别人一笑而过，你原地爆炸？科学拆解情绪雷区

作者：长风

来源：微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a）

早八课的一天，你在睡梦中关掉了闹钟；小组作业队友在DDL前突然消失；刚买的咖啡还没喝就不小心打翻了——你顿时爆发，心情跌入谷底。

你有没有想过：为什么ta遇到糟心事能一笑而过，而你会原地爆炸？

「情绪」一词在我们生活中提到的频率十分之高，光是在微博上的讨论话题浏览量就达到了2.9亿次，同样的，「情绪不稳定」，也是情绪相关话题下的热门关键词。

你情绪状况稳定吗？你身边有情绪不稳定的人吗？

01

怎么样算情绪不稳定？

“TA总是一下就发脾气”

“TA总是在公众场合破口大骂”

“TA一点事情不顺心就会发飙”

……

这可能是我们大部分人对情绪不稳定的理解——

“容易生气、脾气大”

但其实这样的理解并不完全正确，容易生气其实只是情绪不稳定的其中一种表现。

举个栗子，如果一个人在上班路上遇到了交通堵塞，如果是一个容易生气的人，TA可能会在车里大声骂人，甚至下车故意挑衅。

但如果TA是一个情绪不稳定的人，除了可能生气之外，TA也可能会感到悲伤、失望，甚至想哭等，也可能会对全天的情绪产生消极的影响。

也就是说，情绪不稳定一般指个体在面对压力、挫折或其他情感刺激时，

情绪容易出现较大的波动，而且会伴随着不同程度的情感剧烈反应，而不仅仅是指表现出一种愤怒的状态。

图丨摩登家庭

02

为什么我会情绪不稳定？

01先天因素，情绪不稳定！

在探讨一个心理量是否有先天影响因素时，心理学家们往往会采用双生子研究。

心理学家Goldsmith在1993年的一项关于双生子的研究表明——

相较于一般个体之间，情绪稳定性在双生子中存在显著的相关性，说明情绪稳定性具有遗传性。

而心理学家Fakra及其团队在2014年也发现一些先天基因变异可能会影响个体的情绪稳定性；同时，个体的出生时的激素水平也会影响个体的情绪调节稳定能力。（Minkel et al. 2014）

也就是说，其实你的情绪稳定与否，一部分在娘胎里就已经定型了，基因从生理角度上就会影响你情绪的稳定性。

02朋友少，情绪不稳定！

Shankman及其团队在2019年的研究发现，相比于社交关系偏向孤单的个体，那些拥有更多社交支持和好的人际关系的人，会具有更强的情绪稳定性。

不过从研究内容上来看，我们并不能确定是「好的人际关系」带来了「情绪稳定性」，还是「情绪稳定性」本身就是吸引「好的人际关系」的一个影响因素，又或者是两者互相促进，但两者之间必然是存在着一定关联的。

03 惩罚多，情绪不稳定！

幼年时期我们可能由于父母的错误教育方式，受到许多肢体或精神上的惩罚，而这些惩罚很多时候并不是希望孩子改正，仅仅是父母发泄情绪的一种方式。

一项研究发现，经常受到惩罚、冷落的孩子更容易出现情绪问题，如情绪不稳定、受挫、不安、内向等（Garrison et al. 2018）。

而孩子在受到惩罚的同时，也会习得父母这种“情绪发泄方式”，从而变得易怒，并且发展出暴力行为，导致情绪变得更加不稳定。

图丨破产姐妹

03

情绪不稳定，我该怎么办？

01正念方法

在TIE往期的文章「学习好累，我有独特的压力缓解技巧」中，就已经提到过正念（mindfulness）的含义与作用。

它可以很好地帮助我们调控、接纳情绪。

但接纳并不意味着我们赞同那些不良情绪或让自己屈服于痛苦，而是意味着我们停止回避、压制或否认自己的感受，而是细细地去感受自己的情绪本身而不加以评判。

具体的操作方法如下：

首先就像从外部一样观察你的情绪。

将它们视为波浪观察它们的波动。

专注于感受情绪带来的的身体感觉。

告诉自己，你接受你现在的感受。

提醒自己，不对自己的情绪加以评判。

重复几次正念情绪感受，就可以很好地做到调控与接纳情绪，

长此以往也可以帮助自己做到在许多情况下让情绪变得更加稳定。

图丨Craig Richard

02转移注意而非一味要求冷静

我们都知道有一句话叫做——

“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。

但在实际操作时，我们往往会变成——

“忍一时越想越气，退一步越想越亏”

“冷静”二字，似乎没有字面意思上做起来那么简单。

因为我们只是表面上在压抑情绪进行“冷静”，但其实我们的大脑还是在咔咔运转回忆刚刚不愉快的画面，并且不断地进行反刍，从而导致“冷静”反而成为了“暴风雨前的宁静”，黑云压城城欲摧的兵临城下。

因此，相比于要求自己冷静，我们更应该做的是——

转移自己的注意力

比如可以看视频——并且选择与你的目前情绪相反的东西：

如果你感到悲伤，那就看喜剧或娱乐短视频；

如果你生气或激动，那就看一些放松的东西，比如小猫咪。

也可以玩一玩一些简单的打发时间的小游戏，或者是跑个步、洗个澡，做一些可以让自己大脑放空开来的活动。

根据Schachter和Singer提出的情绪的两因素理论，情绪由生理反应和认知成分构成，因此，在转移注意力、等情绪波动带来的生理反应消退后，我们就可以更好地调控由于情绪不稳定带来的不良情绪了。

04

写在最后

我们强调调控情绪，减少情绪的不稳定，但不意味着我们认为大家应该做到控制情绪坚如磐石，稳如泰山，成为一个近乎麻木的人。

因为人本来就是情感动物，有强烈的情绪，也表明我们是在鲜活地活着。

但重要的是——我们不应该让自己在不良的情绪下做出错误的决策，

更不应该让自己一时不稳定的情绪成为刺向亲近的人的一把利刃。

那这便是情绪稳定最大的意义。

图丨唐顿庄园

作者简介： 长风。本文转载自微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a），中学生都在关注的心理疏导公众号，你来吐吐苦水 我来加糖去冰。

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