长期精神内耗、身心耗竭，怎样找回内在安宁？| 咨询师回答精选

很多人的疲惫，从来都不是身体的劳累，而是无止境的精神内耗。

长期超负荷的职场生活，一点点透支身心、磨灭热爱，让人从积极上进变得消极低落，慢慢丧失对生活的期待。

每到夜晚久久无法安然入睡，简单的想要睡个好觉却成了奢望。

心智愈发成熟通透后，看懂了人际间的投射与创伤，不再被他人的评价绑架，却生出了强烈的割裂感和空虚感。

这种种难熬的状态，都在提醒我们：身心需要被看见、被善待、被治愈。

以下是国家二级咨询师林听心老师的回答精选，看看她是如何帮大家学会接纳情绪的不完美，彻底摆脱精神内耗：

01

压力大到每天想哭，辞职却不被理解？

Q：对生活失去兴趣，每天想哭正常吗？该辞职吗？

我今年26岁了，单身，没有兴趣认识男生，应该说我对生活失去了兴趣。

 

我以前是一个会努力提升自己，活泼开朗的女孩子，可是自从当了老师，每天7:30出门，晚上八九点才回家是常态，最晚会到一点多才回家。

 

每天都处于高压状态，我爱漂亮，现在也懒得打扮了，爱跳舞，现在也停了舞蹈课，最近一个月还经常出现需要大口呼吸的时候，早上是被吓醒的，不是被梦吓醒，是突然吓醒，怕自己迟到了，结果看时间才五点多。

 

每天都想哭， 我想辞职，但父母只会说：“你做什么都觉得累。”

咨询师林听心：

你大概率是抑郁了，可能因为早出晚归加班常态的工作，很明显的表现是，你除了兴趣减退，每天莫名流泪，周末大哭，还伴随晨起惊恐的应激状态，甚至需要大口呼吸。

我想提醒你，哭泣不能自已时有可能发生呼吸性碱中毒，留意这点，及时拿塑料袋套在口周（留缝隙）缓慢呼吸来缓解，这是我对你临床症状的评估和提示。

心理层面，你对这份超常强度的教师工作非常排斥，在这种情况下，你和父母求助，但是没得到你想要的理解和支持，而是被指责是你的态度问题。你更加失望难过、无所适从，所以你来求助询问。

不知道你有没有抑郁史，但是原本一个上进努力爱打扮跳舞的女孩子，被工作的压力透支了体力精力和心力，让你慢慢对人生失去了热情和动力，于是出现了情绪、社会功能以及身体问题。

下面是我对你的建议：

1、建议你就近到线下三甲医院心理科、神经科或精神科就诊，医生有诊断权，大概率是要开药吃，兼顾做心理咨询，药物可以控制你的神经功能让你情绪平静，至少不会每天想哭。

2、你可以拿着疾病证明和单位申请病假，得到单位领导的理解和支持，至少不需要继续这种强度和加班。

辞职的事情另作考虑，你的身心健康是当前要紧的头等大事。否则即便辞职了，还是会提不起兴致生活工作。不过如果家里有经济支持，当然也可以辞职，然后去治疗。

3、你也可以找朋友疏解情绪，找线上咨询师，甚至在哭泣难过非常痛苦的时候，拨打24小时心理危机急救的一些热线，比如12356，在情绪难以自控时帮助自己。

等自己情绪在药物或朋友、咨询师影响下，逐渐缓和，有兴趣做一些比如跳舞、打扮的事情时，那时候大概率病情就好转了。

愿那个开朗活泼阳光上进的女孩早日回来，你现在可能只是病了，治治就能好。

02

如何才能提升睡眠质量？

Q：心灵得到了什么，可以提升睡眠质量？

老师您好，我想知道，心灵得到了些什么，可以提升睡眠质量。

咨询师林听心：

听起来你睡眠质量不是很好，睡前的心灵不是很平静，或者在你的白天工作中，也隐约感受到某些不舒服的情绪。

不知道你最近经历了什么？是向来如此还是最近才出现这种困扰。

如果是最近如此，那估计得问下自己，是什么人什么事让你在夜晚时不平静；如果向来如此，也没特别的人和事挂碍在心中，但依旧睡不好，那估计得挂号看看中医西医调理身体。

但是显然，你问的是心灵获得点什么，才能睡的相对安稳。你预设自己的心灵发生了问题，那你的心灵是怎么了呢？

是躁动不安，忧郁愁苦，还是愤怒嗔恨？你的体验一定很丰富，你体验到了哪些呢？这些词汇或许无法完全概括你的所有体验。可是在每个夜晚，他们又都如约而至，早一步晚一步透过月光的残影，穿过你的身体。

本来你就没有得到这些情绪念头，也不存在你失去这些情绪念头，你只是看到了他们，他们也不是真的，你只是允许他们穿过。但你的问题在于，你把这些心映照出的念头情绪当真了，你觉得你缺了什么。

下面我来帮你看看你的心到底缺了什么：

1. 你的心不缺任何东西，而是你的心在抓某些东西。

你问心灵得到点什么就能提高睡眠质量，你在说你的心需要某个东西，他才能被安抚，你才能稳稳入眠一夜到天亮，这是你渴望的结果。

所以你的心缺什么呢？你的心真的缺什么吗？你其实不缺。每天晚上睡前的心都在得到这些体验，这些情绪和念头，穿过你，但你也无法抓住这些，就像你无法抓住过去任何已发生的人或事，也无法预估未来具体的并未发生的事情。

举个例子，你出门走在街头，突然倾盆大雨没带伞淋了一身，你躲在路边一家店的屋檐下想着，早上要是听家里人话或者看下天气预报就好了，然后很郁闷很后悔。

这个在懊悔和郁闷的心你一直抓着，你以为他是真的，所以你难受了一阵子或一天，或者你接二连三的出现一连串的念头和担忧：好倒霉啊，要是生病感冒了怎么办，可不能传染给家里的娃；单位的工作晚上还要加班可不能倒下。

而你把他当真了，并抓着不肯放手，抓着已经过去的回忆，抓着未来并未发生的事情，所以你在入睡时就睡不好了。

2. 你能做的，就只有体验。

还是上面这个例子，你意外淋雨了，不给自己下定义是倒霉还是遇水大发好运，你只是体验身上的被雨淋到时的冰凉感觉，然后躲雨、回去换衣服擦头发，你只是做这些事。

你还会困在那些情绪和念头里吗？你不会，你放下了那些能困住你的念头和情绪。你不觉得升起的“我好倒霉啊…““要是我听家人话带伞…”“我要是感冒了…”这些念头是真的。

你允许这些念头来，但是你的心不抓着这些，也允许他们走。你的心没有得到什么也没有失去什么，就像你没有得到什么，也没啥可失去。

哪怕反过来你昨天不是淋雨了，而是中了一百万，就像范进中举，你今天不抓着过去的一百万你也不会兴奋的睡不好。因为过去只是回忆，你也抓不住。

可是如果范进硬抓上一秒中举的回忆，那么当下这一秒，范进就会疯了，他困在了回忆里。

3. 我们做到不以物喜不以己悲很难

因为古人很多人都难以做到，就像寒窗苦读多年的范进，就像大半生都在走下坡路的苏东坡，都要在苦难中才能慢慢领悟到。但实际操作起来也很容易，做到无我，以及《心经》说的“无智，亦无得。”

当你不把自己看的太重，执着于我一定要怎样，我要得到什么，我失去了什么，只是允许自己经历，躺在床上睡觉的时候，看着自己的念头情绪如同经历看着天上的云，一会飘来一会飘走。

云来的时候，你不执着云一直在，云走的时候，你允许他走，这样你的心就不会困住你，你的睡眠就好了。

看云换到人生经历，无论大事小事，在睡前你想的那件事（可能是生老病死，爱别离怨憎恨等）你允许这件事来了，然后你去处理，这件事走了，你就不再放在心上。

念头来了不去追随着，让念头走，情绪来了只是体验这个情绪的颗粒度，形状大小、轻重，只是停留在身体里，不做任何反应。

就像你和伴侣吵架时，他的沉默背后，你去感受他眉头上皱纹，和他沉默背后的世界，而不是抓着“他是不是不爱我“的念头不放；

你只是感受自己胸口堵塞的沉重的感觉，而不是抓着“我要是继续和他过下去我会疯”这样的念头，不是做着脱口而出“你不改我们就分手”的行为。

你会明白那些你对过去的抓取，对未来的担忧，都不是真的。你只是感受当下你的呼吸，你的身体感受。这样你就能睡好觉了。

以上说的有儒释道的哲学内容，有心理学的正念。若真的到了睡不好影响健康的地步，你可以用药物调理身心，这就是身体不二的临床思想。

我不确定你的心需要的是不是需要这些内容，因为这些内容只是在告诉你，你不做比做什么更重要。无为无我无所得，你就能安心睡觉。

另外，你还可以在睡前做个祷告，祈祷睡着后做一个梦，睡醒能记住的梦，让你更加明白你的心在想着什么。更了解自己。这样能更喜悦也更愿意更安心入梦。

愿我能帮助到你，愿你自在。

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03

如何处理自己与世界的割裂感？

Q：知道他人的创伤与我无关，但理智化防御为什么？

22，女。 很长一段时间有这样的一种感觉：我开始意识到，所处场景中他人的喜欢与评判多是他们自己的投射和移情，与我本人的关系不大。我感觉自己与世界割裂，没什么存在感，甚至知道他们的愤怒、指责是他们自己的创伤，与我无关。

 

但知道这些后只能感觉到一种荒诞：那是你被别人打伤了，为什么要来伤害我。 我感觉到很多不好的情绪，空虚也好，孤独也好，但我不知道怎么形容得最贴切。

咨询师林听心：

你知道投射和移情，大概是对心理学有所涉猎。而且你才22岁，如此年轻就感受到每个人都活在自己世界中，这说明你对人际的敏感性很高。

所以也许是你的敏感度和清醒理智结合起来，让你开始困惑，你作为一个独立个体的存在感，以及与这个世界链接的意义感。

你知道别人的创伤或课题是别人的事，他们的反应只是因为你而被触发，但你所说的这种理智化防御也会让你感到被伤害、愤怒、委屈和无奈。

所以你感到作为一个人并没有和世界有所交涉，感觉孤独、虚无。是呀，如果每个人都只是活在自己的剧本中，那这个世界所有的情感交流多空洞。但是事实上并非如此。孤独是真的，情感的交互也是真的。

下面我来帮你分析下你的情况，看看能不能启发到你：

1. 恭喜你，当你与人发生冲突时，他们的反应大多都是基于自己的投射，这时候的你是自由的。

所说的理智防御其实是一种看透，就像庄子说的空船理论，一艘船a被另一艘b船撞了，船a上的船长就开始破口大骂、愤怒，这是基于他的想象投射。

等他发现b船并没有人在驾驶，他才意识到是他自己的臆想，所以他的愤怒是他的课题，跟b船无关，也和他人无关。

你知道别人对你愤怒是他的个人问题，这是你的智慧，你也不会跟对方较真，你也很容易从那种无谓的冲突中走出来。所以你是自由的，并不会被绑架情绪。你依然可以在人际中做你自己。

2. 孤独是常态，但情感是真切的。

人与人之间的交集都是一种缘分，如果说你的智慧同时也带给你一些空虚感，觉得和人相处很没意义，那这就涉及一个议题：你能和一个人有多深刻的真实互动呢？

心理学上，两个人的互动，特别是亲密关系，都是基于两个人的创伤的互动，无意识的需要的重现，虽然这种互动（无论是甜蜜还是冲突）是带着彼此的创伤，但是同时也是真实的情感表露，因为没有一个人是不带创伤来到这个世界上的。

创伤本质上是一种连续性的断裂。每个婴儿从妈妈的肚子里出来的时候，本身就是一种创伤，一种连续性的断裂。这是人最早的创伤，在脑袋还未完全发育的婴幼儿期乃至青春期，创伤都会在累积。

所以其实你在与亲密的人交互的时候，势必多少也会被激发你的创伤，但是人和人之间的情感却又是真实的。人是孤独但也是有情的，正因为这些情，以及我们的觉知，让我们同其他生物完全不同。

我们既可以孤独地活着的同时，心里并不感到空虚。因为我们的内心装着许多与人互动时真实的情感，包括爱。我们有喜怒哀乐，我们会亏欠他人，也会给予他人，这些温情的部分让我们感受到与世界的链接。

我不知道你最近发生了什么，但是你应该正在进行某种人格的分裂和重组。心理学上22岁是人格自我同一性的时期，也是开始考虑爱的时期，所以你的价值观和很多思考情感都在震荡重组。

这些空虚孤独在这个阶段是非常正常的感受，给自己一点时间，和朋友聊一聊，也可以写日记。如果有需要，也可以和我聊，我很乐意帮助你。

愿你一个人时不失世界，和世界链接时也不会失去自我。

本期咨询师：林听心

林听心老师是国家二级心理咨询师、注册系统咨询师，心理学科班出身，从业近12年，咨询服务时长1400+小时，理论与实践经验丰富。

林老师擅长以心理动力学（精神分析）为核心框架，结合客体关系和人本主义取向，为来访者解决情绪困扰、亲密关系、个人成长、原生家庭、职场关系等议题。

林老师的咨询风格温和而敏锐，会为你提供一个不被评判、稳定包容的空间，同时也会在恰当的时机，提出一些启发性问题或观察，帮助你看到之前未曾留意的角落。

在咨询中，她会与你建立真实的特殊关系，帮助你重新体验你在关系里的各种冲突和矛盾，陪伴你见证内在力量，活出更真实的自己。

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