睡眠：神奇的同床伙伴

原作：Stephanie Guzowski | 翻译：Alison

扩展记忆

从特殊的假期到假期聚会，长期记忆主要在大脑在重放最近的经历时形成。 但我们是如何记住什么时间发生什么事？ 根据德国吕贝克大学（the University of Lubeck）的研究人员所说，睡眠不仅可以增强记忆的内容，而且可以增强内容发生的顺序。 （研究人员）向学生展示了一组特定顺序的单词。 这些学生中的一组被允许睡觉，另一组则不允许。 与那些不被允许入睡的人相比，那些被允许入睡的人有更大可能回忆起单词的顺序。

睡个好觉

睡个好觉对于养成健康的生物钟至关重要。 睡眠不足会导致高血压，也就是一个血压长期升高的疾病。 当然，随之而来的是更高的心脏病或中风的风险。 美国睡眠医学学会的研究人员说，即使是正常健康人，如果经常被剥夺适当的睡眠，他们患高血压的风险也会增加。 持续的睡眠不足会导致体内化学和激素变化，包括导致释放肾上腺素等应激激。

小睡和微笑

辗转反侧会影响你的笑容。 牙周病杂志的一项研究表明，睡眠时间会显著的影响牙齿。 虽然吸烟对口腔健康的负面影响最大，但紧随其后的是睡眠时间。 该研究从1999年到2003年跟踪了219名日本工厂工人。与那些睡眠时间不超过6小时或更短的参与者相比，每晚睡眠时间为7至8个小时的参与者的患牙周病几率更小。 研究人员推测睡眠不足会损害人体的免疫系统，从而导致牙齿变坏。

衡量孩子的睡眠

想要让孩子保持苗条身材吗？ 睡眠会有所帮助。 西北大学的研究人员发现，与睡眠时间少的孩子相比，睡眠时间多的孩子往往具有较低的体重指数，并且变得超重的可能性更低。 每晚多睡一个小时使孩子超重的几率降低了30％至35％。 睡眠与儿童肥胖之间的联系仍在研究中，但研究人员指出，疲倦的孩子大多不太活跃。 睡眠不足也会破坏影响新陈代谢和饥饿的激素。

按自己的作息规律睡眠

如果你在深夜醒来并且精力充沛，则可能是因为基因突变。 基因的改变可能可以解释为什么有些人喜欢深夜。 该基因影响人体的昼夜节律，一个使我们的新陈代谢，消化和睡眠方式保持同步的人体生物钟。 研究人员发现，某些老鼠的昼夜节律异常长，大约持续27小时，而不是正常的24小时周期。 这些老鼠具有突变的基因。 此外，通过长时间睡眠来补交的夜猫子仍然比其他人更常患失眠症。 另外，夜猫子表示，他们无法控制自己的睡眠，这也可能助长失眠的一个原因。

睡眠与性生活

熄灯后，并非所有人都进入安静状态。睡眠障碍困扰许多人。有些人在睡觉的同时会行走，说话，或进食。现在，《睡眠》杂志上的一项研究甚至记录了那些在睡觉时发生性行为的人。事实上，在睡眠期间会出现许多异常的性行为，包括发声，性高潮或无性交以及手淫。 80％的性睡眠病例涉及男性，也只有男性参与性睡眠交。同时，女性更有可能进行性发声。男女都报告有睡眠手淫行为。

在缺觉的情况下保持良好状态

有些人只需很少的睡眠，而其他人则需要许多小时才能正常生活。如果你在睡眠不足时仍然状态良好，则可能是你的基因造成的。在萨里大学（the University of Surrey）的一项研究中，有些人在两天不睡觉后难以保持清醒，但其他人在保持清醒方面则没有任何问题。研究人员对此进行了进一步研究，并为参与者提供了正常睡眠的机会。他们发现一些参与者将更多时间花在慢波睡眠上，这是最深的闭眼形式。对于这些参与者来说，缺交使保持警觉和生活行为变得更加困难。