掰手指成瘾如何戒除？

掰手指成瘾如何戒除？ 40个回答

2019-11-10 5607 阅读

网上所有人的言论都是掰手指“戒不了”“很难戒”“不用戒””有益无弊“，或者是扯一大堆原理来证明掰手指没有害，又或者是拿掰了60年的搞笑诺贝尔奖来调侃。
没能找到任何有帮助的相关信息。
掰手指对我而言已经发展成一种强迫行为，严重影响我生活了，在看书写字的时候我会一直强迫式地掰，不停地掰，反复地掰，严重分散我的注意力，在睡觉时我会无意识地掰，即使已经掰过了我也会反复检查有没有掰干净，像个恶魔一样折磨着我。

我用意志强制自己不掰，刚开始时还可以，但是时间久了意识淡薄了，一不小心会无意中开始掰。而且长时间不掰会感到我的关节又干又热又痒，难以忍受。

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行为

强迫

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我来回答 40个回答

同意《社区问答规范》

王明灿累计帮助了885人

关于强迫行为和障碍来说，治疗是非常困难的，如果真的要解决掰手指的这个问题，要有充分的思想准备，准备经受挫折，以防发生严重的沮丧，即使是最有效的治疗方法显效时间也在几个月以后，而且治疗方法的有效性因人而异，强迫障碍的患者治疗依从性差，对治疗的有效性坚持不下去或者抱有怀疑态度，治疗效果就更为困难。

从我工作的实际经验来看，CBT认知行为治疗这一类心理治疗的方法，能有效治疗强迫症，虽然不能完全治愈，但却是目前能长久改善强迫症状的最好方法，有大量的科学研究证明CBT不仅能缓解症状，还能改变脑的生物学特性。

这里面比较常用的一种办法叫做ERP，也就是暴露反应阻止的治疗方式。

由于这个治疗较为复杂，方案也比较繁琐，我这里大致给你讲一下过程，首先是评估，治疗师要花2-3个小时的时间对患者进行会谈，为制订治疗计划收集必要的信息，如引发痛苦和焦虑的刺激和线索，了解强迫信念的强度。

随后是介绍原理和过程，建立良好的咨询关系，比如了解每种情境和想法给你带来多大烦恼和痛苦，并按痛苦的程度划分，按照100分的等级来评定焦虑的程度。

同时，训练监控和记录仪式的行为，对行为进行监测，这是暴露治疗的重要成分，通过这样的监测能够及时调整目标和治疗程序，会有症状记录表之类的进行记录。

把这些情况说清楚，接下来就开始强化认知行为治疗了，一般需要3个星期，每周有5次的治疗，每次大概1-2个小时，同时在家里还要完成一些认知练习和暴露练习，这个过程里要完成一些家庭作业，有很多根据患者当时的实际情况制订的行为措施。

多数时间是在门诊进行治疗，严重的实在没办法正常生活了才来住院。

治疗次数根据现实大多数人的情况来看，大概会有15次左右，每次治疗开始先会用15分钟讨论家庭作业和行为监测表，接着进行45分钟的现象暴露和45分钟的现场暴露，最后用15分钟布置家庭作业，这是治疗的一般程序，如果有临时状态可以进行调整。

除此之外，强迫症还可以用药物治疗，氯丙咪嗪是比较好的治疗强迫障碍的药物，活性代谢产物具有5-HT和NE回收抑制作用，一般要2-3周才显效，还可以用SSRIs类的药物，常用的有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，一般2周后显效，最大疗效6-8周后达到。

强迫行为的治疗建议是面对面去解决，由专业的医生或者咨询师辅助设计方案来调整，整个过程比较复杂，记得要长期坚持，经过一段时间的调整后会有效果的。

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2019-11-10

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楼主：非常感谢，很专业的回答！举报

楼主：这点小挫折，沮丧都不算什么，不管付出多少代价我都要将它彻底根除。这个恶习就像寄生虫一样恶心着我的生活，让我坐立不安，让我完全无法静下心来做事。我在提问之前已经尝试过各种办法了，甚至把自己手绑起来。举报
秋意.渐浓累计帮助了2742人

我在问题描述里看到你说自己有掰手指这个行为，而且这个行为的频率是不停的，反复的，有时候也是无意识的，这些行为分散了你的注意力，影响了你的生活质量，但是你不掰手指又会觉得干热痒难受。由此我得出一个结论；一个行为产生了一个结果，一个好的行为产生了一个好的结果，一个坏的行为产生了让你难受的结果。
我又这样的假设，你说你的这个行为已经10年了，但从这个时间上来说我都可以判定为这是一种生活习惯了，我认为你掰手指这个行为并不是无缘无故的来的，10年前的你掰手指的这个行为或许就是你不经意的一个行为，或许你的手指头就是不舒服，掰掰手指头后感觉确实舒服多了，不管是怎么样情况下你学会了这个行为，重要的是这个行为已经变成了你的生活习惯，而且还有一定的价值感受在这其中，所以你要改变这个行为并不会在一朝一夕改变。
1有意识的行为带给了价值
2无意识的行为变成了带有价值感的行为
你看看，无论如何你的这个行为对你都是有价值的，掰会舒服点不掰会难受的行为，因此你要改变这个行为，但从一是层面是不能解决的，毕竟这个行为对你来说，他还有一定程度的重要性。
目前你想要戒掉这个掰手指头的行为，我得建议是这个目标短期来看不可取，就如你说的有意识的不去掰手指并不只是心里层面的强迫行为，还有不去做手指头就不舒服的行为，因此，在目前没有消除干痒痛的别的办法之前，掰手指这个行为不能完全戒除，一个常吃辣椒的人，一个经常喝酒的人，一个经常吸烟的人他的身体已经渐渐习惯了这个行为，不吃，不喝，不吸他就会觉得不舒服。从来不吃辣椒，从来不吸烟，从来不喝酒的人突然去尝试的时候就会有很不舒服的感觉，一时也难以接受辣椒，酒精，尼古丁带来的身体刺激。
说了这么多，我想表达的就是，想要戒除掰手指这个行为可以有，但一定要注意循序渐渐，要注意身体的适应过程。
我得建议是有意识的去戒除它，如果不舒服就想想别的办法，比如甩甩手啊，打拳之类的看看效果如何，实在不行就慢慢的去改变原来掰手指头的频率，次数，减少频率和程度，不管有意识还是无意识，内心不否定自己的努力，尽力去做，慢慢去改进，去适应。

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2019-11-12

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张仁军（老土怪）累计帮助了3189人

看起来楼主深受这种掰手指的行为带来的困扰，的确在我们的身边也可以看到很多人有这样的习惯，会在不自觉的时候就把手指掰的叭叭响，刚开始以为很好玩，时间长了就会很不舒服。

从生理方面来看，掰手指是在强迫压制手指关节，容易导致指关节的习惯性脱落和错位，容易受到手指韧带。从心理方面来看，掰手指可以缓解释放内心的紧张焦虑不安，同时对自己的身体有轻微的自虐倾向。两方面结合起来，建议楼主做肝肾功能方面的检查，从中医来看，肾主筋骨，肝主疏泄，恐伤肾，怒伤肝，楼主总是想要掰手指关节，间接的反映出有这两个方面的异常存在，最好是能在当地医院检查一下，看看是否存在异常，有的话可以接受治疗，没有也可以让自己安心。

关于治疗方面王老师说的很好！👍 👍 👍 楼主的行为有强迫性行为的表现，同时对于掰手指的范围已经产生泛华，要考虑是否有强迫神经症的问题，可以在检查肝肾的时候做一下脑电图的检查。

对于强迫性行为，可以给自己制定一个调整方案，遵从方案执行，比如允许自己掰手指，可以根据自己的呼吸频率来同步调整，自己每呼吸一次可以让自己掰一次，今天可以是30次，明天可以是25次，逐渐减少，同时增加自己的注意力放在呼吸之间上的深度，感受自己呼吸过程中的感受，至于其他的可以什么都不用在意，什么都不用理会。坚持练习，是可以解决自己的困扰的。

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2019-11-11

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谷哒累计帮助了369人

题主你好

每种强迫行为背后都有其原因和目的。而形成这种行为背后也和过去的事有关。

就拿我来说，我的一个强迫行为是别人在我做自己的事，让我感到被打扰时发出声音，我就会暴怒，然后非常想去和对方吵，让对方停下来，但我内心另一个声音又不想去找人吵。那么经过我对自己的探索，我发现形成的原因有以下几点：1.我妈妈也是这样，所以我为了表达爱或者不被排斥而认同了我的妈妈，于是我也是这样。2.建立掌控感的认知不对，我想通过改变别人让我感到可控。3.我不想吵是发现自己有恐惧，我想吵是内心有愤怒，但我不明白这情绪是哪来的，直到有一天我妈妈在休息时别人吵到了她，她说了几句，我突然意识到我妈妈是这样的，然后我就想到了我小时候有一次在半夜发烧，我很渴，我妈不停的睡着醒来给我倒水，直到一次她爆发了，把水杯狠狠的摔在地，睡觉去了。而水杯被摔在地那个声音是刺激到我的，我的恐惧也是因为这个声音，而我当时已经呆住了，一动不敢动，大气不敢喘，我也没办法消化这个恐惧，再说说我的愤怒，我的愤怒是因为我感到自己的无力，我没有去反抗，一方面我想通过愤怒去反抗当年的妈妈，另一方面，我对自己也很愤怒，为什么当时自己不反抗，而这背后我也想通过对自己的愤怒、指责、辱骂来惩罚当时无用的自己。然后我就做了未完成情结的体验，再做个心理建设，我现在仍然会对声音敏感，但是那些情绪已经淡了很多，当没有情绪困住我时，我就会思考当下的这个声音对我的影响，我要如何处理。

所以，这其中有很多层东西。想要找到原因建议题主思考以下几个问题：
1.你掰手指时的情绪感受是什么？
2.题主提到“掰干净”，那么是什么让题主觉得不干净了，你能想到什么事情，以及你想通过掰手指这个动作来表达什么？
3.注意你极力回避感受的时候，那时有什么回避或否定的想法？这些回避的感受和想法是发现原因的突破。

希望回答对你有用。
以上。

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2019-11-16

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谷哒：补充一句：我的回答一方面给出自己的发现问题的原因，是想让题主能在生活中借鉴一下这个过程，而另一方面，是根据题主的情况让题主去做一些有关自己探索的事情，因为治疗恰不恰当，要依据症状的原因，而不是症状本身，祝好。举报
小艾同学累计帮助了1581人

许多答主回答的挺专业的，我还说点啥呢！

个人觉得行为习惯的养成，一般与简便易行有关，也就是说它的操作性容易实施，因此我们可以反向思考，不让它容易操作与实施。

比如说掰手指需要两只手配合，把一支手用木板绑起来，要是难受了呢！换另外一支，当然需要双手劳动的时候可以不绑，但要把木板放在最明显的地方，让它显而易见，起到提示作用。

人们做出选择不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。你的习惯会根据你所在的位置和你面前的提示而改变。

每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。创造鲜明的视觉提示会把你的注意力引向你想要的举动。如果你想让习惯成为你生活中重要的组成部分，就先让提示成为你生活中的重要一员。

提示（木板）会让你意识到，你在戒掰手指，从而更有意识的意识到自己的行为，

在没有他人的帮助下，个人觉得这是最好简单易行自助方法，题主你觉得吗！

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2019-11-15

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楼主：哈哈，我现在睡觉都是直接把手绑起来的，用绷带绑住或者把手伸进拳击手套里。举报

小艾同学回复楼主：能这么想就对了，欢迎打赏。举报
姚元启国家二级咨询师, 1星精华答主累计帮助了3731人

你好，题主：

掰手指成瘾让你苦不堪言，甚至成为了一种强迫式动作，
使你举手无措，痛苦不堪，对吗？

不知道你多大年龄，扳手指这个行为持续多久了？
如果除了扳手指，还有其他的强迫性的动作，可能就需要考虑是否是强迫症了？
、
涉及到你的资料的有限性，目前只能按照强迫症的诊断来治疗：

行为疗法治疗强迫症的技术——厌恶疗法。

这种方法就是：
需要把扳手指和让你更恶心更讨厌的其他的疗法联系在一起。
举一个例子：每当你控制不住扳手指的时候，尝试着把你的手指塞进喉咙里，
产生强烈的呕吐反应。当你收到这种强烈的恶心的惩罚的时候，很自然会对扳手指产生禁忌。

治疗扳手的另一种技术：精神分析。

通过精神分析师和来访者的对话，探讨强迫行为的背后是一种早年的什么样的力比多（性本能）
投注到投注到手指上产生了固着。潜意识的心结打开，自然强迫动作也就消除。

治疗扳手指的考虑的第三个技术：UP技术（情绪障碍的统一方案）
这是结合认知行为疗法和正念的一种整合。
按方案认知之所以产生掰手指是因为潜意识的焦虑情绪产生的神经性条件反射弧：
焦虑情绪——产生掰手指动作——痛苦的躯体化反应——无效的行为应对——
自动化歪曲认知——焦虑情绪——由此产生的恶性循环。
咨询师所要做的工作：

觉察很诊断焦虑情绪；
训练感受性；
通过放松技术中断焦虑情绪引发的躯体化反应；
识别和纠正认知歪曲；
有效的行为应对策略；
由此中断神经性条件反射弧的过程，从而被治愈。

当然以上技术属于纸上谈兵，想获得更有效的帮助，建议考虑和咨询师做深层次的沟通
或许才可以制定有效的方案。
通过中断以上

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2019-11-12

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楼主：非常感谢，你的回答都是一些干货方法论。举报

楼主：不过好像最后一句话没说完。举报
pre 累计帮助了200人

题主，你好！

掰手指如果一个动作，我们过分的去强化它发生的频率很长，那么我们就会认为这个动作就是不合理的，我们需要去改变他。

如果我们要深层次的去探究掰手指这个行为的话，可能就是会去探究发生在掰手指这件事情背后的原因是什么？有可能是我们小时候的某一时期没有得到满足，比如按照弗洛伊德的人格五阶段理论来看，当一个成年人表现为吸烟喝酒，那我们可以推测他在口唇期的时候是没有得到满足的。我们找到我们掰手指，背后的原因是什么？我猜测的是因为恐惧吗；还是因为这样做让我们自己有控制感；还是因为这样做，使得我们不被抛弃……这些是需要我们自己深层次的去探究的。

如果说用行为主义的观点来看的话，掰手指这个行为是得到了一定的强化，它才会持续的发生。厌恶疗法的话就是说当出现扳手指这个行为的时候，我们用橡皮筋弹一下自己，让自己感觉到痛，于是用橡皮筋弹一下产生的痛就变成了掰手指与不掰手指之间的一个中介联系。可能下一次当我们去掰手指时，可能也会有意识的产生，掰统手指就会产生痛的这么一个感觉，从而减少掰手指的次数。

希望我的回答对题主有帮助哇

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2019-11-12

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荷菲_ 累计帮助了31人
一个强迫行为的背后，一定有一种强迫思维，而强迫症患者的强迫行为也是由于想抵消掉强迫思想的焦虑感，想要缓解，从而做出强迫行为。但是患者也会觉得这样的强迫行为是异于常人的，想要控制却控制不住，所以导致了内心的痛苦。
掰手指的强迫行为的背后，是一种害怕被污染的强迫思维，你害怕自己手指不干净，会想掰手指，缓解这种不干净的焦虑感。
关于强迫症的治疗：相比药物治疗，心理治疗能达到更持久的疗效，但没有一种疗法是容易的，尤其考验一个咨询师和访客建立的咨访关系是否带给访客足够的接纳，包容，支持的信心。在心理治疗中，最为公认有效的疗法是行为疗法。它的疗法核心是：逐渐暴露并适应焦虑感。

1.比如说，我们之前是掰手指掰半个小时，那好，现在只能掰15分钟，其中有一部分时间不得不暴露在害怕不干净的焦虑里。同时，如果你对于害怕不干净有回避态度，比如说：因为害怕手指不干净，本来应该去做的事情我不去做了。现在不行，哪怕害怕不干净了，也要做。
  2. 当你处在害怕焦虑的情绪里时，要克服。但很难一次性克服，能一次性克服也不会有强迫症了，这时候要分等级去克服。
你会在什么情况下不掰手指非常难受？什么情况下回避得非常厉害？
  分成等级，假如你不做，到底会有多少程度的焦虑？轻的放在最前面，重的放在最后，根据这个任务清单去实施。
- 比如说，如果你害怕摸了水龙头，手指就会不干净，需要反复掰手指，不掰到放心我感到十分焦虑，这种焦虑感十分的话我打五分。
- 我不能接触到动物，害怕手指不干净，这种焦虑感十分的话我打八分。
那好，从轻到重，一步步地来克服。
比如说：摸水龙头事件上，你虽然感受到焦虑，但是该干什么继续干什么，要适应这种焦虑。行为疗法中讲到焦虑达到顶峰时会适当减弱，反复实践之后，患者就会适应这种焦虑感。适应了这个等级的焦虑感，再往下一个等级去努力。
  3. 设立规定：比如说掰手指不能一直掰手指，只能一次性快速掰一下。在暴露期外必须严格遵守这些规定。让自己更明确我必须暴露在焦虑之中。
  4. 每天进行暴露练习：行为治疗中的基本原理，患者不可能一次两次就忍住了，以后就永远忍住了。一定需要不断练习中逐渐适应，不然行为模式无法养成，熟能生巧。在练习中患者的主动反馈，自我监测也十分重要。
比如说可以问问自己：原来摸了水龙头要反复掰手指这件事，在最严重的时候10分的焦虑感达到5分，多少次之后你感到这个分数下来了？进行自我监测。

  行为疗法感觉是挺简单的，说起来也不难做，但是没有哪个疗法在实践中是容易的，一个人能从一起讨论焦虑等级，进行暴露练习，进行自我监测，如果中间没有好的咨询关系进行支持，理解，包容，那么是很难启动，患者也是很难坚持下去的，甚至呈现波动，进步之后又退步了。
去看一个强迫症有多严重的一个判断标准就是，这种行为占据了你生活中的多少时间？导致社会功能受损，无法工作学习，交友，影响到家人。我从前了解过精卫中心的一个病人，他是有严重的怕被污染的焦虑感，所有的时间都在清洗，严重到什么程度呢？就是一天24个小时，他14个小时都在清洗，直到洗不动了，累了，就去床上休息。直到有一次，他觉得身上怎么洗都洗不干净，把酒精倒在了自己身上，不小心煤气引火，导致烧伤。
这种强迫症属于非常严重的，当然在现实生活中也是极少的。但不得不说，严重的强迫症有10%-20%是很难治愈的，强迫症也是心理障碍中比较严重的一个疾病。并且，不经治疗的强迫症容易出现波动病症：有2%的患者不经治疗逐渐不想了，自行好转。但绝大多数患者的强迫症状有时会好些，有时非常严重。有些患者的强迫症会逐渐恶化，比如说刚开始是掰手指半个小时，逐渐变成一个小时，一个半小时。患者自身也十分痛苦。
如果可以的话，我建议题主还是选择到正规的医院进行诊断，也建议找实力过硬的咨询师做长期治疗，不要幻想一次两次就可以好，心理治疗需要一个长期的过程，同样你会长期在一个焦虑的环境里，但是一个好的咨访关系对于强迫症的治疗是无可替代的。题主在生活中中也要自我监测，督促自己做到以上的方法。
祝好！
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2019-11-11

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楼主：说的对，仔细一想，我其实有在害怕手指被“污染”，每次我都要反复掰，反复检查直到所有关节都不能再响，才会有“掰干净了”“污染没了”的感觉。举报

楼主：讲了一套系统的干货方法，非常感谢！这比长篇大论的理论有用多了！举报

荷菲_：虽然得到了你的打赏肯定我很开心，但是还是建议你理性消费！接下来对你最重要的是坚持执行这套方法，找合适的咨询师，坚持下去。这套方法是精卫中心的张海音教授根据无数临床经验总结出来的，强迫症的治疗核心是，逐渐适应这种焦虑感，焦虑感才会逐渐减少，加油！举报

楼主：没什么理不理性的，你的回答值得我打赏，我之前去看医生花了几千，他们都只会给我开药，没有一个人指导我对抗强迫思维的方法。举报
ZHUQIANG 累计帮助了15428人

很心疼你的遭遇，像是这种掰手指成瘾一定很痛苦吧，而有些人还会挖苦你，他们真的不太礼貌呢，如果你自己强行自己从『强迫掰』到完全不掰，是比较直接的，过程痛苦并且容易反弹，所以需要专业治疗师制定一个严格的暴露疗法过程，就像是在艺术疗法中，有一个梯度分级条或者交叉点画，由深到浅，由激烈到温和的一个程度。

你本身必然对自己的“掰手指强迫”有过很多了解，所以不会说这不重要或者不需要改变，或者很严重，一定还是有办法解决的，建议寻求专业机构的帮助哦。

◎在睡觉会无意识掰，已经掰过也会反复检查
◎像个恶魔一样折磨着，用意志强制自己不掰
◎刚开始时还可以，但是时间久了意识淡薄了
◎长时间不掰会感到你的关节又干又热又痒
.......

＋掰手指可能有什么影响？

适度的掰手指对关节可能并没有任何伤害，但如果频率太大，总是反复不断掰，摩擦幅度不断增加，那么人体指间关节的慢性炎症或者腱鞘炎将慢慢形成，所以也需要你为了自己的身体健康去手足科检查，让自己获得帮助呢。

＋掰手指形成原因和治疗过程

像是在学校总会有些学生表演类似比较酷酷的活动，掰手指可能是一项，那么你过去的经验形成一种习惯，甚至后期在无意识应对压力时也会通过这种方法让自己放松，但是当时没有意识到一个后果，如果能够在治疗师的帮助下慢慢减少频率，这可以对后期的接纳形成一个好的推动力。

※强迫行为

强迫思维与强迫行为是不一样的，比如:①强迫检查②强迫询问③强迫性清洗④强迫性意识动作等，我们可以看到『总是检查有没有掰干净』，我们需要根据你的具体强迫思维，对症下药根据不同类型的问题刨根解决，找到你正在无意识隔离的深层需要。针对表面的问题可以采取暴露法，让你想明白这件事情是否有必要，再者分析你的成长经历中压抑的问题。

强迫性恐惧思想的主要原因是疲惫和压力，它们可以通过教育，理解和支持来克服。不要因为强迫性行为的存在而带来太多心理压力，造成焦虑情绪，在治疗师的详细治疗下通过森田疗法，如其所是，转移注意，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上。

也衷诚祝愿你早日克服成瘾
达到你期望的状态
建议咨询
加油！
ZQ

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2019-11-10

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采采芣苢赋累计帮助了10人

掰手指是一种行为习惯模式，行为主义的一些方法，比如认知行为疗法可能可以取得较好的效果
这边推荐几种方法
1.自我监控法：记录下自己在何时何地表现出了这个行为，以及表现的频率和次数
研究发现，观察自己的行为本身就有治疗作用，自我监控还可以用来评价自己一个阶段的进步

2.增强自己的效能期望
这只是一种行为模式罢了，克制它就像减肥一样，相信你能克服它。研究发现，效能期望对结果有一定的预测作用，有一个好的效能期望对结果的成功很有帮助

3.自我奖励或惩罚
记录下自己行为的频率以后，给自己划一下行为发生率的基线。不要一开始就设立太高的目标，比如本来一天掰八九次，我目标就是一次都不掰。可以给自己分阶段来进行，比如这个阶段，我要一天或者两天之内只掰四五次，比前一个阶段少。如果达到了一个小阶段的目标，可以给自己一个小奖励。如果失败，就设立一个惩罚，并把惩罚措施告诉身边的人，让他们帮忙监督

最后，还应该注意记录发生这种情况的情境，有时候像这样的不良习惯常常是无意识缓解焦虑的举动，你在想掰手指的时候，可以想想自己是不是太焦虑了，可以试着通过深呼吸等方式等方式来缓解。

加油！另外这种情况是可以求助专业心理咨询的，如果一个阶段还是没有效果，可以去寻求专业的帮助。
不管如果，总会好的，别担心，加油(^_^)

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2019-11-10

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楼主：在我有意识去克制不去掰手指的时候，我能忍住。但是睡觉时，疲劳时，发呆时，一旦这种意识淡泊了就会马上又开始掰手指。打了这么多字还是感谢你。举报

王明灿回复楼主：我刚刚给你回复，这个症状建议去找专业的医生或者咨询师解决吧，现实生活中这个治疗很复杂，时间也很长举报