相信，只要我们坚持去探索，一定可以通过对自己更深层的了解，看到自己为什么会因为写作业而痛苦而难过，同时，慢慢建立起自己与学习的积极链接。给你的建议是：在接纳自己的基础上，去回溯自己的成长经历，找到自己害怕的具体是什么。你说，你不知道自己具体在害怕什么，这可能是我们的身体为了保护我们，让我们忘记了一些具体的事情，但是，我们经历过的感受和情绪并没有消失，一直都还在我们的潜意识里，如果我们一直不去处理和看见，那么，就会一直影响我们的状态。你可以去回顾自己上一次有这种感觉是什么时候，当时发生了什么，你有什么样的想法？再上一次呢？再再上一次呢？再再再上一次呢？……直到你回溯到再也回溯不了的那一次，那一次你经历了什么，你害怕的是什么，你有什么样的想法？那，就是你的答案。此外，我们可以通过下面这个程序，有效地处理痛苦事件、不愉快的经验和一些负面情绪。1.我们需要去经验那种害怕，而不是去回避和抗拒。因为，这世界上说有的事情的出现，都遵循着一个规律（开始，变化，结束），这些感受的出现，也是一样，的目的就是为了让你经验（经历、感知、体验）一下。如果你总是不去体验它，那么，它就总是处在变化之中，不会结束的，因此，去经验它，并且不带任何价值评断。2.给你的害怕“界定边界”：观察这个“害怕”对你的影响到底有多大，它能占据多大的空间。3.如其所是地贴上标签，告诉自己：这不是我；这只是我“害怕”的一种情绪，情绪不是我，情绪也不能代表我的一切。4.与“害怕”分离：想象你与“害怕”分离了，你站到它的外面来。5.关闭对“害怕”的注意力：关闭给“害怕”的注意力，让“害怕”对你的影响结束。经常做这个练习，慢慢地你就可以和“害怕”分离，渐渐地，它对你的影响也就会越来越小，直至消失。2.放下与别人的比较，我们每个人都有自己的优点，别人优秀，并不代表我们不好，他们有他们的优势区，我们也有我们的闪光点。你说，努力学习过后的确有成效，可是你却没办法因为那些成效开心起来，你还是会觉得你是最差的，别人都比你优秀。其实，我们每个人都有自己的优点和缺点，当我们去和别人比较的时候，我们总是会看到别人的优点，而看到自己的不足，所以，常常带来的是自卑，是觉得自己不好。但其实，或许，我们在某些方面不如别人，却在某些方面比别人好。你可以去问一下你认为比你优秀的那个人，她也一定羡慕你的某些优点，觉得自己是不如你的。所以，比较，通常给我们带来的是压力，是自卑，是嫉妒，建议你可以放下比较，回归到自己，全面地看待自己，全面地认识和了解自己，既看到自己的缺点，也要看到自己的优点。我们不用和别人去比，因为，每个人本来都是不一样的，都是独一无二的，我们可以和自己的比，看看今天的自己，是不是又比昨天进步了一点点，是不是又比昨天成长了一点点？每天去复盘自己成长和进步的部分，看到自己的优点和价值，你才会越来越自信，越来越喜欢自己。3.将积极的体验与学习和写作业建立链接，形成积极的、正向的条件反射，久而久之，你想到学习的时候，就会有更多快乐的体验，而不是痛苦的感觉。你有听过巴甫洛夫的条件反射实验吗？当铃声与食物结合起来，有了联系和链接，狗狗听到铃声而不需要看到食物就会流口水，这说明狗狗已经将进食和铃声联系了起来。同样地，既然学习能够与害怕产生联系，也能够和快乐产生联系，这就需要我们在学习的过程中多去创造一些快乐的体验和刺激，让学习与快乐结合起来。比如，你可以在学习的时候，放自己很喜欢听的，可以让自己内心宁静的轻音乐；可以摆上一杯自己喜欢喝的茶或者其他饮料；可以营造让自己心情愉悦的学习环境；可以在学习了一段时间后，给自己一些奖励，比如，吃一个自己喜欢的小蛋糕或者小水果等等；当你完成了一天的学习，在自己的学习计划清单后面，一一打钩，在心里肯定自己的努力和付出，为自己点赞，坚持完成一段时间的学习任务后，可以给自己一个大大的奖励，比如，当自己连续一个月每天都有背一首古诗，奖励自己吃一顿大餐~当你能够渐渐地建立起学习时的积极体验，你就会更加喜欢学习，享受学习的过程，感受到学习的乐趣~以上，供你参考，祝好！ -
12-01 回答了：你好，通过你的描述，能够感受到你的焦虑与无奈，在这样的原生家庭里，父母之间矛盾冲突，他们个人状态的不稳定，确实会给我们作为孩子带来不安全的依恋模式，矛盾冲突型，回避冷漠型，怎么去调整呢？我是心理治疗师，我从心理学角度来谈谈我的理解。一个人的性格特征与原声家庭，与父母的客体关系紧密相连，你现在随着年龄的成长内心也有了很多调整，不喜欢他们的性格特征，不喜欢这样的家庭氛围，但无力改变，不自主会被打扰影响到。在这个时候先要自我觉察，1.我是什么样的性格特征？你的描述逃离，回避，在混乱的关系中压抑，压抑过多后的爆发。处理，学会用语言表达情绪，对于与父母的交流，由于父母自己的个性特征，他们习惯于用情绪表达语言和行为，比如愤怒，抱怨，争吵，唠叨等，既然这种模式让你不舒服，从自己开始改变，不认同他们的方式，就要调整，用语言表达情绪，表达需求，对于他们的回应是同意，是否定，那是父母的模式，与你分离，当你用语言表达情绪后，你的心态是平和的，父母的怎样回应也是他们的方式，这样，就会减少争执，矛盾点也会下降，需要一段时间的坚持。2.在一段关系中，都是无法觉察自己，总看到对方的没有按照我的要求，总想去海改变对方，但是这样做只会有争执，矛盾，那么我们换种角度，来改变我们自己，学会调整自己状态，去适应环境这也是一种能力的提升。你说在学校同学们平和你的状态稳定，在家里，父母不稳定你也不稳定，甚至很混乱。如果我们有定海神针，在各种环境中都可以保持平稳的转态是不是更好呢？处理方式，通过学习（心理学知识，看见自己做自己，提高自我的认知与素质），通过求助（与心理治疗师进行精神分析治疗，觉察反思自己的性格特征形成，其中背后的冲突又来自于什么），通过做自己喜欢的事情，比如，听音乐，画画，读书，运动，提高自我的修养，把内在的力比多攻击力通过多渠道的释放出来。3.交流与沟通。你的成长除了有创伤，也有资源，了解父母局限性，了解他们性格特征背后与他们的原生家庭，成长环境有关，不是他们不会好好说话，不给予你爱的滋养也许他们内心也没有被很好的镜映与关注。去仔细体会你的成长过程中应该有他们的爱哪怕很少那也是他们尽力了，与你的童年，与你的父母之间进行有效的沟通，帮助自己，也帮助家庭环境的改变，逃避是解决不了问题的，这也是你的价值体现！加油＾０＾~，你可以通过学习与治疗师沟通，提高自己的专业知识去帮助自己，帮助父母，世界与我爱着你，你要学会爱自己！
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咨询师小娅
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12-01 回答了：题主，你好！感谢你的无私分享和对平台的信任！关于原生家庭和情绪控制，它和我们每个人惜惜相关，非常具有代表性，愿我粗略的看法，能对你有所启发！你说父母都是情绪不稳定的人。父亲脾气暴躁，总是为一些小事而暴跳如雷，母亲则爱抱怨、指责别人，所以他们俩总是争吵不止，家庭氛围很糟糕。而你呢？从见证者、经历者，慢慢变成了现在的同化者，你终于长成了自己曾经讨厌的模样。这就是原生家庭对我们的影响，似乎是永远难以摆脱的宿命。但其实不是的，改变一定会发生，从你意识到的那一刻开始。所以，恭喜你，你已勇敢地迈出第一步，未来一定可期。加油！你的问题是：父母情绪不稳定，和父母在一起时，情绪总是失控怎么办？你也说到自己在外面情绪比较稳定，因为同事朋友比较平和。这里有一个重要的点，你不妨仔细想一想，你的情绪反应是否受制于别人的行为呢？在心理学上，合理情绪疗法的核心理论，强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由个体对这些事件的评价和解释造成的。简单地说，就是自己的情绪、行为，自己负责，其他人或事不背锅。那么，回到你的问题，具体该怎么做呢？🌟因为目前你还无法做到不被父母情绪所左右，所以建议除了必须的探望以外，尽量减少待在一起的时间。🌟改变认知，明确与父母的边界。 意识到自己的不合理信念，自己失控是自己的行为，与父母无关。我们的情绪、行为不是受制于外界，而在于自己。🌟修炼自己。 1.每天做放松训练，练习冥想，加强与身体的联接。 2.学习情绪管理。书籍或视频都可以。 3.情绪失控后，不要过分责备自己，及时复盘，觉察当时自己内心的真正需求。🌟稳定自己 影响父母 当自己的情绪管理，有了很大进步，试着增加和父母相处的时间，慢慢以自己的稳定，来感染他们，从而促进家庭氛围的改变。别着急，给自己足够的时间，可以设立一些小目标，逐步达成，每完成一个及时奖励自己。祝越来越好！ -
万事如易
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12-01 回答了：题主你好，我是心探教练万事如易，感谢您的邀请，我试着为你答疑解惑。我看到你的婚姻生活状态很糟糕，你从恋爱时就感到痛苦，但为了逃离原生家庭束缚，匆忙“逃”入了一段明知不合适还要继续的婚姻中，一直坚持了十几年，真的很不容易。我能感受到这些年来，你在一段婚姻中的艰难，经济上得不到支持，处在自给自足的状态，伴侣关系长期不和，教育孩子两人观念不一致，性生活缺失，亲密度低，这段关系让你感到痛苦和无望。所以你感觉继续为这段关系付出不值得，你不想再耗下去，有离婚的打算，但你的孩子无法接受父母分开，以死相逼，让你觉得很难办，因为你爱孩子，也尊重孩子意见，孩子说觉得高中才有足够能量面对父母分开的事，这意味着你要继续在这段关系中忍受痛苦，你感到为难。你内心的矛盾和冲突是，一方面想离婚，结束关系让自己好过，另一方面为了孩子的意愿，不能离婚。你感到很纠结。我看到你的两个问题：“一.我应该怎样评价自己的婚姻到底该不该离？二.如果要离的话应该做哪些准备？尤其是心理上的。”我觉得你考虑得很周全，做好两手准备是没错的，继续婚姻关系有继续的做法；离婚，有离婚的准备和应对方法。第一，如何评价自己的婚姻该不该离，这个并没有标准。只要你觉得这段关系你愿意继续维持，不管对方是怎样的人，关系怎样糟糕，包括出轨，家暴，赌博酗酒等，只要你能忍受，都可以继续婚姻关系。同理，只要你觉得在关系中你很痛苦，你的最重要的需求无法得到满足，这段关系让你变得很糟糕，自己无法接受，也无法修复，或者觉得不想修复和继续，任何理由都可以结束关系。继续还是结束，在于你自己权衡利弊，现在你面临的是你想离婚，孩子不同意，（不知道你丈夫意见如何，婚姻是你和丈夫两个人的关系），不管选择离婚还是，不离婚，也都要付出代价的。你可以思考，如果不离婚，接下来的日子里，你如何让自己在关系中感觉更好，如何更多让丈夫承担经济和家庭的责任，让自己感觉轻松一些，至少不再比之前更痛苦，能在你忍受的限度内过好你自己。如果自己一个人不知道怎么办，可以寻求专业家庭治疗咨询师的帮助，陪伴你成长自己，努力走出困境。第二，如果选择离婚，除了经济，还有自己的心理压力，还有孩子跟谁过，孩子的心理压力。心理上做到自己内心的接纳，承受孤独，外人的眼光，家人的评价，如果孩子跟随你，你除了要应对处理自己的情绪，还要应对孩子在父母分离时，出现的心理负面情绪的变化。而且这不是一个短期的过程，需要做好自己的心理建设，即使离婚后，因为有孩子，还要处理父亲和孩子的关系问题，探望时间，能够平和得跟孩子父亲交流很重要。孩子目前初二，学业压力也很大，不管离婚还是不离婚，多关注孩子的心理变化，孩子以死相逼，不能承受父母分开，不惜采用极端的方式，说明孩子内心无法接受分离，也不能理解你的痛苦。你可以多跟孩子交流你的想法和感受，也多关心孩子的想法和感受，促进亲子关系。我建议你学习成长自己，关于原生家庭的问题，你也需要修通，只有通过学习和成长，你才能更好的看清自己的需要。真正认识自己，理解自己，接纳自己，才会走出原生家庭和亲密关系的迷局，不再以“逃离”的方式，而是以更加成熟，现实，客观的角度去做自己的人生选择，并勇敢承担责任。你可以参加心理团体，或者寻求心理咨询，学习心理学，努力疗愈自己。如需进一步跟我沟通，可以点击下方⬇️找教练解读，一对一跟我交流，希望你早日摆脱困扰，祝你好运。🤝 -
放~飞
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11-30 回答了：你好，我是心探教练放飞。寥寥数语，但让我感受到了你的担心与焦虑，因为“先父遗传”带给你的情绪困扰。毕竟题主透露的信息有限，我努力尝试进入到你的频道与你分享和探讨：🌹1.相信科学验证过的“真理”如你所说，在网上查了一下，好多人说“先父遗传”是真的。请问，“好多人”他们是科学家、医学家、生物学家这些权威的专业人士吗？即便是专业人士，他们的言论有没有实验依据呢？是否经得起推敲与论证呢？“关心则乱”，很多时候，因为我们心里过于着急，才会在缺乏了解和深入探索的情况下，而“听信”了网上的一些言论。我们可以借助生物学、遗传学的知识再次来解密生命的孕育过程哈：一个生命的孕育，是由精子和卵子结合，形成受精卵然后着床子宫，经历一个时间周期，慢慢成长为一个生命体的。而且受孕本身就有概率存在的，所以才会形容“千军万马”去竞争与一个卵子的结合。孩子身上继承着父母双方各自50%的基因，XX染色体由妈妈提供，XY染色体由爸爸提供，也借此普及一下，生男生女不是由妈妈决定的，而是由爸爸决定的。从生物学角度来讲，先父遗传是不可能存在的，没有任何依据做支撑。因为染色体由爸爸和妈妈提供的，而非前男友、或前女友提供的。“先父遗传”反倒让我想到了我们当地留传着这样的一个说法：孕妇在怀孕时，可以看一张自己喜欢的小宝宝的画，然后就会生出和画片上一样漂亮的小宝宝了。这只是我们对美好事物的向往，从科学角度来看，真的是没有任何依据的。🌹2.看见你的担心是什么这是一个信息爆炸的时代，单单“先父遗传”这个信息让你深受困扰，充满了担心和焦虑。我们每个人都会产生不同的情绪：悲伤、愤怒、开心、愉悦等。情绪就是“信使”，在用这种方式向我们传递着一些重要的信息。比如恐惧，因为缺乏安全感；比如愤怒，因为不被理解。通过觉察看见你的“情绪信使”在用“担心”和“焦虑”向你传递怎样的重要信息呢？对自己或伴侣有过前任，并发生了一些亲密行为充满了恐惧？无法接受对方、或接纳自己？担心过往所发生的事情会影响到你们现在的亲密关系、婚姻家庭？担心孩子出生后，会被人发现存在“先父遗传”的情况遭受歧视？唯有“看见”才能拥有选择权，从而做出改变。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起交流成长。 -
滕颖
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11-30 回答了：你好！在职场你因为没有理解领导的意图而受挫，这让你联想到了小时候跟老师打交道的经历。你感觉自己好像总是不能很好地理解他人的想法，为此你感到挺沮丧的，非常理解你的心情！梳理面对的问题因为工作受挫你联想到了小时候老师的批评，以及朋友对你人际交往的评价，似乎一下子生活中处处都是对你的贬低和批评，你像个陷入了重重迷雾中的人，能理解此刻你内心的迷茫和懊恼。但是要想走出这团迷雾，我们需要先看清楚方向，把你面对的问题梳理一下。你说领导布置工作被反复打回了三次，这让你心里很恐惧。这种被打回的情况是偶然发生的还是工作中的常态？是只在你身上发生，还是其它下属也会遇到？领导说你没理解她的意思，但是第三次之后你毕竟也完成了。当你完成之后再回想一下最初你的没理解，是她表达得不清楚还是你理解得不到位？如果是你理解得不到位是因为你能力水平不够还是态度不认真？在这些问题没有弄清楚之前，就给自己贴上智商太低、太笨的标签，不但有些冤枉，也无助于问题的解决呀。克服内心的障碍你说自己小时候交作业，曾经被老师直接责骂，甚至把作业扔到地上。可以想像对一个学生来说，老师的这种态度会给学生内心造成多么大的打击，当时的你一定是既害怕又羞愧。从老师这样对待你之后，你的内心可能就留下了阴影，让你非常害怕面对权威“交作业”这件事，所以你说现在做事很恐惧，生怕被批评，上交工作都是瑟瑟发抖。老师当时的态度是一种评判，用直接打压的方式，没有给你学习思考和修正错误的机会就直接宣判，等于告诉你你就是不行的，你就是做不好事情的。我们不妨做一个游戏：让你观察房间10秒，记住房间里面黑色的东西。然后请你闭上眼睛说出房间里面红色的东西。大多数做这个游戏的人，因为观察的时候心里面只想着黑色，所以闭上眼睛之后想不起来红色的东西有什么。其实你观察的时候红色的东西都在，但是因为你心里面想的是黑色，所以你看到的都是黑色。所以这个游戏叫做“你内心什么样，你眼中的世界就什么样”。你做学生的时候年龄小，本能地出于畏惧而服从权威，相信权威对你的评判，并且把这个评判一直背在身上。带着这样的包袱，长大之后你内心根本不相信自己能够做好工作。所以当领导给你布置工作的时候，你的注意力可能都在瑟瑟发抖上，你可能已经在担心做不好会受到什么样的惩罚，你并没有全神贯注地去倾听和思考。建立自己的自信在微行为心理学上认为，人们对所有外界事物的感知，都是出于主观探索的欲望。你的内心关注什么，就可能忽略掉和自己的注意力没有关系的行为，并会把自己关注的事情无限放大。所以，当你内心一直背着上学时老师给你的评判时，你总是在搜集生活中跟那句“你是听不懂还是咋的”相关的事件，让自己相信那评判是正确的。要想摆脱这个评判，我们要学习调整心态重新建立对自己的信心。关注自己的长处和优点。你对工作以及领导的看法很重视，责任心强；你有朋友能直言不讳，你应该很友善；你经常反思自己的不足，有自知自省力……当你用这样的眼光去看待自己的时候，是不是觉得自己并不差？从做好一件小事开始。你需要让自己相信自己是能做好事情的，这种相信要从做好一件事开始。哪怕是最微不足道的小事，只要做好一件，就是自信的积累，记住它并且总结经验做好下一件……善于求助解决问题。你被困在自我否定的圈子里太久，需要早一点走出来，如果能借助他人的力量，这个过程可能会更顺利。比如在工作上，你可以多跟领导沟通几次，争取在每一件事情上能够清楚地确认领导的意图再开始工作，让工作事半功倍。在生活中，你可以多跟朋友接触，大家相处得久了自然而然就会多一些理解和默契。对于内心的恐惧你还可以向专业的心理咨询师寻求帮助，在专业老师的引领下可以更好地自我觉察自我领悟，让自己更快获得成长。我是壹心理倾听师滕颖，希望这些能够帮到你！ -
放~飞
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11-30 回答了：你好，我是心探教练放飞。❤️感受到了此刻的你是非常抓狂的：疫情小区风控、各种家务劳动、家有两神兽上网课，你一方面要做好家庭成员的大后援工作，另一方面还得承担监督辅导孩子作业的责任，同时还承受着面对疫情无形的精神压力。种种压力的确让人吃不消、喘不过气来。本来疫情原因，就让我们的活动空间缩小了，同处一室，亲密无间的家人之间，也少了很多“缓冲带”，难免会出现“爆点儿”（起情绪、发脾气）的情况。❤️深呼吸，给你一个温暖的抱抱，回答你这个问题时，我已经是作为“次密接”人员在家里静默第5天了。同样面对与爱人分离、照顾孩子生活起居与学习，同时还要作为新手“厨娘”从零学起。🌹首先与你分享一招“自我关怀”的有效方法：承认-关联-友善对话。用第二人称“承认”：你承受了太多的压力，这让你很容易烦躁。“关联”：换做别人遇到这些情况，疫情封小区、照顾家人生活起居、还要辅导孩子作业，承担那么多的具体事务与压力，谁都会“疯的”。我们身边有很多父母都在面临着这样的困难。“友善对话”：这一切只是暂时的，疫情会解封，孩子也会复课，有家人分担和陪伴，一切都会向好发展的。做这些时，可以配合右手放在心脏位置，左手叠放上去的动作，深呼吸，效果会更好。主要目的是让我们通过觉察自己的情绪，实现自我接纳，从而得到自我赋能。🌹另外还有2点建议：1.面对孩子的学习学习是孩子的事情，如果在学习这件事上，父母表现的比孩子更着急，那么大概率你有事情做了。小学阶段还好对付，初中尤其初二之后，更多的是考验孩子的自主能力，父母辅导不了了，孩子又有依赖性了。这些都是积少成多而形成的结果，所以，在孩子教育方面，给他立规矩，让他明白学习是自己的事情，必要时给予帮助和辅导。关键在于在低年级阶段，帮助孩子养成良好的学习习惯、保护孩子的学习兴趣。在立规矩方面，可以通过召开家庭会议，发动孩子自己给自己定标准，一切都在“射程范围内”，用好“群众的力量”，而且你们家有2个宝，“同胞竞争”的作用也不能忽略哦。2.与爱人的沟通家庭责任需要家庭所有成员共同参与其中。看到你几乎承担了家里所有的责任：接送孩子上下学、辅导功课、各种家务。不知亲爱的你是否是全职妈妈，即便是全职妈妈，也需要爸爸参与进来的。比如下班后与2娃的亲子互动，很多家庭中，爸爸是“隐形的”，焦虑的妈妈+缺席的爸爸=失控的孩子。而父亲在孩子成长过程中，作用是不可或缺的，有的男孩子缺少男子汉的气概，这一点，妈妈再伟大也给不了父职的作用。还有夫妻之间的亲密沟通，哪怕他什么都不做，只是安静的陪伴、静静的聆听，都能对你在情感上给予满足：被看见、被心疼、被理解。你首先是女人（自己），其次才是妈妈、是妻子，丈夫、孩子需要的不是超人，而是有温度的妈妈。亲爱的，学会爱自己，让自己放下一些，该丈夫、孩子自己去做的事情。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起交流成长。
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