否认你的情绪和感受，是他人最深的暴力

作者：十三

来源：微信公众号：吾三思（ID：woshiwusansi）

身体上遭受暴力，会留下外在伤痕，情绪和感受被否定，等于“疼”的权利也被剥夺了。

Hi，我是十三。

为什么说否定情绪和感受，是“最深的暴力”？

因为对感受的否定，攻击的不是观点或行为，而是一个人存在的核心。它会使人在潜移默化中产生深深的自我怀疑，怀疑自己是否有资格被爱，是否有资格存在。

01

否定情绪和感受，是在传达毁灭性信息

人类的情绪和感受，是个体在生存中产生的对自我和世界最真实直接的情感体验。积极的情感体验，使人感到安全，消极的情感体验则完全相反。

当情绪和感受被持续否定时，个体会接收到以下毁灭性信息：

1.你的感受是错误的。

这将直接动摇你感知世界的根基：如果连最真实的感受都不可相信，那我该如何判断是非与对错，安全与危险？我还能相信什么？

2.你不应该有这样的感受。

“不应该”，是将你放在了被凝视和审判的客体位置，并进行指控性审判；“不应该有这样的感受”，则意味着你的情绪反应是不合时宜的，不应该存在，你应该为此感到羞耻，这无疑会使人产生强烈的自我怀疑和核心羞耻感。

3.你的感受无人在意，或：你的感受不重要。

这是对个人价值的贬低和人格尊严的践踏。它传递的信号是：你这个人，连同你的内心世界，哪怕你的细微感受，在我这里都是无足轻重的。漠视和无视，往往比直接的争吵更具杀伤力，因为它是一种彻头彻尾的否定和打压。

4.你是孤独的。

当你的情绪被最重要的人持续无视和否定，这会使你产生极致的孤独感，仿佛自己的世界无人见证。

以上四种疼痛，是软刀子伤人，刀刀伤在人的心灵最深处。这种暴力之所以深刻，是因为伤口无形，难以言说，却在持续地腐蚀一个人的自我认同感和心理健康。

02

“被否定”和“被尊重”的具体表现

否定你情绪和感受的人，通常是个惯于操控的人。通过否定你的情绪和感受，不直接解决问题，而是将你的感受“空气化”，更像是在“解决”提出问题的人。于是大事化小小事化了，这是最低成本的控制手段。

这种否定，煤气灯一样若隐若现，经常被包裹和伪装在“为你好”的外衣之下，使人像吃了苍蝇一样难受，常见句式有：

最小化：这有什么大不了的/至于吗？别哭了。

批判：你太敏感了/你想太多了。

比较：你看看别人，谁像你这样/比你惨的人多了去了。

跨越情绪：现在哭有什么用，快想想怎么办吧。

扭曲及再定义：你不是生气，你就是累了。

那么，什么才是真正的被支持和被尊重？答案是，被确认。

与“否定”相对的，是确认。被确认，并不意味自己的观点和行为被对方全盘接受，而是情绪被看到和接纳了，即：我的所有情绪都是真实且合理的。

确认一个人的感受，是很简单的言行，却能给予对方最深的理解和共情。

比如：我听到了你的经历，这确实很让人非常难过/换作是我，我也会感到困扰/谢谢你愿意告诉我你的感受，我会在这里陪着你。

03

遭遇情绪被否定，应如何应对

1.理性思考后，以“我”作主语进行陈述。

情绪和感受被对方无效化处理，可能会触发你的防御性回应。因为否定者通常希望借助否定情绪来分散你的注意力，避免解决实际问题。

不要中计，直接反应于对方的否定，而陷入争执和自证，会使你陷入更深一层的能量纠缠圈套。可以停顿一下，理性思考，再作回应。

练习直接而坚定的表达方式，被否定时直接表达感受：我感到我的感受被否定了，我不需要解决方案，只是想被倾听和理解。

2.建立自我支持系统。

虽然希望被理解是人之常情，但过于依赖他人来验证自我感受，一定会使人陷入被动。建立自我支持系统，才是最稳妥的自我托举方式。

学习和掌握自我验证，非常重要。自己倾听自己的内在感受和需求，秉承温和原则，对自我不加评判，只是倾听和看到情绪的存在，并允许它们存在。

不断提醒自己：感受只是短暂的，感受并不能定义我是谁。保持一些坚定的陈述，将负面情绪转变为积极情绪，比如：我的感受是合理的/我可以哭/我意识到这一层，意味着我在进步。

3.尽量远离否定源。

否定情绪和感受，是最简单有效却伤害至深的操控方式。

你必须意识到这个真相：无论对方是谁，是亲人、伴侣，还是朋友、同事，长期否定你情绪和感受的人，不可能真正在乎你，更谈不上爱。

他爱的只是你们之间的身份不对等，和自己的掌控欲望。面对这样的人，你能做到的最佳应对方式，就是：识别，认清，看透，离场。

作者简介：十三。本文转载自微信公众号：吾三思（ID：woshiwusansi），起心动念，觉而不惑。

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