如何以CBT自助调节抑郁情绪
这篇文字的起因，一来是最近正在重温并整理有关认知行为疗法的一些资料，再者，最近在来访的个案中，也针对抑郁症患者咨询的一些注意事项，感触颇深。
主题：#认知行为·流派
认知行为一些研究，与治疗（简称CBT）
主题学习进度:
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反事实思维"如果...就..." ▏ 避免冗思反刍的后悔倾向
沉浸于过去假设性的思考（what if...）真的能够帮助我们创造美好的现在和未来吗？
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认知升级：冲破思维的三道屏障
在信息大爆炸的今天，我们唯有炼就“抽丝剥茧，洞察事物本质”的能力才能帮助我们成为思维独立的个体；实际上要获得这种能力，首先需要打破思维定势的瓶颈。
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远离3种认知偏差，你也可以认知升级，事半功倍
知人者智，自知之明，胜人者有力，自胜者强。
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真正厉害的人，要控制好自己的负面情绪
想减少烦恼非常简单，用理性的思维去代替不理性的思维。做好两点就行：无条件的接纳自己和他人；另一点是学会坦然面对不幸。
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你的falg要让“全世界听到吗”
“我要把立下的flag都告诉别人！”想这样寻求督促和动力吗？别做梦了！
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为什么你懂得很多道理，却依然过不好这一生
真正让你做出决定的，并不是你采集了多少知识，而是你在大脑中的计算处理，知识、道理只是提供了一个参考、一个证据，认知才是确立结论，推动行为的那个响指。
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六本豆瓣高分心理自助书，让你学会应对抑郁、焦虑
抑郁、焦虑、情绪急救最全自助书籍推荐！
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嘴上说着不要，身体真的就很诚实吗？
直面自己是非常有勇气的一件事，所以，当你迈开觉察的第一步的时候，你就已经走向了改变。
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为什么谣言充斥着我们的生活？| 生活心理学
今年的自媒体圈发生过一件让大家拍手叫好的事情——常年占据微信阅读量第一的“邪号”至道学宫被封，这个被封号的特点是敢造谣，多大的谣都敢造。
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模仿的艺术
在心理学上，模仿是指在没有外界控制的条件下，个体效仿他人的行为举止而引起的与之相类似的行为活动。其目的是使自己的行为与模仿对象的相同或者相似。
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借VR谈心理现实——一种主要的心理功能障碍根源
大家好，我是一个蛮特别的认知行为取向心理师，希望通过我的文章、音频向大家介绍生活中的心理学。
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“杀敌一千，自损八百”：为何我们甘愿两败俱伤
理性是重要的，但有些时候，我们别无选择，无法退缩。
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“好想改变，但又没有勇气行动”，成长型思维带你破局
人生漫长转瞬即逝，有人见尘埃，有人见星辰。
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打破限制性信念，用转念翻转人生
我们对事实的解释风格决定了我们是个乐观者还是悲观者。
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心理治疗有助于减少体内的慢性炎症，CBT最佳！
如果你正在寻找一种经过充分测试的、非药物干预的方法来改善与免疫相关的健康，CBT可能是你最好的选择。
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细思极恐：你有没有想过你脖子上的脑袋并不属于你？
看到这个标题，我想你多半认为这又是一篇标题党博眼球的文章。我想负责任地告诉你，这是我们今天要讨论的一个非常严肃的话题，它与我们每个人命运休戚相关。
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怕黑怕鬼的心理机制是什么？
很多人都有怕鬼怕黑的经历，怕鬼怕黑的心理机制是如何形成的呢？怕鬼怕黑的背后，真正害怕的又是什么东西呢？
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田园女权、啃老｜不劳而获，怎能算是一个独立的人？
怀有不劳而获的期望，又何时能真正独立呢？
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刷屏时代如何令电子产品成为你“最好的朋友”？
从前的书信很慢，今天的信息交流一触即发。
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我们为什么愿意看名人倒霉？
前几天跟一个朋友一起吃饭，说起一个很有趣的现象：每一年里面，那些影响力特别大的、以人为中心的新闻事件，往往都是负面性质的，很少有正面新闻。
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如何调整思维模式，改善情绪——安利一个神奇的工具
当我们遇到比较困扰，让我们觉得痛苦的情绪，我们自己可以如何去与情绪相处，接受它的提醒，改善情绪呢？
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最近5年，让我改变最大的3个认知升级
这些年我有一个发现，其实很多认知上的升级，不是从书本里、教导中直接得来的，相反，它们更多来自于真实的生活、工作以及我们的深度思考与真实觉知。
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疑病心理：自己吓自己
随着网络的发展，很多人都喜欢“上网自诊”，去网上搜到底是什么病，然后开始“对号入座”，直到看到“可能是癌症”这几个字，就开始心跳加速，把自己吓个半死。
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认识我们的想法和信念
我们的想法很奇妙，我们的信念也很重要。
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安在与大脑
一个人的成长离不开原始父母的呵护，如果刚开始父母的位置就偏离，孩子自然就会有各种问题出现。
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伊能静，何以成为大型车祸现场的女主角
一大早起床，娱乐圈又有翻车案例。而且翻的是在娱乐圈足足摸盘滚打了36年之久的“伊会跳”，简直就是吃瓜群众的大型福利。
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屈原说“众人皆醉我独醒”，果真如此吗？
被流放之后，屈原在江边感慨“举世皆浊我独清，众人皆醉我独醒”。
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为什么临床心理实际操作上常使用认知行为治疗
在临床心理的实际操作上我们常常使用认知行为治疗方法，为什么我们在临床中常常使用认知行为治疗的方法?
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有趣的心理实验：人们不经常分享他们的失败
人们也不太了解失败的价值。
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魔术师为什么总能骗过你的眼睛？
在邝大卫看来，魔术不只是一套古老的戏法，更是一套“操控人心的力量”，背后有着精心的设计。
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精神不集中？容易被套路？你可以甩锅给大脑！
我们先谈一个基本的事实：你的大脑是个骗子。
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临床神经心理学的研究：吃对早餐，能增强大脑功能！
研究证实，我们早上吃的东西会对我们的一天产生影响。
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你对迷信的理解，可能都是错的
我妈是一个迷信算命的人，她每年春节期间都会去找一位算命大师给我们全家算命。
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关于旅行，你不知道的三个好处
关于旅行，这三个好处你可能从没听说过。
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男人寻求帮助=软弱？
事实上，很多男性倾向于不寻求帮助，淡化自己的生理和心理健康症状。不需要心理学家指出，这种倾向已经成为公众对男性的普遍印象。
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那些幸福的成功者，都有这样的心态
你是怎么思考的，决定你会变成什么样的人。
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脑神经科学家：投入运动的时间不是浪费，而是投资
我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。
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“道理我都懂，就是做不到”，成长的路障到底是什么
压抑的情绪束缚了改变的行动
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我和你一同踏过迷途丨CBT合作式的咨询关系
与其他理论流派的咨询师一样，CBT的咨询师非常重视与来访者的关系，甚至有的咨询师认为CBT应该比其他流派更重视关系，因为他们需要在短期内建立关系，并利用这个关系完成治疗。
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13条战胜大脑认知缺陷的科学建议
人类大脑表现并不够理想，一直适应进化的过程中逐步完善。作者根据最新的心理学和脑科学总结出13条应对大脑认知缺陷的科学建议。
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想改变命运？首先得改变想法啊！| 认知图式
我们常常以为，我们看到的，听到的，感受到的，就是事实。可其实，这是事实只是我们感受到的事实，只是一部分事实。
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7个认知偏差 | 知道的人百里挑一，能驾驭的人万里挑一
我们的大脑在处理信息和思考时，为了节省时间，启用了一系列“信息滤网”。有时这会帮助我们提升效率，但也可能导致疏漏、谬误、甚至灭顶之灾。
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把“不去做”当成“做不到”，才是让你深陷无力感的元凶
有时，“不想做”、“不去做”成了“做不到”的完美理由。而且不去做的时候我们习惯把责任归结为糟糕的无法改变的客观环境或者主观问题……这些都会加剧我们的回避反应，回避之后，失控感却更加明显。
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坚持每天10分钟做一件小事 | 见证小坚持的大力量
老外每天10分钟学围棋、瑜伽、慢跑…… 坚持几周后，见证自己的蜕变，也写下了这篇分享
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你是在做自己，还只是在叛逆？
如果一个人小到穿衣吃饭，大到学业、工作、配偶都可以自主选择，不被父母、学校、社会舆论等给绑架了。他就是在做自己。当他老了，死之将至时，他会内心笃定，不畏死亡，对自己的人生也无怨无悔，因为无论对错，一切都是自己的选择。
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到了18岁，就真的成年了吗? | 心理学家眼里的18岁
皮亚杰、埃里克森、科尔伯格：三大发展心理学家眼里的“18岁成年人”。
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无法回避的人生任务 | 认识自我，才能理解别人
一个人如果没有自我的概念，就无法建立自我与外界的边界，不清晰自己应该为自己的什么负责，别人应该为自己的什么负责，只能被“命运”束缚。
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损失厌恶：得到的快乐难以弥补失去的痛苦
对于打麻将的人来说，如果他赢了200元，然后不玩了，是比较容易的。但如果他输了200，然后不玩了，就很难。这是为什么呢？其实，这就是损失厌恶在作祟。
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完美真的会让你幸福吗？
“金无足赤，人无完人”，道理都懂，然而世上却仍不乏追求完美之人。忍不住想问一句，追求完美真的会让你幸福让你成功吗？
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进食障碍eating disorder | 认知行为治疗的基本思路
认知行为疗法(CBT)是一种涉及多种心理治疗技术的心理治疗方式。认知行为治疗的基本原理是帮助个体理解他/她的想法、感觉和行为之间是如何相互作用的，通过改变负性思维和行为模式，以改善心境，消除症状和提高社会功能。认知行为疗法本身并不是一种单一的治疗技术、形式各异；例如接纳和承诺疗法(ACT)、辩证行为疗法(DBT)是CBT疗法的其中之一，但基本理念相似。
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我有一种和拖延相反的病 | “提前症”
是的，我没有拖延症，有了任务我都会在第一时间去完成，一刻都不能等。
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假期这么过，提高你的人格层次 | 心理0时差
遇见自己，就是旅行的意义。
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这7种认知偏差，正让你越来越蠢
欢迎对号入座。
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偏见从何而来，又该如何化解？| 羊群效应与偏见
什么样的人容易有偏见
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如何利用性欲战胜拖延症？| 成就与性欲成正比？
关于性的本能就是一把双刃剑，既有可能导致拖延，也能帮助我们治愈拖延症
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认知行为心理学：今天你庸人自扰了吗？
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，人们一般认为事件会引起结果，而埃利斯认为事件A(accident）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。
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