极度压力,总是失眠,躺着两个小时都睡不着……

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学习压力很大,时常会感到心跳很快,家庭关系因为彼此都压力大的缘故也很紧张,并且家人时常会带给我紧张感,基本不沟通。而且大概有一个月左右时间每晚基本都早1-2点左右才能睡着。测试为轻度抑郁,中度焦虑,极度压力。想请问怎么才能缓解,至少让我晚上不至于躺着两个小时都睡不着...

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