任何事情都想得很恐惧,灾难性思维能改变吗?

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自己不知道怎么说,自卑,恐惧,总之就是面对事情也好,任何事情也好,总是想的很恐惧,想的各种乱七八糟的恐怖后果,也会逃避,自己的精神世界里也会演变成另外一个状态,把自己幻化成另外一个人,或者把这件事看的厌烦,很容易被激怒,面对自己害怕的又不敢表达自己的愤怒,心里会有各种如果表达自己的愤怒会更糟糕,本身事实上自己已经把自己领到这糟糕的圈子事实里,会屈服,又会觉得自己没有伤害别人,别人又总是伤害我,又恨人都是坏的,又会怀疑自己是不是有问题,后来又因为一件事恐惧到内心彻底的瓦解,时时刻刻都处在惊恐的世界里狠,看不到自己,也想不到解决办法,更惊恐,极度的在那种场景,在那种处境里里惊恐到无能为力无法自拔,自己这样的状态去生活去上班去跟人交往又反复会出现相同模式的处境,次次上班,次次辞职,自己总会重复这种结果,自己又因为自己的问题,反复这样反复去尝试,反复失败,永远自我怀疑,自己似乎一直脱离现实还不自知

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