打破“晕轮”效应，让自信绽放星辉 | 心理词条

你是否遇到过这样的人，或者也有过这样的体会，错过了一个喜欢的人、或者工作，心里会觉得ta不论是哪儿都好，而反观自己，会觉得是因为自己不够好，配不上别人，从此而陷入自卑之中；

又或者是面对别人的追求、自己的另一半；

或者是自己欣赏的‘偶像’，同样感觉自己配不上对方，害怕对方离开，开始变得恐惧、卑微、焦虑，没有一点的自信。

不敢在餐厅大声讲话，不敢在办公室讲话，是我没自信吗？

女方，婚姻关系中，如何克服被抛弃的恐惧感？

最近几年变得不敢看对方的眼神，该如何改变？

没办法表达我的观点和感受，怎么和强大的人相处？

有一种我不配的感觉，不敢对欣赏的男生表达好感，怎么办？

认真阅读他们的自我觉察的描述，心里充满了理解与心痛。他们曾经有过非常好的成绩、非常多的努力，可是，在遇到他们认为优秀的人或者事物的面前，变得卑微而焦虑起来。

其实曾经的自己，何尝不是也有过同样的情景呢？那么，我们是怎样变得如此自卑，又应该如何解决这个问题，提升自己的自信呢？

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阐述定义

晕轮效应：指在人际知觉中所形成的以点概面或以偏概全的主观印象，也可以叫主观择优。

通俗的来说，就是我们会主观的，只能看得到喜欢的人或者事物的优点，并且把它放大，甚至到我们已经忽略了他作为一个事物或者普通的人，也是有缺点的这个事实。

也可以称作“以点概面效应”，它是一种影响人际知觉的因素，指在人际知觉中所形成的以点概面或以偏概全的主观印象。

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来源背景

晕轮效应最早是由美国著名心理学家爱德华·桑戴克于20世纪20年代提出的。

他认为，人们对人的认知和判断往往只从局部出发，扩散而得出整体印象，也即常常以偏概全。

一个人如果被标明是好的，他就会被一种积极肯定的光环笼罩，并被赋予一切都好的品质；如果一个人被标明是坏的，他就被一种消极否定的光环所笼罩，并被认为具有各种坏品质。

晕轮效应又称“光环效应”，属于心理学范畴，是指当认知者对一个人的某种特征形成好或坏的印象后，他还倾向于据此推论该人其他方面的特征。

这种强烈知觉的品质或特点，就象月亮形式的光环一样，向周围弥漫、扩散，从而掩盖了其它品质或特点，所以就形象地称之为光环效应。

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案例分析

心理学家戴恩做过一个这样的实验。他让被试者看一些照片，照片上的人有的很有魅力，有的无魅力，有的中等。然后让被试者在与魅力无关的特点方面评定这些人。结果表明，被试者对有魅力的人比对无魅力的赋予更多理想的人格特征，如和蔼、沉着，好交际等。

上个世纪，俄国有一位著名的大文豪叫普希金。他狂热地爱上了被称为“莫斯科第一美人”的娜坦丽，并且和她结了婚。娜坦丽虽然容貌惊人，但与普希金志不同道不合。

当普希金每次把写好的诗读给她听时。她总是捂着耳朵说：“不要听！不要听！”相反，她总是要普希金陪她游乐，出席一些豪华的晚会、舞会，普希金为此丢下创作，弄得债台高筑，最后还为她决斗而死，使一颗文学巨星过早地陨落。

在普希金看来，一个漂亮的女人也必然有非凡的智慧和高贵的品格，然而事实并非如此，这种现象被称为晕轮效应。

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相关科普

• 生活中，一个比较常见的现象就是，就是我们很容易基于一个人的外表，而做出对他人品好坏的判断。因此晕轮效应也经常与外貌的刻板印象联系在一起。

• 学习环境下，晕轮效应也会造成一些影响。例如学生会觉得看起来和善温柔的老师，相对于冷酷疏远的老师，有更好的教学质量。

• 同理，老师也可能因为学生的字写的更好看，而认为这个学生是优等生。因此大家可能从小到大都听过老师说，在统考的时候一定要书写优美，因为改卷老师在看不见学生名字的情况下，对于字体工整的学生会有一定的偏好。

  
  

另外，利用形象正面的明星来代言产品，有可能会致使我们在未使用产品前，就因为代言人而对这个产品产生特别的好感。例如很多“明星种草”的产品，其实可能并不是那么好用。

同时，前面提到晕轮效应导致我们容易认为好看的人拥有一些更好的品质，但其实这也是一把双刃剑。因为我们也会倾向于认为好看的人也更虚荣，更不诚实，并且他们擅长利用自己的外貌来操纵别人。

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个人见解

面对在某些方面比我们优秀、强大的人，我们能做的，就是打破晕轮效应，接纳自我，投资自己、建立自信。

每个人都是独一无二的自己。生而为人，人人都有过错失，都有自卑的时候。

我们可能都有自己的短板，但是我们也有自己的擅长；更多的时候：

我是自卑的，我也是自信的；

我是卑微的，我也是勇敢的；

我感觉到无力，我也是有力量的……

我比这一切更多，更多，更多……

所以接纳自我的‘好’与‘坏’，去感觉到一个完整的自己、丰盛的自己。

阿德勒在《自卑与超越》一书中说：人人皆自卑，唯一能超越它的，是我们自己。

从小他就体弱多病、4岁才学会走路。5岁那年，他又生了一场严重的肺炎，医生认为没救了，他却最终活了下来。

活下来的阿德勒，一直觉得自己长相丑陋、而哥哥则魁武英俊，即使后来成为了享誉世界的心理学家，他也还是觉得哥哥一直胜过自己。

最终，他在学业等方面的成功补偿了身体的缺陷，所以，他不但不避讳自己的自卑，而且加以研究和总结、提出“自卑情结”、“创造性自我”等重要观点，成为人本主义心理学先驱和个体心理学创始人、现代自我心理学之父，与弗洛伊德及荣格并称为“20世纪三大心理学家”。

对每个人来说，是被自卑感打败、一辈子活得抬不起头，还是借着那些让我们自卑的事情，探寻更大的发展空间，不是取决于那些事情本身，而是取决于我们如何看待它们。

所以我们要敢于积极学习尝试、提升自信。

（1）多维度分析思维

通过自己客观真实的分析，觉察，多维度更全面地对对方进行了解，帮助自己打破晕轮效应，帮助我们放平心态，对他们的了解越全面、越多，我们自卑的心态也就能随之慢慢地消失啦。

（2）做自己擅长、喜欢的事情，积极的投资自我

我们要提高自信的时候就要放下过往的失败经历，积极的投资自己的身体或者心灵，在运动或者学习中去感受成长带来的能量与成就的感觉，积累正向情绪。

同时找到一个自己擅长的感兴趣的领域，然后在这个领域内去不断学习和提高自己，通过成就来累积自我效能感。

（3）常常鼓励自己，赞赏自己：“我真棒”！

人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心、自信。

每天对自己说一些鼓励自己的话，比如说：“我真棒”！ “今天也是元气满满的自己！”等等一些积极的暗示话语，慢慢地累积自己的自信。

最后，希望大家都能够打破‘晕轮效应’，不再被‘晕轮效应’影响了自己的自信；

勇敢突破自己的认知，更加自信，有能力做更好的自己，做自己喜欢的事情；

好好地爱自己，也有能力好好地去爱自己喜欢的他们；

也许某一天，‘晕轮效应’同样也会带给自己一些正能量的帮助，赋予自己一些亮晶晶的星辉光华。

参考百度、知乎等文献

原创：舒雅清正

责任编辑：一只梨