“拧巴”的人，都活得内耗又疲惫：怎样才能做一个心态松弛又舒展的人？

作者：时今

编辑：一颗多肉、笛子

图源：网络、unsplash

现代社会，什么样的人活得最辛苦？

不是没钱、没爱，而是“拧巴”。

一颗“拧巴”的心，会让人内耗不断，陷入情绪的漩涡，总是跟自己、跟别人、跟这个世界过不去。

一个“拧巴”的人，会经常对自己不满意，对很多事情看不惯，但又难以改变现状，于是在矛盾中反复拉扯，活得疲惫而紧绷。

相反，那些看起来内心强大，每天活得通透、淡然的人，都早早修炼了一种“顶级心态”——允许一切发生。

莫言在《晚熟的人》里说：

“真正的强大不是对抗，而是允许发生。允许遗憾、愚蠢、丑恶、虚伪，允许付出没有回报。当你允许这一切之后，你会逐渐变成一个柔软放松舒展的人。“

今天，壹心理就来和大家聊聊：

怎样才能拥有“允许一切发生”的心态，成为一个柔软舒展而有力量的人？

01

允许人生无常

允许任何事情的发生

怎么理解“无常”？

其实很简单：无常=变化=不确定性。

我做心理咨询时发现，许多焦虑的来访者都有一个共性：难以忍受不确定性。

我给一些人填写了“无法忍受不确定量表”（Intolerance of Uncertainty Scale，简称IUS），TA们的得分都比平均值高出很多。

心理学认为：焦虑的本质，其实是一种恐惧。

其实所有人都有一种恐惧，那就是人对控制感的本能需要与客观不确定性的冲突。

控制感又与“自我效能感”相关，是心理健康的重要指标。

如果一个人面临的不确定性过高，或者对不确定性非常敏感，往往会体验到失控感和无力感，从而引发焦虑或抑郁。

然而，世界唯一的常态就是“无常”。

世间万物无时无刻不处于变化之中，我们的情感、身体、思想以及外部环境，无一不在流动与变迁中。

一次和一位朋友聊天，谈到人生观时他说：“欢迎自己的人生有各种可能性。”

我笑着反问：“坏的可能性你也欢迎？”

本想诘难他一下，谁知他面色平静，轻轻点头：“坏的可能性也欢迎。”

刚开始我的内心有些震撼，但一番探讨下来，也明白了：

似乎人人都懂人生无常，但实际上很多人，包括曾经的我，只喜欢好的“无常”，只希望在意料之外，都是命运赐予的惊喜。

讨厌一切糟糕的变化，是人的本性。

正如《红楼梦》里的一首曲子《恨无常》唱的：

“喜荣华正好，恨无常又到。”

不管是好的、坏的无常，都没关系。

这是一种不加评判的接纳，一种真正的豁达柔软。

我们可以欣然地拥抱一切变化，拥抱这个充满不确定性的世界。

知名演员吴越接受采访时说的一段话，令我感触很深，在此分享给大家——

“一切的发生，本身你就是不可能去阻挡它的。

你害怕也这样，不害怕也这样。所以我选择让它过去，不再跟它较劲。

当你允许一切发生之后，就会变成一个柔软的人。”

心理学中的“情绪认知理论”告诉我们：决定一个人情绪的，是人对一件事情的认知，而非事情本身。

境随心转，我们是痛苦还是平和，取决于怎么看待人生的变数。

看见无常，允许无常，是一个人真正走向成熟和强大的标志。

02

允许别人做别人

允许一切如其所是

曾经有段时间给大学生做心理科普时，我每次都会提一个问题：

“想象一下，如果现在地球上只剩下你自己，你的那些困扰还会存在吗？”

真相是，我们99%的困惑和痛苦，都来自人际关系。

我认识一位可爱开朗的女孩子叫小柏，一年多未见，再次联系时却得知她患上了抑郁症。

她说她失恋了，那个曾经特别爱她的男友，离开了她。

她无法从痛苦中走出来，因为强烈的愤怒、伤心和不甘。

她晚上总是睡不着觉，翻来覆去地想：“为什么？为什么人会这么快变心？”

她给我打了个比喻：“就好像我俩在跳一支双人舞，音乐还在高潮中，我还开心地沉浸在里面。结果他突然停下来，冷冷地看了我一眼之后下台走了，剩我自己在台上尴尬无措地傻站着。”

两个月后的一天，我又给小柏发消息，出乎意料的是，她说自己的抑郁症经过治疗调整后已恢复了大半。

我问怎么做到的，她说：“我想通了，也许我并没有那么了解他，把他想得太好了。也许他这样做正好证明了我们是不合适的，说不定以后我会遇到更好的对象。”

她的经历也让我想起，曾有一些自以为关系很好的老友，几年没联系后，我主动发消息给TA们，感受到的却都是字里行间的冷淡和疏远，颇觉受伤。

我们的生活里总有种种不快和委屈。比如工作被领导PUA、遇到很苛刻的甲方、被他人说坏话、不被父母理解、被朋友/伴侣背叛……

我们为此痛苦是正常的反应，但如果持续陷入其中无法自拔，则需要意识到，这是因为——我们的认知存在“过度理想化”，对他人抱有不合理的期待。

人本主义心理学家卡尔·罗杰斯提出：过度的理想化，阻碍了人们对自我的真实接纳，导致对他人和自我的认知产生偏差，使我们更加远离现实的复杂本质。

现实的本质是，人存在差异性和复杂性。

每个人的成长经历不同，三观不同，看到的世界也不同。

每个人，都是TA过去成长经历的总和。

当我们放弃“理想化他人”，便拥有了允许的力量。

允许别人和自己不同，允许有人比自己优秀，允许爱的人不爱自己，允许被讨厌，允许善与恶交织、光明与阴影相随……

允许我是我、你是你，允许一切如其所是，我们才能真正获得内心的宁静和自由。

03

允许自己“非全能”

接纳自己本来的样子

我和很多朋友一样喜欢余华老师，因为他真的很懂年轻人，语言表达细腻、幽默又通透，非常有人格魅力。

但很多人不知道，年少时的余华，其实很敏感、怯懦。

在他的自传文学《我胆小如鼠》里，余华写了自己的亲身经历：

“从小就胆小，在同龄人里排第一；

小心翼翼，从来不敢打架、惹是生非；

哥哥把自己丢在外面，也不敢哭闹，总是一个人在黑暗的恐惧里默默走回家。”

这些性格里的“弱点”让他多年里一直自我怀疑，没有勇气正视自己，内心始终惶恐不安，像死里逃生一样艰难长大。

其实我们每个人都会有各种情绪和痛苦，我们会犯错、愚蠢、自卑、自大，会迷茫、纠结、胆怯、放弃，都因为我们是“人”。

自体心理学家科胡特提出过一个核心观点：人类最大的心理成就，就是能够接受人必有死亡的自然规律。

因为这体现了个体对自我全能感的放弃，以及对自身有限性的认可，进而实现心理上的转变与成长。

“自我全能感”指的是，在我们每个人的心中，都潜藏着一股想要掌控一切的力量。但当现实不如人意时，人就会因为全能感受挫而自我怀疑、自我攻击。

接纳自我，意味着要放弃对自我全能感的坚持，接受自己的有限和平凡，实现真正的成长。

直到如今，余华身上的敏感和怯懦依然存在，但他已经能够重新理解和接纳这些不完美——

“胆小的人大多敏感，而敏感是一种珍贵的天赋，敏感会带来发现和乐趣。”

“怯懦是一种美德，只有善良的人才有恐惧，因为善良，才有无尽的共鸣和无穷的希望。”

接纳也是一种勇敢和智慧。

正如莫言在《晚熟的人》一书中所说的：

“真正的强大不是忘记，而是接受。接受孤独挫败，接受突如其来的无力感，接受自己的不完美，接受困惑、不安、焦虑和遗憾，调整自己的状态，找到继续前行的力量。”

接纳本身，就孕育着希望和改变。

当你接纳自己本来的样子，就能勇敢地活出自己，活得自洽而内求，清醒且坚定。

04

写在最后

我挺喜欢网上最近流行的一个梗——“那咋了？”

它看似“摆烂”“无所谓”，实则具有“允许一切发生”的力量。

一时找不到工作、收入低、上岸失败、上班迟到被扣钱、没房没车没对象......

那咋了？人生完蛋了吗？地球毁灭了吗？

不管怎样，我们还在继续努力地活着。

哈佛心理研究员丹尼尔·吉尔伯特在研究中发现：人们应对生活中的挑战时，无论是毁灭性灾难还是一些生活难题，都比自己预想中要表现得好。

人们以为自己不会再笑了，但还是会的；人们以为自己不会再爱了，但也还是会的。

TA们会去买东西，看电影，也会在婚礼上跳舞。

或许，我们远比自己想象中的更强大。

一切悲欢苦乐、好坏得失，不必执着。

当我们放下执念，才能开始享受生命的流动之美。

正如著名诗人海灵格的《我允许》诗中所道——

“我是为了生命在当下的体验而来，

在每一个当下时刻，

我唯一要做的，

就是全然地允许，

全然地经历，

全然地享受，

看，只是看。”

最后，祝福每一个人，都能拥有“允许一切发生”的心态，在真实的世界里，活得柔软舒展有力量。

世界和我爱着你。