你好！


通过你的描述，感受到你的纠结，给你一个温暖的拥抱，告诉你，没关系，其实，大部分人都有同感。

晚上想刷手机，并不是手机的错，而是自己控制不住自己的欲望。


因为手机里面的内容会给我们带来愉悦和快感，会让我们从繁忙的工作和生活中脱离出来。


一边刷手机，一边安慰自己说：“这就是我想要的生活，大家都是这么生活的。”活得太清醒会很痛苦，不如随波逐流。


于是，熬夜刷手机，成为了越来越多人的现状。在刷微博、 打游戏、刷抖音等过程中，让自己逃离现实世界，从而钻进“信息社会”的舒适圈。

过度沉迷于手机，只会在过载的信息海洋中徜徉，除了过于碎片化的信息，系统的知识一点儿都没有学到。


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🎈停止自责

当你放下手机的那一刻，就不断自责，开始自我否定，觉得自己太差劲、烂泥扶不上墙。

当负面情绪越积越多，就会给大脑形成压力，为了释放压力，大脑会选择过去常用的方法：从手机中获取满足感和愉悦感。

所以，当你因为玩手机而耽误正事的时候，不要去自责，好好利用剩下的时间，能做多少做多少。


🎈接纳不想努力的自己

“不努力，刷手机”这件事情，之所以让人产生困扰，是因为我们认为不努力、不上进的自己是不好的。

接纳自己，就是承认我不够好，知道我就是这样，不是所有的事情都能够改变，很多事情并非自己努力了就一定能够得到的。



🎈改变，才能解决焦虑和痛苦

因为有着对未来美好的期待，才让我们讨厌现在的自己。


简单来说不接纳自己的潜台词便是：我想要变得更好。

所有焦虑和痛苦，都是为了让我们更好去适应眼下的这个社会。

而能够真正让我们从嫌弃自己到变成更好的样子的实质性方法，只有一个：改变。


🎈先做5分钟

很多人对学习有畏难情绪，一想到学习就十分痛苦，很想逃避。

其实，这种心理，是大脑放大了对痛苦的感知造成的。

实际上，当你付出行动之后，才发现并没有自己想象中的痛苦。

因此，不管你对学习有多排斥，我都建议你先做五分钟，这是应对拖延最好的办法。

人的适应能力是很强的，当你习惯了现在的强度，就会继续学下去。


🎈多运动

运动已经被证明可以预防和治疗超过四十种疾病，经常运动对促进身体健康，提高生活质量都有很好的效果。而经常运动的人和不运动的人在体能、健康状况、体重、精神状态等都会有显著的差异

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如果你一直做容易的事，那么你的人生将变得非常脆弱。

追剧、游戏、小说这些事太容易了，只要一个指头就能搞定，但它们也会把你拉进深渊。

当然，我也知道，追求舒适安逸是人性使然。

但我们真的要克制自己的欲望，不要成为手机的奴隶，否则，这样的人生真有可能废掉。

所以，你真的应该逼自己一把，持续提升自我，这样的人生才会越走越宽。

题主你好，睡觉前刷手机是很多人的睡前习惯，不止你一个人有这样的情况。

看得出来，你是时间观念比较强的一个人，所以睡前刷手机刷过头了你会责怪自己浪费时间，这个浪费时间的念头是从哪来的呢，是你小时候就会自己这样想吗，如果从本我自我超我这个角度看，孩子从出生到幼儿阶段是遵从享乐原则的，就是怎么舒服怎么来，那么他们玩什么都会放开了玩，丝毫不会觉得自己是在浪费时间，那么这句话可能是你的养育者常在你耳朵边唠叨的话，然后你听得多了，就会真的觉得自己做某些事是浪费时间，你的羞耻感会强化被批评时的难受的感觉，然后你会把这种责备内化成对自己的要求，这种要求一般是超我的部分，每当你有“浪费时间”的行为出现，你的心里的父母就会跳出来对你批评一通。这样的感受当然不好。

本来你刷手机就是为了能入睡，刷过了也是正常，但是当你那个批评的声音出来时，你本就疲惫的心就变得更难受了，早年父母那样要求你是他们希望你能更好的安排自己的时间，多做点他们认为重要的事，那现在你自己做主了，你可以自由安排自己的生活了，那你就可以优先安排你认为重要的事了啊，我觉得你先要安抚你心里面那个小小的孩子，那个小时候的你，你可以对他说说话，说“小时候的你在做自己喜欢做的事，但爸爸妈妈说你在浪费时间，你心里一定很委屈，让我抱抱你。”你可以多多安慰一下自己，然后感到轻松后，再遇到刷手机过了的情况就放自己一马吧。

接下来说睡前刷手机这个行为，也许这是你目前能想到的比较好的帮助你入睡的最好的方法，那么你有没有想过其他帮助入睡的方法呢，比如把刷手机换成看书，或者换成用外放音箱听音乐，或者睡前做冥想，或者睡前喝热牛奶等等，就是你可以试着找一些刷手机的替代方法，慢慢的换成其他助眠方式，这样你的生活方式也会变得更健康。

来来来，朋友，先拥抱一下。因为我也这样，哈哈。

其实我觉得，睡前刷手机这种行为，本身特别好理解——我们白天事情很多很杂，晚上好容易有点自己的时间了就想放松一下。开始，你可能想，我就刷10分钟，或者5分钟，可最终却没管住自己，别说刷一小时了，最后 刷得失眠了，甚至是熬起夜来，也是常有的事儿。

我是怎么解决的呢？

首先，我觉得哈：你并不需要一下子把这个习惯切断了。因为，那样说不定，你会因为没看手机，心里不踏实，反而睡不着觉了。

你可以这样，一周有三天睡觉前不看手机，把手机放到在床上够不到的地方。有些人说放到客厅，可如果你用手机叫起的话，就放到离自己远一点的地方，也不影响它早上叫你起床。

我最开始是周日、周一和周四睡前不看手机，因为周一上班，有休息后的不适应症，所以周日晚上和周一晚上都保证休息，对自己的状态很有帮助。周四呢，是因为这一周快结束了，人也乏了，所以这一天早睡。好好把周五的工作完成，就可以休息啦~

这样坚持一段时间，你就发现，睡前必须看手机的习惯没有那么强烈了。

我现在基本上能做到想看就看会儿，也不自责，因为我们也需要放松；想睡觉呢就丢得远一点，反正不刷也没见耽误什么事。

有些人建议说，你可以慢慢来，从一次一小时，缩短到45分钟、30分钟、15分钟……我试过，感觉效果不好。因为一看起来，就停不下来。所以，干脆两种选择，要么给自己放假，没心理负担的看一小时，很开心；要么直接睡觉，休息好了，人有精神也开心。

总之呢，睡前刷手机也是为了放松，你要因为这个自责，放松的效果就抵消了。如果看了就看了，允许自己放松没错呀~，然后呢一点一点地改变，你甚至可以从一周一天开始。

我前面说的，你可以根据自己的情况尝试一下~~找到适合自己的就好。

祝你刷手机和不刷手机都快乐。^-^