题主你好。

很巧的是，在我看到你这个问题时，刚好也看到了另一则新闻，说的是2020年12月底，拼多多的一名23岁女员工在凌晨一点时的下班路上猝死。大概过了一周左右，拼多多的另一名同样23岁的小伙子也跳楼自杀了。

“公司软性暗示员工每月需要工作300－380小时”，我粗略算了一下，如果按照这个标准，就算一个月工作30天，每天的工作时间也达到了10－13小时，这真是一个非常可怕的数字。

➡️我认为，超长的工作时间，的确对人的身心有很大伤害的。

首先是身体上的伤害。如果工作性质是体力形式的，那么人在身体上长时间无法得到休息，长期下来容易产生肌肉酸痛和疲劳感，对人体的坏处自不必多说。

对于从事脑力劳动的人而言，长期面对电脑、使用鼠标、键盘、久坐都会给身体带来很大的坏处。“鼠标手”、“键盘手”、“肩周炎”、“腰椎间盘突出”、“颈椎问题”等都成了办公室一族的常见身体问题。

第二是对心理上的伤害。

1、紧张。

工作是需要长时间集中注意力的，工作需要思考、判断、整理等，对于大脑的使用很频繁。

工作状态需要保持一定的紧张感，但是当一个人长时间处于这种状态，就容易累积紧张和焦虑，久而久之，头皮和身体都会处于紧绷状态。

2、焦虑。

当加班成了一种常态，一个人很容易被“内卷”。当自己不想加班时，如果大家都在加班，那么自己会感到焦虑。

产生焦虑的另一个因素是，长期的超时工作会让一个人失去自我。人是不能只活在头脑中的，人需要和自己的身体、情绪、感受保持联结。

一个长期“沉迷”于工作的人，其实是无法面对自己的内在。他需要依靠外部的东西让自己存在。所以很多工作狂看似非常热爱工作，其实他们无法和自己独处，每当自己安静下来就会觉得内在是空荡荡的，这种感受是非常痛苦的，所以他们无法停止工作。

当长时间的投入工作成了一种习惯，甚至会感受不到焦虑而变得麻木，这是更为可怕的。

3、心理空间被压缩。

一个心理健康的人在生活中是需要三种时间的，一是单独时间，二是一对一时间，三是集体时间。

单独时间是指一个人独处的时间，在这个时间里可以充分的享受自由，做自己喜欢的事，整理和调整自己的内在状态，以便更好的投入到其他关系中；

一对一时间指的是与伴侣或者其他人单独相处的时间，主要是指亲密关系，也可以是和某一个重要的朋友的时间。在这个时间里，可以享受两个人单独相处的乐趣，感受彼此之间情感的联结和流动；

集体时间是指在一个团体或者集体中的时间，可以是工作，可以是自己的兴趣爱好团体或朋友团体，或者其他集体组织。

这个时间会让人感受到更多的关系，体验到关系的丰富性。人是群居动物，在集体中也会让人更有安全感。当然，对于一些不喜欢集体生活的人而言，或许这个时间也不是必要的，只要有前两种时间也可以达到平衡。

当一个人的时间有一半以上都被工作所占据，除去吃饭、睡觉等生理满足之外，留给自己和社交生活的时间就所剩无几。这必然会导致生活的失衡，让人感到个人空间被压榨，心理空间变小，容易让人陷入孤独或抑郁等负面情绪。

➡️一个人怎样在长时工作中自我调节呢？

1、在工作的过程中时常去觉察自己的情绪。

人产生情绪是非常正常的，也是必然的。但是情绪并不是可怕的东西，它只是需要被看见。许多人会感觉到自己的情绪抑制不住的爆发，只是因为有太多的情绪被积压而没有被看见。

在工作的过程中，保持一份对自己的觉察，可以在很大程度上减少情绪的累积。

2、不与他人比较，只求尽力而为。

在工作压力大的公司中，工作氛围往往都是紧张和压抑的，这时人很容易陷入与他人比较的情绪中，总是会担心自己有没有比别人业绩更好，工作有没有更优秀，领导是不是更重视自己等。这样容易让人产生怨恨、不满或自我苛责、自我否定的心理。

当人陷入与他人的比较当中时也就有了高低之分，这样也就陷入了痛苦。与他人比较是一件没有尽头的事，重要的是你是否能允许自己在力所能及的范围内做到最好。

3、调整工作节奏，在工作的间隙放松自己的身体。

长时间的工作容易让人陷入单一、机械的流程中，让人感到疲劳。可以试着调整自己工作的节奏，比如每工作一两个小时就停下来休息一会，在这个间隙可以有意识的放松自己的身体，让自己的头脑放空，或者出去走动一下，喝一杯热茶。

这个间隙就像是一辆高速行驶的汽车经过了一条减速带，“暂停”的不仅仅是工作，更是给自己的内心和身体做了一个缓冲。

4、在工作之余的时间进行充分的休息，避免无谓的消耗时间。

许多人明明工作已经很累了，可是回到家依然长时间的刷手机，浪费了许多本应休息的时间。这会加速身体的疲劳感，打破身体节律和作息规律，进入恶性循环。当然，这其中也是有更深层次的心理动因的，比较复杂。

保持充分的休息和适度的娱乐是非常重要的。即便是空余时间，也可以做一些自己真正感兴趣的以及能给自己带来价值感和意义感的事情，比如音乐、绘画、阅读、瑜伽等。

5、去审视一份超负荷的工作给自己带来的利弊。审视一下自己内心想要的究竟是什么。

如果在一份压力负荷较大的工作中，你依然感到有价值和有意义，并且愿意为此而努力，那么从事这样的工作未尝不可。如果在这样的工作中，自己感到失望、没有价值甚至抗拒，那么去审视一下这份工作是否真的适合自己。

每个人的需求不同，内在感受也不同，重要的不是工作怎样，而是你究竟想要什么，如果一个人做出的选择能让自己感到安妥，那么就是一个适合自己的选择。

6、在2014年我国亚健康人口比例就达到了75％，这是一个很惊人的数字。不得不说，许多身体的问题都是由于心理问题导致的。如果由于工作压力而感到内在失衡，甚至影响到生活，那么是可以去寻求咨询师的帮助的。

定期的心理咨询就像是给心灵定时的“排毒”。我们可以给车子保养，可以给家具保养，但是人最重要的是心灵，为什么不给心灵也定时进行“保养”呢？

➡️每一个企业都会有一些工作量大、工作压力大的岗位。那么企业应该给予处在这样岗位的员工提供怎样的保障呢？

我认为最重要的一点是给予员工人性化的支持和帮助。有实验表明，如果员工的积极性足够，那么不论福利多少都不会影响效率的产出。我认为福利待遇固然是重要的，但是一个人工作的热情和积极性需要源自内在。如果员工仅仅是为了工资待遇而进行工作，会降低对工作的热情和价值感。

作为企业，应该给予员工足够的心理支持，比如可以多组建户外活动和集体活动，让员工在工作之余也能感受到团体的乐趣。

也可以给员工设置心理减压室，或者心理咨询室，让员工在有情绪困扰或者工作压力时能及时的进行排解和疏导，这也可以给一部分在心理咨询上感到有经济压力的员工提供支持。

心理学是助人的学科，但我认为，心理学归根结底是为了帮助自己成为一个心理更健康的人。现在社会心理问题已经成为了社会的主要问题之一，心理知识的普及也势在必行。企业可以为员工定期开展心理知识的讲座，普及心理知识，让心理学成为人人都具备的常识，这不仅对员工本身，对整个社会都大有裨益。

我是駱駝，以上是我的回答，希望对你有帮助，祝福你。

你好啊，我是咨询师岛哥，很愿意回答你的困惑。我的基本意见是：作为政府，要加强监管责任；作为企业，要成为百年企业，就要树立正确的价值观并视员工为生命；作为个体，时代的每一片雪花，落在每个人身上都是一座大山。我们需要运用正念冥想、书写疗愈进行自我调节，也可以全面提高自身水平，以便有更多的选择。

根据你的描述，拼多多暗示员工需要工作300—380小时每月，没有达到就会被谈话，是否工作量不饱和。这样超长的工作时间，会给人生理及心理造成极大的伤害。

我们可以稍微换算一下，300小时换算成30天，就是一个月不休息，一天10小时；380小时则将近13个小时，这不仅大大超过了国家法定的每天8小时每周休息2天的工作量——那是160小时，300-380小时已经接近甚至超过了2个人的满工作量。甚至连臭名昭著的996工作方法，也达不到这样的工作量——换算过来，那是288小时。

联想到拼多多的“两连跳”，两个23岁的年轻生命就此陨落，可想而知会对心理造成什么样的伤害了。再想想前些年“富士康”十八连跳等，让人感觉触目惊心。

心理上的伤害来看，可以说是“内卷”，即大家都达到了如此高负荷的工作量，你没有达到这个工作量就是你不正常，就要被约谈。那么你可能会被“内卷化”。这样的情况给员工的压力可想而知。

巨大的压力会导致【内攻击人格】造成【抑郁】，其余大部分人则造成普遍的焦虑，形成【习得性无助】，浑浑噩噩、不知疲倦地加班加点，最终直至有一天身心疲累，直至崩溃。

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然而，由于各种各样的原因，很多人只能选择如此高强度的岗位。这样的话，需要善于进行自我调节。

一是学会放松。【正念冥想】可以不局限于时间和空间的限制，无论是行或走或站或卧，都可以进行练习。

二是学会宣泄。书写疗愈、运动锻炼、到大自然中去等都是很好的解压方式，可以选择其一或结合起来进行释放。

三是进入心流。当你无法改变环境时，试着把自己当作这个环境中的一员，并努力爱上它，使自己想办法适应，并进入全神贯注的状态。

这样多管齐下，可能会使自己的状态稍微好一点。

当然，如果不想呆着这样的环境里，抽出时间来看书学习，不断突破思维的墙，努力跳出这样的公司和岗位可能会有不一样的体验。

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作为用人单位，可能出于不一样的目标，会有不一样的企业文化。但如果不是急功近利，而是想做成百年企业，甚至常青树企业，需要进行人文关怀还是需要的，毕竟每个单位可能都有任务量比较超负荷的员工。

那么，这个企业的企业文化，企业负责人的道德观和价值观上，可能就不能强调一味地稳准狠，不能完全崇尚狼性文化。毕竟，哪怕是狼，长途跋涉也是需要休息；哪怕是弹簧，拉得太久也就失去了弹性。

对待高负荷特殊岗位比较多的单位，可以参考大学校园或者中小学的做法，毕竟都是一样的特殊群体，也是高压力段人群，可以设置【心理咨询室】，减压室、拳击室等，供员工宣泄愤怒等。

这个成本并不高，但对于需要求助的员工来说，效益还是蛮明显的。日常，也可以设置组织户外活动和集体活动也是不错的选择。

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对于已经发生意外的公司来说，找寻靠谱的危机干预人士来进行危机干预还是很需要的。毕竟，当危机发生后，很可能会出现连锁反应。这对于企业的生存和发展来说，能够及时进行干预可以防止事情进一步恶化。

据说，当年终止富士康连跳的时候，最终心理专家进驻也是起到了良好的作用。参考各地突发事件，天灾也好，人祸也好，心理专家及时进行有效干预，对待事态向良性发展，都起着积极的作用。

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高科技没有带给你便利，反而带给人更多的焦虑，比如拼多多等。

作为政府组成部门的人社部门和市场监管部门，也要以人为本，以生命为本，加大对企业用工的监督和管理。

要及时面对问题，想出办法，解决问题。

我们要明白，市场经济最终是为人服务的，不是为资本服务的。不能存在短视行为，因噎废食，本末倒置。谁违背了历史的规律，谁最终就要为历史埋单。

时代的每一片雪花，落在每个人身上都是一座大山，如那两个23岁就逝去的孩子。

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希望我的回答能给你一些借鉴和思考。

我是洗心岛，世界和我爱着你。

超长的工作时间，对我们有哪些心理上的伤害？

 

工作是需要集中注意力的，而成年人注意通常能够保持的时间在半个小时到40分钟左右，这也是为什么一般一小节课在45分钟左右，两小时的大课也会有一个短暂的五分钟的课间休息。

 

而超长的工作时间，会使我们的注意缺少休息，维持在一个疲劳水平，从而会造成工作效率的下降，而效率下降致使工作时间再度延长，进而进入一个恶性循环，那长时间的这样下去，对于整个人的生理也是一种消耗。

 

同时这当中，员工可能会因为这样的情况产生一些消极的想法，进而影响情绪和生活，比如“我的能力比别人差，所以我怎么做都做不完”“工作怎么都做不完，而做不完就没有希望了”等等，进而损害个体的自我效能感/自我评价。

 

此外，如果是一些较为专业的岗位工作，缺乏与他人沟通互动的情况下，长期的占据了个体社交时间的工作，会让个体与社会有所脱节，社会支持水平下降，进而导致精神上的匮乏，产生一些比如“我一事无成”或者是其他的一些想法，感觉自己很空虚等等。进而降低了个体的心理弹性，在面对困难时更难接受，容易产生各种心理问题。

 

如何在长时工作中自我调节？

 

1、为自己的工作设置合理灵活的休息时间，闭眼休息放空等等，保持身体的一个松弛有度，有条件的可以抽一点时间出来做一做八段锦什么的。

 

2、营造舒适的工作环境，稍微装饰一下自己的工位。

 

3、共营办公室氛围，大家一起适当的抱怨一下工作，也有助于调节。

 

4、适当的压力释放的手段，那这个因人而异，有的人就是蹦极，有的人依靠酒精，日本那边据说是看恐怖片？印象里还有一些国外的爱闻一些芳香解压？在安全和健康的范围内，都是可以接受的。那长时间工作中，我们可以选择一些放松行为，也给自己一些暗示，比如我们用闻芳香来休息解压，那同时可以伴随一些想象，自己闻的时候处于一个很舒适的环境内，在慢慢恢复活力等等。

 

5、再多的调节也只是调节，人是人而不是一个工具或者机器，而即使是机器也是有损耗的，没有什么永动的。工作量的制定不合理的时候，并不应该期待通过我们对于调整自己的这个方法，使得自己能够完成任务，在觉得不能承受的时候，果断的离开也不失为一件坏事。

 

企业应该给高负荷的工作岗位什么样的保障？

 

说白了，同上个问题第5点，最好的保障就是合理分配工作的任务，尽量不让员工处于这种高负荷的状态下。都已经高负荷工作了，占用了其他的时间，休息的时间都不够，还要做更多的事情占用员工更多的时间么。

 

本身这种高负荷状态就是不合理的，为什么我们还要想着去帮助维持这种不合理的状态，而不是去恢复到正常的合理水平呢？这个问题是否在说，我们怎样帮助企业保持这种高负荷状态呢？？？因此个人并不同意这个问题，这不是一个真正解决问题的方向。

 

以上是暂时的个人意见，仅供参考。

您好，我是国家二级心理咨询师赵咪咪。超长的工作时间给个人和社会带来的影响，确实是一个饱受争议的话题。
超长时间的工作容易让职员产生心理疲劳，工作倦怠，降低工作效率。同理，学生学习也是如此。
如果你正经历着长时间工作，可以尝试下面三个自我调节的小方法。一重点要提高心理健康水平，比如采用冥想的方式，具体方法可以是数自己的呼吸，一呼一吸数一次，每天100次，可以是走路的时候，排队等车的时候，发呆的时候。科学显示，冥想可以提高人的专注度和情绪管理能力，让人内在更加平和，更有效的应对压力。二重点在于现实层面，比如可以建立自己职场上的人际支持系统，有问题可以及时求助；或者，提高自己职业技能。三重点在于增强体能，比如可以日常多爬楼梯，周末多去健身。
心理层面上，企业可以给高负荷的工作岗位一些压力管理培训，心理状态检测，心理咨询服务等。

题主好，谢谢你的提问，这是一种值得关注的问题。

工作时间过长，给我们的身体和心理都会带来伤害，这是毋庸置疑的。

1、超长的工作时间，对我们有哪些心理上的伤害？

曾经看过一篇报道，说科学家做过一项研究，对比每天工作7-8小时的员工，每天工作超11小时的员工患抑郁症的比例明显增高。

此外，长时间的工作，让我们的精神紧绷，倍感压力，焦虑情绪也会随之产生。长时间得不到放松，会感觉到非常疲惫，久而久之，对工作的热情和兴趣也会降低，产生职业倦怠。

如果过劳引起身体不适，心理上也会产生不适，如果不及时调整，很容易身心俱疲，甚至出现极端事件。而事实上，的确最近在拼多多已经发生了猝死和自杀的事件。

因此，希望这样的事件不要再次发生，有关负责人需要重视起来，这种伤害并不是一次造成的，而是一天天积累起来的。

2、如何在长时工作中自我调节？

如果你由于不可抗的因素，必须进行长时间的工作，那请你学会自我关怀。

经常找机会放松，把心里的压力释放出来。对于一些急性的情绪，可以采用盒子呼吸法帮助你快速恢复平静；平常可以和同事聊天，吐槽一下自己的辛苦也是可以的；工作的空隙，听听音乐，做做冥想，或者画画曼陀罗…都是比较容易实现的减压方式。

在工作之外，要保证自己有足够的睡眠以及均衡的营养，多给自己进行积极的心理暗示。尽量在有限的条件下，使自己达到张弛有度的状态。

3、企业应该给高负荷的工作岗位什么样的保障？

个人认为提高薪资和医疗保障都是必要的，这对于有些有需要的员工也是一种激励手段。

但从长远来看，高压工作环境尤其会对企业的生产力、员工积极性、公司声誉和人才保留造成威胁。

用同样的资金雇佣两个人换班工作一天和一个人超负荷工作一天，是不是前者更有利于公司的长远发展？

一个企业能否走得远，是不是有赖于员工的工作积极性，那强调尊重每一个人，相信每一个人，从员工的福祉出发，才能最大限度地激发职工的积极性和创造性，而不是通过长时间的高负荷的工作压榨来获得短暂的利益。

也许，现实情况比我想象的要复杂，以上只是一些个人观点，仅供参考🌹

事件背景分析：

最近，拼多多接连发生员工猝死、自杀事件。

2021年元月1日凌晨一点多，拼多多买菜员工下班回家途中猝死。此事持续发酵，热度还没下去，1月9日，拼多多又一名员工谭某在湖南长沙家中跳楼自杀。

至此，拼多多职工加班时间过长、“拿命换钱”的企业文化理念受到了全面攻击。据拼多多员工称，基本是“睁眼就工作，闭眼就睡觉”，曾经有工作持续时间达30小时的经历。

如果文中所提到的“最近拼多多员工爆料，公司软性暗示员工需要工作300-380小时每月，没有达到就会被谈话，是否工作不饱和”属实，那么如果按这个工作时间算下来，员工必须每天保证10-12小时的工作时长，这远远超过所谓的“996”，直逼“007”了。

实际上，根据元月1日新疆猝死员工事件及其他员工透露，他们的工作时长确实存在超过每天12小时的情况。

拼多多虽然是软性暗示员工，每天的工作需要达到多少小时以上，看起来没强迫，但如果没有达到就要被约谈，是否工作量不饱和这一衡量标准，等于成了硬性规定，或者说有被考核或辞退危险的威胁。

整个拼多多的内部风气如此，员工不得不遵守，即使有什么不满，也可能忍气吞声。

如果仅此拼多多一家企业在工作时长和强度上如此要求员工，那么受不了的人可以辞职，另寻别家。

然而，纵观其他行业和企业，与拼多多并无二致。

拼多多在回应猝死员工时说，这不是资本的问题，是社会的问题，虽然有推卸责任之嫌，但却也道出了实情，并不是他拼多多一家如此，他们只不过是在效仿或者助推这个社会风气。

新《劳动法》规定：

中华人民共和国劳动法规定的工时制度有三种，即标准工时制、综合工时制和不定时工时制。根据《新劳动法》和《国务院关于职工工作时间的规定》（国务院令第174号）的规定，我国目前实行劳动者每日工作8小时，每周工作40小时这一标准工时制。有条件的企业应实行标准工时制。有些企业因工作性质和生产特点不能实行标准工时制，应保证劳动者每天工作不超过8小时、每周工作不超过40小时、每周至少休息一天。

如此一看，那些明里暗里要求职工长期长时加班的单位和企业，都把国家的《劳动法》当了摆设，公然对抗国家的法律法规。

但是，虽然有对抗，却也没见监管，才会让超长加班得以风行，直至劳动者出现各种心理、身体问题，甚至逃无可逃，生无可生，被迫的过劳死和自杀死。

那么，回到我们的主题：工作时长太长，会给员工带来哪些伤害？

我们可以从以下四个方面来分析：

1、心理压力；

2、职场倦怠；

3、抵触情绪；

4、身体负荷。

除了第4点身体负荷承受不起外，其他3点都是心理方面的。

人不是机器，在工作一段时间后，需要靠休息和吃饭来补充能量。这是常识，人人都有体会，身体负荷不起过长过重的连续工作，这里再不细说。

这里重点说说心理方面的影响，也是回答本题第一点的提问。

一、超长的工作时间，对我们有哪些心理上的伤害？

1、超长的工作时间，会让人产生职场倦怠。

人的注意力只能集中一小段时间，再旺盛的精力，也有耗尽的时候，如果工作时间过长，会失去工作兴趣，整个大脑会出现疲倦、想要怠工的想法。

这时候的工作效率就无法保障，工作中出错的机率也很大。

看起来增加了工作时间，实际上是在做表面工作，消极怠工，有逃避心理。这里不排除由工作产生厌倦，而对人生有厌倦的情况。

2、公司要求的加班时间，不是出于员工的自愿，会让人产生抵触情绪。

做好一件事，并且能够长久地坚持，需要个体的内驱力支持。如果来自他人的强迫，反而会压制个体的自我功能。

比如，明明他很喜欢这个行业这份工作，但是，如果在这个行业这份工作中，自己不能适度合理地安排时间，长期占用其他生活领域所需要的资源，这时候，就会怪罪到这个本来喜欢的工作上，对加班或工作本身产生抵触情绪，可能还会把负面情绪扩大到工作环境和人际关系上。

3、超时工作，会形成各种心理压力。

害怕被考核，担心被辞退，付出与收获不对等，现实与理想有冲突，生活成本倒逼工作压榨。

生存焦虑、工作焦虑、人际焦虑、职业发展焦虑、家庭关系矛盾以及抑郁等其他心理困惑或疾病，都可能由此带来，严重者会危害个体生命。

作为生涯发展最重要的一块，职业是一个人一生中不可或缺的生存及价值感来源，是为生活其他领域服务的。

如果在工作中找不到快乐，找不到意义和价值，或者倾其一生，都只能作为工作的奴隶，忽略了其他人生需求，那么，工作就反成了累赘。

我们能让服务于人生的职业，成为伤害我们的工具吗？

当然不能！

二、如果非一己之力能解决超时工作，又不得不长时间加班时，要如何在长时工作中自我调节呢？

1、心理调节。保持愉快心情，随时觉察自己的心理状态，提醒自己放松。如果因超时工作出现焦虑、抑郁等各种情绪及心理问题，要及时寻找家人好友同事或专业心理援助。

2、身体调节。当身体出现不适症状，或者感觉疲劳过度时，要注意寻找工作间歇时间短时休息，对于有心脑血管疾病者，尽早治疗，随身备药。

这里要注意区分因心理问题引起的躯体症状和身体器质性病变，进行对症治疗。

3、除了自我调节外，广大劳动者也应该团结起来，为自己维权。如果大家都无可奈何地宁愿变成”社畜“，也不敢为这个群体发声，那么，一个拼多多的员工倒下去，会有千百个其他行业的员工再倒下来。

三、企业应该给高负荷的工作岗位什么样的保障？

企业应给高负荷的工作岗位最主要的休息时间保障，其次是医疗体检福利、心理援助、人文关怀、工作环境等方面，提供必要的支持，使员工有归属感，有主动付出的意愿，以及灵活机动的调剂自由。

拼多多员工自杀后，公司回应会给员工提供心理帮助渠道，这是一个好现象，但不是解决问题的根本。

如果拼多多能爱自己的员工如自己的子女，减少他们的工作时长和劳动强度，才是真的关心员工。

至于他们所说的为员工提供心理疏导，但愿可以真正落到实处，而不是变成其为”加班拼命“的政治说教！

我是心理咨询师燕归来，在此：

希望每一个为工作拼命的人珍惜生命！

每一个企业请爱护你的员工！

也希望国家的《劳动法》对于劳动者每天工作8小时的条款规定，早日”生效“！

题主，你好~
很高兴和大家一起探讨和分享这个问题。

许多科学实验已经证明心理状态能够影响疾病的易感性和抵抗力，心理因素和许多威胁现代人健康的主要疾病，如心脏病，癌症，脑溢血，12指肠溃疡，高血压，偏头痛，糖尿病，哮喘传等发病有着密切联系。而良好的心理状态，卫生习惯，生活方式和行为特征与低死亡率有关。

有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%，患有各种疾病者也占约15%，而处于亚健康状态的却占65%左右，这不能不引起我们的警惕。可见，心理状态的好坏有重要的影响。

但在这个以快速的节奏生活和工作的人们，他们超长的工作时间，会对他们带来哪些影响和伤害呢？又该如何进行调整？

🌻1、超长的工作时间，对我们有哪些心理上的伤害？

答:★长时间的工作，大脑得不到放松，睡眠不足，会引起各种疼症，如头疼、颈疼、胃疼及腰疼等，或各种不舒适症状，如头晕、心跳加速、呼吸不顺、肌肉紧张等、严重的更会出现作呕作闷、发冷发热或麻痹、针刺的感觉。

★长时间的工作，消耗太多的身体和生理能量，易使人无法专心，记忆力衰退，判断力下降，出现幻觉、思维混乱、反应速度减慢及组织能力退化等。

★在长时间的工作压力影响下，情绪会失调，人会变得抑郁、无助、绝望、情绪低落、焦虑、困扰、烦躁、心神恍惚等。

★长时间工作，精神容易被压垮，会出现各种各样的心理和情绪问题，如精神萎靡，举止古怪，人际关系恶劣，失眠，食欲不振或兴趣减弱等。

🌻2、如何在长时工作中自我调节？
答:自身调节:
★养成健康的生活习惯，科学饮食。
★“保持适当的休息”，经常锻炼身体。
★注重身心调节，保持乐观情绪。
★感到不适时，应及时向周围的人寻求帮助。

同时企业也应采取相应措施:
★定期开设心理健康讲座，做好预防工作，“早发现，早治疗”。
★合理安排工作时间，该上班上班，该下班时下班，以保证员工的身体健康为第一前提。
★除去不良环境对员工情绪的影响，工作场所的美化，整洁等。让员工保持心情舒畅愉悦。
★保证利益关系的合理性，员工的情绪稳定性等。应尽量杜绝减少甚至杜绝这些事情的发生。

🌻3、企业应该给高负荷的工作岗位什么样的保障？

最重要的保障是保证员工的身心健康。
企业可对员工实施“员工援助计划(EAP)”也就是组织为员工设置的一套系统的，长期的福利与支持项目，他通过专业人员为组织员工提供诊断，评估，培训，专业指导与咨询，帮助员工自身及其家庭成员解决各种心理和行为的问题。
(具体内容可参考管理心理学教材)

EAP服务提倡关爱人、爱护人、激励人、安慰人，一切以“人”为第一要素。

企业可以通过EAP服务，可以培养员工积极健康的生活方式，提高员工满意度，提升劳动生产率。人是竞争的第一要素，员工的身心健康是企业的最大财富。

一起探讨，一起成长~♥

 最近拼多多的两起员工死亡事件，把互联网公司的超长工作时间问题推上了热搜，996，甚至是007成了很多互联网人的所谓“福报”，但连基本的保障正常生活的休息恢复时间都无法保证的时候，工作的意义又何在呢？

记得刚上班的时候，我在一家私企工作，加班是一种文化。有一次为了赶工作，我一直加班到凌晨4点，才回去宿舍休息，结果早上8点又被喊起来去上班。我本来有偏头痛的毛病，那段时间频繁的加班，常常觉得脑袋里面嗡嗡的响，稍微转动一下脑袋都觉得嗡嗡的角度都不一样了。然后我就离职了。

1. 长时间工作，对人的影响是全方位的，包括生理，心理，情绪，认知，行为等

    2019年5月，世界卫生组织更新《国际疾病分类》名单，首次把“过劳”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”，认为它可能会引发相关疾病。世界卫生组织认为，过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状：感觉精疲力尽；从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感；工作效率降低。

2.如何在长时间工作中自我调节。

首先要学会劳逸结合。学会合理安排工作时间和分清轻重急缓，养成良好的生活习惯，多注意参加体育锻炼。

第二，培养自己对所从事的工作的兴趣。兴趣与大脑皮层上的兴奋点相联系，不容易产生疲劳，可以减轻心理疲劳出现的纪律。

第三，如果长时间的工作实在是对个人消耗太多，且无法调节，不如离开工作一段时间，想一想自己真正想要的，能做的。长期紧张的节奏很容易让人没有时间去思考，被工作推着麻木的往前走。

3.企业应该给高负荷的工作岗位什么样的保障？

有些工作岗位的性质决定了必须是高负荷的，那么公司一定安排合理的工作时间和足够的休息时间，保证工作效率也保证员工的身心健康。

给员工提供心理支持，或者是专业的EAP服务。

高负荷的工作岗位一定要匹配高工资，高福利。虽然钱不是万能的，但高收入是可以让人产生愉悦感，减少焦虑，物质上享受好的生活质量。

在当下的社会大环境下，对于企业来说，会想办法延长工作时间以便在激励的竞争中被打败，会想法设法的规避法律风险。对于大量的打工工具人，996社畜来说，很多时候并没有太多的选择，那么一定要在自己的承受范围内，毕竟，没有什么比生命更值钱。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

有关用人单位要求员工超长时间工作（一个月工作300-380个小时，那么一天将近12个小时了），如果依这个时间来算，工作一天就占用12个小时，偶尔一两次还行，如果天天连轴这样转，那没有人能吃的消，因为这严重违背了人作为生命体的生存规律。

这种超长的工作时间可能给用人单位和个人带来如下的不良后果。
1、员工身心俱疲，没有得到及时有效的调节，可能会陷入疲劳低效的工作状态，积极性不好，业绩上不去，无法集中精力投入工作，情绪低落，员工之间摩擦，冲突不可避免，严重影响单位的整体形象，对合作伙伴留下不好的印象，影响彼此的合作。（因为一个人的身心负荷超出了身心所能承载的极限时，身体就会诚实地表达，以生病或情绪不佳的方式表现出来，长期累积会让个人产生严重浩劫的透支状态，对个人对工作，生活都会造成严重的影响。）

2、对工作必须投入太多的时间，那员工一定就是牺牲了陪伴家人的时间，减少了跟家人的互动交流。如果是正常的8-10小时工作时间，员工因烦躁，压力大的工作亦或是和同事，合作伙伴之间发生的不愉快所产生的疲劳有可能在回家陪伴家人的同时得到有效地调节，缓解和释放。因为家人，亲情是一个人最有力的情感支持的来源，他/她完全可以在家庭中通过家人高质量的，有爱的陪伴卸下自己所有的盔甲和防御，让身心完全处于放松的，舒服的状态，让自己在工作中产生的疲惫，倦怠，焦虑，不愉快等负面的情绪能量得到及时有效地释放，调节，以便以更好的状态迎接新一天的工作，生活。

3、工作时间过长，就会影响到员工的社交，增加一个人的孤独感，降低自我价值感。因为除了工作和正常的吃喝拉撒睡已没有个人能自由支配的时间。长时间这样，员工只能推掉和朋友之间的聚会，这在短时间虽然不会有太大，太明显的影响，但是长期来看对用人单位和个人都是不好的，因为个人脱离了同龄人圈层，对除工作之外的圈子动态以及信息变化就缺乏了解，缺少了来自社会的情感支持，个人可能会觉得除了工作自己一无是处，家人缺少了陪伴因为爱他们或许会理解你，体谅你，但是朋友就未必会了，朋友越来越少，会不断增加一个人的孤独感，自我价值感降低。

4、超长时间的工作，会让一个人自我提升，自我学习的机会和空间越来越少，这对企业和个人来说都是一种隐形的巨大损失。员工除了工作，已经没有精力分配到自我学习、自我提升上面了。信息化的时代，企业需要精专的人才，如何不被时代所抛弃，唯有不断地自我学习，自我精进，自我迭代，自我创新，对个人和企业来说都一样。但是，员工没有可以自由支配的时间，何来自我学习，自我迭代，自我创新呢？

所以，企业不能为了追求急功近利地利益最大化，而做这种看似提高了效益而实则是损害员工和企业长期生命健康和安全的措施。

1、超长的工作时间，对我们有哪些心理上的伤害？

1超长待机时间，没有身体放松充电的时间，没有不得到应该的休息，可能会感到焦虑和不安。减少人的免疫力，容易引发神经系统的紊乱。让人产生疲惫感，可能会导致上班打瞌睡。

2照顾不了孩子和家庭，可能会让家庭支离破碎，为了加班，没有去开孩子家长会。为了应酬，没有及时回家吃媳妇的晚饭。

3可能加剧自己的紧张，对高耸如云的工作量产生无力感 会觉得自己的脆弱，用酒精或者是抽烟麻痹自己，让自己从一个精气神小伙变成一个油腻大叔。 开始颓废，变得毫无上进心，反正也做不完工作，加班是加不完的，不如得过且过。

2、如何在长时工作中自我调节？

1把工作的时间进行轻重缓急的分类，把应该体现做好的，提前做好；稍微不重要的，可以缓一缓。 把大的问题化成小的问题，这样子就不会觉得压力太大，可以分批次做好，慢慢消化。
2给自己打个气，对自己说 我能行。进行合理的自我暗示，你可以买好汽水，咖啡 在疲惫的时候犒劳一下自己，让自己缓一缓，有更好精神去面对工作。

也可以对自己说，为了家庭和未来的幸福，让自己在努力努力，坚持坚持，坚持做一定成功。

3实在不行，记得和老板说，自己不能加班了。 如果老板通情达理，不要碍于面子，大大方方的表达出你的困惑。不过把今天必须完成的任务，解决好了再撤退。 实在解决不了的，交给其他人。互帮互助也是选择。 在别人需要帮助的时候，主动的去帮忙就好了。

3、企业应该给高负荷的工作岗位什么保障？

1，最起码的五险一金还是要交的。
2，零食，加班福利，还是要送一点。就像游戏里面还有个节日礼包，加班也应该有加班礼包吧。
3，口头表扬表扬，不能让职工 出了力 熬了时间 费了心，总算把工作完成好，还什么也得不到。 老板也应该多表扬表扬才对呀。
4，对他的工作时间进行灵活地调配，比如一个人总是晚班，可以加点白班换换口味。 而且并不是所有工作都需要熬时间，有些工种虽然是花的时间并不多（比如化工企业，或者是那些需要高注意力的 耗费人思考的） 但对人的伤害极大。
5，该报销的报销 该负责的负责。
6，进行职业培训，让职工得到再教育，增强员工们的竞争力和工作能力，当然也可以搞点活动，增加一下彼此的凝聚力。

制度是死的，但人总应该学会变通，要学会物尽其用，人尽其才。千里马有了，要具有伯乐的眼光。 更何况有些东西并不是越花时间了，就越有成效。 顺其自然，让员工，休息好了 再努力工作 对大家都好。