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壹心理小耳朵
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2022-05-27 回答了：你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到你内心的不安，不自信，渴望被理解，被支持。外出旅游是你和男友两个人的事情，而且你们都已成人，完全有能力独自为自己的安排做决定，但你却困扰于自己的父母和他的父母会反对，也就是在你看来，自己与男友之间对于一些重要事件的安排是必须听从，尊重父母的意见，否则，你内心就会有不安，这种不安对你来说意味着什么？是否意味着自己不够孝顺，不够理解，尊重父母呢？其实，你之所以会这样做，很大程度上源于你在成长中被养育的方式，因为一个人被对待的方式决定了他如何对待自己。也就是父母在你成长的过程中可能对你有太多的干涉，掌控，你在很大程度上不仅认同而且内化了他们对待你的方式，这就会让你不仅不相信自己，有能力对自己的人生做出独立的选择和决定，同时你也会习惯父母对自己的掌控，如果没有父母的参与，你会有不安，恐惧。允许并接纳自己内在的这些恐惧，不安，然后要明白今天的自己已长大成人，不再是曾经那个弱小，无助的孩子了，只要自己愿意，自己完全可以为自己的人生做选择和决定的，因为你的人生必须是由你来负责。虽然对自己来说迈出这一步很难，但是一定要尝试这样做，可以把自己内心真实的感受告诉男友并真诚的表达你渴望得到他的支持，理解。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。 -
壹心理小耳朵
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2022-05-27 回答了：你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到总是被男友挑剔，指责，否定时自己内心深深的委屈，愤怒，渴望被理解，被接纳，被支持，被肯定。能够感受到男友一直以来的贬损对你所造成的伤害，无论你做的有多么好，在他那里总是不会被看见，不会被肯定，这让你感受到了强烈的不被尊重，不被理解，不被接纳，被嫌弃，被否定。但你却没有尝试勇敢而真诚地在那一刻说出自己内心真实的感受，以及自己渴望被怎样对待，让男友清楚地意识到他的言语行为深深地伤害了你，你不可以被这样对待。你选择压抑隐藏自己内心真实感受的背后是在担心什么，害怕什么，比如，害怕被否定，被拒绝，那么被否定，被拒绝对你来说意味着什么？是否意味着自己不够好？自己真的很糟糕？而你又是无法接纳这样的自己的。别人怎么对你都是你教会的，你怎么对自己，别人就怎么对你。当你无法尝试勇敢而真诚的向男友直接说出你内心真实的感受以及你渴望被怎样对待时，他不仅不会意识到自己的言语行为对你的伤害，而且还会在以后的相处中继续以这种方式来对你。对不对？当然你能够尝试勇敢而真诚的向他表达自己内心真实感受和需求的前提是你得先对自己的情绪，感受以及需求有清晰的觉察和了解，同时，允许并接纳自己有这样的需求，因为你值得被自己和他人好好对待。你可以通过写情绪日记的方式更好地记录自己的情绪，以更好地觉察，了解，体验，感受自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求。同时，尝试学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感也很重要。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好的自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以通过坚持写感恩日记的方式来更好的培养自信，提升自我价值感。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
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怡名
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2022-05-27 回答了：题主，你好！不知你今年多大年龄？忽然回想起小学时的事情，让自己心情很不安，很愿意陪你梳理一下，希望对你有小小的安慰。 1、重新认识有关性知识。 在小学时期，因为同学的玩笑被碰到隐私部位，并且他感叹了一句，自己很尴尬，细想，忽然有些害怕。比如他对我的第一印象不好等等。首先，要清楚，你说的没错，你并不是性早熟，而且偶尔勃起也是正常的。任何人说起，这都不是什么大不了的事，最多就是有些尴尬而已。不用觉得羞耻。因为你并没有做什么羞耻的事情。越是科学地了解性知识，越能帮助我们走出困扰。我们有的这些情绪，本来就不是事件本身引起的，而是我们的想法决定的。试想，有的人很喜欢被别人说“你的好大”等等。这并不是丢脸的事。只是这样的话题比较私密，不适于在不恰当的场合讨论。尝试着平和来看待小学时发生的事情吧。 2、关于我们的焦虑。 你说，“我害怕他突然间回想起来，或许对我的第一印象就是我的生殖器官好大我性早熟了，我总在自己的脑子里回想这个最不好的结果，虽然这是个误会，感觉越想越恐惧，心里都快抑郁了”，首先要告诉自己，这些只是自己的想法，并不是事实。如果，我是说如果，万一真的发生了这件事，他说起来，也表明其实是他的 问题，而不是你的问题。因为我们无法控制别人怎么说，或是怎么做，但我们如何面对是我们可以决定的。比如，假设有人找你核实 这件事，我猜想，这种可能几乎没有。因为没有人会无聊到讨论小学时有点囧的事。我们自己如何平和地来看待，比别人如何看待重要得多。“焦虑是针对未发生的事情”。你说感觉越想越恐惧，这是幻想出来的，但幻想出来的痛苦一样可以伤人。我们可以尝试具体化我们担心的事情，并且告诉自己，这些只是想法。每当为此烦恼时，就在这样的叙述前面，加上，“我现在有个想法，我担心他回想起来……其实有什么可担心的呢？”可以帮助我们区分真实的情况和假想的情况。并且已经把最糟糕的结果预想出来，并没有什么大不了的。只是我们自己无法面对而已。多给自己一些成长的时间。让自己慢慢长大。等我们再长大一些，再回看这件事，很可能会一笑置之。 伤害我们的常常并不是事情，而是我们对自己的评判。尝试无条件的接纳自己。而且我们也不需要完美。（假如你认为，小学时发生的事情有损我们完美的形象的话）。 还可以尝试转移注意力，让自己的生活丰富起来，适当运动等等，也可以帮助我们走出这个怪圈。 勇敢地面对生活中发生的不那么完美的事情吧。看到自己的情绪，就像面对心中的池水，争取不再搅动它，不评判，心里的水池就会慢慢平息下来。 祝好呀！让自己慢慢成长。如果有兴趣，可以读读《我真的很棒》这本书。 -
顾樱英
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2022-05-27 回答了：抱抱楼主，能够体验到那种有心无力的感觉，想要呐喊却又用不了力的无助感“内心里明明有一股热情，但就是被一股神秘力量拽着”好在，能够觉察到这一点，就是可以用力的原点了。这股神秘力量，是你潜意识里的力量，或许之前发生了一些事情，你把它压抑了，藏起来了，但是，它们一直存在，所以，要更好的找到真实的自己，就需要把那些压抑的事情，重新探索出来。在我工作的生涯中遇到不少这样的案例：1、一个做销售的女孩，总在快要成单之前，把单子搞砸了后来发现，是因为她对自己的不自信，刚成年就被妈妈拉去做了一个微创的整形手术所以，她在内心里认为自己不配获得更好的事情，当她找到了这个根源之后，销售的职业生涯就开挂了。2、一位父亲，特别害怕带小朋友去游乐园玩滑滑梯后来发现，他还没有记事，就被其他人从滑滑梯上推下来过，造成了比较大的心理阴影即便忘记了这些事情，但是，他对于滑滑梯一直都是恐惧的，自己不敢玩，也不让孩子玩如今，他可以让孩子开开心心的玩滑滑梯了。楼主也需要通过一些技术，比如说：心理咨询中的催眠技术，或者是图像的投射技术，会让你想起被你的记忆遗忘，但是，身体一直记住的往事。我们所有的牵绊就是这些过去不好的事情的发生，如果，我们选择把它回忆起来，并且愿意认真的去面对这个力量就会被化解掉，你会感觉自己遇到了一个全新而又真实的自我。往往牵绊你的这股神秘力量都隐藏着“破坏性”我们对于破坏，会本能的开启自我防御机制，那就是把这些破坏性，压抑掉、埋藏掉、用假设它没有发生来让自己忘记。随着时间的推移，这些“破坏性”的力量只会越来越强大，就会让你一直使不上力，感觉自己没有找到真实的自我。楼主也可以借助冥想的方式，在放松的情况下，让过往的回忆渐渐的会来，当然，如果有专业的咨询师在旁边会更加的安全，会有助于你对自己的挖掘，而不会被突然冒出来的“破坏性”吞没掉。好在楼主现在有了“无力感”的觉察，这非常有助于自我的突破，也可能那个隐藏的自我在呐喊，会让你深有体会和感受，才会让你在这里说出你的困扰。祝福你，找到专业的咨询师，帮助你突破自我，去看到那个真实的自己，和自己产生更深的链接，找到你情绪的根源，可能你会大哭，或许会非常的愤怒，也或许会有其他强烈的情绪，去接纳它们，这些情绪的背后都是你真实的期待。你会期待被爱、被关注、被尊重、被需要。或许，之前你的这些期待都被剥夺了，于是，你索性就放弃了呐喊，到时候，如果你感受到它们，一定要接纳它们的存在，并且好好去感受它们，这些情绪背后都是力量，当你接纳了它们之后，你才会真正成为完整的自己。我们因为受到太多的教育，要成为“好人”，事实上，人都是趋利避害的，好人会彼此伤害，坏人也会在一段时间里帮助别人，没有绝对的“好”与“坏”。我们需要去接纳那个完整的自己，就像阴阳八卦一样，有黑暗，也会有光明，它们同存在于我们的身体里。接纳自己的完整，接纳自己的缺点，也接纳自己的不完美，会让你找到自己的擅长和天赋，当你发现了自己的热爱，就有机会“做到沉迷、浸泡在一件事情中、从而彻底发挥出自己力量”这在积极心理学中被叫做“心流”的状态。做自己喜欢做的又带有一点挑战的事情，就很容易进入心流。祝福楼主，通过合适的方式，遇见真实的自己，再不断探索自己的热爱和天赋，有机会进入到心流的状态，充分发挥出自己的力量，加油哦！~ -
念词
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2022-05-26 回答了：题主，你好！看到描述，感受到你对现状的深入觉察和思考，也感受到你曾经的努力，同时也能感受到题主似乎有些需要被关注，需要被看见的感受，不过为题主勇敢直面现状并积极寻找答案的精神，点赞。从题主的描述中，题主也觉察到因为朋友圈点赞的事情，自己想要被关注，想要被看见，这一点，你没有错，大部分人在发朋友圈后就会去看自己朋友圈有没有点赞，有没有评论，我也有这种情况，所以，这不是你一个人的问题。我也看到题主曾经的努力，会去安慰自己，会去转移注意力，只不过再次发朋友圈的时候，还会有这种失落的感觉，是这样吗？那么我想题主觉察下，你是从什么时候开始有感觉有这种被需要的感受呢？什么时候不会有呢？没有这种感受的时候，你做了些什么呢？那么，我想请题主觉察下，自己和家人沟通的如何，一般需要被关注，被看见，都是安全感的缺失，源于在家里被忽视，不被重视引起的；当然也有被家人集中关注，在外面也需要被关注的感觉，不知道题主是哪一种情况呢？如果，题主你的困惑解决了，你会有什么样的感受呢？你做了哪些努力会解决了呢？谁会第一个发现你的改变呢？不知道题主的具体情况，给你 一些小建议，希望能够帮助你缓解不良情绪。①善于发现生活中的美好和有趣。有的人日子平平淡淡，有的人日子风光无限，有的人日子惨淡无趣，有的人日子激情澎湃……不是生活本身有问题，而是我们的眼里是否能看美好，是否能发现趣点。眼光觉得生活的高度，视角决定生活的方向，换个方向去看身边的人和景，换个地方去换个心情，你会发现生活其实真的是很多面的。②我们应该明确每个人或多或少都会缺乏安全感。这可能源于不幸福的原生家庭环境，成长过程中所接触到的人和事，或是社会大环境的动荡让未来变得不确定等等。你看到别人自信，阳光，积极的一面，仅仅是其中一部分。与之相对，他也会有自卑，懦弱，消极的一面，遇到突发情况，重大挫折时，他也会瞬间崩溃，不知所措，而这一面往往不会展现在大众视野里。③接纳自己，内向关注自己首先，当我们产生负面想法，出现负面情绪的时候，接受它，对它说“我知道了，晚点我再处理，现在我需要先专心做完这件事”。并且最重要的是，要学会肯定自己，肯定自己过去的努力，即便它们没有达到预期，在这个前提下，我们才能重新有动力出发。我们不妨经常在内心里给自己灌输一种观念——“今天的我，已经是所有可能里最好的我了！”自己可以关注自己，④寻找专业人士的帮助不知道如何缓解，需及时寻找专业心理咨询师的帮助，给予必要的心理疏导，重新树立积极心态。⑤通过运动瑜伽方式调整心态适当的运动，比如瑜伽、有氧跑步、散步等等，用身体的紧张来缓解精神以及头脑的紧张；的倾诉，找一个合适的聆听对象，将自我的内部语言转为外部语言，一股脑释放出去；正念的冥想，放空自我，学会反观自我，正确审视内心，清理繁琐心绪，平复焦躁的心情。生活中有很多美好，但也有很多艰难。不止你我如此。微小的孤独和沮丧，到沉重的压力、伤痛和愤怒。再到感觉强雷的肉体创伤和精神伤害，我们都得承认，为了生计，我们别无选择。但是我们可以调整自己的心态，整合自己的资源和优势，强大我们的内心。这需要我们给自己创造一个独立的空间，这个空间是安静的。稳定的、安全的，我们在这个空间里修炼自己的内心，安抚受伤的自己，给予自己最大的支持。不论遇到什么问题，请不要放弃，不要害怕！我会一直陪伴着、支持着你的！加油！ -
z曾晨
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2022-05-26 回答了：你好， 楼主： 我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，首先很理解楼主你现在迷茫和焦虑。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，整理好自己的思绪，有更多的理性来面对自己的挑战。接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你能有更多元的角度来看待自己。1、先处理自己的情绪，再处理事情 从帖子中有观察到楼主你提到了我不知道自己有没有做好这个准备，我觉得……我做了太多错误的决定了，我现在很迷茫，我改怎么办。看过这些内容，我很理解楼主你的迷茫。我想如果换成是我，在楼主你这个年纪面对这些的时候，也会迷茫。只是，现在我做为一个观察者，我们或许可以一起来看看可以为自己去做一些什么？那么我理解的我们可以做的就是先处理自己的情绪，再处理事情。从帖子中的内容能感受到楼主你现在似乎有一些左右为难了，不知道怎么去选择了而且，这个时候内心迷茫，我想或许还会有些焦虑吧！当这些情绪包裹我们的内心的时候，我们的理性思维就会减少了。因为从心理学的角度来说，我们的情绪出不来，理性思维也就不出来。心被情绪包裹的越多，理性思维也就越少了。所以，这个时候楼主或许要学会的是合理的表达自己的这些情绪，让自己的情绪得以流动。当合理的表达情绪后，我们或许就会更淡定的面对自己的困扰，可能就会有更多的角度来看待去看到更多的可能性了。2、思考一下自己到底想要的是什么？ 帖子中楼主你有提到不甘心在原专业继续学习（环境科学），但我又不知道我申报的专业是不是我真正喜欢的专业（通信工程），同时通信工程学科难度又很大，要是转过去了的话我会有很多专业课落下（老师在面试时跟我说的）。这些内容让我感受到了楼主你似乎不清楚自己真正喜欢的是什么？所以，在这里我们或许可以一起来思考一下，自己是想逃离原专业，而去转的业呢？还是自己真的喜欢【通信工程】这个专业呢？往往很多人想转专业，并不是因为喜欢新的专业，而只是不想呆在原专业里，是受不了原来的专业。所以专业只是为了“逃避”不是为了喜欢所以，对于这一点，楼主或许也可以去思考一下。自己有没有逃避的想法呢？3、看看自己身边的资源 我们有自己的想法和志向这是很好的。只是我们也要意识到，我们的想法和志向或者说自己喜欢的专业自己目前有没有可能去实现。我们得看看自己身边的资源，看有没有可能去实现，这是我们需要去评估的。要不理想再美好，如果脱离现实太多了，我们实现不了。那么这个时候可能就只会让我们有更多的挫败了。所以我们得整合一下自己身边的资源，看看有哪些资源能更好的帮助到我们。比如：现在很多大学里都会有心理老师了，我们可以去找他们聊聊，如果身边有那种专业的职业规划师的资源那更好了。所以，我们要学会充分利用身边的资源来帮助我们自己。4、人生有时候可能不需要太过“正确” 很多时候我们需要“正解'它确实能给我们带来很多的安全感还有成就。只是其实有时候过于执着的去追求正确，那么可能会对我们有一些阻碍。从某些角度来说，人生就是一个不断”试错“和修正的过程。试错也是能帮助我们成长的。而且有不正确的存在才有正确的存在不是吗？就像是我们易经里提到的太极图一样的。所以，楼主对于自己以前的规划我们要客观的去看待。去看待不合理的部分，然后调整，而不是自我怀疑和否定自己哦！最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发 -
念词
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2022-05-26 回答了：楼主好！同感同惑，所以分享我的“怎么办”供楼主参考。💌说起来真正的办法就一个字：“作”，精准点说就是三个字：“各种作”，包括向内作和向外作，意思是带着自己的困惑去通过各种在现实或虚拟世界中的行动来尝试着寻求自己所需的答案。这当然少不了在行动前、行动中、行动后的自我觉察、思考体验，就是向内和向外的尝试行动和向内的觉察体验思考同时或交错着进行。📍向外“作”引发向内“作”📝楼主提问其实是以向外“作”为基础的：你尝试过与周围人聊天，体验到了“尬聊”的不适感，由此引发了自己向内“作”：放弃尬聊独处有时体验还不错。但继而体验到只是独处并不舒适自在，发现自己其实很需要陪伴……你瞧，恭喜你，你已经有了一个答案了：你发现了自己当下的需求。📝之所以值得恭喜，是因为这个关于自己到底想要什么的答案相对明确清晰，所以“怎么办”当然就变得清晰了：去试着找人来陪伴！📍向内“作”引发向外“作”📝所以，你这番向内“作”——思考自己的体验会给到你一个“自己需要什么”的答案，这就是引发你再转向向外“作”的驱力。你需要别人陪，除了找人陪还能怎么办，除非有人不断上杆子要来陪你，你说对不？所以，去找吧！📝自己的需求当然得靠自己努力才有可能获得满足吧——是的，我说的是“有可能”而不是“一定能”——不去尝试，空等而获得满足的概率太低了。就算你魅力四射能吸引别人来陪你，你也得先向外让别人知道自己的魅力吧？我猜这就是不少人热衷社交的原因（当然社交还有很多其他原因或功效）。📝我知道其他人热衷一起聊天当然有他们聊得来的原因，不过这并不能的否认你参与了这些聊天只是感到尴尬却依然存在的收获：你发现了自己与他们没有共同话题，就如他们其中的一些人展现出来自己对另一些人的魅力，所以他们才能收获成对地快乐聊天，不试试怎么知道呢？📝我不是在说你没有魅力，我只是在说你可能暂时还没遇到或看到对你来说有魅力、你在对方眼里也有魅力的人。不同场合不同身份的聊天内容都很有限，一些你有兴趣而擅长的话题可能还没有机会聊，你对别人这方面的了解也就没什么机会，所以你要做的就是去设法为自己创造机会并投身其中。📝人的个体差异是很大的，对魅力的定义差异也很大。这些就是我能给你的回答。祝好哦，世界和我爱着你。
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念词
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2022-05-26 回答了：楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。仔细看了你的描述，非常理解你的感受，好像你的身边的朋友和亲人都不能够理解你，这让你感觉到非常无助，又很无力，对吧？抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持。的确，我们这个社会现在还是有很多人对于抑郁症不是很了解，也并不能够对抑郁症的患者做到感同身受，很多时候，他们都会觉得，同样的事情，如果发生在他们身上，他们会和我们不一样。但其实，他们根本不知道什么是抑郁症，不了解抑郁症其实和我们的生理疾病一样，是一种需要治疗的疾病，既然感冒发烧、肺炎肝炎要治疗，抑郁症也是一样的，并不是说靠自己想开了就能好的，是需要配合医生的药物治疗的。当然，抑郁症也和其他的生理疾病不太一样，我们除了需要配合药物治疗之外，也需要进行心理调整和自我调整。既然你没有办法获得家人和朋友们的理解，那么你需要去找到能够真正理解你的人，比如，曾经患过抑郁症的朋友，了解心理学知识的家人和朋友，学校的心理老师，或者找到一个匹配的心理咨询师，也可以在我们壹心理平台的很多群组里进行倾诉、交流，比如咱们有个抑郁焦虑群组，里面就有很多小伙伴，他们一定可以给到你支持和理解的。此外，推荐你看一些相关的书籍，比如《生命的重建》 《拥抱内在的小孩》 《接纳不完美的自己》 《走出抑郁症》……这些书籍会帮助你调整心态，学会与自己和解，学会照顾好自己的感受，走向更美好的生活。最近，我也正好收到了在壹心理平台用积分换到的《走出抑郁症》这本书，确实有很多收获，里面有关于如何处理“担心别人看自己”的一些方法，作者说：当他又开始担心别人怎么看自己时，他会去做三件事：1.改变对自己的评价比如，从镜子里看自己时，他经常会很讨厌自己的长相，而且相信别人看到的也是这副讨人厌的样子。但当他开始尊重自己，把注意力放在怎么让自己活得健康、怎么负起对自己的责任时，他不仅开始喜欢镜子里自己的长相了，也变得不那么在意别人看他时会怎么想了。要想改变对自己的评价，喜欢上自己，可以做这些事情：跑步、好好吃饭、好好刷牙、穿干净的衣服、每天早上整理床铺、早起、保持个人空间的整洁、做俯卧撑、补充维生素、及时回复信息、管理好自己的财务、到大自然散步等等。这看似是史上最老套的自助清单，但你会发现，在现代社会中的我们，却很难再坚持每天做到这些，如果我们能够每天坚持做这些事情，让自己的生活变得有秩序，那你就对自己的生活有掌控感，你会觉得很安全，自然也就不会那么担忧别人怎么看你了。2.提醒自己，很可能别人也跟我一样。事实上，我们人与人之间虽然有差异，但是也有很多共同点，比如我们都会经历这些事情：醒来想起今天必须得做的事情，却拖着不做；吃早餐，但吃得很不爽；想不起来喝水；担心没钱；惭愧自己和家人交流太少；总想起自己过去的一些不愉快的经历；每天看着镜子里的同一张脸心生厌倦；无所事事地刷手机；冲动消费；假装自己不在乎实际很在乎；感觉自己在被别人说三道四；总跟别人比较；身上长了奇怪的东西，但坚决不去医院检查；顺从别人制定的规则；还有你说的“自己发的东西被浏览了却没有赞”，就觉得自己发的质量太低、太无趣了，开始否定自己——其实，我们很多人也是这样的感受……所以，你会发现，我们大家都是一样的，我们每天扛在背上的烦心事数不胜数。事实上，大家都在用不同的方式，过着同样艰难和忙碌的生活。是的，我们都有着一样的担忧和焦虑，当我们意识到大家都一样，也就更能够理解他人的处境；当我们明白了别人跟我没什么区别，也就更能够理解自己的感受了。3.尽力维持重要的关系。🍒首先，需要强调的是，做不到就不要勉强。这里要解释一下所谓的“尽力”，如果真的做到“尽力”跟朋友保持联系——也就是说，在能量匮乏时，就不要硬挤出能量去联系，那么我们也就会意识到，自己对别人也应该抱持同样的期待。换句话说，别人没有责任非跟我联系不可，我觉得自己不被需要，那只是我的感觉而已。这样，你就会更加理解别人，因为他们已经尽力了。🍓第二，我们要避免在友情里进行付出的“比较”。比如说，如果我比对方更努力地想保持联系，当他是真正的朋友，而不仅仅是点头之交，但是他对我付出的努力却没有给予同等的回报，那咱们也得认了。只要两个人还能够说话就可以了，因为那也算是在维持一定的联系。如果有些人并没有付出努力，却还是觉得你应该想跟他们做朋友，只是意味着他们和你的想法不同，行为方式也不同——这其实很正常。你们有着不同的父母、不同的基因、去过不同的地方、有着不同的爱和恐惧、有不同的生活经历和教育背景、在成长中形成了不同的价值观……所以，你们会对同一个问题有不同的理解，就像不了解抑郁症的朋友或者没有得过抑郁症的朋友，通常会不理解你的行为和想法。而真正的朋友，不会强迫对方符合自己对“真朋友”的定义。如果强迫别人却达不到目的，只会心生怨恨。唯一能做的就是，不要再觉得你一定能控制别人的行为——因为你不能。你唯一能掌控的，只有自己的反应。当你不期盼一定要从任何人那里得到任何东西，这也能够让你不再那么容易生气。但这确实需要很长时间的调整和练习，需要你极其努力地付诸实践。包括，你对于你爸爸妈妈的期待，也是如此。如果你真的可以做到，你会变得更独立，也不会再这么担忧了，如果有朋友或者家人为你做了什么事情，你只会很惊喜、很感激。因此，这一条也是非常重要的一点。🌈总的来说，建议你：🍎积极配合医生的治疗，要相信自己通过积极的治疗和调整，是可以康复的；🌴对于父母的话，在接纳他们局限性的基础上，可以去真诚地表达出你的感受和需求，也要向他们解释关于抑郁症的内容，你自己也可以多多去了解抑郁症的知识，所谓“知己知彼，百战不殆”，你只有了解了它，才能够“战胜”它；📖可以去看看我推荐给你的书，会对你产生积极的帮助的；🍊加入一些理解你、支持你的团体，可以给到你力量；👬去寻求合适的人际关系，找那些能够理解你的朋友相处和倾诉；🏀改变自己的生活方式，让自己的能量逐渐提升……加油哦，祝好🐳
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念词
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2022-05-26 回答了：题主，你好！看到你的描述，感受到你对现状的觉察和反思，也感受到你不是很自信，但又想改变现状的想法。当你来这里开始询问的时候，已经迈向改变之路了。我知道你在提出问题的时候内心的焦虑和无助，也看到你真的有很努力去改变自己，给你一个温暖的抱抱。自卑这个词简单易写，但是对于我们来说却如千斤顶般的沉重，压的我们喘不过气，但是亲爱的题主，其实有些时候，我们并不像自己想的那么不好，我们也会有某些时候的高光时刻，只是被我们忽略掉了。其实，每个人都有属于自己的自卑情结，这个有缘可能与你的原生家庭的模式，环境有关，当然也有遗传的。我想请题主觉察下你什么时候没有这种感受呢？没有这种感受的时候，你做了些什么呢？如果有个奇迹发生，你不在自卑了，你觉得那是一个什么样的状态呢？你做哪些事情可以达到那个状态呢？当你达到那个状态的时候，你有什么不同吗？谁会第一个发现你的改变呢？我建议题主找专业的心理咨询师的帮助，这样能够有人陪伴你 给你力量，让你觉察和寻找自己的资源。不知道题主具体情况，我认为想要改变，找专业的心理咨询师那样会更好一些，然后我题主一些小建议，希望能够帮助到你。①适当的运动，比如瑜伽、有氧跑步、散步等等，用身体的紧张来缓解精神以及头脑的紧张；②合理的倾诉，找一个合适的聆听对象，将自我的内部语言转为外部语言，一股脑释放出去；③正念的冥想，放空自我，学会反观自我，正确审视内心，清理繁琐心绪，平复焦躁的心情。④相信自己，自信对我们的生活是很重要的，我们的事业，爱情等都离不开自信，自信使人快乐，给人力量。只有相信自己，才有信心去完成自己的梦想，去爱自己所爱的人。有了信心，才有勇气向前，做任何事才会成功。⑤用知识武装大脑，学的知识多了，见识就广，遇到任何事情，可以展现出冷静的头脑应对，也能轻易搞懂事情的来龙去脉，这对于培养沉稳的冷静的心态有促进作用，对于遇事沉着应对的气质有很大的帮助。⑥日常生活中，当你产生每一分小小的成就感，或者从外界获得反馈时，不妨用一两句话及时记下来，作为你的「感恩日记」（我自己是用「开心的事」做记录）。日后常常翻阅、查看。生活中有很多美好，但也有很多艰难。不止你我如此。微小的孤独和沮丧，到沉重的压力、伤痛和愤怒。再到感觉强雷的肉体创伤和精神伤害，我们都得承认，为了生活，我们别无选择。但是我们可以调整自己的心态，整合自己的资源和优势，强大我们的内心。这需要我们给自己创造一个独立的空间，这个空间是安静的。稳定的、安全的，我们在这个空间里修炼自己的内心，安抚受伤的自己，给予自己最大的支持。不论遇到什么问题，请不要放弃，不要害怕！我会一直陪伴着、支持着你的！加油！
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z曾晨
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2022-05-26 回答了：你好， 楼主： 我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，首先很理解楼主你控制不了自己情绪的状态。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而找到自己情绪背后的需要，调整自己。接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待自己。1、思考自己除了用行动、暴力解决问题的方式吗？ 帖子中有观察到楼主你提到了自己两年婚姻中大体来说丈夫提供的情绪价值比较多，我回观两年来的婚姻生活，发生冲突后，我很容易采取暴力手段解决问题，导致他身上“挂彩” 掐他，捶他 肘击等。从这些信息里不难发现，楼主你似乎更多的在运用行动和暴力解决问题。那么，我们现在可以一起来思考一下，除了这样的方式，我们还有其他的处理问题的方式吗？特别是自己有很大的情绪的反应的时候。这样的思考或许会帮助我们更好的理解自己。因为往往很多人是因为没有学习和练习其他处理情绪的方式，只会运用行动和暴力解决问题的这一种方式。所以才会一直运用这一个。2、探索一下自己为什么会这样呢？ 我们现在的样子，总的来说是各种因素综合所塑造的。所以，我们或许可以去思考的是自己为什么这样呢？为什么会运用这样的方式来处理我们的情绪呢？我们是在哪里“习得”的呢？这是我们可以去做的。我们或许可以回顾一下自己的成长经历，看看我们在哪里“习得”了这样的处理情绪的方式？我们为什么不能表达自己的感受？是什么样的经历导致我们这样的。在帖子中楼主有提到自己期待我是男孩，从小在同胞竞争中有被冷落的问题。那么和这个有没有关系呢？因为是竟争，而竟争就有一个强和弱的问题，我们是不是在通过行动和暴力的方式去证明什么呢？我们这样去做对自己有什么样的好处呢？这些问题的探索或许能让我们对自己的认识越来越多。而之后，我们调整起来可能就会有更多的思绪了。3、探索情绪背后的需要 情绪是我们了解自己的桥梁，通过情绪我们或许能探索到自己的需要， 触碰到我们内心的感受。所以，我们在日常生活中或许可以尝试着问问自己，自己是什么样的情绪，给自己的情绪命名。还可以更进一步的探索自己为什么会有这样的情绪呢？自己是什么样的需要没有满足，所以才会有这样的情绪呢？我们的情绪是想告诉我们什么？通过这样的探索，我们或许会找到自己的需要。当然，这样做对于楼主你当下来说可能会有一些难度，只是如果可以我们可以这样去做。在觉察到情绪失控后，或者觉察到自己有情绪后我们可以尝试找一个时间，把自己的感受写下来，为自己的情绪命名；看看自己为什么会有这样的情绪反应？通过书写，一方面我们能表达自己情绪，让情绪得到缓解。另一方面，书写也能帮助我们提高对自己的认识以及觉察。我们做这样的练习越多，我们可能对自己也就越是敏感就越能觉察到自己的心理活动。也就能更好的和自己的情绪相处了。4、学习和提升 解决问题很多人都认可的是高维解决低维。所以，楼主想要解决自己的这个问题，或许要学会提高自己的思维维度。去学习和提升自己，去增加自己的认知，去增强自己对自己的理解和认识。以及和自己情绪相处的方式，看到其他处理情绪的可能。只有这样，我们才有可能合理的表达自己的情绪。所以，楼主有条件的话或许可以学习心理学知识，可以去看看我们早年的教养环境，去完成和原生家庭的一个分离；去学习合理的表达自己的情绪。我想这些或许对楼主你会有很大的帮助。最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。
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