“玻璃心”也有春天丨消极情绪让身体更健康？

作者：木笔

编辑：阿某 水金Z

美编：Zene

来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑

一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情。——胡夫兰德

像上面两句名人名言所说的一样，似乎我们总是在尽力避免消极情绪：

小孩子大声哭闹，我们往往会批评ta不懂事，告诉ta不要动不动就哭；

遇到一位经常坐立不安、感到沮丧甚至掉眼泪的同学，我们可能会默默给ta贴上“情绪化”甚至“玻璃心”的标签。

在心理学家看来，容易心烦意乱、容易哭泣都是「消极情绪性」高的表现。

消极情绪性，即人们倾向于体验和表达消极情绪的程度[1]，也就是说，消极情绪性高的人，更容易感受到消极情绪，并将消极情绪表达出来。在遇到负面事件时，高消极情绪性的人更容易表现出害怕、愤怒、悲伤等消极情绪。

研究表明，过高的消极情绪性会影响心理健康，比如，有研究发现它与儿童的抑郁和焦虑症状增加有关[2]，这与我们的常识是一致的。

然而，有些人表面是“热爱生活积极向上的小可爱一枚”，内心却“分裂、尖叫、扭曲”，总会有心累到极限的一天。我们不禁要问：对消极情绪的感受和表达是百害而无一利的吗？

“玻璃心”的人，身体更健康？

Dich等人对200多名儿童开展了一项长期研究，研究在孩子们9岁时评估了他们表达的消极情绪水平及生活环境，随后在他们13岁和17岁时测量了行为问题（如攻击性）、情绪问题（如抑郁或焦虑）、适应负荷等的水平[1]。

其中，适应负荷（allostatic load）是指面对长期压力时身体所承受的累积损耗，它可以作为生理健康的指标，适应负荷指数越低表明身体越健康[1]。

研究发现，当处于逆境中时，表达更多消极情绪的儿童会表现出更多的行为和情绪问题，但他们的适应负荷水平更低。也就是说，在更差的环境中成长的孩子（如家庭收入低、经历家庭暴力、住房质量低等多个方面），如果具有较高的消极情绪性，在未来可能会表现出更多的焦虑、抑郁或不良行为，但是身体却更加健康。

这提示我们，很多时候发脾气、闹情绪并不是孩子在 “故意找麻烦”，表达消极情绪或许是孩子们面对逆境时的一种应对方法，可以帮助他们在生理上更好地适应相对较差的环境。

(印度电影《地球上的星星》中，伊桑是一名阅读障碍儿童，却不能得到家人与老师的理解)

对成年人来说，表达消极情绪也可以是生理健康的保护伞。在一项以成年男性为调查对象的研究中发现，男性的愤怒情绪表达与随后2年内患中风和心血管疾病的风险有关——表达愤怒越频繁，这些男性患中风的风险越低；而对于65岁以下的男性来说，表达愤怒还可以降低其患心血管疾病的风险[3]。

这样看来，我们在难过或愤怒的时候就有理由随心所欲地宣泄、任由情绪上头吗？

答案当然是否定的。Dich等人的研究就更加清晰地展现了消极情绪与生理健康之间的关系。他们对6000多名成年人的情况进行了多年的追踪调查后，发现面对压力事件的消极情绪反应与适应负荷间的关系是一条U型曲线[4]：

(图源网络，侵删)

从上图可以看出，当人们体验和表达的消极情绪强度处于中等水平时，适应负荷最低，即身体最为健康；而过低或过高的消极情绪反应都会给我们的身体健康造成负面影响。

可见，消极情绪性也得遵循“中庸之道”，对消极情绪的感受和表达保持在适当水平，才是对身体最有益的。

消极情绪如何保护我们的健康？

尽管研究证据已经充分说明，消极情绪性能够在一定程度上保护我们的身体健康，但我们的好奇心不禁要问：它是怎么做到的？

Dich等人也尝试做出了解释。他们提出，消极情绪性高的儿童可能更“擅长”表达愤怒、沮丧等情绪，并且可以通过表达这些情绪来引起成年人的注意，从而更好地传达自己的需求，得到满足的可能性也更大。

另外，从进化心理学的角度来看，消极情绪也是具有进化意义和现实功能的[5]。例如，当你受到了不公正的待遇，愤怒的情绪是在提醒你维护自己的利益，而你所表达的愤怒能够提醒对方改变对你的态度，有助于促进问题的解决。

(女性们通过表达愤怒来捍卫权利，图源《卫报》，侵删)

因此，“谈消极情绪色变”并非妙招，正确接纳、合理表达才是应对良方。

结语

看似难以启齿的消极情绪，实际上是我们为适应环境所做出的“牺牲”，而且保护着我们的身体健康。合理适度地感受和表达消极情绪是逆境中的适应性反应。

因此，在对孩子的教育中，引导孩子适度地表达消极情绪是最有益的。

而面对自己时，也要用一颗平常心去看待自己的那些“坏情绪”。

投票：当你感觉情绪不好时，你会选择怎么做？（单选）

• 憋着，自己一个人静静呆着，消化消化

• 转移，做一些快乐的事情（购物、娱乐、美食）来代替消极的感受

• 宣泄，大喊大叫或者摔打抱枕等

• 找人哭泣和倾诉，需要他人的安慰和陪伴才能好起来

• 其他，欢迎留言评论~

-学堂君-

有人说情绪就像流水，而我们的身体就像导管，所有情绪的感受和表达就像水流过导管，如果去阻碍情绪流动，导管就容易堵塞出问题，而如果流动得过于猛烈，导管也可能会破裂。

参考文献：

[1] Dich, N., Doan, S. N., & Evans, G. W. (2017). In risky environments, emotional children have more behavioral problems but lower allostatic load. Health Psychology, 36(5), 468–476. doi: 10.1037/hea0000459

[2] Lonigan, C. J., Phillips, B.M., & Hooe, E.S. (2003). Relations of positive and negative affectivity to anxiety and depression in children: evidence from a latent variable longitudinal study. J Consult Clin Psychol., 71(3), 465–481. doi: 10.1037/0022-006x.71.3.465

[3] Eng, P. M., Fitzmaurice, G., Kubzansky, L. D., Rimm, E. B., & Kawachi, I. (2003). Anger Expression and Risk of Stroke and Coronary Heart Disease Among Male Health Professionals. Psychosomatic Medicine, 65(1), 100–110. doi: 10.1097/01.PSY.0000040949.22044.C6

[4] Dich, N., Doan, S. N., Kivimäki, M., Kumari, M., & Rod, N. H. (2014). A non-linear association between self-reported negative emotional response to stress and subsequent allostatic load: Prospective results from the Whitehall II cohort study. Psychoneuroendocrinology, 49, 54–61. doi:10.1016/j.psyneuen.2014.07.001

[5] 张霄钰, 邓芸菁. (2022). 积极心理学视角下：消极情绪的力量. 大众心理学, (02), 31+17.

作者简介：木笔，本文转载自微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology），京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。