写下你的年终总结和新年计划（心理咨询师版本）

作者：于晓雯

来源：微信公众号：于晓雯（ID：psyxiaowen）

01

一个悖论

每个岁末年初，大家都热衷于写下「年终总结」和「新年计划」。

不管是年终总结，还是新年计划，大家倾向写下的是：完成的目标、努力的行动、成长和成就、积极的情绪和体验……

这种感觉就好像是，只有「积极的行动和体验」才是有意义的，而「目标未完成」则是糟糕的、不值得记录的。

甚至还有很多人，会因为自己没有完成目标，开始进入「自我否定」的模式。

所以岁末年初，好多人都希望能够通过制定目标来感受希望感，好像这样就足以有力量去面对那些令我们感到挫败和无能的部分。

其实这里有一个悖论，并不是只有「成就」和「成功」才是成长，更难的成长其实是发展「面对真实」和「接纳局限」的能力，因为“那些东西对我们而言是困难或者痛苦的”。

在精神分析殿堂里各种不同的治疗方法拥有一个相同的目标，即培养且日益增强一种能够承认我们意识不到的东西的能力，也就是培养承认我们自己身上一些东西的能力。那些东西对我们而言是困难或者痛苦的。

这些无意识现象可能包括：脆弱感（精神代偿失调、破碎以及毁灭的风险）、空虚感（对羞耻的易感、对完美的渴望、对全能的幻想、对特殊性和特权的幻想）、矛盾感（愿望和抑制之间的张力、相互矛盾的情绪、或是追求相悖的目标）、道德缺陷（自我欺骗、伪善的诱惑、无视行为的不良后果）、或者性欲、贪婪、竞争以及攻击性……

《精神分析治疗：实践指导》Nancy McWilliams

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有时「行动」也是一种防御

我们习惯用「行动」来建立希望感和确认自我价值感，也许「行动」不仅仅代表着完成目标的需要，这些行动化的方式，也可以帮助我们去回避不舒服的体验、对抗那些挫败的、局限的、失落的、无能的、无助的感受。

有些「行动」是被认为普遍意义上的没有建设性的，比如吃东西、玩游戏、刷手机等等。

有些「行动」是普遍意义上有建设性的，比如完成目标、考上名校、挣了多少钱等等。

因为社会文化环境的「优绩主义」氛围，会过于强调「努力就有一切」、「更赚钱的offer」、「更高的社会地位」，并且把这些作为衡量一个人的绝对标准，但这里会有一个问题。

自尊稳固的人，他们不需要通过「做什么」来维持自己有价值的感受，他们行动是因为热爱。

自尊不稳固的人，在内心往往觉得自己是非常糟糕和一无是处的，他们往往需要不停地追寻和完成一个个目标，一旦停下来就会感到恐慌和焦虑。

问题不是「不努力」、「不行动」，问题是「挫败、局限、脆弱是不被允许的」，如果我不能持续完成目标、取得成就，我就感觉自己是糟糕的。

03

负面感受会带来什么

或许你会困惑和怀疑，这些挫败的、脆弱的负面感受会带来什么呢，这些感受只会让我更难受、更没有行动力，这些感受是有意义的吗？

当然。

第一，因为就算一个人不去接触这些负面感受，这些感受也并不会消失，而是在后台运作，仍然以隐秘的方式影响着一个人。

一个人感觉自己是糟糕的，内在会有一种很强烈的羞耻感，这些羞耻感是非常有破坏性的，破坏关系、破坏自己的内在世界。

这时候的内在体验，就像是一片破碎的废墟，要么觉得自己不可一世，要么觉得自己不配活着，对自己有极大的恨意，对自己不满意，也很难对外部世界满意。

第二，体验无能感、无助感，并且能够耐受这些感受，才会发展出真正的希望感。

心理咨询师是如何能够帮助低自尊的来访者的？

理论和概念化的理解是没什么用的，心理咨询师只有对自己的羞耻感有了非常多的了解和体验，能跟自己的羞耻感待在一起之后，才有了功能和空间，跟来访者的羞耻感待在一起。

当咨询师感受到无能感和无助感的时候，能够承受住、而不被这些负面感受所压倒，带着这些无助感跟来访者工作，来访者才会发展出希望感。

怎么理解这个部分呢？

我们可以想象一个学生如何提高成绩。提高成绩的前提是，承认自己有的知识点是欠缺的，针对性地查漏补缺。

如果一个学生把「自己有知识点没有掌握」感受为「我是糟糕的」、「我是无能的」，那可能ta可能会通过假装自己都会、不去努力学习以暴露自己的问题等等方式，来回避这些糟糕的感觉。

因此，接受自己的局限，反而是内在更有力量的表现。

允许自己体验到脆弱、无助、无能、挫败……是一件非常了不起的能力。

04

心理咨询师版本：年终总结

我的今年体验了一些负面感受吗？我是怎样跟这些感受相处的？

如果我没有做到一件事/一个行动，我能够接纳自己的局限但不认为是自己的糟糕吗？我能理解现在的不能吗？

我有哪些「失败」的体验？这给我带来的经验和体验是什么？

我今年还解锁了哪些新体验？这对我来说意味着什么？

……

这些都是不容易的问题，能够允许自己接触到这些感受，真的是在走一条「少有人走的路」。

我还没有写完，但时间要过2024年0点了，我允许自己没写完，接受自己的局限。与此同时，2025年最后一天我会早点儿写，给自己留更充分的空间。

愿我们的2025年有更多的自我允许和体验！

新年快乐！

作者简介：于晓雯。本文转载自微信公众号：于晓雯（ID：psyxiaowen），心理咨询师，新东方家庭教育讲师，北京师范大学临床与心理咨询硕士在读。邮箱：yuxiaowen.psy@qq.com

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