“精神动力学”“CBT” 到底啥意思？选对心理咨询流派，比选对咨询师更重要

作者：Muninn

来源：微信公众号：德尔斐OS实验室（ID：gh_8c622a09313c）

原文标题：咨询流派Vol.1: 为什么选心理咨询师这么难？流派背后的，其实是你对人生的选择

当我们终于鼓起勇气决定“要去做心理咨询”时，第一次点开心理咨询师预约平台，满眼都是一张张看起来温和可靠的面孔。可是，点进去看介绍时，字眼就开始变得陌生起来：

“精神动力学取向”、“CBT（认知行为疗法）、“存在人本”、”叙事治疗“.....

每一位咨询师的简介都写得头头是道，每一个流派看起来都很厉害，好像都能治愈你。但作为心理学小白的来访者都不太明白自己到底适合哪个。

别急，我也走过这一步。

在临床与咨询心理领域初学时，我也曾被这些专业术语搞得晕头转向。后来逐渐发现，每一种咨询流派，其实不仅仅是方法论的差别，更像是一种“人生哲学”的体现。

它关乎咨询师怎么看待人、怎么理解痛苦、又如何陪一个人走向改变与成长。

也就是说，选择一种心理咨询流派，其实是选择一种“理解你是谁、你为何受伤、你该如何疗愈”的方式。

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为什么作为来访者，你值得了解一下咨询流派？

也许你会想：我只是情绪低落、睡不好、失恋了、离职了、被催婚、上班如上坟、每天好无聊好空虚……，真的需要懂这些“专业名词”吗？

你不需要成为专家。但你有权知道，谁将陪你走过这段路，以及你所选择的咨询师ta所相信的“治愈之道”是什么。

因为，心理咨询从来不是一个“万能的聊天”，而是一段建立在某种信念与方法之上的关系。尤其是当你想要的不只是“倾诉”，而是对自己内在世界有强烈的探索欲，或想深度疗愈长期困扰你的问题，想要真正看见自己、理解自己、改变自己时，找到与你契合的流派，比“随便选个看得顺眼的咨询师”更能帮助你走得远、走得深。

启示，它就有点像找伴侣——如果你是一个内在感受丰富、渴望被真正理解的人，而你遇到的是一个只关注效率、行为达成的“目标导向型”，你可能很快就会觉得“话不投机”。

反之，如果你更需要清晰指引和结构支持，而遇到的是一个习惯与你一起“慢慢体会情绪”的人，也会感到“说了很多但什么都没解决”。

这到底是为什么呢？

因为，每一个心理咨询流派背后，其实都藏着一个对「人性的基本假设」、对「痛苦来源」的理解，以及对「改变」的定义。

不同的流派，有着完全不同的答案：

有的流派认为，人终其一生都在理性与欲望之间挣扎，本能的冲突才是痛苦的根源；

有的流派相信，人内在本就有自我疗愈的能力，只要你被深刻理解、被真实看见，改变就自然发生；

还有的流派坚持：问题并不只是“你”的问题，而是在你所处的关系、环境、乃至社会结构中产生的。

你选择的，不只是方法，而是你愿意相信哪一种「人生解释系统」。它会影响你找的咨询师是哪一类人、你们之间建立的关系是怎样的，甚至你会以怎样的方式，在这段关系中重新看见自己。

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心理咨询的目的是什么？

要做心理咨询，其实最好先搞明白，心理咨询的目的到底是什么？

因为现在我们都知道了，心理咨询并不是为了起到一个“聊聊天就舒服了”“聊一聊就好了”的神奇效果。如果有，那不叫心理咨询，那可能叫魔法。

那么心理咨询到底是什么？我最喜欢的学术泰斗李鸣老师的课堂上就讲到，心理治疗的操作性定义，是背后有理论支撑的言谈举止，并不是凭借朴素的无产阶级情感去聊天。

因此，心理咨询的目的只有一个词：改变。

改变什么呢？

• 变得比现在想得更清楚——改变思维。

• 变得比现在活得更真实——改变情感体验。

• 变得比现在做得更自由——改变行为模式。

思维、情感、行为，这三点，基本上涵盖了人心理上所有的卡顿。

所以，你有没有发现——很多时候现实没有变，但你过得轻松了；有时候也什么都没解决，可你却突然明白、接受、放下了。

这就是心理咨询起作用的地方——不是帮你改变现实，而是让你重新体验你对现实的感受。毕竟，客观现实是一样的，可你的内心体验不同。而正是你的内心体验，决定了你是怎么感受这个世界的。

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为什么心理咨询有这么多流派？

心理咨询说到底，是要“帮助一个人产生改变”。但每个人的问题出现在不同的层面，有人是脑子太乱，有人是心太堵，还有人是关系太复杂、环境太压抑。总的来说，因为每个人心理“卡住”的地方不同。

改变的重点不同，咨询师就会用不同的方法去陪你调整。久而久之，这些不同的“改变方式”就形成了不同的流派。

1）有些流派，侧重于思维方式的改变

认知行为疗法 Cognitive Behavioral Therapy(CBT)

像现在很出名的认知行为疗法（CBT），它会帮你识别那些让你痛苦的“自动想法”，引导你重新解释事情的方式，从而缓解情绪、改变行为。

这样说可能不够直观。CBT就比如众所周知的一部电影——《当幸福来敲门》，男主角克里斯即使身处极度困境，也没有让“我是个失败者”的念头主导自己。他不断调整自己的信念，坚持相信“我能靠自己改变命运”，这就是认知行为疗法里最核心的信念重建过程。

CBT不问你“你为什么会这样”，它更关心“你可以怎么想，才能更好地过日子”。

精神分析/心理动力学 Psychodynamics

精神分析/心理动力学也是侧重于思维方式的改变，但它与CBT不同，精神分析/心理动力学更关注你没意识到的内在冲突。

它认为，很多困扰并不是“想太多”，而是你不知道自己为什么这么想——那些压抑的欲望、童年的经历、关系中的模式，一直在背后悄悄影响你。

同样我拿一部众所皆看过的电影来举例——《黑天鹅》。这部电影中，女主妮娜（Nina）被自己无意识的欲望、童年压抑、母女关系的束缚困住，无法挣脱。她看似在努力跳舞，实则在与内在的“黑天鹅”对抗——这正是精神分析所揭示的：你压抑的部分，终有一天会以“症状”回到你面前。

精神分析/心理动力学疗法，不急着改变你的想法，而是带你回到源头，理解“你为什么成了现在这个你”。真正的改变，从“看见自己”开始。

2）有些流派，更关注情感的体验和转化

情绪聚焦疗法 Emotionally Focused Therapy (EFT)

比如情绪聚焦疗法（EFT），它认为情绪不是问题，而是线索。它引导你走进自己的情绪、识别情绪，并在亲密关系中去修复那些被忽视的需求。

在电影《婚姻故事》中，夫妻间的争执表面是分歧，其实底层是情感断连。那么情绪聚焦疗法就会邀请两个人重新看见彼此的脆弱与渴望，在理解中重建连接，而不是继续争输赢。

存在-人本主义

还有像我很喜欢的存在-人本主义，不能说这是一个治疗方法，它更像是一个松散的学术联盟。它相信每个人都有自我疗愈的力量。不是去修通你，而是陪你一起找到那个本来就完整的自己。它不急着解决问题，而是愿意和你一起坐在痛苦里，等待内在自然的生长。

电影《心灵捕手》里的心理学教授肖恩，没有试图改变威尔，也没有试图分析他的问题，而是以一种平等、真诚、理解的态度，慢慢等待威尔打开自己。他用的，正是人本主义之父罗杰斯强调的：接纳、共情、真诚的关系本身，就是疗愈的开始。

还有其他一些流派强调关系、系统与社会结构的影响。比如家庭治疗，会从原生家庭互动模式中寻找症结；而社会建构主义、文化学派，会邀请你从性别、阶级、社会结构的角度，重新理解你的处境。

所以我们可以说：每一种心理咨询流派，都是一种“看待人的方式”，也是一套“处理痛苦的工具”。它们之间没有绝对的高低优劣，只有适不适合你此时此刻的状态之分。

如果用一个比喻来说清楚什么是“心理流派”的话，我们可以把心理流派比作导航软件：

有的流派像高德地图，主打“最快路径”，走得快，逻辑清晰（比如认知行为疗法）；

有的像老派导游，会带你绕远路看风景、挖家底，慢慢地讲故事（比如精神分析）；

有的就像骑行路线推荐，会提醒你注意路感、风向和体力（比如存在人本）；

有的还会问：“你为什么非要走这条路？是不是别人告诉你一定要去那个地方？”（比如文化学派）

路线不同，但目的都是一样的：帮你找到属于你自己的路。

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写这篇文章，是想帮你从迷茫到看见

我们常以为心理咨询是理性的、技术的，是冷静解决问题的“工具箱”。但其实，它更像是——

• 一种陪你一起看待人生的方式；

• 一面愿意照见你全貌的镜子；

• 一场对“我是谁、我为什么痛苦、我如何成长”的深度对话。

所以，从这篇文章开始，我想带你重新认识这些看似“技术派”的心理流派背后，其实藏着的，是对人格的认同、对人性的信仰，以及对改变路径的深层抉择。

因为，选择一个流派，其实就是选择一种与你灵魂频率相近的“疗愈路径”。

愿你最终找到那个，真正适合你的人。

往后的文章，我将详细讲讲目前心理咨询与治疗主流的五大学派。了解了五大学派，你就知道到底如何选择适合自己的流派心理咨询师了。

作者简介：Muninn。本文转载自微信公众号：德尔斐OS实验室（ID：gh_8c622a09313c），书桌前，你与世界的浮躁保持着适度距离。面对的只有两样东西——思想和自己。

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