总被他人评价裹挟，如何停止自我攻击？| 咨询师回答精选

很多的痛苦，都来自于被他人的评价规训出来的讨好与隐忍。

被灌输了太多条条框框，我们就会慢慢弄丢了自己的感受，压抑自我。

明知是别人的恶意伤害，自己却习惯性退让妥协，不断内耗纠结；

面对与众不同的自己，执着于外界的认同和群体的接纳，强行贴合世俗标准，不敢坦率地接纳自己……

越是刻意讨好，就越是活得疲惫和孤独，最后困住自己的内心。

以下是国家二级咨询师黄敏燕老师的回答精选，看看她是如何帮大家建立自我边界，跳出他人的评价规训：

01

明明是他伤害我，为什么最后是我在攻击自己？

Q：被他人伤害后反复内耗、胡思乱想该怎么办？

我被一个人长期试探、贴近、贬低和嘲笑，明明是正常行为，还被他批评，让我极度自卑。

他无视我的感受，我生气时，他反而蹬鼻子上脸，我骂他一句，他就嘲讽大笑“哈哈哈他骂我”，之后更加过分。我学他试探底线，他就马上变脸，丢下一句“原来你就这样啊”转身就走，这句话深深扎在我脑子里。

我陷入死循环：明明气他，却自卑到攻击自己，觉得他是“老江湖”，我不能反驳。

但他的说话腔调和笑声都让我不适，想到他是蓄意伤害，我就很愤怒，还有报复冲动，可心里抗拒又卑微，觉得自己在他面前很卑贱，只能反复内耗。

咨询师黄敏燕：

看完你的描述，能感觉到你的矛盾与纠结。

你的心里有两个小人在打架，一个说，那个人好讨厌，我的行为是正常的，他完全无视别人的感受，是他有问题，我没问题；另一个却说，人家可是“老江湖”呢，他说得都对，是你太幼稚太低级了。因此，你的感受总在愤怒与自卑之间横跳。

其实不管是愤怒，还是自卑，你可能都有一些反应过度了。而每一个“过激”的反应，背后都可能是创伤。

所以，你可能很在意别人（也有可能是某些特定的人）的评价，你的情绪和对自己的评价很容易受外界影响，最根本的问题是自我价值感不稳定，还是不自信。

这个人总是能很精准地戳到你的自卑感。

这个人身上有什么特质，为什么能如此引起你的注意？他的这种高高在上，在你过去的人生中有碰见过吗？

以前是谁总是说你这不行，那不行，是谁总是说都是你的错？又是谁总是让你充满挫败与自责？

所谓的“老江湖”是一种什么特质？他身上哪些特质是你羡慕的？而你认可的这种价值观又是什么时候形成的？

你之所以在他面前自卑并且自我攻击，其实是因为你被社会主流价值观驯化了，你并不认可自己。

要如何改变？

第一，增强自信。

从今天开始写赞赏日记，每天认真地夸奖自己，想一想，今天我有什么做得特别满意的事，收集别人给你的正面反馈，收集别人对你的善意，把这些都认真地记下来，变成滋养自信心的养分。

第二，质疑自己的价值观。  

所谓的“老江湖”真的就好吗？你内心还有哪些是被主流价值观驯化的观点？你内心有哪些对自己的评判是不公平的？

第三，远离那些伤害你的人。

这种傲慢、又不尊重他人的人根本不值得你交往，这种不平等的关系根本不值得你关注，你可以无视他，拒绝他，推开他，甚至怒怼他。面对伤害，我们当然可以反击。相信并且尊重你自己的感觉，你才能赢得别人的尊重。

当有一天，你觉得“我没有做错任何事，我没有任何问题，我有哪些优点和缺点，我自己心里清楚，轮不到你来告诉我！”当你的这个声音完全盖过另一个自我怀疑的声音，那么恭喜你，系统升级成功！

加油吧！期待你的成长。

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02

跨性别男，感觉自己好孤独

Q：跨性别男，身处性别夹缝中感到孤独，该如何自处？

我21岁，是一名跨性别男，无法接受自己的身体，虽知道自己的人生其实比大部分有同样情况的人都更加幸运，但我依然时常感到孤独。

我既无法融入真正的男性群体，也无法融入真正的女性群体，我为数不多的朋友都是人很好的女孩子，但这些都没法缓解我的性别不安…..

我渴望交到一个真正的男性朋友，也尝试过一些方式，但似乎总有隔阂。我不知道顺性别男性是怎么生活和思考的，即便我很清楚无论性别，人也有千万种思维模式和心理活动，每个人都是不同的，我也一样。

我时常告诫自己不要寄希望于概率极小的外界，要珍惜自己眼前已经拥有的事物….…但人类就是社会性生物啊， 总会渴望人与人之间的链接。我该怎么办呢？

咨询师黄敏燕：

首先，你很勇敢，在国内，跨性别需要极大的勇气，并且环境并不足够友好，你能以这样的身份坦然地去交朋友，属实不易了！

而且你还是一个积极乐观的人，你能看见别人的好，也能看见自己已经拥有的东西，你明白自己在外貌、能力以及人生境遇各方面都已经比别人幸运了。

我能感受到，你其实想要的是深层的联结，只有这种深层的联结，给缓解你的孤独感。而这种深层联结，要么是亲密关系，要么是密友。

答案其实都藏在你的提问里。

你很聪明，你看见了：你之所以处在这样的尴尬境地，是因为你不够接纳自己，太执着于得到群体的性别认同了，好像一定要拥有一个真正的男性朋友，才能被男性群体接纳，你才是真正意义上的男人。

在任何一个地方过于用力，恰恰都是因为内心不够笃定。有时候，越用力，越抓不到。相反，当你内心笃定，不需要用力证明，有些东西反而水到渠成。

所以，你可能忽略了女性友谊，无法融入进真正的女性群体，是因为你不觉得自己是个女人，“看不上”这种联结。但其实，男人也可以有女性知己嘛，也能缓解你的孤独感。

其次，你的性格内向，没有什么大众的兴趣爱好，这也是你可以去成长的部分。

虽然内向和外向无所谓好坏，但性格外向的人肯定更容易交到朋友，有可以一起玩的兴趣爱好，也是交朋友很重要的途径。跟生理性别无关，一些性格豪爽的女生，也很容易跟男生称兄道弟。

同性朋友，异性朋友，都可以是亲密关系，只要关系足够深入，都能缓解你的孤独感。学会如何发展更深层次的关系，也是你的功课。

综上所述，其实你面临的是两个问题。第一，性别认同，第二，人际孤独，这两个部分虽然相互影响，但其实是相互独立的，可以分开解决。从你觉得更容易的那个部分开始吧。

祝你早日交到新的密友。

本期咨询师：黄敏燕

黄敏燕老师是国家二级心理咨询师、美国催眠治疗师协会会员，从业超15年，咨询服务时长7900+小时，理论与实践经验丰富。

黄老师擅长以心理动力取向整合完形治疗，帮助来访者解决情绪管理、婚恋情感、亲密关系、个人成长、童年创伤等议题，对自我探索和心理成长有丰富深厚的经历和经验。

黄老师以温暖而有力量的咨询风格和教练式指导，引导来访者关注内在情绪，探索和重建关系中有益的互动模式，重新建立积极良好的人际关系，重塑自信，找回生活和关系中的幸福感。

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