优秀咨询师不是天生的：她用 CBT，完成从理论派到实战派的蜕变

认知行为疗法(cognitive behavioral therapy，CBT)是一种基于认知心理学理论的心理治疗方法，旨在通过改变来访的思维模式、行为的认知方式和信念系统，并认为通过识别和纠正这些不合理的认知，可以实现对情绪和行为的有效调整。

自壹心理×咨询师之家【认知行为疗法长程系统培训】开展以来，学员好评无数：

“咨询终于有章法”

“觉察能力非常大的提升”

“个案脱落率降低了50%+”

“苏格拉底提问太神奇！”

......

其中一位学员李欧娜，从“佛系倾听大师”到学习CBT后，擅长将来访者变成自己问题解决专家。

CBT跟她有什么缘分？她又是如何实现自我蜕变的？

下面，让我们来听听她的故事。

01

从“知识触礁”到遇见CBT：

当满腔热情在实战中碰壁

29岁，我拿到国家二级心理咨询师证书；

31岁，遵从“人职匹配”原则转型到新岗位，10年间利用业余时间学习、讲课，先后获得隐喻疗法、叙事疗法等培训证书和全国青少年心理咨询师证书；

40岁，拿下应用心理学与管理硕士学位。

那时的我，仿佛手握多把屠龙宝刀准备闯荡江湖，直到面对第一个强迫症发作的来访者——我表面镇定地重复“我理解你的感受”，内心却在疯狂呼叫：“救命！教科书没教这个啊！”

本着对来访者负责的原则，与其商量后进行了转介。

正是这种“知识触礁”的体验，让我与认知行为疗法（CBT）不期而遇。

报名CBT系统课时，我揣着菜鸟咨询师的标配装备：满腔热情+一箩筐理论+实战面前的不知所措。

02

从“佛系倾听”到“改变催化师”：

CBT带来的思维与角色进化

开课前，我的咨询风格堪称“佛系倾听大师”，毕竟关系先于一切嘛。

可是为何来访者总会在初始访谈期间（一般5次左右）就脱落呢？

直到督导一针见血：“你好像把咨询室变成了情绪垃圾桶，却没给来访者安装处理系统。”

这句话如同CBT里的认知解构——瞬间击碎我“共情万能”的自动思维。

CBT课程简直就是思维健身房！

每天拿自己开练：

“我此刻怎么了（情绪），是什么引发的（事件），此刻我想到了什么（自动思维）”

“这个想法有证据支持吗？”

“替代性解释是什么？”

经过上百次的“自虐”，当再处理强迫个案时，CBT展现出“魔术”效果。

来访者坚持所有书本必须严格按颜色排序，我们做了个行为实验：故意打乱三本书的位置，用焦虑量表记录从8分降到3分的过程。

当她发现世界没有因此崩溃时，那种认知被刷新的表情，完美诠释了什么是“思维解绑”的顿悟时刻。

学习CBT后，我逐渐理解咨询不只是做温暖的树洞，同时要当好思维侦探+行为工程师。

每个不合理认知都是案件线索，每次回避行为都是待破解的谜题。

现在的咨询对话常常是这样的画风：“您刚才的想法听起来像手机预装软件——自动启动但未必好用，要不要咱们给它升级下系统？”（评估咨访关系建立良好后，再这样提问）

如今回看这段旅程，发现CBT最迷人的地方在于：它既提供了解锁认知枷锁的钥匙（认知重构），又给出了打破行为牢笼的梯子（行为激活）。

作为咨询师，我从“情绪共鸣仪”进化成了“改变催化师”——依然会共情，但更擅长将来访者变成自己问题解决专家。

这条路还在继续，每次案例概念化时的抓耳挠腮，每次干预起效时的欢欣雀跃，都让我确信：

优秀的咨询师不是天生的助人者，而是终身学习的实践家。

好了，就分享到这里，今晚还有CBT的团督，我想我会在CBT的道路上快乐的持续升级！

*以上内容为学员投稿，授权咨询师之家等公众平台发布

李欧娜：壹心理朝阳计划学员、壹心理认知行为疗法系统培训学员

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