21岁女,最近半年总每天刷电视剧,不愿社交和运动?

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以前我喜欢运动、健康饮食和社交,然而从今年7月开始我每天躺在床上刷电视剧,吃着垃圾食品,拒绝运动和社交。我是一个大学本科在读生,担任大创项目负责人,今年7月我在积蓄了大量心理压力下向导师提出了退出(当时我没说原因),但由于学校规定,我名义上还不允许退,7,8月是暑假,这之间没有再继续帮导师做事,返校后因我还是名义上的组长,还承担着传递消息的任务,因此去找了导师,导师因我暑假退出对我发了脾气,之后我给导师发消息表示我曾因为大创任务过重在医院检查出了轻度抑郁(暑假没说是考虑到这个情况比较隐私),希望导师不要再强迫我做我排斥的事,导师也同意了而且对带给我的伤害表示了抱歉。但我自己不知怎么了好像还是无法释怀,不知是不原谅自己还是导师,返校后延续在家的状态,每天沉迷小说电视剧,不运动,最近有点浑浑噩噩,不知为什么活着,有极端想法,我该如何改变现状

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