听劝指南：新的一年，要勇敢向他人说“不”！

作者：长白

来源：微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a）

晚上好，我是小编长白。

近日，演员 @李明德 在网上连发多条动态控诉工作中遭遇的不公平对待，引发热议。

网友戏称：“明德元年，李明德打响娱乐圈反帝反封建的第一枪”；还有人表示：“什么时候能活成李明德这样，拥有勇敢拒绝的勇气啊。”

其实，“说不”很容易，有时候只是缺一点勇气。

01

不敢拒绝别人，意味着什么？

“早餐看起来真不错，明天顺便给我带一份吧！”

“要期末了，看在我们关系不错的份上，把笔记借我看看吧~”

“帮我个小忙，花不了多长时间的！”

类似的场景你是否经历过？

图 | 好好先生

如果你也这样，听小TIE一句劝：

新的一年，是时候摆脱拧巴的过去，做一个勇敢Say No的“活人”了！

如果你不懂得拒绝，意味着：

01 被别人的事情占据时间精力

面对别人的请求，不管正事还是琐事，一律“收入囊中”。嘴上答应得痛快，冷静下来，看着眼前一大摊子事儿，悔恨不已：死嘴！下次能不能别随便答应别人啊！

美国的一项研究表明，一个人每天要做出近35000次决策。

光是在“要不要拒绝别人”、“帮了Ta，我还有时间处理自己的事情吗”这些问题上，就要浪费许多时间和精力，更别提后续的环节了。

图 | 网络

这些微小的纠结，不仅会占据有限的精力，还会干扰你做出正确的决策，一个不小心就稀里糊涂答应了别人的请求。

在力所能及的范围内帮助别人，固然是好事。

但你的善良，必须带点锋芒。

否则，就陷入无休止的忙碌，分散了对真正重要的事情的关注度。

02  对自我价值的认知不清晰

说到“为什么不敢拒绝别人的请求”，不少人回答：没了我的帮忙，TA会搞砸/完成不了。

等等！事实真的是这样吗？有没有一种可能，你的“略微出手”，顶多算得上是锦上添花，而非雪中送炭？

图 | 网络

《5%的改变》一书中说：

“帮助的背后有另外一层含义，就是‘看低’——你自己搞不定的问题，我可以搞定。”

很多时候，我们忍不住向别人“伸出援手”，一方面反映出对他人的不信任，一方面体现了自我价值的认知偏差。

下一次尽心尽力帮助别人前，先想想对方是否真的需要我的帮助。

你会发现，原来，世界离了我也能照常运转；原来，我没有重要到无可替代的程度。

渐渐的，能够在其他事情上找寻自我价值，而非通过帮助别人来体现“我是有用的”。

03 难以获得真正的尊重

心理学把价值付出分为“高价值付出”和“低价值付出”两类。

低价值付出并不能让对方心存感激，反而会觉得理所应当，自己的付出不被尊重；高价值付出相当于雪中送炭，在对方最需要的时候送上帮助。

图 | @焦野绿

如何获得别人的尊重呢？

很简单，人想要发出光芒，必须先长出锋芒。

有原则地帮助别人，必要时刻一次坚决的不，远胜过千百次无条件的应允。

02

勇敢说不之后，我发现......

01自己的时间更多了

答应这个答应那个，结果却提不起劲儿去做。身体挣扎着起来，大脑叫嚣着“启动困难”。

心理学将这称为过度承诺（over commitment），指的是答应或主动寻求自己能力范围外的任务，造成“承诺——焦虑——失约——愧疚——继续过度承诺”的恶性循环。

图 | 网络

既然帮助别人会让自己内耗，何不从一开始就拒绝？

拒绝别人之后，你能更加游刃有余地赶ddl；

你能在不想动的时候尽情“拖延”；

你不会对承诺耿耿于怀，被push着前进。

Say No的好处不止这些，不如亲自试验一番~

02自我边界更清晰了

你越是不懂拒绝，就越是委屈了自己。

《别摸我头发》一书中的小女孩艾瑞儿，有着一头漂亮的长发。无论学校内外，总有人未经允许就随意触碰她的头发，这让她觉得自己的边界被深深触犯了。

于是她鼓起勇气，向每一个人说出“别摸我头发”的请求，成功维护了自我边界。

图 | 网络

我们缺乏说不的勇气，好像只要拒绝别人，就和冷漠、自私、不近人情划上等号。

可真正的帮忙，不应该以亏待自己为代价；

真正的请求，不应该触犯他人边界；

真正坚固的关系，也不会因为一次拒绝就破裂。

朋友约周末出去逛逛，而你周末早已有约，不妨拒绝；

小组讨论队友的发言不符合你的看法，勇敢表达意见；

你会发现，“说不”不仅仅是拒绝别人的请求，还包括表达不同的声音、宣泄不适的情绪。

03不那么在意别人的看法了

心理学有一个名词叫“取悦症”，类似“讨好型人格”。

常常表现为：非常渴望得到他人的认可和喜爱，对他人事事有回应，尽力满足别人提出的要求，却忽略了至关重要的一点——自己的感受。

图 | 网络

人无法获得所有人的喜爱，也没有必要被所有人喜欢。

请你始终保护自己的感受，并把它放在第一位。

03

又想Say No，又想帮别人，试试这些方法！

如何撕下憋屈的“老好人”标签，翻身做主？

请看TIE指南：

01三明治法则

“先肯定，后拒绝，再肯定”

当朋友出远门，要求你帮TA看一周的宠物时：

你这么信任我，让我太开心了~（肯定）但是我这周忙着赶ddl没空照顾（拒绝）咱俩关系这么铁你肯定不介意吧！（否定）

02拒绝+给出解决方案

《蝙蝠侠》中，小丑说：如果你擅长一件事，就不能免费地给人做。

总是无条件地答应别人，就别怪被人贴上“老好人”的标签了。

如何委婉拒绝又不破坏关系？

很简单！只需要在拒绝之后，补上一句解决意见：

“这家早餐也没有很好吃，对了，巷口有一家XX还不错哦~”

“这份资料我总结了好久，不太好分享，你在网上搜索XXX也能找到类似的。”

03答应20%

“新手”第一次Say No时，可以尝试循序渐进的方法——答应20%的请求，不要全部答应。（PS：此类情形适用于对方不依不饶、再三请求，我方脸皮不够厚、有点小犹豫时）

比如期末周同学来借笔记：

“这个公式的推导可以发你，但是其他的我记录得不清楚，就得靠你自己咯。”

写在最后

经常说“是”，让你无法集中精力专注于理想。

学会说“不”，才能蜕变为勇敢强大的自我。

说“是”，不是真正的赞同，只是一时的妥协；

说“不”，也不是冷冰冰的拒绝，而是有原则的善良。

生活中有很多值得我们说“不”的时刻，每一次语气坚定，都是灵魂和勇气的共鸣。

作者简介： 长白，mbti：ISTJ，星座：10月天蝎座，擅长领域：有感而发，新闻解读，书评影评。介绍：事在人为。人生理想：做一只卡皮巴拉。本文转载自微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a），中学生都在关注的心理疏导公众号，你来吐吐苦水 我来加糖去冰。

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现阶段，您最想拒绝什么人的请求呢？在评论区留下你的故事吧。