拿什么拯救你，我的AI焦虑！

文案：小坛

排版：土土

审核：心理中心

来源：微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli）

人工智能技术的进步便利了人们的生活

大大提升了日常工作的效率

社交媒体中的网友戏称

有了AI“自己也能混上管理层了！”

管理着不同国籍、不同功能、不同个性的“AI员工”

虽然享受着科技带来的便利

但也有人正遭遇着技术带来的焦虑和恐惧

一些人开始担心人工智能技术的发展会取代自身的行业

也有人忧虑于

我们如何面对和理解这种面对智能技术的焦虑情绪？

又如何拥抱科技

更好地成为智能时代的“技术合伙人”？

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什么是“人工智能焦虑”？

人工智能焦虑是指在人工智能快速发展的背景下，个体对于人工智能技术可能对自身工作、生活和社会带来的不确定性而产生的紧张、恐惧和无助感。这种焦虑不仅仅源于对未知技术的担忧，更深层次反映了人们对自我价值、社会角色和未来发展路径的忧虑。其可能包括伦理焦虑、职业替代焦虑、技术使用焦虑等方面。

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人工智能焦虑来源何处？

人工智能焦虑可能来源于多方面，以下为大家简单介绍一些人工智能焦虑可能产生的原因。

1）信息过载与人工智能神话叙事

信息过载是导致人们形成人工智能焦虑的重要原因之一。大脑处理信息能力有限，面对海量信息时，难以快速筛选、理解和整合。从媒体报道中“AI 将取代 90% 工作”的惊人预言，到“AI 会导致人类灭亡” 的极端言论，铺天盖地的信息让我们难以形成系统、理性的认知。这种信息过载状态，致使个体出现认知失调，进而催生出焦虑情绪。

2）“恐怖谷”效应的可能解释

“恐怖谷效应”指出，当机器人或虚拟人物的外貌和行为接近人类，但又不完全相同时，人类会对它们产生强烈的反感和恐惧。这种现象的根源在于人类对“熟悉”与“陌生”的矛盾感知：当一个物体既像人又不像人时，我们的大脑会陷入混乱，从而触发恐惧感。过度发展的人工智能技术让人工智能机器人的表现愈发与人类个体相似，引发了个体对于人工智能潜在威胁的恐惧，使得个体产生了排斥和不安情绪。

3）伦理与责任的困惑

人工智能所带来的伦理问题同样是焦虑的来源之一。从自动驾驶汽车的事故责任，到人脸识别技术对隐私的侵犯，人工智能的应用引发了大量伦理讨论。人们对技术的快速发展与相应的法律、伦理框架无法及时跟上感到不安，担心在AI决策中缺乏透明度和可控性，可能导致不公平的结果或道德困境，这进一步加剧了对未来的焦虑感。

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人工智能焦虑的应对指南

面对新技术冲击产生的焦虑无可避免，但我们也能够在力所能及的范围之内，通过积极的学习与实践，寻找到有效的应对策略，从而化解这些焦虑，拥抱人工智能带来的机遇与挑战。

以下为你提供一些有效防止人工智能焦虑的小窍门！

1）提升人工智能素养，主动了解技术知识

作为大学生，积极提升自己的人工智能素养是应对人工智能焦虑的关键。可以通过选修学校开设的人工智能相关课程，参加线上学习平台提供的人工智能课程，或加入校内的科技社团，结识一起了解人工智能技术的伙伴。了解人工智能的基本原理和局限性后，你会发现它并非媒体渲染的“全能神器”，取而代之的是如何利用这些工具提升自己效率的思考。

2）主动“数字断舍离”，规避过分渲染焦虑的媒体信息

过度依赖科技也会加剧焦虑感。定期进行“数字断舍离”，安排无科技时间，不必过度关注网络中渲染的人工智能焦虑信息，享受户外活动、面对面社交或沉浸式阅读。培养正念冥想等放松技巧，保持身心健康。科技是为了提升生活质量，而非控制我们的生活。在享受人工智能带来便利的同时，不忘保持人与人之间真实的连接。

3）培养“与技术共舞”的实践能力

技术带来的变革无法避免，将人工智能视为工具而非威胁或是缓解焦虑的有效方式。尝试在日常学习和工作中主动使用人工智能辅助工具，通过亲身体验，你会发现人工智能如何成为你的得力助手，而非替代者。这种“与技术共舞”的心态能帮助你建立对人工智能的积极认知。

你对人工智能焦虑有什么看法？

欢迎在评论区分享你应对技术变革的心得体会！

或者告诉我们你最近使用AI的有趣经历

你是如何让AI成为你的“小助手”的？

参考资料

[1]刘松吟. “迭代的阵痛”：人工智能时代技术焦虑的三重面向 [J]. 新闻与写作, 2025, (03): 28-37.

[2]李洪晨,赵星. 科研人员AI素养与人工智能使用意愿的关系——智力谦逊的调节效应 [J]. 图书与情报, 2025, (01): 54-65.

[3]刘天元,晏静露. 智能变革中的不安：青年群体AI焦虑的形成机制及其影响 [J]. 中国青年研究, 2025, (02): 52-60.

[4]Walters, M. L., Syrdal, D. S., Dautenhahn, K., te Boekhorst, R., & Koay, K. L. (2008). Avoiding the uncanny valley: Robot appearance, personality and consistency of behavior in an attention-seeking home scenario for a robot companion. Autonomous Robots, 24(2), 159-178.

作者简介：小坛，本文转载自微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli），清华大学学生心理发展指导中心官方公众号~面向清华在校生提供咨询预约入口，兼顾活动招募、心理科普~偶尔抖机灵，专业不保守，有爱不鸡汤~

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