先把自己爱圆满，才有能力拥抱一段安稳的感情 | 咨询师回答精选

我们渴望爱与被爱，却常常无法被伴侣理解，成为在爱里受伤最严重的那个人。

进入亲密关系是每个人都需要补上的一课，学会如何在爱里沟通情感，如何在爱里表达自我。

当你的爱说不出口，当你的内心被关系折磨得痛苦难诉，寻求专业咨询师的帮助，可以让你学会更好地表达自我与需求，建立健康积极的沟通模式。

以下是国家二级咨询师黄敏燕老师的回答精选，看看她是如何帮大家补上亲密关系这门课，为你的情感之路赋能。

01

渴望被爱，男友却不知道我需要什么

Q：男朋友不善于表达情绪，我该如何和他相处？

男朋友很独立，自己的事都能搞定，但也很难走进他的内心。他会聊工作上的压力和变动，我能感觉到，但没法给他提供资源和帮助。他也从不说压力大，我问他就会否认并觉得尴尬，所以我不再主动问他情绪。

他对我也是用提供解决办法来回应，不屑于嘘寒问暖。我的社会经验不足，久了担心他觉得我见解不够成熟，不够跟他旗鼓相当。现在陷入卡点：想进一步发展关系，或至少不让关系退步，不知道还能做什么？

咨询师黄敏燕：

看完你的描述，能感觉到你在亲密关系里，想要与对方有更多的交流与融合。

你对于亲密关系有预期很正常，只要是个女人，都希望被他需要、能帮到他、能被他重视。

但是每一个个体都有很大的差异性，如果你发现他表达爱的方式跟你有很大的差异怎么办？

补课！

每个人进入亲密关系都要补的一门课。

学会用他想要的方式去爱他，同时，教会他，用我想要的方式来爱我。

1、问自己，什么时候，当他做了什么，会让你感受到爱？

当他跟你说“工作中遇到什么问题，环境有何种变动”，这就是他在跟你分享他的生活了。你那么想帮他解决问题，可是，他未必需要你帮他解决问题呢？

男人和女人有一个很大的区别。女人喜欢倾诉、喜欢抱怨，通过这样的方式释放情绪，沟通情感。但男人恰恰相反，大部分男人不愿意把工作中的难题或者压力告诉伴侣，因为那样会显得他们无能。女人关注情绪，抱怨完了，情绪就释放完了，而男人往往忽略情绪，以解决问题为导向。

所以，这个部分是男人和女人的性别特征带来的差异，你了解之后，就比较能理解他的行为。

2、如果他不屑于嘘寒问暖，那他愿意为你做什么？他平时用怎样的方式表达爱？

3、你希望他为你做点什么？可以直接告诉他。

如果你希望他欣赏、认可你，可以直接告诉他，你希望他能时不时夸奖你一下，“只有我感受到你是欣赏我的，我才能感受到爱。亲爱的，能不能麻烦你时不时夸我一下？”

如果你希望被他关心，他做点什么（具体的事），能让你感觉到他在关心你？直接告诉他，你希望他如何做。

男人很直接，想要啥直接说，千万不要以为要来的不香。

更不要让男人猜，也不要期待，我啥都不说，他就知道我要什么。

那是科幻片，姐妹，快放下你的幻想！

你教他怎么做，他做了，你就狠狠地感谢他。

这才是良性循环。

4、如果不知道如何爱对方，你可以经常问的一句话：亲爱的，我做点什么，会让你感觉我更爱你？

总之，如何感受爱，如何表达爱，都是需要学习的。

学习如何爱他，教会他如何爱我。

02

极度缺爱，投入感情却总是受伤

Q：极度缺爱焦虑型依恋总受伤，该如何疗愈自己？

我32岁，高校老师，和交往4个月的男友分手了。相处时总没安全感，总想证明自己被爱。

五一旅游时分手了。在景区电梯里我夸他有耐心，说能帮我收行李更好。他却说把你放箱子里行吗？碎尸知道不？到山顶我说不想玩了，他生气了先下山，把我丢在山顶两小时，没一条信息。我很崩溃，感觉被抛弃。

分手后总怀念他对我的好，也怀疑自己太苛刻。但他确实伤害了我，感觉没那么喜欢我，又怕以后找不到互相喜欢且条件合适的人。

我该从哪些方面改善极度缺爱、焦虑型依恋、自我攻击、不自信、无价值感？否则每段感情都在受伤。

咨询师黄敏燕：

你也很聪明，也很有觉察力，其实你知道自己的问题在哪里。我特别理解你这种状态，我也是从这个状态走过来的。

道理都明白，但是却很难做出调整，对吗？

我们先看问题，再看如何调整。

首先，最大的问题就是因为缺爱，所以你在亲密关系当中往往等不到足够爱你的男人出现，你总是在对方给你一丁点儿好的时候，你就迫不及待的进入到了关系里。

女生在关系里有一些矜持是非常必要的，因为我们需要花足够多的时间去了解一个人，并且判断这个人值不值得你付出真心。

但是因为你极度的缺爱，内心非常的匮乏，别人只给到了你10~20分的好，你可能就已经迫不及待地全情投入了，所以在你还没有真正了解他，并且也不确定他足不足够爱你的时候，你就已经进入到一段关系里了。

所以在这种模式下你常常错付，被辜负就成了必然的结局。

通常，如果我们小时候没有被好好爱过，被忽视，长大后，我们也会觉得自己不够好，不值得被重视，进入亲密关系之后，又教会了别人来忽视我们。

因此，最重要的一步，就是学会自己爱自己，增加自己的配得感。

1、把自己当成自己最宠爱的女儿，想想看，你会如何对待你的女儿。

重视自己的感受，学会宠爱自己。

伤心的难过的时候，你会如何陪伴你女儿？失望的时候，你会如何补偿你女儿？委屈的时候，你会如何安慰你女儿？开心的时候你会如何分享她的快乐，并且你会如何奖励你女儿？

2、恋爱的时候，也可以试着以一个母亲的身份给自己一些建议。

下一次你再碰到一个男生，你就问自己，如果是我的女儿，现在遇到了这样的一个男生，你觉得你会给她什么建议？你会不会对她说，“亲爱的，你可能要再等一等，不要这么着急的投入，等对方再多付出一点。”

你会告诉你女儿，“你很珍贵，你值得好好被疼爱”，对吧？你会告诉他，“没事，这个不够好，你值得更好！”对吧？

3、多交一些朋友，发展一些兴趣爱好，学会自己安抚自己的情绪。

多一些朋友，从朋友那里获取更多情绪价值和支持，这样就不会把所有的期待都放在他身上。多发展一些能让自己沉浸其中的兴趣爱好，心情不好的时候，试着自己接住自己的情绪。

一个人成熟的标志就是能自给自足地照顾好自己的情绪，能给自己充电，能安抚自己的情绪。

当然，也可以做一些自我关爱的、增强自信心的练习，这些方法其实在网上很容易都可以找得到，就不赘述了。

像养育女儿一样，重新宠爱自己一遍，你值得更好的！

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03

男友出轨后关系继续，我却无法走出来

Q：男友出轨我选择了原谅，但怎么走出来？

在一起1年，发现男友出轨。他有魅力，跟我说过原生家庭、双相病史和自杀经历。我们的感情进展很好，3个月就同居。他粘人、做家务、愿示弱，我以为遇到完美爱情。

有一晚偷看他手机，发现他和两个女生露骨聊天并约见面，其中一次发生了关系。他说是因空虚、停药、压力大导致失控。他很后悔自责，已主动结束和她们的联系，现在手机透明、主动报备，也开始吃药。

但我崩溃又矛盾，决定继续走下去，却无法倾诉，不知怎么才能让这件事“过去”，好痛苦。

咨询师黄敏燕：

先抱抱你，感觉你是个善良、勇敢、乐观的女生。

选择了原谅，但心里却过不去，我想有两个原因吧。

第一，在这个事件中，你受到了伤害，情绪无处释放，伤口还没痊愈。

第二，安全感碎了一地，要一片一片拣起来，重新粘合从来都不是一件容易的事。

因此，首先，你要先把自己关照好，花一点时间给自己疗伤。

出轨，对亲密关系中的另一方来说，是一个重大的创伤。

你知道他出轨那一刻的强烈情绪，一瞬间将你淹没。面对他的忏悔和乞求，难以割舍的关系，还没来得及消化之前的伤痛，又架不住他的恳求选择了原谅，这一切都来得太快，而你，独自承受了所有。

亲爱的，你需要花一点时间来处理自己的情绪，情绪需要出口，而你的伤痛你的委屈需要有人看见，你需要得到他人的理解和支持，这能在精神上给你更多力量。

可以去找你最信任的朋友或者亲戚，如果实在找不到这样的人，找心理咨询师也是一个不错的选择。

其次，重建安全感，重拾信任是一个过程，不是一句原谅可以翻篇。

听你的描述，男朋友身上确实有很多优点，你对他的观察和理解也很到位，同时，你也发现，他高情感需求，并且有时候幼稚得像个孩子。

可能是童年太匮乏，所以他内心真的住着一个没长大的、需要被关注的孩子，对爱和关注的渴望是一个非常强大的动力，会推动他去做一些在他理智上控制不了的事，比如，在寂寞的时候找别的女生聊天。

因此，针对他的这个问题，如何更好地满足他情感上的需求，以及在他又感到情感上空虚的时候，你可以如何有效地帮助他，这都需要你们有更深入的沟通和探索，必要的时候，也建议他去做一做心理咨询。

他有双相障碍，吃药并不能完全解决他的问题，药物加心理治疗才是是好的方案。

还有，他做点什么，能够帮助你增强安全感，帮助你对他有更多信任，这也是你们需要去重点讨论的部分。

在这个过程中，可以设置一个半年或者一年的考察期，因为人的成长和改变，信任重建都需要时间。

你因为心软和不舍，马上就原谅了他，其实忽视了你内心的伤痛和未被重建的安全感，你当然会意难平。

最后，通过这个事，你也可以自我觉察一下。你们三个月就搬到了一起，是因为他特别打动你，还是因为在关系里，你总是很快就全情投入？如果他特别打动你，最打动你的是什么？是被需要，被依赖，还是别的？

你口中他如此优秀，是不是因为你一旦投入关系，就抬高对方，贬低自己？你这么快就决定原谅他，你在亲密关系中是不是特别容易心软，太过于宽容？没有办法对身边人倾诉，是不是缺乏足够信任的社会支持系统？

总之，爱自己多一点，你也很优秀！

希望你们能一起努力，自我探索、成长，化危机为机会，重建彼此的信任。

本期咨询师：黄敏燕

黄敏燕老师是国家二级心理咨询师、美国催眠治疗师协会会员，从业近15年，咨询服务时长7800+小时，理论与实践经验丰富。

黄老师擅长以心理动力取向整合完形治疗，帮助来访者解决情绪管理、婚恋情感、亲密关系、个人成长、童年创伤等议题，对自我探索和心理成长有丰富深厚的经历和经验。

黄老师以温暖而有力量的咨询风格和教练式指导，引导来访者关注内在情绪，探索和重建关系中有益的互动模式，重新建立积极良好的人际关系，重塑自信，找回生活和关系中的幸福感。

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