我是初四党,整天紧张,怎么样才能摆脱极度敏感自卑?

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我是一名初四党,每一天都非常紧张,做题背诵也集中不了注意力,毫无精力,很累,也厌烦了这样的生活。总觉得自己说句话就会被怼,卑微,跟同学说话都会紧张,他们说句不好听的我就会非常敏感,每天都在拼命迎合别人,生怕被嫌弃,用自己最虚假的一面示人。我很努力想让自己轻松起来,不要让自己整天精神紧张,可每当我听到同学可能不是故意无心的随口说出的嘲讽,我就会一秒破功,无论如何也轻松不起来,骂自己怎么这么没用,哪怕一句玩笑,我都会无与伦比的难受。认为所有人都对我有敌意,或者都以为我很呆傻,我知道我只是因为精神紧张才导致的语无伦次,甚至明显感觉自己脑子因为过度紧张变得异常难用,记不住东西,集中不了注意力,成绩一落千丈。无论怎么也做不到轻松的聊天,总是带着怕说错话就会被嘲笑的心理,内心极度渴望交到好朋友,极度渴望可以随心所欲的,轻松愉快的聊天,与朋友打成一片,可是怎么都摆脱不了紧张的情绪,敞不开心扉,我真的不知道该怎么办了

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