14岁女,定好的学习计划总因其它因素打断,怎么平复

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在平常的学习中,总是有外来环境的因素干扰我的学习进度。父母和外公外婆再刷抖音以及弟弟的玩闹让我处于一个喧闹的学习环境。我感到有些愤怒,更多是着急于自己停滞不前的学习进度。临近的期中考试让我必须在一个周末背完19课的历史,但是周围的环境嘈杂,即使我提醒他们小声一些后心里还是不舒服,感觉学习的精力都耗尽了,心态都变差了,于是就觉得学习效率很低下。真的很着急,但我却不知道该怎么平复这种心情。

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