性不是考试！别让 “持久、坚挺” 的假标准，逼出你的性焦虑

我在学习性治疗时的督导常说“如果焦虑不存在，性治疗领域会少一半的来访。”虽然这话多少有夸张的成分在，但也足以说明焦虑和性问题的关联之紧密。

想象一场典型的异性恋性爱：一般情况下，性爱会发生在一个私密的空间（多半是卧室）里，参与者有且只有两人。在不考虑备孕的前提之下，通常人们对性的目标是：伴侣们需要一同协作，让自己和对方的性愉悦最大化。

然而，在这个空间中，还有个隐形的“第三者”，他持续地观察、审判，仿佛一个手拿剧本的严苛导演，随时准备批评一切不符合他标准的细节。

“前戏已经够长了，别磨磨唧唧的。”

“必须插进去，以插进去的高潮为结尾，否则叫什么做爱。”

“要硬起来，保持硬度。”

“十分钟，至少也得撑个十分钟，十分钟都不到和秒射有什么区别。”

“噫，你不会在你对象高潮之前就交代了吧？”

“这就是早泄，你又来了，还算不算男人……”

这是个兵荒马乱的“片场”，男性的脑子纷乱无比，导演的指令一条接着一条，他们努力尝试着满足，可越是努力，理想的结果就越远——早先在前戏中累积的兴奋渐渐远去，只有紧张的身体和“雄风已去”的生殖器。最后导演一声幽幽叹息：这把没过。

为何焦虑？

表现焦虑就存在于这样一个循环中，对性爱中的表现、对性爱是否“成功”的焦虑消极作用在生殖系统上（详细的解释可以参考这篇文章：焦虑对你的小兄弟做了什么），令个体愈发难以在性爱之中保持性功能，当挫败的结果出现，个体会变得更加焦虑。

每一次的性爱都变成了比上一次更严格的考试，等待在最后的结果总是“不及格”。

更糟糕的是，这个在卧室当中的“导演”手中的剧本完全偏离了性行为的最初目标：当男性专注于性表现的时候，他们感受到的永远是恐惧、挫败、焦虑这些消极情绪，它们阻碍了男性聚焦自己的感官，阻断了获取性愉悦的通道。

而他们的伴侣也不会感到满意，这并不是因为男性没能在性爱中“表现达标”——我们都已经知晓，女性很大部分的快感来源是在于阴蒂和阴部之外的其他部位，触觉外的其他感官、情感上的亲密也是女性性兴奋的重要来源，插入/纳入只占女性性爱需求的小部分，然而其他可以让女性获得快乐的方法都被表现焦虑的脚本抛弃了。

讽刺的是，很多男性明明将伴侣的反应放在了相当重要的位置——他们想要让伴侣快乐，然而却深陷在了本末倒置的目标中，把所有的注意力放在自己的身体和表现上，很难分神去关注伴侣的情况。在这种情况下，对于伴侣来说，性爱自然也不是什么美好的体验，不满与冲突的产生会进一步增加男性的压力，成为死结。

在追求表现的男性心目中，一场“及格”性爱的标准到底是什么？当我们这么询问，男性往往很难给出准确答案，因为这些标准并不立足于科学数据，而是采自于媒体材料（小说、影视剧、色情片）、他人的讨论（和同龄人攀比“尺寸”与“性生活”、口口相传的性故事），和文化中沉默地传播着的信念（“一夜七次”、“潘驴邓小闲”）。

这些材料是失真的——完全和现实情况相符的接地气色情片谁会买单呢？聊天吹水中包含多少真实更加不可考。在缺乏性教育的成长过程中，男性将从各处汲取的性信息拼凑成对性行为的印象，把与现实不符的标准内化为了性表现的“及格线”，这“及格线”既虚幻又高不可攀。

此外，文化中压倒性的异性插入/纳入行为（生育）中心的性爱形式使得公众对性爱的脚本是线性且单一的：从前戏开始，逐步升温，以“成功”的插入和高潮作为结束。伴侣把全部的精力投身在完成脚本上，全然忽视了这脚本很难给人带来感官上的满足。

男子气概的刻板定义深切地影响着男性对自己的评判方式，而性表现又和“男子气概”紧密相连。男子气概是需要展现出来的，一旦没能成功地展现就意味着“失去”，因此男人必须时刻表现得“持久”、“坚挺”、“有完全掌控感”。

性成了向伴侣、向男性自己证明“我是个男人”的场所。这一套叙事和享受没有半点关系，只有浓浓的焦虑感和“班味”。

如何切断焦虑？

切断表现焦虑涉及挑战根源的信念，我们必须抛弃“及格线”与单一性爱脚本，重新思考性爱对我们的意义。男性需要重新和自己的身体相连，忘记卧室里的“导演”，聚焦在感官上，让愉悦引领性爱的走向。

同时，他们需要和伴侣重新建立沟通的通道，不仅仅通过语言，还有非语言的信号——伴侣想要什么？他们喜欢什么？他们不喜欢什么？我们该在某个性活动上多停留一会儿吗？插入/纳入性行为真的是每次都必要的吗？

如果双方都从非插入/纳入性行为上获得了足够的快乐，玩儿得尽兴，这不就是一次“成功”且足够好的性爱吗？

切断表现焦虑还涉及回归身体。焦虑是“飘在空中”的情绪，它关于过去（“之前那么多次都失败了，她会怎么想我”）、未来（“这次我一定得当个男人”），甚至一些虚幻的可能性（“要是这次再不成，她估计就会离开我了”），焦虑唯独不关注当下。

因此，切断焦虑的最好方法是回到此时此刻的感官上，回到当下的环境中。把注意力放在伴侣身上，触碰对方的身体，感受触感、温度和质地；让伴侣触碰自己，同样感受触感、温度和质地。仔细闻嗅，空气中是什么味道？伴侣又是什么味道？声音又是如何？倾听伴侣身体发出的声音，就像你第一次听到它们……

简而言之，调动自己的感官，当你聚焦在感官和性愉悦之上，焦虑就没有栖身的空间。日常的正念练习也可以作为辅助，使“回到当下”的任务变得容易。若是焦虑依然难以摆脱，推荐你求助于性治疗或伴侣治疗。

性爱不是考试，也不是表演。让导演退场，把剧本撕掉。在性空间中，我们只有自己和伴侣需要满足。

女性也有自己的“表现焦虑”，只是一般不使用“表现焦虑”这个词：女性对身体意象的焦虑、对自己能否满足伴侣的焦虑、对预期疼痛的焦虑（恐惧）也会影响她们的性，造成低欲望、低唤起或疼痛问题等。未来会单开一篇文章展开写一写。

Haylie 许涵清

临床性学博士 | 美国马里兰州持证心理咨询师 | AASECT认证性治疗师 | 中国心理学会注册系统心理师

责任编辑：日月银

『如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好❤』