经济下行期，如何安放弥散的焦虑？|7件你在当下能做的事

作者： Vicky Reynal

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 沈佩妮（206）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko

联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  coffeepr@qq.com

来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

过去几年，全球经济面临复杂的挑战：

增速放缓、企业缩减开支、就业压力加大、生活成本持续攀升……

这些宏观的变化，不仅存在于新闻和热搜上，也渗透进普通人的日常和情绪。

身边的朋友，有人突然失业，有人收入大幅缩水，还有人即便还在工作，也开始习惯性地担心：

下一个会不会是我？

金钱不仅关乎生存，更触及我们最原始的恐惧，而裁员、降薪、消费不振、投资低迷，更让人们感受到空气中弥漫的紧张气息。

这种不安并不是你一个人的问题，而是一种普遍的集体心理现象。

然而，焦虑并不是只能被动忍受的。

经济下行期，你依然可以有所作为，来对抗这种弥散的焦虑，为此一杯咖啡和大家分享你在当下可以做的7件事。

01

现实的担心和灾难化思维之间的区别

焦虑常常始于“如果”的设想：

如果我失去工作怎么办？

如果关税使我们的支出上涨怎么办？

如果股市崩盘怎么办？

虽然了解情况很重要，但是在意识到潜在风险和陷入灾难性思维（想象不可能发生的最坏情况并视其不可避免）之间存在着心理上的区别。

一条关于可能裁员的新闻在我们的脑海里可能会转变为：

失业、无法支付抵押贷款、失去房屋并一贫如洗。

承认并挑战你的恐惧，可以帮助你减少这种螺旋思考。试着问问自己：

这一系列事件发生的可能性有多大？

我是不是在想象最糟糕的情况？

即使失去了工作，有没有可能没那么糟糕，你不会流落街头？

02

聚焦于你可以控制的事

在经济不确定的环境里，很多焦虑其实来自“无能为力”的感觉。与其被外部环境裹挟，不如把注意力拉回到自己能掌控的范围。

换句话说，你可以聚焦于你可以控制的事情。

• 重新审视预算，减少不必要的开支； 

• 把存款转到利息更高的账户； 

• 开发一份副业，哪怕是把闲置物品挂到二手平台上......

重新聚焦在你影响范围里的事情，可以使你更有力量感，并把你放在主导位置上（而不是危机的受害者）。

我们不能让恐慌驱使仓促的选择。问问自己，你是在对市场变化做出反应，还是回应？

当然，财务决策几乎没有所谓的“唯一正确答案”，更多时候是不同风险和收益之间的权衡。

与其追求一个完美的选择，不如问一下“我愿意冒什么风险？”

03

过滤你接收到的信息

在这个信息爆炸的时代，财经头条、专家预测和各类评论层出不穷，往往让人不堪重负。

在这种情况下，区分信息和噪音是很重要的。问问自己：

这些信息到底是在帮助你理解局势，还是在加剧你的恐慌？ 

它们是真正的风险提示，还是只是吸引眼球的噪音？

同样重要的是控制信息的输入频率。

围绕对新闻和社会媒体的消费设置边界，特别是在睡前时间，可以帮助你保持现实态度并减少焦虑。

04

听听身体的信号

财务焦虑不仅存在于头脑中，它常常会“写”在身体上。

很多人会出现失眠、头痛、消化不良、肌肉紧绷等问题，这其实是身体在提醒你：

情绪过载了。

发生这种情况是由于在压力下我们的身体会产生皮质醇和肾上腺素，这是一种“战斗或逃跑”荷尔蒙，在小剂量时可以帮助我们应对危险，但随着时间推移，慢性压力会引发身体损耗。

如果你正在经历持续的疲劳、食欲变化或者睡眠障碍，这可能正是财务焦虑的副作用。

意识到这点可以帮助你把财务焦虑转化成一个行动方案，提升你的财务幸福感，因为当你照顾好身体时，内心的掌控感也会随之增强。

05

避免无效的“自我安慰”

焦虑会把我们推到两个极端：

一些人会变得过度节俭，不必要的剥削自己，他们对恐惧的反应是存钱；

另一些人则会逃避甚至花更多钱，感到绝望，尝试通过购物来安抚自己。

无论是过度省钱还是冲动花钱，都解决不了问题，反而会制造新的压力。

改善财务状况有一个好方法，就是设置有规律的“财务登记”时间，每周或每两周一次，以便基于新信息冷静的回顾财务状况。

这样既不会对每一条新闻都过度反应，也不会忽略那些难以面对的事件。

06

别忘了照顾自己

财务压力可以轻易的掩盖一切，但是忽视你的身心健康并不会使账户里的数字变好。

它反而会降低你的韧性。

创造空间，练习使神经系统冷静下来。

• 睡前花十分钟冥想，让大脑慢下来； 

• 焦虑时写几句日记，把情绪释放出来； 

• 出门散步或做些轻运动，让身体带动心情转变； 

• 甚至只是做几个深呼吸，也能让神经系统重置。

你不需要花上几个小时，哪怕只是一些零散的片刻，也能帮你恢复冷静，让你有更多力量去面对挑战。

07

谈论它

金钱焦虑往往让人感觉孤立无援，但它其实不必被孤立。

和你信任的朋友、伴侣或咨询师讨论你的担忧，可以为你提供新视角和安慰。

你会发现，很多人和你一样正在经历类似的担忧，这种“我并不孤单”的感受，会让焦虑减轻不少。

压抑焦虑往往会放大它。

把你的恐惧说出来，可以使你更清晰的看到它们并且更有效的管理它们。

忧虑是徒劳的，但在现在这样的时期是可以理解的。

通过区分恐惧和事实，聚焦于你可以影响的事物，并关照自己的身心健康，你可以以更强大的韧性和正确的方式度过这段时期。

把你对财务的焦虑变成积极的事情：一个新计划、一个你可以提高财务弹性的行动清单，或找到一些新的财务管理方式。

未来或许依旧充满不确定，但这并不妨碍你，逐渐对自己更有把握。

作者简介：Vicky Reynal，硕士，工商管理硕士，一位专攻金融治疗的心理治疗师，是《你心中的金钱》一书的作者。她曾在英国《金融时报》、《每日邮报》、《好管家》和《每日电讯报》上登载。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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