原生家庭的阴影，如何困住成年后的你？| 咨询师回答精选

我们长大后很多难以自愈的负面状态，其实早在年少时期就已埋下伏笔。

同样是面对选择、压力与挫折，有些人可以从容应对，有些人却极易焦虑崩溃。

这些不同表现的背后未必是因为抗压能力的高低，而是原生家庭带给每个人的心理底色不同。

以下是壹心理入驻咨询师唐倩老师的回答精选，看看她是如何帮助大家看清原生家庭困住你的真正原因，找到走出情绪内耗的可行办法：

01

如何才能锻炼出选择的能力？

Q：一做选择就特别焦虑，不敢行动，怎么办？

不知道是不是从小被父母控制和干涉太多（我并非没想法，但总拗不过他们），选择的这块“肌肉”没锻炼出来。长大后感觉自己像一潭死水，不如别人灵活，能随意安排工作休息，或做职业选择。

我感到自己死气沉沉，是因为不敢选择、不敢行动，想法到执行间焦虑很大。我少有自主选择并承担后果的经历，想法多被父母否决或干涉，从读书到穿着饮食都如此，始终看不到自己选择的结果。

这让我内心抵触自己，常搞砸事情；也整个人死气沉沉，除非外力推动，否则只想缩着。即便想做点事，也下意识害怕，连旅行、看演出这类小事都会因焦虑放弃。我知道不好，但一时调整不过来。

咨询师唐倩：

从你的描述中，我能感觉到你的沮丧和无助。你对自己很不自信，在社会活动中表现出退缩感，对接下来的人生似乎也有一种无望感。而你对自己的态度，是“抵触和厌弃”的。

你能看到引起这个议题的原因是什么，你非常贴切地用“肌肉”来形容“选择”这个行动，也能用箭头标识出这一切发展的链路。你也看到在这些行动背后的核心感觉就是“焦虑和恐惧“。

只是，你现在遇到的最大困难就是“我感到自己这样其实很不好，但我一时也调整不来“。

当“我们似乎都知道，可就是做不到”的时候，一般情况下，是在我们的认知和行动之间，还隔了一堵“情绪的墙”。如果想要达到“知行合一”，我们的认知能够带动我们相应的行动，那就意味着，我们需要先把这堵情绪的墙敲掉。

而你的情绪墙，似乎就是焦虑和恐惧。就像你的事例里说的“我似乎也有一些想做的事情，但是下意识的反应就是害怕……我可能因为焦虑和恐惧而选择放弃出行”。

焦虑的背后是恐惧。当我们焦虑的时候，其实是对未知，或者不确定性的一种担心。而对于不确定性中也许会出现的不好的结果预测，引发了我们的恐惧。

也就是说，我们担心事情发展的走向不往我们希望的方向发展，我们害怕出现灾难化的结果。

当我们看清楚这一点的时候，其实你需要聚焦去解决的点就已经很清晰了。我们可以问问自己：“我在害怕什么？我想象的那个灾难化的结果真的会出现吗？如果事情的走向确实不像我期待的那样，那我有应对的方法吗……”

回答完这些问题，也许你会发现，你的焦虑值可能会下降，你的恐惧可能也没有那么难以承受了。这个时候，再尝试去看看，是否能够做一点点选择。

用这种处理情绪的方法去训练“做选择”的行动，我们可以从最简单的开始，循序渐进地一点点进行，并坚持在日常生活中去练习。

如果从细小的行动中获得了积极的正反馈，那我们就把这些小小的正反馈积累起来，而你做选择的信心，也会在这点滴的积累中越来越多，最后进入一个正向循环。

除了上述的针对做选择的训练之外，我们还有一个非常重要的课题需要去解决，那就是你对自己的态度。

当我们对自己产生负面的看法和情绪的时候，我们会很难让自己的身体和自己的认知协调起来，达成一致。

如果我们的意识一直在做这样的自我评价：“你是失败的，你做不到……”那么我们的身体会接受这个心理暗示，在我们想要进行行动的时候表现出退缩的状态。

所以，除了处理情绪之外，从认知层面调整我们对自己的看法也是非常非常重要的。

我们同样可以通过问自我一些问题来进行内部对话，比如：“我为什么会厌弃自己？只是因为自己现在的状态吗？那如果造成这一切的并不是我自己的责任，我还要进行这样的自责吗？如果不进行自责，我可以怎样和我自己共同来面对和改善这一切呢……”

通过这样的自我对话，也许可以让我们对自己的态度变得更加合理、客观和公正一点，从而进一步帮助自己改变无法做选择的这一个困扰，最终向着更加理想的自我前进。

你能将这个问题清晰地阐述出来并求助，已经非常棒了！只要用到合适的方法，并加以实践，相信你一定会在这方面得到改善的。

02

间歇性手抖、心慌，我是生病了吗？

Q：有间歇性手抖、心慌等症状，需要看心理医生吗？

2007年出生，高三。性格内向敏感，压抑自卑，恐惧社交。童年家庭温馨且压抑：母亲情绪不稳定，父亲长期缺位且冷漠。母亲出轨带对象回家，我为保全家庭搜集证据告知姥姥。父亲在我晕针时嫌弃，见我受骚扰无动于衷。

从小照顾母亲情绪，扮演懂事角色。初中在母亲学校就读，感觉被监控，唯成绩论。2020年疫情期间母亲情绪不稳，我出现持续胸闷，2021年持续自残行为，有自杀念头。现高三间歇性手抖心慌，考差后低落。

有快感但笑完想哭；差时无食欲，觉得独处无意义。严重时失控，事后浑身软。各方面功能正常，能维持学业。情绪主要受考试成绩和评价影响。

不知是性格还是生病，怕留病历。父母已变好，为何还陷在回忆？难受时觉无意义，但也有快乐，很拧巴。要做评估吗？

咨询师唐倩：

说到你的家庭，你用了非常矛盾的一些描述，比如“温馨却又压抑……家庭氛围高压、动荡”，而印象中“父母常在公共场合激烈争吵……母亲曾出轨并将对象带回家，甚至一同出行”。

感觉到作为孩子的你，在这样的氛围下那种无助，迷惑以及恐惧的感受，而你在应对母亲出轨的事情上，“观察了至少一年，最后证据搜集的差不多了……告知姥姥以保全家庭”，让我看到了一个孩子在用她最大的力量去维持家庭，留住自己当时所拥有的唯一的安身之处。

但从她用这样大的努力，以及超过一个孩子年龄的精心计划中，也感受到了她当时巨大的恐惧和焦虑。

说到父亲的时候，回忆里几乎都是负面的事例和失望的感觉，比如“二年级打针晕针……父亲一脸嫌弃不管；四年级开家长会不知道年级班级；曾在电梯里……父亲全程无动于衷”，所有的这些例子似乎都在印证父亲的冷漠和疏离。

这些让你失望和伤心的一次次经历，似乎都在告诉你一件事情，就是“你不会被看重，不会被保护，也不值得被好好对待……”。而这些感受，让你也开始不喜欢自己，甚至嫌弃和厌恶自己，就好像在印证父亲对待你的态度。

而母亲，让你最大的感觉也许就是“情绪不稳”，以至于你“从小习惯照顾母亲情绪，扮演懂事、服从的角色”，而母亲带给你的情绪压力，让你出现了很多躯体化的反应，比如“每天下午固定时段的胸闷气短……失眠、手抖、胸闷、气短……”等等，使你真真切切地感受到了情感和身体的并列痛苦。

母亲带给你的自我感觉，可能是充满着压抑和委屈的，有着对母亲情绪的不确定感的害怕，但同时又一直在努力，努力让母亲满意，让母亲高兴。在这个过程中，你似乎一直在按外界的要求“扮演“，一点点失去了自己，或者一直在隐藏真实的自我感受。

从所有关于家庭和父母的描述中，我们感受到了很多来自父母的精神压力，感受到了很多的来自父母或因他们而起的负面情绪。我们其实知道，这个孩子是无辜的，她很被动地承受了太多本不应该由她承受东西，受到了很多委屈和情感上的伤害。

所以，当你“恨自己“并“不想看自己的脸”的时候，当你觉得“活着没意思”的时候，我们其实更应该先对自己说：

“停下来，我为什么要这样对自己？我是做错了什么吗？如果我没有体会到爱，真的是我不值得被爱，还是因为他们不懂如何爱呢？如果我对成绩和考试如此担心，是因为我非常害怕吗？我是在害怕什么呢？”

当你能够“停”下伤害自己，并且站在自己这一边尝试去看到、理解和支持自己的时候，你会感觉好很多。因为就算他们不能够听懂，你依然拥有你自己，那个真正和你在一起经历过所有这些痛苦的“自己”。

你出现的很多症状，不管是情绪上的，行为上的，还是躯体上的，它们既有焦虑的反应，也有抑郁的感觉。从你的描述中，可以看到它们的反应有时候是较强的。

你有怕留下病历的担忧，我非常理解，可是我们要明白的是，当身心健康和生命安全都已经在对我们敲警钟的时候，“病历”相比而言，真的还有那么优先和重要吗？

对于现在的很多人来说，心理诊断已经不再是一个似乎很敏感又很避讳的话题，实际上，越来越多的人会意识到，它就像身体上的诊断一样，在“抱恙“的时候是需要进行正规和科学地医治和对待的。

只是心理和身体问题的不同点在于，心理除了在必要的时候需要药物辅助，更关键的是需要进行阶段性的心理工作，比如心理咨询或其他心理疗法。

当然，这在有机会的时候可以去做，如果暂时没有机会，药物可以帮我们进行一点的缓解，让我们的生活和学习尽量保持在正规之上。

你能够在这里进行详尽的描述和求助，已经非常非常棒了！只要找到正确的方向，你的状态会逐步改善的。

03

面对只会施压的家人，要如何自救？

Q：求职碰壁家人施压，心态崩塌，怎么自救？

25岁刚毕业在某省会城市找工作，觉得自己有一年电商经验，而且这边电商发展好，就来试试，结果接连碰壁，家里人给的压力极大，昨天拒绝一个offer后，心情崩溃到有杀念头。

 

昨天上午收到的offer，一开始是想去入职，跟家人说了，他们也以为我要去工作了。但后来考虑到这公司是上月新成立，注册资金才3万，还在隔壁城市，思量一天后决定不去。

本想瞒几天，等找到新工作再说，结果昨晚家人打视频，瞒不住，只好坦白。之后家人一直否定，催找工作，压力极大。今天中午再通电话，心情跌到谷底，自杀念头又冒出来，急需求助。

咨询师唐倩：

我们知道，自杀从来都不是事情的解决办法。与其说是解决办法，它更像是认输和逃跑。就好像你在对自己说：“我做不到……”

可是，你真的做不到吗？如果你做不到，你怎么可能毕业，怎么可能还能够来到省会城市，又怎么可能接到offer，还怎么可能拒绝掉一个offer呢？

所以，我们是不是可以反过来说：“我做的到。其实我一直都做到了。我毕了业，来到了省会城市，我开始找工作，并拿到了一个offer，而我因为有着自己的判断和想法，拒绝了这个offer。我相信自己的理由，并已经开始为下一个更合适的offer继续寻找了。” 

这样说，你的感觉会不会完全不一样？你会发现，你一直在按自己的想法往前走，你拥有自己的决定权和主动权，你会根据你的判断来进行决策。

所有这些，难道还不够说明，你其实是一个拥有正常且良好能力的初入社会的成年人，正在为自己的人生蓝图进行准备和开始描绘吗？

所有的这一切，刚刚开始，有什么理由，能让我们在还没有开始进入正式的赛道之前就先认输和放弃的呢？

在这个寻找工作的初步阶段，你觉得“自己有一年的电商经验，而且这边电商发展比较好，结果接连碰壁，……搞得自己心理压力特别大……”

这样的想法好像是在说：“找工作难道不应该是非常顺利的吗？不顺利那可太不正常了，这样看起来好像永远找不到工作了…… “ 是不是有这样的感觉呢？

可是我们理性上当然知道，大多数事情都会经历一定的过程，甚至是波折，然后慢慢走上正轨。我们虽然期待很多事情会轻易而简单地发生，可现实中很多时候，我们确实需要付出一些努力和时间才能达成。

就好像我们曾经的学习考试，曾经的毕业。我们可以把它理解为，这是事情正常的发展规律。我们每个人，就是在学习做各种各样的事情和面对各种各样的情境中成长的。

所以，咱们允许和接受事情的发展有一个过程好吗？只要不放弃，必然会有回响的。

你反复提到了你的家人给到你的压力。我非常能够理解你的感受。虽然我不知道这具体的压力是什么，是涉及到他们给你的经济支持还是别的压力，但我能够想象：

作为一个刚出校门的大孩子，在刚进入社会的时候，是非常希望得到家人的支持和帮助的，但如果家人不仅没有给到这样的支持和帮助，反而制造更大的压力和焦虑，那这个大孩子肯定会陷入更加巨大的惶恐和惊慌之中。

但是，请让我们一起记住好吗，你的生命和人生是你自己的，你的身体已经从原生家庭脱离出来了。你以后的人生蓝图需要你自己去绘制。

现在遇到的困难是暂时的，它不代表以后的生活，更不代表你的人生。

家人的否定和打压会让你很痛苦，但它不应该压垮你。因为我们改变不了家人，但我们永远拥有我们自己。当你意识到，这个世界上，你对自己的认可和支持才是最重要的时候，他人就永远不能够再伤害你了。

别灰心，前方有路，我们一起前行，好吗？

本期咨询师：唐倩

唐倩老师是中级社会工作师、职业生涯规划师、婚姻情感咨询师、家庭教育指导师，曾接受正规及长程的心理咨询培训，为著名心理平台提供心理咨询服务，从业时间4年，服务时长达1300+小时，为超过1000多位来访者提供了专业咨询服务。

唐老师在认知行为疗法（CBT）工作方向为主导的基础上，运用包含其他流派和方法的整合技术，为来访者解决情绪困扰、人际关系、家庭教育、亲密关系、职业规划、个人成长等议题。

唐老师温暖、亲切、耐心，逻辑性强，思路清晰，会给予来访者共情，以丰富的经验引导来访者探索自我，梳理问题症结，找到走出困境的方向。

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