常年被过去的遗憾内耗，怎样才能真正放下？| 咨询师回答精选

你有没有一些过去很久却始终放不下的事？当你重新回想时，依然会感觉到痛苦、焦虑、遗憾、恐惧……

其实我们从未真正摆脱那些我们以为已经放下，但其实是在逃避的事。

它们并未真正离开，而是沉入到内心更深处，以另一种方式继续影响着你、伤害着你。

有些伤口，也许没被真正看见过，你的心也还卡在某个没能好好告别的昨天。

以下是国家二级咨询师陈焱老师的回答精选，看看她是如何帮助你倾听内心的声音，重新探索自我，抚平创伤，走出困境。

01

被家庭和情感的遗憾困扰，如何与过去和解？

Q：原生家庭导致考研和感情遗憾，困扰怎么办？

我三十多岁，女性，成长于小县城。有两件事过去多年，遗憾与伤痛始终没有消散。

二十多岁考研笔试通过，家人以健康、孝顺为由施压阻拦，亲哥冷漠，我因年纪小又没钱，被迫放弃面试。我情绪崩溃，删光同学好友，与外界隔绝。如今生活工作稳定，这些年来我内心十分矛盾，一方面觉得遗憾，另一方面又感庆幸。

因性格缺陷，二十多岁错过一个主动靠近我的男生，我态度含糊不敢接住，他失望离开后我又后悔，纠缠他导致最终失去他。

考研之伤与感情之憾反复翻涌，常年困扰我，无法和解。希望咨询师帮我梳理情绪，如何放下遗憾，与过去和解，摆脱内耗自卑，活出松弛稳定的人生。

咨询师陈焱：

读着你的文字也感受着那份情感上的纠结与矛盾。你自我功能良好，也有自己的主体性与独立性，但心中仍有放不下的故事，哪怕过去很多年，它们好像一直流连不去。

不知你可曾想过，我们大概从未真正摆脱我们以为放下其实在逃避的事物，它们只是沉入了更深的地方，并从那里以更隐蔽的方式主宰着我们的生活。

我是一名主要以荣格分析心理学为工作基础的咨询师，如果可以，想邀请你和我一起从意象、象征和原型的视角来理解梳理心底拧巴纠结、矛盾的情绪。

当我们开始有意识地注意到自己发生了什么，去探索如何发生时，和解之路就已经开始了。

我猜测二十多岁时你被迫放弃本有希望的考研面试，并不只是丧失了一次本可获得成功的机会而已，那是失去了一次在身体和心理上与你的原生家庭分离、成为独立独特个体的机会。

在象征层面，你的原生家庭，哥哥和父母好像成为一个个吞噬你消耗你的原型意象，他们以孝顺、现实困难等文化集体规则为束缚，强行绑架着你不离开以他们家庭利益为最优先考虑的框架内。

你放不下的痛苦或许是心灵在不断呐喊：那是一个成为自己的机会。

我不了解你是如何被养育长大的，仅从你描述父母和哥哥阻止你面试来看，或许你内心缺少一个积极有力的男性意象，荣格把他叫做阿尼姆斯，即女性心灵内在的男性意象，他是连接人的意识与无意识的精神向导，它有决断、勇气的积极面，也有冷漠暴力的消极面。

我猜测如果一位女性在成长中一直处于需要优先考虑他人的感受的境遇中，大概率会发展出消极的阿尼姆斯意象，即自己无法反抗，但内心的痛苦仍会让情绪崩溃。

你感到遗憾与庆幸的矛盾，我觉得很心疼，那时的你无法反抗又深感痛苦，除了发展出一种我是孝顺女儿，我需要安稳生活的人格面具之外还能怎样保护自己呢？删除同学好友也无非是不想不能被那巨大的痛苦吞噬罢了。

那位让你感到错失的男生，我也体会到了你的遗憾和深深的难过。可是你要知道，这个错失并不是因为你不够好，只是那时的你不是现在的你。

那时的你或许在处于渴望新生活又害怕被更原始的家庭抛弃的纠结中，他那时的靠近可能恰好触碰了你的创伤，激活了内心的渴望与原始的恐惧。

你用了当时能用的却是消极的方式保护自己，之后的错误纠缠或许不仅是因为他，还因为要纠缠那个二十多岁，还不能掌控自己命运的你自己。

这些年你应该也试图去整理过、面对过，想要翻篇，但是亲爱的你要知道，未曾到达，便无法远离啊！

这个携带着个人的、家庭的、集体文化无意识的宏大叙事从来没真正的被完成过，你还未曾为自己的创伤命名，未曾哀悼这些丧失与遗憾，未曾辨认出那个消极的阿尼姆斯意象，未曾与心灵深处那个积极的阿尼姆斯意象建立联系……还有许多未尽之事。

或许此时的你，快到了一个人生新的阶段，是心灵在呼唤你要好好的整理自己，唤醒自己，重写生命的叙事，重写属于你自己的、独一无二的故事。

这段旅程，如果有幸，我很愿意并期待与你同行一段，在这个人生的午后，要不要试试一起走走看呢？

02

从小缺爱，为何总幻想会有人来救我？

Q：从小缺爱，如何摆脱依赖幻想和心理内耗？

我今年34岁，从小到大抗压能力差，活得很拧巴。今天我有种清晰的自我认知，知道没有爱我的父母，从小在外婆家长到14岁，后在姨妈家读完中学，妈妈不敢认我。我从未向父母奢求爱，却无比自恋，总幻想被上天眷顾，有个有钱的爸爸。

所以遇困难时，我不去克服，而是跟老天较真，总希望有人替我解决。心理特别脆弱，总在内耗。我为什么会这样？该怎样改变认知才有利于心理健康？

咨询师陈焱：

读了你文字，我心里浮现出一个莫比乌斯环的意象，一边不再期待父母的爱，一边渴望被更大的存在拯救，看起来对立两面有可能就是一个被扭转的连续整体。

现实中，这样的理性放弃与情感渴求会让人感受到撕裂的疼痛与纠结，会消耗大量的心理能量。

我是一名深爱荣格分析心理学的咨询师，想和你一起从这个视角重读你的叙事。

你自小被送到外婆家，母亲不敢认你，虽然不知道其中发生了什么曲折，但这就是事实上的遗弃。一个幼童在一个情感匮乏的现实中，心灵或说无意识为了保护精神不被完全摧毁，会尽其所能创造一个超越性的希望。

于你而言就是：就算父母不要我，我一定会被一个更强大的老天爷庇护。就如我幼年被大孩子欺侮不能反抗时，就幻想自己成了一个武林高手，把他们全消灭掉类似，你的幻想更加宏大，更呈现出儿童原型的意象。

儿童原型具有补偿和治愈的功能，也常会出现于创伤情境中，它还有个特殊的形式，即圣童，会以奇迹般的方式诞生，被遗弃在危险中，却受到更高力量的保护，是不是很像你呢？

虽然你没有太多提及具体的成长过程，或许被寄养在外婆和姨妈家的你过得并不轻松吧？

如果你经历的现实常常没有可靠的成人帮助你解决问题，父母的爱是隐藏的、缺席的，向外在客体的投射持续地受挫失败，大概这条路径会被心灵认为是走不通的；

因此心理能量会回撤，而幼小的你内在也无法以合适的方式消化整合这些能量，怎么办呢？

它大致会固着在一个幻想中，即等待一个全能的救助者，就是你希望的总有人能帮你解决。这并非你不够努力，而是向外发展的能量受阻退回来，试图用孩童的方式解决成人的问题。

目前看来，这样的循环与撕扯也让你困扰又疲惫。可不可以尝试先从承认并接纳自己就是渴望被拯救，毕竟这个幻想曾经也保护过你的精神免于崩溃，我们应该感谢它，对抗与批判会造成更大的阴影面，引起更大的力量回弹。

在象征层面，你的渴望是每个人类无意识的渴望。拉康认为我们终其一生都在寻找回子宫的路，你看你并不孤单，这是人类共同的议题，我们都期待全能的父母或者全能的自我，但是我们不再是那个无助的小孩子。

或许可以试着让自己承担一点点好父母的功能，即自我照护，听见自己的困难，然后尝试解决，哪怕一点点。

当然，我们还需要哀悼，哀悼那些失去的无法找回的爱，允许哀悼和悲伤时，情绪情感才能流动，能量才可能找到新的出路，开始新的循环。

“我是我的过去的总和，但同时，我也是我未来的潜能。”你幻想中那个被老天眷顾的自己，或许正是一直等待被转化的潜能。

当你意识到了自己这种模式时，转化已开始了，即使这是一条漫长的路，然而这也是一条重建真实稳定自我的路，是一条重写自己生命叙事的路。

↑点击查看咨询师主页↑

03

被人忽视就痛苦，我在焦虑什么？

Q：别人忽视我时就焦虑，如何变成安全型依恋？

我知道了我的“幼我”是怎么来的，可应该怎么接纳“幼我”？最近我的生活较为平静，没有让我的状态波澜起伏的事情。但当我遇到他人晚回信息，或者一些别人不经意的忽视时，我的“幼我”依旧会痛苦会焦虑。

我现在尝试通过健身、和朋友学排球、学英语等方式，想自己给自己一些正向反馈，我希望这些正向反馈可以增强我的自我价值感和主体性。我只通过这种方式进行改变可以吗？当焦虑又袭来时我该怎么做呢？

咨询师陈焱：

读你的文字感受到你的勇气和行动力，你在尽力地了解理解自己的依恋关系模式，也在尽力地通过行动化去帮助自己。

只是头脑清楚了，身体或许仍停留在过去的依恋模式反应中，因为那是它最为熟悉的模式，因此从头脑到身体还有一段很长的路要走，别着急，慢慢来。

我遇到过许多和你有类似情况的伙伴，也确实有些可以实际操作的方法也帮助自己，但总归是要因人而宜，你可以试试，却更要相信自己的感受。

第一、尝试觉察与命名。

“遇到他人晚回信息，或者一些别人不经意的忽视时，我的‘幼我’依旧会痛苦会焦虑”，能意识到这个焦虑和痛苦，说明这个感受已被带进意识里，可以觉察到并为它命名。

可以试着对自己说：这是我的_______情绪被激活了，我的幼我在害怕，仅仅是从这些情绪中抽离一部分，就可以获得一段距离去观察它们。

也可以问自己：这种感受似曾相识吗？在哪里？什么时候？当时和谁在一起？发生了什么？通过思考和感受这些问题寻求答案可以帮助你识别自己的投射模式，看到自己人格中未被整合的部分。

第二、与受到过去的依恋模式创伤的幼我对话，哀悼那些痛苦并整合它们，这是一个与自己从对抗到对话再到和解的过程。

最好身旁有你非常信任的人或者专业人员陪伴下，在一个安全安静被保护的空间内，邀请你的幼我出来，问问他需要什么，然后尝试让你当下的成就的我去回应他、安抚他、承诺保护他。

这个练习可以帮助你重建并慢慢修复你和内在客体的关系。

第三，尝试慢慢接纳自己的阴影，这是将痛苦的能量转化为资源的必要过程。

你的依恋模式给你带来了困扰，同时它也是成长过程中为了保护你的精神而生的，里面有保护、有阴影。它不是你的敌人，而是一些被流放的能量，阴影无法被消除，但你可以把光带进去，试着与之相处而非对抗。

问问自己，你的幼我里藏着哪些你现在不想接受的部分，尝试在安全的环境下让它们有被看见被接纳的机会，它们也可能成为你的力量。

第四，依恋的创伤是在关系中形成的，最好也能在关系中修正，在关系中创造新的体验。

一段安全、良性的关系，包括咨询师关系、友谊、伴侣关系都是好的疗愈场。在安全健康的关系中，你可以尝试学习表达需求，而非攻击，并承受适度的不确定性，给关系呼吸的空间。

以上也只是操作的可能的方向，仅供参考。你需要在体验中感受哪些适合你哪些不适合，千万不要迷信权威，相信心灵的感受，探索最适合你的方法，慢慢尝试和探索，光总是隐藏于暗处，但一直都在！

本期咨询师：陈焱

陈焱老师是国家二级咨询师，从业时间超过11年，咨询时长达2500+小时，理论与实践经验丰富。

陈老师精耕荣格心理分析、心理类型与沙盘游戏疗法，奉行人本主义的来访者中心理念，擅长以整合取向疗法帮助来访者解决个人成长、自我探索、家庭创伤、亲子冲突等议题。

陈老师以温和、真诚、共情、抱持的咨询风格，与来访者建立一段真诚安全的专业关系，提供一个稳定接纳的空间，共同探索内心世界，一起探寻答案，帮助你成为自己的拯救者。

如果你也被这些问题困扰，想获得陈老师 1 对 1 的专业梳理，可点击下方预约首次咨询：