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湘遇成欢
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09-04 回答了：题主，你好呀，看到了你的提问，也感受到了你内心的焦虑不安和迷茫，你说你现在正在待业，我想，大部分处在这个状态的这个时代的青年女性其实都会有你所说的这样的焦虑，因为我们作为现代人，很多人会把自己的自我价值无意识地绑定在某些特定的事情上，比如学习成绩、工作、婚姻、孩子等等，而从你的描述来看，似乎没有任何价值感的来源，这当然会觉得很迷茫很焦虑了。但请相信，我们是可以重新建立起内在的价值感以及找到外在的支点的，迷茫的阶段也可以说是一个探索的阶段，你的人生肯定也不会一直是这样的状态，人是有发展潜力的，很多和你一样曾经在迷茫中的伙伴们都通过自己的探索、成长、觉醒走了出来，你不孤单，你也一定可以走出困境，找到你的出路。我想对你说的是：如何建立自信和价值感？我也曾有过一段这样的时光，似乎深陷在迷茫与黑暗里，看自己什么都不好，特别自卑，而且人际关系敏感，也和你一样觉得所有人都过得灿烂，唯有自己在迷茫害怕和焦虑，但后来，当我走出了内心的困境，才发现，这并不是只有自己才会经历的迷茫，很多人都会经历，但是很多人也都通过自己的学习、成长和探索走了出来，经历过迷茫之后，反而会更清晰自己的方向，经历过自卑之后，反而会长出更稳定的自信。那么，结合你的困扰，以及我自己的一些个人体验，分享给你一些建立自信和自我价值感的方法。实际上，就像阿德勒说的人人都有自卑感，而要超越自卑，成为一个自信的人，并不是要去压抑和排斥自己的自卑，反而是要去接纳自卑就是我们作为一个人的特质，我们总会在某些方面自卑，同时，也要看到，自信也是我们的特质，自卑和自信都是我们的一部分，都是我们需要去接纳和整合的，这样，我们就会更有力量，就不用花费大量的精力去对抗我们无法消除的本身自带的这些特质了。既然是特质，其实也没有好坏之分，自卑，其实从另一个角度来看，也是可以给我们带来好处的，就像我曾经在育儿方面什么都不懂，很自卑，也是这份自卑驱动着我去系统学习育儿知识，最后成为了一个懂得科学育儿的妈妈。所以，或许，我们可以试着去接纳自己的自卑，然后去探索自卑后面的动力是什么，当你明确了这背后的需求，并落实行动去满足自己的合理需求，你就能够从自卑走向自信，实现转化。此外，在我自卑的那个状态中，我觉察到我会习惯性地只看到自己的缺点和不足，而忽视自己的优势和价值，后来，我试着转换对待自己的模式，就是对于自己身上的不足和缺点，比如不擅长做家务、没有工作、身材胖了等等这些去接纳，然后，把更多的注意力放在自己能够做到的部分，自己擅长的部分，比如写作、阅读、学习等方面，就这样，当我越是能够接纳自己的不足，越是能够看到自己的优势，发挥自己的价值，就不会感觉那么难受和纠结了，反而对自己有越来越多的信任和认可，价值感也随之不断增强，内在也越来越稳定。正如有一句话说的，幸福的人常常看到的都是自己所拥有的，而不是自己所没有的。那么，虽然你现在没有工作没有钱没有房子，但是你也是有你的其他资源的，比如你有自由的时间，你有健康的身体，你还有宝贵的青春以及无限的发展潜力……看见自己所拥有的，看到自己的资源，这些都可以转化成你成长的动力，助力你成为你想成为的人。关于价值感的部分也是这样的，我也是从一个对自己的价值全然否定的状态逐渐走向了一个对自己的价值全然肯定的状态，我们的确会习惯把自己的价值绑定在刚才说的很多外在的条件上，但实际上，这也是对自我的一种束缚，或者说我们烦恼的来源，我觉得我个人在成长过程中最大的一个领悟就是：没有任何一件事、一个条件、一个人、一段经历……可以定义和决定我的全部，我的存在本身就是有价值的，不会因为外在任何的一个因素而被否定。在这样的一个理解的基础上，你就会变得很自由，然后，你就会少掉很多内耗，不会再去通过任何条件来衡量自己的价值，反而你会有更多的创造力和爱，发挥出自己的潜力，去创造你想创造的，去实现你的自我价值。因此，你现在就可以经常对自己说：虽然我暂时没有工作没有钱没有房子，但我依然认可我的价值。这其实也是心理学中所说的要无条件地接纳自己，也只有在理解和接纳自己的基础上，我们才能够有足够的能量和力量去创造，去爱，去创造价值。2.关于你的迷茫和焦虑。迷茫，从另一个角度来看是我们探索自我的一个机会，也说明我们暂时不大清楚自己想要的是什么，很多人都有迷茫期，也都是通过在迷茫期的探索才清晰了自己的人生目标和方向，我也是这样的。那个时候，我也是待业，自己学的专业是需要从事科研工作的生物类专业，但自己其实并不喜欢做实验，为了满足家人的期待，当时也试着去考博，但并不顺利，想从事其他行业，也毫无头绪，但就是在那段迷茫期，我开始了对自己人生的思考，经常问自己：人活着是为了什么？我想要的是什么？外界会有很多答案，但那些声音其实都是他们各自的投射，并不是我的答案，直到我开始屏蔽掉外界所有的声音，回到自己的内心，并开始不断地去尝试和探索（我的方法是去考所有我感兴趣的行业的职业资格证书），我才最终找到了自己的方向。或许，迷茫期，就是探索自己的最佳时机，就像我曾经连心理咨询是什么都不知道，但在探索和成长的过程中，才发现，这就是自己内心中的热爱，你也一定有属于你的热爱和方向，试着去尝试你感兴趣的领域，去探索你好奇的学科，然后去感受你的感受，相信你也会在你的迷茫中找到你的方向。关于焦虑的部分，从你的描述来看，焦虑是很抽象的，可以试着去具体化你的焦虑，看看自己真正焦虑的是什么，这样你会更理解自己一些。另外，从心理学的角度来看，焦虑是有功能的，并不是一无是处的，我们可以去看到它在提醒我们什么，一般来说，它是来促进我们去积极行动的，既然我们焦虑自己将来没有工作没有房子没有这些经济的保障，那么，我们现在可以如何化焦虑为行动呢？就像我以前焦虑自己不懂育儿，害怕养不好孩子，我就去系统学习了儿童教育与发展心理学的课程，当我把我的焦虑化作具体的学习行动，焦虑自然就缓解了，这个焦虑也促进了我去成长为更好的自己。焦虑，是指向未来的，但是，我们无法去掌控未来，我们能够掌控的，且唯一可以掌控的只有当下，当你能够回到当下，聚焦于当下的生活，看看当下的每一天可以具体做些什么事，可以如何过好每一天，当我们把每一个当下都过好了，也就是在创造美好的未来了，你说呢？推荐你看《了不起的我》。以上，供你参考，祝好！ -
湘遇成欢
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09-03 回答了：孩子，你好呀，看到了你的提问，仔细读完了你的文字，大概知道你现在困扰的点，的确，想要最终考上，记忆和学习方法是很重要的，结合心理学的角度，如果我们能够找到适合自己的学习策略、高效记忆的方法以及提升自己的学习动力，包括营造有利于自己学习的环境，都会帮助你提升效率，最终考上心仪的学校。我想到的是：关于学习目标的制定和学习动力的提升。从心理学的角度来看，学习好不在于学习的时间长，而在于学习的效率高，而要提升学习效率，就需要我们能够制定和自己匹配的学习目标，而合理的学习目标与我们的学习动力也是直接相关的。根据心理学中的耶克斯-多德森定律，只有中等难度的目标才最能够激活我们内在的学习动力，也就是说，目标太大或太小，其实我们的动力都会不足，这也是教育心理学中提到的最近发展区，也就是我们给自己制定的个性化学习目标需要结合自己的实际能力水平，制定那种“踮起脚尖够得着”的目标。根据你的描述，你可以先总的看一下你的所有科目需要复习的内容总共有多少，书需要看几遍，需要背诵的内容总共有多少，习题需要做多少等等，然后，你可以将这些总目标进行分解，比如分解到每个月看看需要看多少页书，做多少题，背诵多少内容，然后，进一步拆解，分配到每天，看看自己每天具体需要完成多少学习内容，再评估一下自己目前的学习能力，是否可以完成这样的每日学习的量，比如，每天需要背诵一个大题，看20页数，做两套试卷等等，如果你觉得可以完成，那么这就可以作为你当前的每日目标，如果你觉得有难度，就可以进行一些调整，调整到你觉得自己通过努力是可以完成的程度，然后就可以形成你当前阶段的每日学习清单，这个清单的内容是非常具体化的学习小目标，我们现在需要做的就是先按部就班地去完成这个每日清单，每天结束的时候，可以对着清单的内容做一个复盘，对于自己做到的部分打勾，并给到自己反馈，肯定自己的付出，让自己在学习上获得更多的积极体验，这样就可以帮助你提升学习的信心，保持动力。总的原则就是，每天需要落地的目标，是非常具体明确的，并且是和我们当前的能力相匹配的（就是中等难度，你跳一跳可以摘到的“果子”），而且，要给到自己积极反馈，这样，我们就能够激活内在的学习动力，并逐渐积累成功体验和对自己的信心。2.提升记忆力的方法和策略。关于记忆力的提升和方法，我想到三个方面：一个就是我们要找到自己的学习通道，用自己擅长的感官去学习，记忆效果会更好；另一个就是运用好晚上睡前以及早上起床这两个黄金记忆时间段，记忆效果会事半功倍；还有就是结合艾宾浩斯遗忘曲线，需要及时复习和背诵，前期进行大量重复，才能形成长期记忆，避免无用功。关于学习通道，就是要去觉察，自己是更擅长听觉学习，还是视觉学习，还是体觉学习。如果你是听觉学习型，那么，听课，听一些音频材料，你会学得很快，记忆效果更好；如果你是视觉学习型，那么，听材料你不一定能够记得住，但是阅读或者观看一些教学视频，你会更高效，更能够学的进去；如果你是体觉型，那就需要注重感知和理解，比如，你看书的时候，不仅要看，还需要拿笔划一下，或者做记录，你可能更需要去体验之后，才能理解一些知识点，就像以前看《还珠格格》，小燕子背诗需要借助舞剑才记得住，因为她是体觉学习型的。睡前和早上的记忆之所以会更好，是因为根据心理学的原理，睡前没有了后摄抑制，而早上起来没有前摄抑制，这两个时间段我们背诵单词、古诗之类的就会更记得住，我高中阶段的所有单词几乎都是用这个方法背熟的，其他时间就用来做题，而且这种方法的背诵，记忆效果会比较好，不容易忘记，所以，高中阶段的很多单词我现在还记得住。那么，根据艾宾浩斯遗忘曲线，记忆是遵循先快后慢的规律，这就告诉我们，背诵的话要在最开始的时候进行大量的重复，比如昨天晚上背的单词，今天早上再背一遍，到了晚上再重复背诵一遍，这样才能形成长期记忆，如果今天觉得背出来了，又过了一个星期再背，那么，几乎就会忘了，又需要重新再来，其实也是会浪费一些时间的，效率就没那么高了。3.虽然你改变不了家庭的大环境，但是我们可以调整自己学习的微环境。关于环境的这个部分，我个人建议可以在家里营造一个属于你的学习微环境，也就是在小环境的方面去做一些工作，比如，你可以选择家里一个合适的空间，如果有书房那就选择书房，作为你学习的专门的场地，然后，你可以将自己学习的时间固定下来，和父母进行沟通，告诉他们，你在哪些时间需要在书房专注学习，希望他们在这个时间内不要来打扰你，我相信他们也是支持你学习的，当你说明清楚情况后，也会给到你支持的。然后，你可以根据自己的喜好布置一下你的学习小环境，比如在桌上放上你喜欢的盆栽，或者贴上能够给到你力量的话，在学习的过程中，可以搭配上自己喜欢喝的茶，如果你觉得听一些音乐可以让你更专注，更有力量，也可以搭配一些你喜欢的音乐……总之，我们是可以为自己去营造一个有利于我们学习的舒适的温馨的微环境的，你可以试试看~暂时想到这么多，供你参考，祝福你可以找到适合自己的学习方法，并考上理想的学校，加油哦~❤
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王欣宇
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09-02 回答了：题主你好，我听到你说因为最近工作变动导致工作量增加很多，这让你感到压力倍增，困难重重，甚至似乎还要影响到身体的健康了。即使你坚持自我关怀，还是无法轻松度过，这让你感到挣扎不已，还因此想到了辞职和极端的选项。但是想起辞职，似乎又会让你产生很多的自我怀疑和否定。你希望自己在工作这件事情上表现得足够坚持、稳定、能吃苦。同时，提起极端，你内心深处也会觉得其实并不值得。不知道我理解的对不对。
关于你的困扰，我想与你分享几个我自己的视角，希望你在看过以后能有一些新的思路或启发。
（1）明确的拒绝。你说到“有就变动的部分跟领导沟通过”，但具体我不太清楚你们是怎么沟通的。只是我首先会想到，明确地表达你确实没有过多的精力和能力完成这件事，也许领导会认真权衡工作的分配。你也可以尝试换个视角来看，如果你作为一个公司的领导，一个员工在明确地表达了工作量的不合理分配之后，你会如何看待和处理？
（2）你想要的人生状态。不知道你是否有认真的设想过自己最想达到的人生状态？是否明确自己最渴望每一天醒来面对什么样的生活？是否知道自己最希望每一天带着怎样的心情去生活？也许不一定立刻能达到，但有了方向或许能让你未来的抉择稍微多些果断。
（3）如何看待他人的评价。我听到你会说害怕真的辞职以后，别人会对你有这样那样的看法。我会比较好奇这些评价对你来说意味着什么呢？能够给予你人生什么样的帮助或阻碍吗？你对自己的评价是什么？你希望成为他们口中一模一样的人吗，还是成为什么样的人呢？我想这些答案也会蛮有趣的。
（4）如何看待工作的意义。不知道工作对你来说意味着什么，是养活自己的渠道吗，或是实现自己的价值吗，又或者是其他的什么呢？每个人对工作的需求都不同，有时我们在努力工作的过程中，并不会知道自己到底想要些什么。也许是时候可以停下来听听自己内心的声音。
我也想跟你分享一个我自己的故事。刚开始工作时我脑海中充斥着大城市的都市丽人、职场精英形象，我觉得工作的意义就是实现自己的价值，不断打拼和晋升，走向辉煌的人生。后来偶然因为一些原因选择了裸辞，裸辞的一年中我看了很多的书，跟很多古今中外的人交流，我发现我逐渐对工作祛魅了，我人生最终极的理想是走更多的路、看更多的书、体会更多的精彩，而不是为几个资本家拼尽心力换取微薄的工资，现在我更倾向于自由职业，也正在从事自由职业，我不能说这是个正确的方向，但我知道这是我自己的选择，我安于现状，并不煎熬。
最后，希望你也能找到内心深处的答案，获得一份坚定和从容。世界和我爱着你。 -
赵，小象
热心小可爱
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09-02 回答了：妹妹你好，听到你在网上描述的自己现状，我发自内心感受到了你的无力和绝望，也为你的安全深担忧着。你非常渴望得到父亲的认同和理解，希望他了解抑郁症，也希望他不再用“成功”“高分”这些词语约束你的生命，我能感受到你内心的孤独，无力改变现状的绝望和巨大委屈。而正如我们的小耳朵老师提到的，你的身体安全如今是第一位的。未成年人有被家庭和社会保护的义务，法律的约束也在保护像你这样的孩子，如果肢体暴力行为频繁或严重，你一定要寻求成年人的帮助，无论是家族里非常信任的亲人，学校的心理老师，还是学校里跟你关系好的班主任，你可以像现在这样，把这些情况告诉他们。我相信，只要他们对心理学有所了解，或者有最基本的职责和道德感，他们都会用各种方式帮助你，你可以在他们的帮助下去警察局说明这个情况，让老师们和警察们都去你家，好好跟你父亲沟通一下。你是一个孩子，你给父亲交流的内容在他那里根本不重视，这个时候成年人的沟通和干预，社会上的不同角色比如是老师，甚至更有力的警察，我相信你的父亲会在这些思想教育中，至少不会变本加厉。后期你也可以保留老师和警察叔叔的联系方式，在紧急情况下用作自保办法。第二点是你心理的重新保护和建设。身体的暴力可以消除，但你父亲在你心里留下的痛苦烙印注定会让你非常难过。那么的确，我们改变不了父亲的认知，只能保护自己的心理边界。他不承认有抑郁症，把你的所有价值定义在了分数上面，而且完全不允许你考砸，这是你父亲自身发展非常受限的表现。你能够意识到父亲的认知受限，说明你有比他更好、更先进、你有非常好的观察和总结能力，更现代化的认知，这也为你之后进行边界树立和心理建设提供了很好的机会。你期望能够跟父亲沟通，父亲能够转变观念，但多次尝试之后，他根本没有任何转变，你从期望变成无比的失望。也因为他每次对你的情绪失控和暴力而变得恐惧，压抑。但你是一个拥有自己人生，对心理问题有一些认知，非常善良勇敢的孩子，父亲没法给你想要的接纳和包容，你更应该为自己树立明确的心理界限。当父亲在贬低你、责骂你的时候，你可能需要看到这是父亲的自身问题，他把自己没能做到的东西强加在你身上，以血脉为要挟逼你去完成，这不仅是没看到你，也是把你作为一个工具的可悲过程。一个健全的父母，不会把自己未竟的理想放在子女身上，更不会在子女做不到时如此贬低、折辱，甚至对自己的孩子动手。他有对自身的不满意，对得不到东西的渴望，是自己应该做心理工作的地方。他可以通过阅读、反思或寻求心理专业的帮助，而不是把你充满潜力，有自己天性和兴趣爱好，作为自己的延伸。当你看到这些期望、这些对你的攻击，只是源于他对自己不满意，和想转嫁责任的逃避和不切实际的期望之后，不知道你能不能看到——这不是你的问题！就像你问的你有没有问题？我相信所有看到这个帖子的有心理学背景的人都会坚定地站在你这边，对你说，“你没有任何问题”。相反，在这个年纪能够在这里写下帖子，能够很清楚详细地描述你所遭遇的东西，你已经是这个年龄段孩子中的非常勇敢和非常聪明理性的孩子了。那么为了你自身的人身安全，你可能需要看到自己心理的边界。真正看到并坚守它可能带来的一方面是无力感，但另一方面也会是一种终于不再期望和奢求的释怀，你可能才能真的放下试图改变他，从他那里得到你没法得到的东西的不可能愿望。这样的你就不会再跟他执着纠缠争吵，他可能也不会再对你身体伤害了。这也是一种保护你安全的方式。我知道树立边界的过程很困难，因为孩子永远那么爱着父母，那么想给父母自己能提供的所有，但如今事情已经到了这么严重的甚至涉嫌违法的情况，希望妹妹你一定要把自己放在第一位！只有你是健康安全的，未来你才有机会去实现自己想做的，尤其是找到被接纳、被认可、被包容的环境。在你家庭里，我看到这种环境是稀缺的，也造成了你无限孤独，甚至想要结束生命的念头。但未来，只要你擦亮眼睛，主动去寻找筛选，一定找到一个愿意接纳、包容你的环境。我们现在能做的就是先保护自己，给自己很多包容，看见和接纳。毕竟，我们才是自己最好的朋友不是吗？第三点，在进行了一定的边界保护，你的情绪没有那么激烈痛苦，也没有受到那么多身体伤害之后，我们的确也应该找一些非常可持续和有用的办法，来排解我们这么多年内心形成的压抑，痛苦，委屈。不知道当你写下这些文字后，你有没有感受到一种稍微舒服一点点的感觉？这样真诚、直接的表达和书写对我们的心理健康是有很大的好处的，而你已经做了这一步，那如果你还比较喜欢写字的话，我们能不能每天做一点这种情绪观察日记或者心理日记呢？就是把自己这么多年来的压抑和不满写在我们的本子上面。我们可以写一写被父亲伤害多年的很多痛苦感情，可以写对自己未来的期望和感觉。当你在伤害自己时，可能感觉到了对自己的非常厌恶和讨厌。但有些时候，当你静下心来看一看自己这个孩子，她是不是经历了这么多年的挫折和痛苦，没有成沦，也没有充满恨意，而是仍然努力想做一束阳光呢？这样一个个体，你难道不应该多去看看她，多去问一问她吗？多看一看她是什么感受，她在什么时候其实也会感到很多快乐和幸福。她就是你呀，你也是她。我们值得为自己多花一点时间去了解她，熟悉她，给她一些问候和温暖不是吗？这种书写可以让我们成为自己的好朋友，也可以向外表达出自己被压抑了很久，很多痛苦的感情。然后写完之后，这些痛苦的东西就会像是被我们打包出去的垃圾，或者摘抄出来的精华和美好。你可以选择销毁不好的，也可以选择平常多读一读自己对自己的看见和支持，自己拥抱自己的过程。那么像绘画也是，哪怕只有最简单的彩笔和油画棒，我们可以让手指跟随心情和想法流动，用不同颜色代表不同的心情。把它汇总在白纸上。当我们内心的情绪通过这种方式变成可看见的东西时，我们的痛苦会少很多。这些习惯无论是现在还是以后，都会是我们自己看见表达自己很好的途径。所以我们可以每天做一点点，形成稳定习惯。尤其是心情糟糕的时候，这些日复一日的习惯能给我们巨大陪伴和疏解。还有很多其他的可以进行情绪表达发泄的方式，比如在安静的地方大声地唱歌，还有运动，也都是很好的方式。不过因为篇幅有限，我就重点谈谈这么两个我自己很喜欢的吧。在这个方面，我们可以保持终身的探索和每日的实践。说到这里，可能对目前的你来说有一点太多了，但是因为我们本次遇见的机会很珍贵，也不知道之后有没有机会可以再度遇见所以多说了一些，妹妹。除了小耳朵老师提到的12355青少年专线24小时热线，如果你有需要还可以随时拨打4009678920这个大学为全国大学生、中小学生及师生家长专门提供的心理热线。有很多跟你一样的孩子都是这个热线的受众，接线老师们也收到过专门的训练，可以在你非常痛苦的痛苦稳稳接住你，倾听你。被听到后你会感到好很多，就像你在写下你的求助问题和看到大家对你的积极回复后，你会知道你不孤单，你被大家祝福和爱着。你的痛苦被看到了妹妹，和你一样的人，我们，有的在默默祝福你，有的在帮你想办法。而相信自己，你真的是一个很勇敢、很有觉察、很善良的孩子。答应我们，以后不要再伤害自己了好吗？我们把余生的时间，都可以用来好好的看见自己，看见我们的情绪，去表达，去建立自己全新的世界上面。如果你把目前这个巨大的伤痛也能慢慢地迈过去。我相信你的未来一定有无限多的可能。我们都会在未来等着你，你一定要来这个光明的，温暖的世界看一看，玩一玩噢。 -
湘遇成欢
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09-02 回答了：题主，你好呀，看到了你的提问，理解你的感受，同时，也觉得你的自我觉察能力很棒，能够看到自己一个人时在通过暴饮暴食和疯狂购物的行为满足自己，你观察到了自己在公司和在家里的明显的区别，其实提出问题的时候，我们也是一个很好的探索自我的过程。从你的文字中，我感受到你在家里和在公司最大的区别就是在内在是否有感受到被关爱，在家里你能够感受到被爱，而一个人的时候，你会觉得内在比较空，于是就无意识地通过物质层面的填补来满足自己，那么，你自己也觉察到了，要打破这样的一个模式，就需要学会在一个人的时候，好好爱自己，充实自己，我想，这更多的是一种内在的充实，当我们的内在变得越充盈，我们也就不需要通过外界的食物或其他物质来补足了。我想到的是：结合心理学的冰山理论，去看见自己行为背后的需求、想法和渴望，你会更理解和了解自己，进而最终成长自己。其实，我们外在的行为只是表象，暴饮暴食和疯狂购物一定是满足了我们内在的深层需求和渴望，这背后是有需要被我们去觉察的心理动力的。从心理学的角度来看，要想改变外在的行为，还是需要深入到我们内在去看见行为背后的需求、深层想法和渴望，真正理解自己和满足了内在深层的需求之后，行为自然也就会发生变化了。当局者迷，旁观者清，你已经提到你在公司自己一个人的时候，其实是没有那种在家里被关爱的感觉的，这其实就是我们内在的深层需求，如果想要进一步明确是否还有其他的需求或渴望，我们可以从想法的层面做一些觉察，比如，当你想要通过暴饮暴食或者去购物来让自己感觉舒服一点的时候，可以先停下来问一问自己，我这样做是为了满足自己怎样的需求呢？看看你头脑中会浮现什么想法，这里面就有一些我们可以去理解自己的线索。还可以进一步问自己，我是否可以通过其他的方式来满足自己这部分需求呢？这样，我们就能够逐渐清晰自己内在的动力，之前你可能是无意识地在做这些事情，之后，你就能够逐渐地拿回一些自主权，自主选择更有益于自己身心健康的方式来满足自己的需求。因为，对于我们来说，满足深层的需求才是最终的目的，而途径其实是可以选择的，对吧？就像你说的，当你一个人的时候，不想学习，不想看书，但你可以整理房间整理一天，说明看书和学习并不能给到你满足感和充实感，而整理房间这件事情就可以，那么，我们就可以重复去做这样能够给自己带来充实感、陪伴感且有益身心的事情，这其实就是一种爱自己的方式。或许，我们每个人都是不一样的，我们获得充实感和感受到被爱的方式也是不一样的，这就需要我们还是回到自己，去认识和了解自己，筛选出适合自己的方式去爱自己。记得查理芒格说过一句话：一辈子做对两件事就可以很富有，寻找什么是有效的，重复它；发现什么是无效的，规避它。我想，这里的富有也包括心理上的富有，就是爱自己的方式，而我们自己才是最了解自己的那个人，既然暴饮暴食和疯狂购物不是那么有效，我们可以试着慢慢规避，而整理房间是有效的，我们可以重复，之后，我们依然可以继续保持对自己的好奇和觉察，重复对自己有效的爱自己和充实自己的方式，尽量规避那些无法给到自己充实感和关爱感的事情，这也就走在了爱自己和充实自己的路上了，你说呢？2.改变需要一个过程，爱自己也是一个需要不断实践的旅程，咱们试着循序渐进，慢慢来。另外，结合我自己的个人体验，我觉得这个改变是需要时间的，需要一个过程，要慢慢来，循序渐进，也就是说，你可能会反反复复，有时候依然还是会暴饮暴食，疯狂购物，但是没关系，告诉自己这在某种程度上满足了我的一些需求，我们不需要去责备自己，在接纳和理解自己的基础上，鼓励自己慢慢去做一些调整。实际上，我以前也是有过你所说的这样的一个阶段的，其实很多人都有，所以咱们也不是孤单的，大家都一样，我在主持聊天室的过程中，也听到过很多小伙伴分享类似的故事，后来大家也是通过觉察、理解、接纳，进而成长和改变的步骤慢慢学会了用更适合自己的方式爱自己，你也一定可以的。我记得那时候，我也有两年的时间疯狂买衣服，买到柜子都塞满了，还是控制不住，也会在无人陪伴的时候暴饮暴食，吃东西可以吃到嗓子眼，后来，就是通过觉察，看到在这些行为的背后，我的心理需求是渴望被看见、被认可、被关爱，然后，慢慢找到新的替代方式，也就是更有利于身心健康的方式来满足内心的需求，比如通过运动来获得及时奖赏，通过创作心理学的内容满足被看见的需求，通过自我关怀的方式来满足被关爱的需求等等，就这样不断地练习，旧的模式渐渐被替代，新的习惯也慢慢形成了。这中间花了三四年时间吧，所以，这真的是一个逐渐改变的过程，在这个过程中，我们保持对自己的包容和接纳就好~最后，我想说的是，最重要的还是要在内在发生改变，我们对自己的爱也是需要来自内在，也就是心理学中所说的向内求，就是试着去成为自己的好朋友，也可以说是内在的理想父母，在无人陪伴、无人关爱的时候，去给到自己那种自己想要的爱，当你的内心形成了一个稳定的、可以陪伴自己的、给到自己关爱的客体，那么，我们内在也就走向完整了，内在没有了那么多的缺失，也就不需要向外寻求了。推荐你看《恰如其分的孤独》和《自我关怀的力量》。以上，供你参考，祝好🌹
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塔斯马尼亚
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09-02 回答了：题主你好，通过你的描述我感受到了青春的气息，新的一群年轻人相遇，充满未知，接下来我们一起聊聊关系的相处吧。
1.打/逃/僵住/一致性沟通
相处不来，生活习惯不一致，发生吵架，不愿意迁就，这是应对矛盾冲突最常见的模式之一，打（吵架/怼/指责），除此之外还有逃（回避）、僵住（冷战），很多方式都可以归类到这三种模式，
健康的面对冲突矛盾的方式是一致性沟通：说出自己的感受（生气/着急/愤怒/无助，等）和需求（被看见/被听见/被尊重/被接纳/平等，等），识别对方的感受和需求，
彼此的需求都能满足，大家就能和平共处了对吗，所以题主可以简单回到吵架的场景去看一看，当时的彼此的需求和目的都是什么呢，有没有清晰的说出来，还是单纯是在对抗，发泄情绪，想要赢过对方，根本没想过内心到底想要什么呢。
猜来猜去，打来打去，都是无效交流，也是不健康的关系，觉察到，及时止损就好。
2.吵架行为背后的动机——怕
换个角度，如果一个人不知道想要什么，那就从他内心害怕这个角度看，他吵架的动机是什么，
比如，害怕被忽视，害怕被评判，害怕没有自己的位置，害怕不证明自己就没有价值，一旦出现这些让他害怕的感觉，就会开启防御措施，如何应对呢，
发生在自我觉察上，我们可以对自己说：你不需要打架证明自己，你足够好，你值得爱，你可以平静说出你真实的想法感受，无论对方是否配合，先平静的表达自己的真实内心，坦诚的力量是非常大的，
识别到了对方害怕什么，通常我们就能够宽恕了，能够做到满足自己需求的同时，也不会攻击对方，给对方时间空间去消化和处理自己的情绪，这就是爱满自溢，如果对方冷静下来了，必要的时候可以和对方说：你还好吗？这样的一句关心，可以打开对方的心，放下防御。彼此安全了，信任了，一切将迎刃而解。
先照顾好自己，不然匮乏的人给出去的爱也不是爱，是控制，是牺牲。
3.关系是一生的功课，值得用心经营
回想我们生活里的关系——亲子关系、朋友关系、室友关系、兄弟姐妹关系、未来的伴侣关系、未来的同事关系，等等，
和谁的关系是最好的呢，关系里做对了什么让彼此舒服的呢（比如倾听他人讲话/道歉/主动沟通，等等），在当下室友的关系中能不能复制这一成功经验呢，最好的答案就在自己手中。
不健康的关系里，没有赢家，能够处理好关系，深入了解自己的内心，用心表达和沟通，是一生的功课，值得好好探索，受益终生。
以上就是我想分享的全部了，祝好，预祝题主和你的室友们度过美好的大学时光。 -
小海葵梅朵
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09-02 回答了：亲爱的题主，您好🌹，我是梅朵。
✔️您已经在成长的路上
认真读了您的来信，虽然有很多资深的朋友已经给于回复，但我想从另外一个角度来谈谈自己的看法。
我能感受到您一直以来被住在内心深处的水鬼影响着，它似乎如影随形，带给您最直接的体验就是恐惧和不安。
之所以能感受到您内心的恐惧，是因为我也一样曾经有过类似经历，懵懂的年龄被惊吓，被扰动。在成年后这些负面感受一次次的跳出来，阻碍我的成长。
但我也很欣喜的发现，您具备一定现实检验能力，就是可以区分什么是自己的想法，什么是真实的存在。
比如，您可以找同事把内心的担心释放出来，同时您去查看环境是不是真的那么不安全，当勇敢的面对这些时，那些不好的体验似乎不翼而飞。
您在不知不觉中用了很好的面对恐惧的方法，即把自己暴露在不安全的空间中，让头脑和身体适应这种空间，同时与安全的感觉重新建立通道，
在不断的检验和暴露中您会感觉自己的恐惧慢慢减少，自我开始修复。
✔️恐惧啊，恐惧，你从何而来？
到此为止我们是看到了自己的情绪，也有了一些方法来应对恐惧，那么这种感觉到底是怎么来的呢？
我们来做一个假设，如果在你感觉恐惧的任何情境中，你认为这个环境是安全的心，我会保护好自己，那么你还会害怕吗？
也就是说，您认为环境是不安全的，所以有了恐惧的感受，那你感觉环境不安全的这个想法从什么地方来的呢？
我想你心中你一定会有答案，这里面我想从你与世界的关系来看看曾经的经历在你心里形成了什么样的信念。
我们还要回到妈妈讲水鬼的那个时候，也许会让你不舒服，如果感觉不舒服可以深呼吸，并可以对自己说，我在这里，我很安全。
水鬼的故事让您感觉外界是不安全的，但妈妈没有能力保护您，去消灭水鬼，所以，慢慢的您那时与世界之间建立起来的信念是，这个世界是不安全的，我会被伤害，
其实这就是您最初形成的世界观。
在马斯洛需求理论中提到人的基本需求中包括安全感的需要，安全感建立起来，人会有更多的勇气和信任的能力。
带着这种不安全感的信念慢慢长大，它像一个警示一样在任何你觉得不安全的环境中跳出来，让你有一种无意识的想法，就是，我会被伤害，我是不安全的，随之而来的就是恐惧与不安。
✔️还有其他方法吗？
可喜的是您现在可以在一定程度上帮助自己，
除了我们在安全的环境下，如：有人陪同的情况下适度的去面对恐惧的环境以外，还有一个很重要思考方向，
就是，您现在已经成年，不再是那个小小的需要被保护的年龄，您可以培养自己一颗强大的内心，来保护曾经那个受伤的小孩，
也许几个小方法可以帮到您：
❤与内在小孩对话，体谅她曾经受过的伤（平台有相关练习，可以尝试一下），多给她一些温暖
❤每天10分钟与自我对话，接纳自己的情绪同时，理解自己，鼓励自己
❤与妈妈沟通，说出曾经自己的害怕，也是释放的过程，在沟通的过程中更多的是一种交流，不是批评和指责，因为妈妈内心也许是不安全的。
希望以上内容能给您多一个维度的思考。
世界和我爱着你❤
梅朵
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小海葵梅朵
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09-01 回答了：亲爱的题主，您好🌹，我是梅朵。
感同身受您的痛苦
看到您信中短短的几行字，却流露出了对当下生活的万般无奈，和对未来的不知所措，
我想这真的是行走在中年路上的同伴们共有的心声。
看看当下生活，从未体会过的一地鸡毛却真实的出现在了生活中，想逃，逃不掉，想解，解不开，
就像是想要挣脱泥泞的沼泽但被死死的困住，这种拉扯让人确实很痛苦。
我们中年人到底怎么了？
中年这个词似乎听起来很成熟，也很有魅力，俗不知这里面有我们中年人多少的心酸与无奈。
为什么在这个阶段很多人都会出现各种困惑和问题？以至于中年危机这几个字成为近几年热搜词语。
记得我在读《中年之路人格的第二次成型》一书中有清楚的解释，中年是自我重构的第二个重要的时期。
中年期会重新思考，我是谁？我的需求是什么，我应该走向哪里？
如果我们在青春期还有未完成自我构建（很多人都会有这种情况），那么在中年期它还会重新来一遍，所谓中年觉醒，所以这个年龄既要面对目前生活的压力，又要面对自我成长的需要，就会觉得混沌不堪。
所以您目前出现的这些困惑其实是您正常的心理需要，是自我成长的需要。这是非常关键的改变的契机。
与此同时，您也在寻找能帮助您的资源，这也是解决问题的重要一步，真的为您的勇气点赞。
之所以说想要改变这需要勇气，是因为很多中年人虽然已经觉察到了自己已经在中年转型关口，但因为害怕面对改变带来的焦虑而随波逐流。
而另外一种情况就是卸下所谓的人格面具，找到真实的自己，勇敢的做出改变。
如何应对当下的困扰？
静心去体会咱们的困扰是不是自己有很多期待和需求无法达成而失落？那就看看是哪方面的困扰。
如果是与家人相处的问题，希望得到家人的理解，可以看看在沟通方面是否需要调整，同时理解自己的不容易，爱自己，关心自己，才能爱家人。
在自我成长方面，也可以在纸上写写自己接下来是想要在职业方面有所改变，还是单纯的自
我成长，确定好方向后再选择合适的方式。
信中您提到无法集中精力看书，确实看书是比较耗脑的过程，也可以尝试其他方式，
比如听书就是不错的方式，壹心理平台，以及其他平台都有很丰富的资源，您可以尝试一下。
但也允许自己不那么疲于完成任务，毕竟人到中年，身体是最重要的，在保证身体允许的前提下，做一些力所能及的事。
如果在过程中可以用一种体验生活的态度去经历，那会变得更加轻松。
如果经过一段时间调整仍然无法解决问题，那么可以尝试平台的倾听或者心理咨询来进行更专业的干预。
以上是我的一些想法，希望能帮到您。
世界和我爱着您🌹
梅朵
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坐看云起🌻
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09-01 回答了：题主，当下好！感恩遇见。
看完你的描述，能感受到你内在的害怕、焦虑、紧张、无助和困惑。我们一起聊聊这个话题。
1.梳理你的内在
你在描述当中提到，“从小生活环境父母总吵架，母亲总是和我诉说她的委屈，母亲性格比较暴躁爱打人，”因为这样的成长环境，或许你内在安全感会不足，性格会比较敏感，而且会承接住妈妈的委屈以及其他情绪，以至于你内在会比较脆弱，也容易委屈和难过。
“我从小患有先天性眼睑下垂，一只眼睛大一只眼睛小，小学有被孤立过，高中时期学习播音主持自身嗓音优秀，但是家庭条件不好，眼睛有病，融入不进去放弃了从此以后性格变得很孤僻，导致高三那年被几个同学长期霸凌。”再加上自己身体的原因，不被环境以及身边的人接纳和理解，却被大家孤立，这让你感受到自己不被大家尊重，不被大家欣赏和认可。从小就感觉自己融不进任何团体。哪怕是高中时期拥有天生的优秀嗓音，却因为家庭条件不好，以及眼睛有病的问题， 不得不放弃你拿得出手的特长。或许也因此让你变得更加的自卑。再加上高中被同学霸凌，这让你对身边的环境会更加的紧张，随时保持警惕和警觉，以保证自己安全。
“ 复读期间，妈妈突发精神病，住进了精神病院，我开始有抑郁焦虑躯体化，”复读期间，妈妈突发疾病住院，让你更加的担心和害怕，同时非常的焦虑和无助，以至于你出现了一些躯体化的症状。“那一患上了眼镜强迫症，还觉得所有人都盯着我学习，不想让我好 。 ”你给到自己压力，想要自己学习好，却感觉身边的环境和身边的人都不接纳和允许你，所以你会觉得大家都盯着你，不想让你好。那时候的你会觉得自己被大家攻击、孤立、霸凌，被身边的环境不允许，排斥，内在会非常的紧张，焦虑，担心和害怕。
“ 大学期间做眼睑下垂手术后，因为效果和自己想的不一样，加上后遗症的长期折磨，我的焦虑和抑郁达到了极致，开始疯狂的掉头发，爆痘，躺在床上起不来。”大学时期通常这个年龄阶段的孩子，会开始非常注意自己的外在形象。而眼睑手术的不如意，让你内在更加的担心和害怕，害怕大家看出来，更加不能接纳你。以至于你的焦虑和抑郁达到了极致，在身体内在的激素水平的影响下，又出现掉头发和爆痘，让你更加不敢接触陌生人，害怕别人对你指指点点，害怕大家对你嘲笑攻击。所以你会把自己关起来，不想见任何人。“那个时候朋友不能理解我，家人忙着吵架没有人管我，我只能一个人在出租屋里煎熬，因此我和家里人的关系很不好。”而身边的人给不了你任何的理解和支持，都不能帮助你走出来，你内在也许非常无助、失望、委屈和难过。渴望他们帮助你、关心你，可是又害怕他们关注到你而嫌弃你，所以你自己一个人慢慢的熬过来了。能感受到你内在的悲伤、难受和孤独。
“ 毕业后，因为父母不能给我经济支持，我强撑着找到一份工作，但没过多久妈妈就得了胃癌，不久后就去世了，我没能见上最后一面，加上被初恋深深伤害，我的躯体化达到了顶峰。”毕业之后，你需要面对经济压力，而妈妈的离去，让你内在留下了很深的遗憾。初恋对你的伤害，也让你对亲密关系产生失望、愤怒、委屈和难过。所以这份亲情和亲密关系的双重打击，让你再一次出现严重躯体化症状。
“我开始了长达三年的心理咨询，读了大量心理学书籍，坚持运动，靠着自己赚的钱去各地旅行，和家人达成了和解。”你发现了自己需要得到帮助，在心理咨询师的帮助之下，不断的成长自己的内在，与过去和解，与家人和解。在心理咨询过程当中，或许被人看到，被人接触，被人接纳，允许和包容，让你能走出情绪困扰。
“ 但最近工作的环境氛围很差，同事有小团体，我融不入不进去，让我想起了高中霸凌我的那些人，导致我身体每天高度紧绷又患上惊恐障碍。”公司环境氛围差，同事的小团体行为，唤醒了你曾经被霸凌的经历，以及压抑的那些情绪，以至于你压抑在身体内的那一些情绪再一次被唤醒，所以你每天会非常紧张，害怕，以至于再一次出现惊恐障碍。
“去年年底我辞职了，在家休息了一年，去北京安定医院开了治疗焦虑抑郁的药物，现在我能自己出门不那么害怕了，但是我还是时不时就觉得特别痛苦，情绪很低落，能尝试的我都已经尝试了，真的不知道该怎么办了，真的觉得好绝望。”经过休息治疗和调整，你已经恢复了很多。可是或许这样一段时间的修正，让你曾经一个人在出租屋里边熬过来的时光，那一些难熬的体验和感受也再一次被唤醒。尽管你现在已经很努力了，也有了很大的改善，可是你的内在依然会觉得痛苦，情绪也会很低落。因为一直是你一个人在努力，你感受不到身边人和身边环境对你的温暖，理解，支持和包容。你没有尝试去融入环境，不知道大家能否理解你，接纳你。或许仅仅在你出门与人浅浅的交流过程当中，也遇到一些阻碍。亲人朋友没有人问候你，关心你，这些都让你感觉到受挫低落、失望，甚至是迷茫。
梳理一下你的内在，抱抱自己，你真的很不容易，而且你已经非常努力了。
2.为什么常常莫名觉得痛苦
因为成长过程当中的创伤没有被彻底的看见和清理，压抑的情绪也没有被理解、接住和完全的释放。所以当类似的场景再次出现的时候，曾经压抑的那些情绪也被触发和释放。所以即便现在你长大了，你不再是当年那一个小孩，可是曾经出现的那些事情，压抑的那些情绪依然在。当相似的创伤再次激发你内在的情绪开关的时候，即便。当下的情景没有当年那么严重，而你内在经历的那些情绪会翻涌出来，产生可能与当下环境程度不一致的情绪。这些情绪可能看起来比当下的事情更严重，非常的不匹配。
而对于曾经幼小的你来说，那一些情绪差点淹没你，让你觉得非常的巨大，你难以承受，难以消化。你花了很长的时间去独自地包扎伤口，独自的消化。这样的消化只是用时间去冲淡，表面上看起来对你没那么大影响，让你逐渐的在这样的情绪影响下适应了。而实际上因为这些情绪没有得到及时的看见、流动，接纳和释放，你的情绪阈值越来越低。稍微有一些让你感受到威胁，或者感受到不安全，不舒服的场景再次发生的时候，情绪就被触发了。
所以你会常常莫名觉得痛苦，是因为这一些痛苦的情绪在提醒你，需要去内观他们，看见他们，给予他们理解接纳、包容，同时满足他们背后你内在没有满足的需求。
3.怎么办
不必用转移注意力的方式来对抗这些情绪，你可以在专业的心理咨询师或者是催眠师的引导下面，去重新看到这些情绪，去触碰他们，去从你现在的角度和资源重新看待他们。或许你能给到他们一些新的理解，一些新的解读和视角。让你能够去理解他们的产生，同时看到这些情绪背后，你内在的渴望。当你能够看到这些情绪，满足这些情绪背后你的需求。你就在跟这些情绪和平共处，同时让他们为你所用，成为更加了解自己，看到自己的一个契机。你也会经由这一些情绪通道。知道自己内在真正想要什么，你想要成为怎样的自己，你也会经由他们，让自己的内在真正成长起来。
允许自己会痛苦，允许自己会悲伤，也允许自己会对他人失望，同时不强求自己，也不对抗这些情绪，而是静静的看着他们，拥抱他们，接纳他们，你会在这个过程当中生发更多的内在力量。你也将变得更加的包容，慈悲，跨越这些困难，将他们作为滋养你、成长你的养料。或许你也会因为这一些经历给到更多有过类似经历的人一些帮助和指引。
建议你找专业的心理咨询师，给予你一定的专业指导，给予你看见理解和接纳，帮助你跨越这些痛苦，成长起来。
希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！ -
心海拾贝🏖️
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08-30 回答了：读完你的描述，我能够感受到你有很深的无力感，面对一切都不抱有希望，充满了悲观，家庭的代际创伤，学校的形式主义，人间不值得。这些都在折磨着你，让你充满了痛苦。但这也在提醒着你需要被当做一个完整的人去尊重，你渴望真实、真诚相待的环境，不想被工具化，期待家庭、学校承担起应尽的责任，给予支持，而不是你一个人被消耗，疲惫，仿佛是被抛弃。
我们一点点拆开来看，其实环境确实很糟糕 ≠ 你本就不该做一个人。我们有时候可能会受过往的经历影响，觉得我不够好是因为我价值不够，不值得认真对待，于是产生不合理的信念，我们总是内部归因，但客观存在的事实，是我们无法改变的，所以要重新看待这个问题。
这里有一个很重要的区分，无论是家庭还是学校，他们都存在自身的局限性，他们给予不了你期待中的理想模样，并不等于说你不配做一个人，可以得到尊严。这是一种自我审判，自我否定，自我厌恶。其实这里能够看出你一直在不断的伤害自己。所以我们要学会的是自我接纳。并不是说我们要立刻变得强大，内心充满力量，一下子全部都想开。
而是学着降低自己的期待，不再幻想家庭能够立刻改掉错误，幡然醒悟。学校变得理想。期待降低一点，那么他们带给我们的伤害就会小一点。看清他们存在的问题，他们改不了是他们的问题，困在自己的命运里面不是你的错。学会爱自己，重塑自我信念。值得被爱，不是换来的奖励，是生而为人本来就有的底色。信念不会一瞬间大变，是一次次小事慢慢加固的。告诉自己我吃过苦，更应该好好善待自己，换一个视角看自己。停止向外索取证明，不靠别人的态度来评判自己。信念不是想出来的，而是每一次微小行动累积的，好好吃饭，保护身体，用行动对自己好。
另外看到你爸爸越来越像你爷爷，你有不认可他们的地方，又逃脱不掉，害怕成为他们的模样，其实换一种角度去看，自己到底想成为什么样的模样。朝这个角度去思考，一一列举下来，奔向这个目标，成为你想成为的那种人，以上是我的思考，希望对你有所帮助。
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