总逼着自己不停忙碌，其实是在缓解深层不安 | 咨询师回答精选

生活中我们都无法避免地会遇到各种困扰，不同困扰的背后大多都是未被看见的情绪和需求。

无需自责和内耗，更不要自己一个人硬抗。

当你深陷困扰却无法自己解决时，或许寻求专业咨询师的帮助，能带你更好地看清问题的根源，摆脱困扰的泥沼。

以下是国家二级咨询师周洪玲老师的回答精选，看看她是如何帮大家梳理问题、找到问题的症结和解决办法。

01

反复被失眠折磨，如何停止内耗？

Q：被失眠折磨已久，即使睡好了还是会担心复发，怎么办？

距离中考只剩三十多天，睡觉这件原本再平常不过的事，现在成了我最大的噩梦。 

从偶尔睡不着，到慢慢变得很严重。一躺到床上，就忍不住关注自己是否睡着，越紧张越清醒，已经很久没有睡过一个踏实觉了。

 身边人都劝我，道理我虽都明白，可一到晚上，那种害怕睡不着的恐慌感就会涌上来，担心睡不好影响记忆力、耽误备考。

身处小县城，没有专业的心理科室，查睡眠相关的问题也找不到多少相似的人，总觉得只有我这样，难过想哭又怕被说矫情。

周洪玲咨询师：

《2025年中国睡眠健康调查报告》显示：

中国有超过3亿人存在睡眠障碍，18岁及以上人群睡眠困扰率高达48.5%，意味着近一半成年人都有类似困扰；

中国睡眠研究会显示：居民夜间平均睡眠时长不足7小时，1/4的人群不足6小时，有失眠症状的人群比例为30%～48%，每周失眠≥3次的失眠症患病率约为16%～21%。

中学生群体的现状：一项针对湖南省娄底市2291名中学生的调查显示，中学生睡眠障碍的检出率为18.99%。更关键的是，这个比例随着年级升高而显著增加，初三学生达到了21.45%，高三学生更是高达25.45%。

这些数据说明，睡眠问题不仅在折磨着你，有大量和你一样的青少年、成人，也在遭受着睡眠障碍的折磨，这已成为一个普遍的问题，所以你不是“怪”人，也不是“矫情”，你只是被失眠焦虑卡住的人。

为什么你越“盯着我有没有睡着”，就会“越盯越慌”，越睡不着？这本质上是大脑机能造成的。

我们的大脑有两套模式，一套是“工作模式”就是执行任务的功能，比如说“我要吃饭”，当你有这相想法时，大脑就会启动产生食欲，并会指挥身体行动来完成吃饭这件事。

一套是“待机模式”：当你放松、没有事情时，大脑自动进入自由活动模式，会有白日梦、想象、回忆游荡，就像一个自由市场，夜晚做一个奇怪离谱的梦就是大脑的这种状态。

当你“监控自己”“我有没有睡着”这件事时，实际上你给大脑下达了工作任务，大脑就处于积极的工作状态，无法进入待机状态，所以也无法进入睡眠状态。

本质上失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。

你因为害怕失眠，就不断提醒和监控自己的睡眠，所以进入越监控越失眠的闭环中。

所以很多人劝你“不要控制，它是本能，短期睡不好不影响考试”，其实这样做，就是让大脑进入待机自由状态，从而进入睡眠状态。

如何解决睡眠这个问题，你也尝试了很多方法，确实也没有灵丹妙药，如果有的话，也不会有这么多人有睡眠问题了。

我感觉一方面是上面说的放松，你可以在网络上寻找一些放松方法，让自己的大脑放松下来，这样确实有帮助 。

另一方面，我感觉在失眠的背后，在潜意识中，有还没有意识到的心理恐惧、冲突或未知的让你担忧的部分。

比如：担心自己考不好？上不了理想的学校？辜负父母的期待等等，这个部分你可以自我觉察一下，如果需要把这些未知的担忧恐惧意识化，对考试不那么担心，不让它在背后捣鬼影响你。

如果你自己无法完成这样的探索，可以求助专业的心理咨询师，尽快帮助你缓解焦虑，减少消耗，以充足的能量应对中考。

02

无法让自己停下来，是为什么？

Q：一天要干完很多事情，心里才会很好受，为什么？

即将毕业的23岁男大学生，一个月前确诊了中度抑郁和中度焦虑。

确诊前其实有点排斥这个心理疾病，但后来发现确实情绪一直在困扰着我。通过治疗和学校内的心理咨询，情况有一点点好转。

因为最近在找工作和租房子，恰逢父母离婚，现在的我没有任何支撑感。白天忍不住四处找房，但一到晚上就有点躁郁，总是坐立不安，想要找点事情做却不知道要干什么。

5月15日有一个公司考核。忍不住着急，总是觉得一天要干完很多事情，才会心里好受，或者缓解不安情绪？不知该怎么办才好。

周洪玲咨询师：

我理解这是一种多重生活事件压力下的心理应激反应。

你最近遭遇到很多负性事件：“一个月前确诊了中度抑郁和中度焦虑”、即将毕业“找工作和租房子”、“学校不能去住”、“然后经济方面又不充足”、“父母离婚”、“没有任何支撑感”、“去一个公司考核”等等。

这些事件，我们摊上一个就够难过的，何况你是层层叠加！超过了心理的承受程度，出现了一些应激反应。

心理应激是指：当我们感知到外部的要求或威胁超出了自己现有的应对资源时，所产生的一系列生理、心理和行为上的适应性反应。

你的反应就是让自己忙碌起来，“白天我一直在跑着去找房子，我不知道为什么，虽然现在不去租，但是我总是想去看看房子”你用忙着看房子的行为，在心理上感觉自己在应对这些压力，在解决问题，这样心里就会舒服一点。

但晚上闲下来时，心里就会发慌，被“坐立不安的情绪困扰着”，因为没有行动，可能心理上就会有一灾难性的想法，比如“没有人帮我，我没有住的地方，我挺不住了！”等等。

这时，你可能想到是不是上班可以缓解自己的焦虑，但你的直觉又告诉你，可能这也不是一个解决办法。所以你特别想知道自己到底是怎么了？如何解决自己的问题？

从你的描述中，可以看到，你是一个很有自助能力的人。

当确诊后，你“通过治疗和学校内的心理咨询，我的情况有一点点好转。”

你的去看房子、想去工作的这些行为，都是自救的一些信号。

所以，先不要着急，让自己平静下来，“静能生慧”，你的智慧可以帮你走出困境。

可以通过静坐、正念、或到大自然里散散步、爬爬山的方式，让自己放松一下来。

然后，给自己制定一个时刻计划表。

比如，什么时间在学校搬出去，然后最晚什么时间把房子租下来；

目前自己的钱怎么安排，每天的生活费用多少，电话费及其它费用，做一下安排；

自己和家庭关系如何处理，如果遇到自己抗不过去的事情，可以向谁求助，毕竟你才23岁，有困难是需要向家庭和朋友求助的，求助并不丢人，自助他助都是我们需要的。

这个时间计划表，就象一个个锚，可以把你的坐立不安、焦虑、胡思乱想锚定，让你一步一个脚印走出困境。

我感觉去工作也是一个好办法，虽然工作不能从内在世界解决你的空虚和焦虑，但工作也是一个锚点，可以让你有规律的生活，充实你的时间，同时也让你有职业人的身份认同，也会增加收入，缓解经济上的困难。

如果这些不能让你缓解，那需要求助专业的心理咨询的帮助，从心灵内在来探索自己，获得心灵的成长。心灵的一小步，行动上的一大步，我相信你一定能稳定住自己，让自己一点一点好起来！

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如何平衡

超我、本我、自我之间的冲突

Q：硕博在读，时不时想休学，怎么办？

25，硕士在读，当时考硕士的时候就很期待一进学校就休学，当然了这大概率只是我在压力环境下一种逃避手段。

现在已经进研究室两个月了，有了新的朋友，但是我依旧时不时想休学。

周洪玲咨询师：

从你简短而平静的的描述中，仍然能感受到在你内心上演着激烈的心理冲突，这种冲突使你处在坚持学习和想要休学的内耗状态，忍受着痛苦的体验。

在你的描述中，我看到你内心有三个不同的你：

第一个是努力“考硕士”获得更高学历，将来更有前途的你，这样的你，符合社会主流的价值观，你应该这样做。

第二个是想休息、不想太累的努力，想玩、想躺平的你。

这两个你是矛盾和对立的，顾此就会失彼，要考上硕士，就需要努力，就会累，如果想满足第二个你，可能就会在考试的竞争中败下阵来。第一个你战胜了第二个你，你考上了硕士，但第二个你会有委屈不满。

面对这样不可调和的矛盾，出现了第三个你，就是调节冲突的你，用“当时考硕士的时候就很期待一进学校就休学”、“时不时想休学”这样的一种幻想“休学”的方式来调节前二个你的矛盾，因为如果“休学”了，前两个你都会照顾到。

第一个你，你是“在读硕士”，这样给你有一个交待，你不是一个不努力的人；同时也满足了第二个你的需要，你可以躺平了，休息了。

在心理学上，第一个你被称为“超我”，第二个你被称为“本我”，第三个你称为“自我”。你就在这三者的拉锯战中，维持着一种平衡。

但这些大概都是在你的心灵底层的无意识中上演的。

所以你知道自己“大概率只是我在压力环境下一种逃避手段。”

虽然“休学”只是你的一个想法，不会真的去实施，但它会内耗你，会在内心矛盾和冲突、拉扯中度过有压力的时间，让你有更多的负性的情绪体验，在现实工作中，也会影响你的工作效率。

它并不是一种适应性、良好的调节方式。

自我需要一种更恰当、更有利于个人发展应对压力的策略。

• 首先向内看，了解真实的自己：

  
  

  “旧时不时想休学”，这是一种信号，提示你心理上遇到了心理困扰，需要你向内在看一下，认真对待自己内心的感受、想法和愿望，并尊重它们。

• 适当满足心灵不同的部分的需求：

  
  

  比如，是否每周给自己一个固定的放松时间，去徒步、爬山、露营等，在大自然里得到放松和心灵的滋养，和朋友一起吃美食、喝茶、聊天、做一些和学业无关的事情，让转换心情，当心情愉悦、精力充沛时，学习工作效率就会更高，就更容易取得满意的成绩。

相信你自己一定会调整过来，如果靠自己无法看清和理解自己的话，可以寻求专业的心理咨询的帮助，通过心理咨询，可以更深入的了解自己的无意识想法、愿望和冲突，停止内耗，修通内在冲突，有更强大调节能力的自我功能。

本期咨询师：周洪玲

周洪玲老师是国家二级咨询师、高校兼职咨询师、沙盘游戏咨询师，从事心理咨询行业近15年，服务时长达7200+小时，理论与实践经验丰富。

周老师擅长以心理动力学为主的整合性心理咨询，帮助来访者解决各类心理困扰的咨询，包括焦虑、恐惧、抑郁、强迫等情绪问题，以及人际困难、亲密关系、婚姻情感、儿童青少年成长中的心理问题、母婴关系等人际关系问题。

温暖、抱持、沉稳、坚定是周老师的咨询风格，她擅于帮助来访者梳理问题，挖掘心理根源，发现自我成长的力量。

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