总陷入胡思乱想？一套小狗思维，打破思维反刍循环

最近刷到一个很可爱的说法：小狗是机会主义者。

它会抓住每一个让自己快乐的机会，有太阳就晒太阳，没有玩具，抓到一片树叶也能玩一下午；

它对痛苦的遗忘速度极快，即便5分钟之前刚挨了骂，可只要听到主人呼唤它，还是会飞奔过来……

反观人类，很容易被困在情绪、困在意义里，不是在反省过去，就是在担忧未来，不敢快乐，更不敢坦然地休息。

如果你也厌倦了这样的状态，不如试着成为像小狗一样的机会主义者吧！

这个生活方式看似奇奇怪怪，但如果做到了，其实会让你在不知不觉中变得特别高能量，拥有爆棚的生命力。

小狗机会主义，本质上是一种通透的生活智慧：像小狗一样，不反刍过往，不焦虑未来，永远活在当下，永远敢于尝试，抓住能滋养自己的点滴美好。

今天，壹心理就和大家聊聊：如何成为一个小狗式机会主义者。

01

什么是小狗式机会主义？

所谓小狗式机会主义，是一种在有限条件下，能敏锐识别并抓住每一个微小机会来改善自身处境的能力。

延伸到人类生活里，这类人具体包含以下4种核心特质：

1、把快乐本身当作目的，无需任何功利的意义

在小狗的行为逻辑里，从来没有“我做这件事情有什么意义”的计算。

它们追小鸡小鸭，是因为觉得有趣；

它们去晒太阳，是因为觉得舒服……

它们不在乎做这些事情的结果，只要过程中自己足够开心，这件事就值得全情投入。

这正是心理学上的“内在动机”，指的是：

当个体的行为的驱动力完全来自活动本身的兴趣、愉悦与内在满足感，而非外部的奖励、评价或功利回报时，个体获得的愉悦感最纯粹、也最持久，能持续地给自己补充心理能量。

对于小狗式机会主义者而言，快乐从来不是达成某件事情的奖励。

快乐不需要依附任何目标，更不需要被赋予任何意义，快乐本身就是全部的、最终的目的。

2、允许快乐随时发生，无需等待“完美时机”

在小狗的世界里，最重要的生活原则就是：

此刻有好事发生，此刻就好好享受。

它们从来都不会想现在晒太阳会不会浪费时间？

它也不会觉得主人刚骂了自己，现在就过去找TA会不会丢脸，它们只知道主人在呼唤自己，就应该去找主人玩。

这种即时释怀的能力，其实也是一种情绪调节的方式。

心理学上的“情绪调节理论”认为：

健康的情绪调节不是压抑或延迟情绪，而是灵活地允许情绪在适当的时机，自然表达和释放。

小狗不会在快乐的时候提醒自己：“要等一会儿再快乐，不然该飘了；”

也不会在难过害怕的时候批评自己：“我不应该这样这么怂。”

像小狗一样生活，就是学会把当下的感受当作全部的感受，情绪来了就体验，体验过后就让它过去。不论好坏，都不会把情绪堆积在身体里，成为负担。

3、有翻篇的能力，能把痛苦即时放下

小狗不会因为主人偶尔忙碌，没带它散步，就推演出自己可能会成为流浪狗；也不会因为主人今天教训了它，就反复琢磨主人的语气……

它不会让任何难过的情绪过夜，它只知道，主人下一次拿起牵引绳时，就是快乐的开始。

这种特质，可以用积极心理学家马丁·塞利格曼提出“习得性乐观”来解释：

乐观不是天生的性格，而是一种可以通过学习来掌握的认知技能，核心在于改变对挫折的解释风格。

用乐观的解释风格去看待痛苦，把坏事解释为“暂时的、局部的、可改变的”，而非“永久的、普遍的、与不可改变的”。

正如小狗式机会主义者，不会因为遭受一次挫折，或者一件事没做好，就觉得自己毫无价值。

TA们永远相信自己值得被爱，永远对生活充满期待。

4、对世间万物永远保持探索欲

小狗最让人钦佩的一点就在于，它对世界有一种永不枯竭的探索欲。

一个扔在路边的快递袋，它会跑过去绕着闻好几圈；

堆砌在路边的树枝、落叶，于它而言是一座移动的探险城堡；它不在乎树枝里会不会有虫子，会不会扎到它。

它会探索，只是因为对那个东西有好奇心，愿意沉浸其中。

这种状态与心理学上的“心流”概念有着微妙的联系——

当一个人完全沉浸在某种活动中，注意力高度集中、时间感消失、行为与意识融为一体时，就会体验到一种深层的满足感。

如果一个人能坚持这种持续的微小探索，就会不断触发大脑多巴胺奖赏系统的分泌，带来稳定、绵长的愉悦感。

02

为什么我们需要小狗式机会主义？

可能会有人觉得，所谓的小狗式机会主义，不过就是及时行乐，这有什么难的？

可这件事情的困难程度，不在于我们能不能做到，而在于我们能不能从心底允许自己做到。

毕竟在高强度的社会节奏下，我们身上的束缚实在是太多、太多了。

1、在效率至上的语境里，快乐失去了意义

在我们的环境中，好像做每一件事情都必须有意义。

读书是为了增长学识或是应对考试，不然看的就是“闲书”；

工作后，学的东西必须是为了提升工作能力，不然就是浪费钱、浪费时间；

甚至运动、休息的背后，都必须要被冠上“休整是为了提高效率”的名头。

无论做什么都必须追求意义，最简单、纯粹的快乐反倒成了奢侈品。

社会学家马克思·韦伯曾提出过一个概念，叫做“工具理性”，指的是为了实现效率最大化，通过精确计算、选择最有效的手段来高效达成目标。

可当它渗透到生活中的每一个角落，连情绪都要精心计算性价比的时候，就会导致人的物化，单纯的快乐反而成为了最没用的东西。

但人生从来不是一场只看产出的比赛。

那些没有目的的开心，没有意义的游戏，也是生活很重要的组成部分。

而小狗式机会主义者的活法，能让它我们重新确认：

快乐本身就是意义，不需要依附任何目标，也不需要向任何人证明价值。

2、我们被困在过去与未来，唯独不敢活在当下

心理学上有个概念叫做“思维反刍”，指的是：

人们在面对低落情绪时的一种反应方式，具体表现在：反复关注自己的痛苦感受、这些感受产生的原因，以及它们可能带来的后果。

当一个人陷入思维反刍时，并不是在客观地分析问题，而是更容易从负面角度解释自己、他人和未来，就像是自动用一层灰色的滤镜去看待周遭的人事物。

这也是许多人很难感受到快乐的原因之一。

而小狗式机会主义就是在告诉我们：

过去已经过去，未来还未到来，珍惜当下，过好当下的每一份每一秒，才是解决这些困苦最好的方式。

3、 被外部的评价体系绑架，从而忽视了事件本身

加拿大社会学家欧文·戈夫曼（Erving Goffman）在其著作《日常生活中的自我呈现》中曾提出一个概念叫做“拟剧理论”，指的是：

个人在日常社会互动中的角色扮演具有表演性质，个体在社会互动中不仅是行为的执行者，还像演员一样，通过自我呈现来塑造他人对自己的认知。

在社会生活中，我们需要扮演各种各样的角色，好家长、好女儿、好儿子、好员工、好领导……

甚至在吃到好吃的，第一反应是拍照发朋友圈，出去玩第一反应是要出片。

当然不是说，这样的“扮演行为”全部都是错的。

只是当行为被当作了某种社交货币，当扮演成为了一种枷锁，我们也很容易因此忽视了自己内在的真实感受。

而小狗式的机会主义就是在提醒我们：

不要被外部的评价体系所绑架，而忘记了自己是谁、忘记了做一件事本身的目的。

要为自己而活，而非为别人的眼光而活。

03

如何成为真正的

小狗式机会主义者？

成为小狗式机会主义者，不是让大家推翻现有的生活，而是试着在繁忙的生活中，重新找到让自己快乐的方式。

具体可以这样去做：

1、重启你的快乐雷达

试着每天记录3件让你快乐的小事：

可以是看到一朵形状可爱的云，同事/朋友分享了一个新口味的零食，也可以是刷到一个搞笑的短视频……

它不需要有什么意义，只要在那一刻，你因为它而感受到了快乐就行。

这不是让你假装开心，而是让你练习感知美好的能力，去注意到那些本就存在，但一直被你忽略了的好东西。

2、练习快速翻篇的能力

人生在世，难免会有一些让你伤心、难过、生气、郁闷的时刻。

我们要做的不是逃避、忽视它，而是要有目的地练习快速翻篇的能力。

比如，可以给自己设定一个时间，3分钟、5分钟、10分钟都行，情绪过后，就去找点别的事情转移注意力。

翻篇的目的不是原谅别人，而是放过自己。

内心只有轻装上阵，才能容纳更多的开心时刻。

3、允许“未完成”状态的发生

大家有没有听过“蔡格尼克效应”，指的是：

当人们专注于某项任务时，若突然被打断工作，则会表现出更强烈的意愿想要继续完成任务。

但这个世界上并不存在100%的完美进程，我们也不必等到所有事情都有一个妥善的结果才允许自己放松。

可以试着给自己设置一个中止工作的仪式感，比如把电脑/书合上，对自己说：

“今天辛苦了，现在是我的个人时间，我要去玩啦。”

用这个小仪式帮助大脑区分“工作/学习时间”和“休息时间”，就能大大减少未完成任务对心灵的纠缠，也就能节省出时间精力，去好好享受此时此刻的快乐。

4、练习乐观的解释风格

就像前面说的，乐观不是一种性格，而是一种可以学习的解释风格。

可以试着在每一次的消极事件中，找到那个“暂时的、局部的、可改变的”解释。

比如今天被领导批评了，你可以对自己说：

“我只是这件事没达到预期，不代表我的工作能力不行。”

被朋友突然放鸽子，可以说：

“也许TA确实遇上了突发状况，未必是对我不重视。”

因为伴侣的某些行为而伤心，可以说：

“我们在这件事上的理解不一样，不代表TA想故意伤害我或者不爱我。”

这样做不是自我欺骗，或者为了给谁找台阶，而是有意识地切断“灾难化联想”，防止自己陷入思维反刍的漩涡。

既然事情已经发生，不如试着换个视角去看待它，主动选择一种让自己更有力量的应对方式。

04

写在最后

《心流》一书中强调：

“幸福不是偶然发生的，也不是金钱和权力能够买到的。它不取决于外部事件，而取决于我们如何解释它们。”

小狗式机会主义，不是让我们变成一个盲目乐观的人。

而是试着把大脑里的那些对自己的审判暂时放下，在每一个很小的、值得快乐的机会面前勇敢一点。

那些看起来没用的晚风、没意义的玩笑、没价值的小快乐，都会变成你面对人生困苦时，最柔软也最坚韧的底气。

希望大家都能成为一个小狗式机会主义者，在世界这个巨大的游乐场里，过着充满生命活力、自由快乐的人生。

世界和我爱着你。

作者：纸醉葡萄
编辑：老啊嘛、笛子

图源：pexels、图虫创意、网络

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