来访者故事

长期处于焦虑，身体会发出这1个信号，越早意识到越好

发布时间：2025-12-02 5赞 6评论 177阅读

你有过这样的经历吗？

明明已经把情绪死死压在心底，以为自己没事，还能扛，身体却发出了抗议——

可能是不受控的手抖、突然断片的思绪，快要挣脱胸腔的心跳……

我一度把这些躯体反应当成自己“不够坚强”的证据，拼命压制却越陷越深。

直到走进咨询室，学着读懂身体的求救信号，我才明白：

那些难以言说的情绪，都被我的身体默默承担了。

从压抑、对抗，到接纳、共处，那些曾让我崩溃的“躯体化”，最终成了提醒我关照内心的一个温柔提示。

而一切改变的契机，就是从大三那场看不见的“暴雨”开始——

01 当我的“失控”被重新解读

大三时，课业压力像一场突如其来的暴雨，将我淋得措手不及。

我的日程表被填得密不透风：

周一到周五是专业课、晚上要备考四六级；

周末既要写课程设计报告，又要背教师资格证知识点，还得构思假期的作品设计，为大四的毕设打基础……

某个周五的晚上，我坐在书桌前，看着屏幕上密密麻麻的待办事项，突然胸口发紧，呼吸急促，眼泪也毫无预兆地砸下键盘。

可我还是抹掉眼泪，逼自己继续，心里只有一个想法：“别人都能做到，我不能掉队。”

从那天开始，奇怪的“症状”开始出现：

一次小组汇报前，我在走廊练习发言稿，手突然不受控制地抖起来，稿子上的字也跟着晃个不停。

我攥紧拳头，想让它停下来，却抖得更厉害了。

我害怕在台上出丑，更害怕这种失控的感觉。

自那以后，我的手抖越来越频繁。

写字时、拿杯子时，甚至只是安静地坐着，它都可能突然出现。

我开始失眠，夜里总担心“明天会不会又手抖”，白天也变得愈发焦虑，甚至不敢当众发言。

直到某次上课，我被点名回答问题，站起来时手又开始抖，声音也在发颤。

那一刻，我意识到，我必须去寻求帮助了。

去咨询那天，下着小雨，咨询室的窗户蒙着一层薄雾，在暖黄色灯光的映照下，有种让人安心的宁静。

咨询师是一位40岁左右的女性，穿着浅色针织衫。

介绍完保密原则和注意事项后，她没有急着问问题，而是笑着说：“先坐一会儿，喝点水吧。”

注意到我攥紧衣角、指尖发白后，她轻声问：“你能试着感受下，手抖时你在害怕什么吗？”

我愣住了。

我从没想过“怕什么”，只觉得这是“我有问题”，是“我不够坚强”。

沉默几秒后，我小声说：“怕控制不住，在别人面前出丑；也怕像之前崩溃时那样，什么都做不了。”

她没有急着安慰，而是指了指我的胸口：“试试把手放在这里，感受一下心跳。”

我犹豫着照做。

手掌下，我的心跳平稳而有力。

“你听，心跳是稳的，”她的声音很轻，“手抖不是失控的预兆，只是你的身体在说‘我累了’，它在提醒你，该休息了。”

那一刻，我鼻子一酸。

此前，我一直把手抖当成“敌人”，拼命想压制它，却越压制，越恐慌。

咨询师的话奇迹般地抚平了我——

原来手抖不是我的错，只是身体发出的求救信号。

我慢慢松开攥紧的手，发现抖动真的轻了些。

被“看见”之后，盘踞在我心头已久的紧绷感，终于有了些许缓解。

02 学会和“不对劲”和平相处

这次咨询后，我开始定期去做心理咨询。

印象最深的一次，是在大四上学期。

那时我不仅又开始“手抖”，还出现了意识模糊：

对着论文文档发呆，明明想写引言，却打出一串乱码；

走在校园里，突然分不清眼前的建筑是教学楼和图书馆，直到同学喊我才缓过神来。

我带着哭腔告诉咨询师：“这些症状要是一直好不了，我该怎么办？会不会毕不了业？我爸妈得多担心……”

她没有打断我，只是在纸上写着什么。

等我倾吐完，她把纸推到我面前，上面写着“想法”和“事实”两栏。

“我们来做个‘现实检验’，”她说，“把你担心的事写在‘想法’里，再把实际发生的、能证明这些想法不一定成立的事，写在‘事实’里。”

我慢慢在“想法”那栏写下“毕不了业”；

接着在“事实”那栏，犹豫着写下“开题报告已完成，导师说思路没问题”“上周写的文献综述，只需要小改”。

写完后，我看着那些字，突然发现，自己担心的事并没有那么可怕。

此外，咨询师还教了我一个“触摸桌面3秒”的方法：

如果再出现焦虑手抖或意识模糊，就停下来触摸桌面，感受木质纹理的踏实感，通过触觉锚点让自己回到当下。

咨询中最大的启发，是我改变了对焦虑和躯体症状的态度。

以前总觉得，必须“消灭”它们，我才能正常生活；

现在才明白，承认自己的压力，允许身体和情绪有反应，才是与它们相处的最好方式。

不用逼自己“没问题”，接纳“我现在需要被照顾”，本身就是一种力量。

当然，咨询带来的改变，并不是一蹴而就的，而是慢慢渗透到生活里。

真正意识到自己不一样了，是在准备毕业论文答辩的时候。

我的论文被导师打回了三次。

当时，看到导师密密麻麻的批注，我手抖得握不住笔，甚至想放弃答辩。

但我想起了“现实检验”，拿出本子写下：

想法：论文改不好，毕不了业；

事实：前两次修改后，导师说有进步。

写完后，我用“触摸桌面3秒”，感受桌面实在的支撑，让自己平静下来。

然后，对着批注逐条修改。

还有一次，在答辩前一天，我又出现了意识模糊。

练着练着答辩稿，突然不知道自己在读什么，脑子一片空白。

我当即坐下，触摸桌面，告诉自己：“没关系，休息5分钟就好。”

5分钟后，我再拿起稿子，意识清晰多了，顺利完成了练习。

现在的我，已经能和焦虑、手抖这些情绪和躯体化问题平静共处了。

我不再把它们当成“怪物”，而是当成身体的“提醒信号”——

它们一出现，就说明我最近太累了，需要调整作息。

03 读懂痛苦背后的信号

咨询后的改变，还延伸到了生活的其他方面。

从前的我喜欢把事憋在心里，不敢袒露脆弱，现在的我会主动跟爸妈、朋友说“我有点累，想歇一会儿”；

从前我总逼自己“必须做到最好”，现在会告诉自己“尽力就好”，做不好也不会苛责自己。

我还养成了写情绪日记的习惯，每晚花10分钟记录当天的情绪和感受。

开心的事记下来，能再开心一次；不开心的事写出来，就像倒掉心里的垃圾，能轻松不少。

如果你问我，心理咨询到底是什么？

我会告诉你，它早已不是“有心理问题才去”的补救措施，而是一种“心理健身”——

它不是帮你消除痛苦，而是教你读懂痛苦背后的信号。

比如，第一次咨询前，我怕被别人看见，也怕被咨询师用异样的眼光看待。

可真正坐在那里才发现，她从不评判我，只会陪我一起拆解“为什么会这样”。

我焦虑到失眠时，她不会让我“别焦虑”，而是带我看到“焦虑的背后是怕毕不了业的恐惧”。

然后，教我把完成论文拆成查资料、写提纲、改初稿、定稿几个小步骤，让我每完成一步都能感受到“我能做到”信心。

心理咨询，像是一面温柔的镜子，照出我从前看不见的自己。

我一直以为“必须坚强”才是对的，却忽略了身体用手抖发出的“我累了”的信号。

是它让我明白：接纳脆弱不是软弱，而是与自己和解的开始。

如果，你也在经历类似的困扰，想要求助心理咨询又有些迷茫。

那么，我想给你3个具体的建议：

1、别怕说第一句话。

哪怕只是说“我很焦虑，不知道从哪说起”，咨询师都会自然地引导你。

2、相信“慢”的力量。

改变不是瞬间发生的，别因为前几次没效果就放弃。

我就是在第三次聊到大三崩溃的细节，才突然打通了和当下焦虑的关联。

3、把咨询师当“工具人”。

TA们不是来拯救你的，而是给你工具、教你方法的人。

真正的改变，要靠你在生活里一点点尝试。

就像我现在，又过度焦虑时，就会做“现实检验”，一条条地写下想法和事实，找回掌控感。

最后，我想说：你不是一个人。

以前，我看着别人顺利毕业、轻松社交，总觉得“只有我这么糟糕”。

直到咨询才知道，很多人都在经历相似的挣扎。

也别觉得“去咨询就是承认自己不行”。

恰恰相反，愿意主动寻求帮助，直面困扰的你，真的非常非常非常勇敢。

如果你不知道如何选择咨询师，可以看看这位经验丰富、专业扎实的咨询师——张雅琴

张老师是国家二级心理咨询师，从业超16年，服务时长3000小时+。她擅长以认知行为疗法、短期焦点治疗等方法，帮助来访者解决情绪管理、个人成长、抑郁焦虑等议题。