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15，物理考砸了，我又把一切搞砸了，我真的很没用吗 5个回答 有用 23
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亲爱的同学早上好看到你在这个年龄如此懂事，如此严格的对待自己，我一半为你开心，一半也有心疼。但是你的优秀深深的打动了我～【关于失败】这次考试能感受到你的无力，也很失望，但是放在无数次的考试中，也许这也是其中的一次。重要的是看到自己虽然“成绩一般”，但是也有取得好成绩的时候。例如前面二次考试的成绩，也让你知道自己的实力。学习是长跑，很多时候情绪的紧张，压力，考试题目的变化，都有“考砸了”的时候：虽然不确定这次的原因之一是否是情绪引发，并非实力。可以体验一下，前面几次是否情绪相对放松？“这次考物理的时候胃疼，连题目都看不清，根本不知道自己在写什么，听起来有点像躯体反应。这样的考试作为成年人我也有类似的经验，每次考试我也都会有大脑空白的时候，迅速去调整自己，深呼吸，然后先做会做的题，等情绪慢慢稳定下来，而后给自己鼓励，认可自己。”紧张，情绪波动，躯体化，因人而异，有些人从小到大很稳定，也有人会很在意或者自己给自己压力太大，所以可以试试让自己学习松弛。就像你觉察能力很强，也知道自己的身体反应，这是非常好的，下回就像安慰朋友一样内心安慰自己，信任自己，尽力而为就好。其实失败也可以找到一些客观原因：例如有些同学也许复习比较充分，之前物理一直很好，或者临时找了老师补课等。例如也许这次失败，也可以找找其他学科中有没有特别稳定的成绩？也许你的强项未必只有物理，也许换个角度，也是可以看到不一样的自己。每个人学习的方式不一样，有些人在自己早期学习的专业中，后来发现自己完全不喜欢，同样也可以变化，选择自己适合的专业，学科等。接纳自己的结果，也是需要学习的，无论结果如何，你善于反思，善于寻求解决问题，帮助自己都是很好的选择。【关于欣赏自己】虽然这次的考试让你觉得“失败”，但是你个人的能力，寻求解决问题的途径，都说明你是一个会及时调整自己的心态。老师虽然也期待好你考出好成绩，重要的是我们回到自己，这么多学生老师带过，一定不会所有同学都是一切顺利。同时你很幸运，父母都很在意你，也没有怪你，这些都是很重要的支持。尼采说过，“愧疚”会消耗我们大量的精力，作为哲学家他也经历过愧疚，痛苦，失望，放弃大学教授职位，做了母亲期待不一样的工作。无论是伟大的思想家，哲学家，都有痛苦的体验。反过来，对考试无所谓的人一定也很多。你懂得感恩，感谢父母的疼爱，同时也许父母理解你，知道学习的不易。在我自己养育孩子的过程，也会很少因为一次失败而去否定她的努力。我们深知学习是一条长路，高中无论进哪一个班，自己的前途，自己的努力目标，自己喜欢的事情，一定不会只局限于“实验班”。在任何时候考进好成绩，高考的时候也一样会有很多人失望，甚至进不了理想的大学。无论进哪一所大学，有人大一开始准备自己的学习，考研计划，在任何一所大学一样可以选择报考的理想院校，去读研究生，博士。下回你愿意也许可以试试考试前找个倾听老师聊聊，学习放松自己的心情，保护好自己的心理能量，多阅读人物传记，也许人的韧性超乎我们的想象，包括潜能的挖掘。我很欣赏你，在总结自己的经验，每次一到重要的时候，总是会搞砸一切，不一定是你很没用，而是有些紧张而已，紧张也会影响发挥哦。世界和我爱着你推荐书籍《歌德传》《成为我自己》
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 焦虑情绪 内疚羞耻 恐慌无助
自卑，灾难化，容易想得多，考试焦虑，有没有办法改善 6个回答 有用 12
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你好，我看到你对情绪的命名：自卑，emo，容易悲观灾难化，考试焦虑。你希望改善自己的情绪，咱们一起来看看如何调节情绪，给自己一些支持哈。首先，现在要出国留学了，对你来说这是一件美好而重要的事情。能够理解你会有一些期待一些紧张和忐忑。一方面，有机会独立去国外完成自己学习上的精进，这是非常值得珍惜的；一方面，会面临一些“独在异乡为异客”的挑战。所以会有一些忐忑和紧张，是这样的吗？你也期待可以在出国前和父母有一些好的沟通，向父母表达自己的关注与爱，建设好的亲子关系，是这样的吗？或者，你期待自己有一个稳定的情绪状态，在感觉失落焦虑的时候，拥有调节情绪的能力，是这样的吗？是不是会想象着，自己会遇到什么样的事情和同学老师？会不会遇到一些语言粗鲁但老实的人，带给自己语言上沟通方面的困扰？会不会遇到像初中遭遇到的，让自己感觉的语言霸凌和侮辱的调皮男生？这份担心让你感觉自己是弱小的，自卑的，像上初中时候的自己。那时候你还小，爸爸和老师，没有教会你如何去面对处理语言霸凌，来维护和帮助自己。让我感觉感觉你是靠自己的隐忍和委屈压抑，也靠自己的顽强与勇敢坚持了下来。是这样的吗？现在，你长大了，这些感受会在某个时候，突然出现，会让你感到自卑，emo，容易悲观灾难化，考试焦虑。它们好像一只信鸽，似乎在提醒你拥有一些力量和方法来帮助自己，疗愈和疏解这份伤害带给自己的影响，同时，也帮助自己，更好的迎接未来的学习生活。是这样的吗？你能够觉察到这些部分，并尝试寻求心理层面的帮助与成长，这已经迈出了帮助自己的重要的第一步。其次，理解情绪，接纳情绪，也勇敢表达感受有时候，我们都会突然出现一些负性情绪，因为喜怒哀恐是我们的很正常的基础性的心理活动与情绪。但是，似乎我们往往把“喜”看成是“好”的情绪，把“怒，哀，恐”看成不好的情绪。其实，对我们来说“怒，哀，恐”也分别是一种有着积极意义的情绪。只是当我们没有很好的通过它们，看到这些情绪背后，自己内心的需求的时候，它们会像一个调皮捣蛋的小破孩，让我们感觉到一些不同程度的紧张和不舒服。所以，当我们有一些感觉失落焦虑悲观的时候，可以尝试看看，自己内心更深的的感受与需求是什么？能够清晰的看到自己的感受与需求，是真的很棒的体验。也许，你希望和父母拥有好的沟通模式，希望爸爸在生活中可以给你一些认同和鼓励，多一些建设性的帮助和支持，即便是一个人扬帆远航，也可以拥有内心的坚定与力量，是这样的吗？如果是这样的，就会遇到一个沟通表达的问题。因为是自己的希望，希望得到爸爸的支持和帮助，那么，可以尝试坦诚的表达自己的感受和需求，请求爸爸的鼓励与帮助，也探讨一下他的经验和想法。可以吗？心理学上有一个关于沟通的梅拉宾法则，它告诉我们，一个好的沟通，沟通的内容只占7%，而我们沟通时候的氛围态度语气语调目光以及肢体语言就占90%上。所以可以理解为，好的沟通是在一种平和尊重温暖的氛围中进行的。这样，我们会更自由清晰的向别人表达自己内心的感受和需求，同时，也诚恳地请求对方，给予自己怎样的理解尊重，支持和帮助。对方也更容易获得来自于我们的尊重，和我们表达出来的需要的信息。可以尝试阅读一下《非暴力沟通》《沟通的艺术》，获得沟通方面的帮助与成长。最后，自我关怀，调节情绪，获得自我成长即将开始新的旅程，我们不仅需要现实层面的各种准备，我们的内心也需要一些准备。也许这份心理层面的准备，就包括拥有抚慰与管理情绪的能力，以及自我关怀和成长的能力。让自己可以更有力量面对“独在异乡为异客”的孤独与学习生活。可以看到，能够给予帮助我们的资源，包括：亲人朋友，心理咨询师，和我们自己内在的坚强与勇敢。因为成长中的创伤影响没有被很好的疗愈到，可能会暂时或者持续影响你的思维模式和感受，但这不是你的错，也不是你不够坚强。因为感受痛苦是人性所共通的。痛苦是生活的一部分，对于任何人来说都是如此。此刻，选择自我关怀，调节情绪，帮助自己复原和成长，是我们自己的责任。因为我们值得去追求更自由，也更美好的生活状态。所以，当我们面对负性情绪时，我们可以尝试深呼吸和正念冥想的方法，让自己平静下来，不再是去对抗和自卑，也不再是悲观灾难化思维，而是慢慢的接纳与允许自己的不同状态，也学会去善待自己。感觉自卑与emo，容易悲观灾难化，考试焦虑的时候，可以给予自己温暖和无条件的接纳；当遇到危险时可以给自己保护；当面临挑战时可以给自己支持和鼓励。也许，这个调节疏解情绪的部分的成长，需要一个过程，可以慢慢来哈。推荐阅读一些心理学关于自我成长的书籍，比如：《改善情绪的正念疗伤》《越过内心那座山》《自卑与超越》等等。我也是壹心理心探教练舒雅清正，世界和我爱着你！
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 家庭关系 父母沟通 成长过程
三十岁大龄剩女，不甘心嫁普通男人，该怎么嫁人？ 5个回答 有用 18
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题主你好，其实除了对自己感觉比较自卑的人，多数人都不会觉得自己要找个普通的伴侣，即使外人看起来普通，在自己看起来也要有打动自己的过人之处。因为伴侣在人的心理上属于人的“自体-客体”，虽然不是自己，但会非常影响人对自己的感觉，也是人自尊的重要来源。人容易因为他们足够好，而觉得自己有价值，他们受伤或者被贬低了，就像自己被贬低了一样难受。所以，人对家人、朋友什么的会有一定的光环，觉得他们比实际更好一些。这种感觉能帮助我们的自尊发展，让人变得更加有底气面对问题，逐渐发展出属于自己的价值感。但有问题的情况是，人在用别人提供的自尊补偿自己：总体来说，这样的话，人会对“自体-客体”好的地方充满幻想，但没办法面对挫折，也没办法把别人当成具体的人——因为具体的人有缺点，也需要面对一些问题。你的情况也是：不是说一定要找“普通人”，但能注意到的是“普通”对你的价值感是一种伤害。所以，要注意自己心里面“普通”的定义到底是怎么样的，哪些特点是不能妥协的，哪些是属于次要的，哪些属于无关痛痒的，哪些是属于自己能决定的。也需要注意自己在意的到底是什么，比如“普通”对自己的伤害，来自别人的目光？还是自己的某些需要？比如是自己对一些事情没有安全感，也不知道怎么办，所以把希望寄托给了别人？还是觉得更好的生活，能有助于自我实现——那自己到底需要什么，也是一个问题。对于具体的人：可以对比一下，如果自己是自己理想中异性的情况，会喜欢自己吗？喜欢自己什么呢？怎么面对关系里的问题？然后，人才能考虑拓展社交圈的问题——不然人会因为无意识里的自卑，觉得配不上自己想要的人，而有意无意的避开哪些圈子，因为接触那些人会让自己觉得不舒服。所以，这件事一部分和对象选择有关，一部分也和我们能不能对自己有足够的认识和理解有关。自己对目前的状况感觉怎么样？是否觉得自己能在那个理想的伴侣面前，保持自尊。又能不能面对一些关系里的问题，理解别人是怎么样的人，需要什么。因为如果人在用别人的优秀来补偿自己，可能会把对自己的不满转移到对别人的要求里，导致人对别人的要求很高，对别人患得患失——遇到瞧不起自己的人自卑、压抑，遇到尊重自己的人却喜欢贬低别人。所以，发展出面对自己目前问题的能力是必要的，人只有自己一个人过得也还行，才能更多注意到别人是怎么样的人，怎么处理关系里的问题。然后才是别人的问题：怎么有策略的进入自己喜欢的异性的社交圈，去哪些地方有机会吸引到他们。其实婚姻里，人都会和自己无意识里觉得自己配得上的人在一起，无论别人是否看起来优秀。一个人优秀与否，一部分和他们本人有关，一部分也和两个人关系里能发展出的部分有关，有自爱爱人能力的人，相对能得到比较满意的关系。
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 婚姻观念
母亲带娃情绪不稳定，沟通就觉得我别有用意，该怎么办 7个回答 有用 22
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题主你好，我是获得，见字如面。1.你和母亲的关系？你感受到母亲的情绪和身体的变化，心疼妈妈，想要缓解妈妈带孩子的疲惫。你的这个想法这么替母亲着想，但是为什么母亲会有这么大的反应，并理解这是一种拒绝，是别有用心，并且还会生气地放话：走了就不再回来了。是你的表达没有传达到位，导致母亲有误解的空间，还是母亲的认知存在一些偏差呢？你提到阿姨在的时候，母亲会认为阿姨的一些行为是针对她，你怎么看呢？是真的有这样理解的空间呢？还是母亲自身的认知歪曲呢？如果妈妈真的感受到有这样的委屈，那么她能不能为自己的委屈发声呢？毕竟举例这两件事情，只要沟通一下，误会就能够解开。但是好像你和妈妈之间的关系，会让你习惯性地去接纳母亲的坏情绪，母亲的情绪不是你导致的，最终也是你在承担。你为母亲做了这么多，你却还是心怀愧疚和不安。如果让你形容你和母亲之间的关系是怎样的，你会怎么形容呢？你对你和母亲之间的关系有所期待吗？如果你和母亲之间的关系能够有所改变，你会希望怎么变，能够让你和母亲都开心呢？如果你和母亲因为一件事争执，这件事，只能有一个人满意，你希望谁能够开心呢？2.探索可能的方案（1）如果你希望母亲能够开心的话，母亲现在表达的是，留下来她会更开心。那么你们会满足母亲的愿望吗？如果你们担心母亲的身体和健康，有没有其他的方式能够为母亲的健康做点什么呢？比如询问母亲有没有身体的不适，是否需要检查和就医。再比如你和老公能够多承担一点育儿的责任。（2）妈妈为什么不愿意回去？你没有提到你父亲的情况和妈妈的年龄。或许这两点也是能够去理解为什么妈妈不愿意离开的方向。只是猜测：比如，妈妈认为在你们家带孩子，更能够实现她的价值感。比如妈妈觉得自己年龄大了，在女儿身边更安心一些……如果我们能够清楚母亲在意的是什么，我们或许能够找到安抚母亲的方法。（3）母亲的情绪总是冲着你，从小到大都是这样。你是什么感受？会感到委屈，想要逃离吗？如果有选择，你希望跟妈妈呆在一起吗？你已经成家生育，建立了自己的家庭，母亲的心情对你很重要，你自己的心情对你来说重要吗？（4）孩子的主要抚养人是谁呢？孩子的依赖对象是谁呢？如果这个人只有你的母亲，那么对孩子来说，是一次需要适应的分离。如果这个人里也有你，你有信心帮助孩子去过渡，重新跟婆婆建立关系，我想对孩子来说，影响是可以控制的。祝好。
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 家庭关系 父母沟通
每天都空虚寂寞，好像一直游离于世界之外（我的意识） 7个回答 有用 11
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你好，看到你对自己有非常清晰的觉察与认知，也期待有一些让自己感觉舒适的调整与成长，是这样的吗？首先，当你觉得自己的意识好像是游离于世界之外的时候，你会感到空虚寂寞，因为“跟世界联系太少，精神寄托太少，跟父母也不亲”。是不是感觉有一些孤独与失落？有时候我们也需要适当的独处，这种独处的时光会让我们有时间做自己，做自己喜欢的事情。但我们的内心和情感，也需要一些联结，所以，你开始期待自己拥一颗更有趣一些的灵魂，会玩会花钱消费，过一过人间烟火气息的平凡生活。是这样的吗？你能够觉察到自己的感受与需求，并尝试寻求心理层面的帮助与成长，这已经迈出了帮助自己的第一步。其次，可以尝试觉察一下，当你意识到自己处于“游离于世界之外”的时候，你的脑海里会出现什么样的念头情景呢？或者人呢？你觉得自己和父母不亲近，也许会因为有一些成长经历的影响，那时候你还太小，父母也有他们的局限性。所以，现在想起来，是不是会让你感觉到，自己是用压抑和逃离的模式和父母相处的？也许，正是这些部分曾经保护了小时候的你。现在，你长大了，你还学习了心理学知识，对自己有了更多的理解与滋养，你可以意识到自己内心还有着更多更深的感受和期待。这种旧有的模式会让你感到有一些困惑，你希望成长这个部分，是这样的吗？只是有一些习惯的形成和调整，都需要一个过程，可以尝试在接纳的基础上，做一些小步子目标的调整。可以吗？最后，行胜于言，找到自己的方向动生阳，运动起来，会让我们感受到身心的愉悦和活力。每个人在成长的过程中，都会有一些困惑，也许，我们可以尝试一些小小的改变来帮助自己。可以在每天感觉空虚寂寞的时候，给自己一个拥抱，轻轻的拍打自己的双肩，并告诉自己：即便是我感觉空虚寂寞（你可以转换成任何你想到的情绪词），我也接纳我自己，深爱我自己。可以尝试走出去转一转晒晒太阳，到公园里去或者去爬山，和大自然或者一棵自己欣赏的树，待在一起。尝试观察这棵树，用手去抚摸拥抱它，感受树带给你的感受，也许树干有一些粗糙，但它稳稳的站在那里，充满着生命的活力与坚定的力量；也可以向它倾诉你想到的任何的想法，并聆听它的反馈，也许会让你感觉自己并不孤单，未来的方向也清晰起来。可以尝试，在和遇到的行人孩子，目光相遇的第一时间，保持微笑打个招呼，你会收获和联结到他人的微笑和善意。可以尝试去培养几个微小但是喜爱的小爱好，比如，学习一门乐器，养一只宠物，去看看自己生活的城市的文化底蕴，尝一尝不同的美食等等。也许会带给你丰富多彩的不同感受哦。至于和父母的相处，可以尝试把他们看成普通人。不在一起的时候，尝试和他们通过电话聊聊天，问问他们的饮食起居；节假日送一份用心的礼物；在他们不舒服的时候给予一些陪伴和支持。推荐阅读一些心理学关于自我成长与家庭亲子关系方面的书籍。比如：《WOOP思维心理学》《你的父母不再是你的父母》《为什么我们总是在防御》等等。我也是壹心理心探教练舒雅清正，世界和我爱着你！
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