许多人不知道自己是完美主义者——“隐藏式完美主义”的8个特征|环球心理

作者：罗琪

来源：微信公众号：红树林心理咨询中心（ID：hongshulin38295867）

“真是完美！”

这大概是我们对一件事、一个物品所能给出的最高评价了，不过对于人来说，“完美主义”的性质是完全不同的。

“完美主义”的表现包括：压力大，过度控制，不能放松，很难有成就感。

很多社会精英和成功人士都骄傲地称自己为“完美主义者”，并将自己的成功归功于这种特质，这大概是某种程度的幸存者偏差。

就像是明星们说自己保养的秘籍就是简单地“多喝水，勤锻炼，睡好觉”一样，这些措施固然是有助益的，但是显然并不是所有这么做的人都能够保养得像明星那么棒。

并且，完美主义所带来的代价，常常会超过它所带来的好处：愤怒、压力、身心健康磨损，挑剔、僵化观念、过度控制影响到生活中的各种关系......并且最重要的是：

很多完美主义者其实并不是在追求完美，而是在尽力避免失败，在时刻遭受一种“我不够好”的感觉折磨。

实际上，相当一部分的完美主义者都不认为自己是完美主义者，这部分的隐藏的完美主义者，可能会有以下8个特征：

01

你不会分享自己的想法，

要一直等到它们“足够成熟”

当你觉得自己的想法“还没有准备好”之前，很抗拒去和别人做分享，在工作或学习的“头脑风暴”，或是被要求即兴发言的场合，会感觉到尴尬和恐惧。

有时你羡慕那些临场反应快，可以坦然表达出自己感受的人，也尝试想变得更灵活一些，但是内心的不安全感还是让你很难做到这一点。

02

过于依靠“任务清单”来规划生活

任务清单、计划进程、每日任务......看起来是高效的组织技巧和工作技巧，确实有助于完成具体的任务。

但是，把每天的时间精细切割到15分钟，甚至是10分钟的小区间，用计划把它们填满，可能会造成过分聚焦到这些具体任务上，无形中会忽略了一些对生活比较重要的方面：

闲暇放松的时间，与人聊天的兴致，当所有“看起来没有意义”、“不是重要目标”的事情都被排除了，生活的创造性可能就会被扼杀了。

另外，过于精细的清单，会也会影响到我们的心理弹性，到遇到计划外的情况时，容易产生焦虑、挫败的感觉。

03

很难放松

想象一下，让你一个人单独待着，什么事也不做，也不玩手机，就这么静静坐着，你会有什么感觉呢？

如果你是一个隐藏的完美主义者，这段时间可能就会非常难熬，你总是在加班、推迟休假，及时在假期的时间里，也满脑子想着工作的事。

你经常感到疲惫，压力大，给自己安排一个接一个的任务，放松时间看起来像是“浪费时间”。

04

如果视野中出现了“混乱”的物品，

就很难集中注意力

家里的床单皱了，餐桌上有面包屑，工作台上有堆积的文件，看到就受不了，非要把一切东西都按照某种标准收拾整齐，才能够开始工作。

至于判断这个行为的程度是否合适，可以问自己以下3个问题：

1、清理东西的过程是否耗费了过多的时间和精力，占用或影响到了做正事的状态？
2、是否一开始清理就停不下来，如果中途停下来就会感觉到心理有压力？
3、你是否有一边清洁，一边唠叨（批评）孩子或伴侣的习惯？

05

习惯性拖延

从表面上来看，拖延好像是“懒惰”，或者“难以集中注意力”的问题，不过，如果仔细去深究拖延背后的动机，还有这样一种可能：

你对于完成某个任务的标准，或是它的效果，有着很高的期待，同时你也从过往的经验中得到一种判断。

这种理想的期待几乎是不太可能做到的，即使付出了100%的艰难努力也不太可能达到。

为了避免事实证明自己没有能力做到，只好一直拖延，或者去做一些其他的事情，来缓解这种焦虑感。

06

对于做决定这件事：

要么太慢，要么太快

隐藏的完美主义，在做决定这件事上可能会出现两种情况：

① 选择困难：害怕做出不好（不完美）的选择。

站在满是衣服的衣柜前发呆，尽管全家人都楼下的车里等着出发；

在餐厅里盯着菜单反复看，虽然身边的服务员连连看表，坐在对面的同伴也露出了急切的表情；

你不太喜欢去商品种类过多的商场或购物中心，因为太多的选择让你感觉头脑好像瘫痪了......

② 选择太快：对于自己的判断，是否过于笃定了呢？

你是一个雷厉风行的人，总是知道“如何正确地做事情”，“快速、高效”地做各种决定，有时还忍不住去“纠正”别人的“错误做法”。

不过，你有没有想过，对于自己的判断，你是否过于笃定了呢？

07

你难以放心地将任务交给别人

生活中的大部分事情，你宁愿亲力亲为，辛苦一些，也不愿意让别人帮助分担。

这也许是因为，别人做事情的方式和你习惯的方式不太一样的时候，你会感觉有点受不了，感觉事情会被“搞砸”。

又或者是，你感觉到别人不如自己在意某件事，因此不会坚持按照“高标准”去做。

所以，为了确保事情能够顺利，必须得要亲力亲为才行，不过，这通常意味着更大的工作量，更长的工作时间，是不是有些累人呢？

08

痛恨浪费行为

没有回报的付出、没有结果的关系、中途停止的项目......好像很难忍受“徒劳的努力”这件事，极力回避着“沉没成本”。

这意味着，在一段糟糕的关系里，很可能也会一直这么硬撑下去，因为想到结束关系，意味着白白浪费的感情和精力，会感觉很难接受。

09

看到这里，可能你会有一个疑问：保持秩序、谨言慎行、凡事亲力亲为......这些不都是优点吗？

是的，不过，有一条底线在于：

当这一切“优点”背后的推动力是恐惧的时候，完美主义带来的影响就会变得负面。

出于热爱与兴趣的勤勉，和出于恐惧的勤勉，表面上看起来可能差不多，实际上对于身心健康的影响是非常不同的——前者是成长性的，后者则是消耗性的，当我们对自己有足够多、足够深刻的认识，才能分清楚两者的区别。

作者简介：罗琪，本文转载自微信公众号：红树林心理咨询中心（ID：hongshulin38295867），红树林心理咨询，十七年专注心理咨询，擅长儿童青少年、婚姻情感、情绪压力、个人成长、职场管理及咨询师培训。我们将会用专业与爱陪伴您，守护您心灵的家园，愿您自在且有力量。