这一种“上瘾”行为，是怎么毁掉一个人的？

你是否总是不自觉地陷入相似的困境：

明知道这段关系很消耗，却舍不得放手，反复在争吵和冷战里内耗；

习惯性地承担超负荷的工作，直到崩溃边缘才喊停，但下次依然如此；

总是反复回想过去的创伤事件，甚至主动触碰那些让自己难受的记忆……

仿佛足够痛苦，你才能感受到某种熟悉的“安全感”。

那么，你很可能陷入了“对痛苦上瘾”的恶性循环。

这种“瘾”不仅会持续消耗你的情绪能量，破坏你的亲密关系和人际关系。

更重要的是，它阻碍了你体验真正轻松、愉悦的可能性，让你对生活失去热情。

今天，壹心理就来和你聊聊：

为什么你会“对痛苦上瘾”，以及如何走出这个恶性循环。

01

为什么明明很痛苦，

却难以割舍？

你可能会疑惑，痛苦明明让人那么难受，怎么会有人对它“上瘾”？

从心理学来看，“痛苦成瘾”的背后，藏着你看不见或不想看见的好处：

1、痛苦会带来熟悉的安全感

如果你在成长过程中，习惯了紧张的家庭氛围、苛责打压式的教育，或是缺乏稳定的关爱。

那么，痛苦对你来说，才是最熟悉的感觉。

而熟悉，就意味着“安全”。

成年后，哪怕遇到一段温暖的关系，你可能也会下意识避开——

因为，这种陌生的美好，超出了你的经验范畴，会让你感到不安。

于是，你可能会无意识地制造冲突或选择糟糕的伴侣，只为回到那种熟悉的痛苦中。

2、痛苦能确认你的“存在”

就像有些人说的：“痛的时候，我才觉得自己是活着的。”

生活太过平静时，我们会容易陷入麻木，不知道自己存在的意义。

但痛苦不同，它是刺痛的、强烈的。

它带来的情绪虽然难受，却能清晰地提醒你：“我还有感觉，我还在乎”。

这种清晰的感受，反而成了你确认自我存在的方式。

3、痛苦能帮你逃避改变

当一个人遇到挫折时，比起承认“我需要努力改变”，陷入“我好惨”的痛苦里似乎要轻松得多。

因为这样，就可以把失败归咎于“运气不好”“命运不公”，就不用去面对自己需要付出的努力，承担改变可能带来的风险。

这时，痛苦反倒成了“舒适区”——

虽然难受，但不必承担改变带来的不确定性和责任。

4、痛苦让你获得“掌控感”

这或许是最隐秘的“好处”。

当你觉得自己可能会被抛弃或遭受打击时，主动选择痛苦，就像是提前为自己选好结局。

比如，在关系还没出问题时，就不断挑衅、试探，直到对方真的离开。

看似在自找苦吃，实则是你通过“主动制造结局”，来避免“被动承受意外”的恐慌。

这种主动虽然痛苦，却能让你感觉，一切都在自己的掌控中，而不用去承受未知的恐惧。

02

为什么停不下这种“瘾”

如果说痛苦带来的扭曲“好处”是让人陷入其中的诱因，那推动我们对其成瘾的，就是心理学上的“强迫性重复”——

简单来说，就是你会下意识地重复过去经历过的痛苦场景，哪怕知道这样会受伤。

它就像是一种心理上的“自动驾驶”，驱使你在不同的人生阶段、不同的关系中，上演相似的情节。
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那么，它是怎么推动你反复“陷入”痛苦的？

首先，它让你试图改变历史，却又不断重演历史。

强迫性重复，常常源于一种未完成的、未被充分处理的创伤。

所以，你的内心深处总会有一个执念：希望能“重来一次”，改变过去的结局。

比如，如果你小时候被重要的人忽视或否定，成年后，就可能会不自觉地选择那些冷淡、挑剔的伴侣或上司。

其实，是你在潜意识里想通过自己的努力，让TA看到你、在乎你，从而弥补小时候的遗憾。

然而，这种“重复”往往是徒劳的。

因为，过去的痛苦根源在于当时的环境和他人的态度，而并非只是你自己的问题。

所以，再怎么“重复”也不过是重演过去的失败，反而强化了“我不值得被爱”的信念。

再者，它让你卡在过去的身份里，阻碍你的成长。

每一次的强迫性重复，都在无声地强化你的有毒信念：“我就是会遇到不好的事”“我就是无法拥有美好”。

这个基于过去痛苦的身份认同，就像一个过滤器，让你只关注符合这个“受害者”剧本的信息，忽视甚至破坏那些美好的可能。

于是，你不仅是在重复痛苦，更是在重复一个“只能承受痛苦”的自我形象，难以真正获得成长。

然后，你会更深入地陷入痛苦的循环里，越来越难走出来。

03

如何走出对痛苦“上瘾”的循环？

想要摆脱对痛苦的“瘾”，不能强行压制痛苦情绪，而是学会看见它、理解它，然后慢慢打破循环。

希望以下3个方法，能帮你一步步找回主动权：

1、按下暂停键，觉察情绪

强迫性重复的强大之处，就在于它的“无意识”。

而打破它的第一步，就是刻意培养“有意识”的觉察。

当你再次感到强烈的情绪波动，或即将进入一个似曾相识的冲突情境时，试着停下来问自己：

“这种感觉/这个场景，我是不是很熟悉？”

“它让我想起了过去的哪段经历或哪个人？”

“我现在是真的想这么做，还是只是习惯了这么做？”

这样的暂停和思考，能把你和情绪分离开——

就像把“自动驾驶”模式，强行切换为“手动驾驶”，给你创造了一个思考空间，让你从“被情绪控制”变成“主动看见情绪”，从而做出不同的选择。

2、“翻译”痛苦

每一次感觉到痛苦袭来时，把它看作一个信号，有意识地去记录，然后“翻译”你的痛苦是想表达什么。

可以拿出纸笔，或在手机备忘录里写下：

“当我感觉到这种痛苦时，我内心深处真正想要的是……”

是想要被看见、被重视？

是想要安全感、稳定性？

还是想要休息、想要说“不”的权利？

当你识别出痛苦背后的真实需求，就可以对应去思考：

除了通过重复痛苦的模式，有没有更直接、更健康的方式来满足这个需求？

比如，直接表达“我想要”，而不是通过激怒对方来获得关注。

3、主动积累“小快乐”

长期依赖痛苦的人，对快乐的感知力会变得很低，甚至会害怕快乐。

这时候，不必追求“大幸福”，只需每天积累一点“小快乐”。

比如看到一朵好看的云、吃到一口好吃的零食、和朋友聊了开心的话题……

然后，把这些小事记下来，让你的神经系统去“学习”：

除了痛苦，你还可以选择“安全”和“愉悦”。

慢慢的，你的大脑会逐渐将这些新的、积极的体验归档，慢慢稀释旧有的痛苦模式的吸引力。

如果你尝试了以上方法，还是觉得痛苦像一团乱麻，靠自己很难走出去。

别着急，试试寻求心理咨询的帮助。

心理咨询提供的，正是强迫性重复最缺乏的两个关键要素：

客观的外部视角和新的关系体验。

咨询师就像一个经验丰富的导航员，引导你去看清，那些无形中控制你的重复模式是如何形成的，又是如何在当下运作的。

这是靠我们自己很难察觉的。

同时，在与咨询师之间的这段稳定、安全、不评判的关系中，你的痛苦可以被理解和涵容，而不是引发重复的伤害。

这种“矫正性情感体验”本身，就在逐渐修复你早年的创伤模板，让你体验到：

原来表达脆弱是安全的，原来我是可以被接纳的。

最后，咨询师还会根据你的具体情况，帮你制定专属的改变方案，引导你建立新的认知和行为模式，从根源上打破痛苦的循环。

其实，“对痛苦上瘾”不是你的错，只是过去的经历让你养成了依赖痛苦的习惯。

所以，只要你有想打破强迫性重复的想法，就是改变的开始。

希望你不必再用过去的伤痛，定义今天的自己，因为你，值得更好的人生。

如果你不知道如何选择咨询师，可以看看这位经验丰富、专业扎实的咨询师——李雪

李雪老师是国家二级咨询师、注册心理师，从业16年，积累个案时长6200+小时。

李老师在个人成长、情绪管理、抑郁焦虑等议题上都积累了丰富的经验，会结合认知行为疗法、心理动力取向、人本主义取向等疗法，根据来访者的具体情况灵活制定咨询方案。

来访者真实评价：

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作者：小西

图源：图虫创意、Unsplash

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