每个人多多少少都会有点拖延症状。
拖延的成因是：大脑对外界诱惑的本能反应，我们有时无法应对，以沉浸在诱惑的刺激中，无法投入该做的工作。
人的大脑存在冷系统和热系统，这两个系统就是长远利益和当前利益在我们大脑中交战的战场。
大脑对诱惑的反应，压力是拖延最大的盟友，拖延的问题在某种意义上就是压力管理问题。
更多时候，压力并不带来动力，反而带来拖延。
怎么办呢？
拖延「症」是我们人生图景中的一部分。有时候它是一个提醒，告诉我们生活的哪些地方出了问题，有时候它是一种鞭策，告诉我们前进和改变的方向。
具体可以从思想和行动两个方面来掌握与拖延「症」的相处之道
相处之道
1）思想上
①自我激励
A.想着自己的梦想。梦想是所有改变的引擎和发动机。重拾梦想，审视以下问题：
从长远看，我的目标是什么？为什么这个目标对我有特别的意义？如果实现了这个目标，我能得到什么？
如果不拖延了，我能得到什么？它对实现这个目标会有什么样的帮助？
B.想着自己要成为什么样的人。我想要的生活是什么样的？我怎么能够达到呢？如果不拖延了，我的生活会有什么样的改变？这个变化是我喜欢的吗？
切忌：立志代替行动；跟自己死磕
C.冥想的力量。学会冥想，让自己每天专注于此时此刻，和自己在一起。
②自我觉察
A.接受自己的感受。让我们分心的诱惑，是造成拖延的重要原因。不能用意志去控制自己的想法，否则会产生反作用。我们需要诚实对待自己的感受，觉察和体验这种感受远比简单粗暴地拒绝来得有效。
B.适当接受自己拖延的情况。因为我们会把理想的自我与现实的自我进行相比，总觉得现实中的自己不够好，就是时间没利用好，是拖延造成的。但要记住，人不是机器，人的意志力不是完全主观的，偶尔的松懈不是自己在拖延，而是意志力的客观限制。拖延总会发生，最不应该的，是因为几次偶尔的拖延就得出「我已经没救了」的结论。
切忌：接受不是你拖延的理由！
2）行动上
①制定计划
首先，在做计划之前，先要有两个目标：一个是长远的、抽象的；一个是具体的。
长远目标要足够有吸引力，这样才能提供足够的动力，并指引自己生活的方向。
其次，具体目标要分解。大目标分解成小目标，而且小目标能让我们的计划循序渐进。
A.及时反馈法。如把要完成的事都写下来，每次做完一件事，给自己打一个√。
B.转换法。把不可控的目标转为可控目标。因为拖延的问题很多是不愿面对不确定性，找到不可控的事情背后可控的部分，把这部分做成计划，这会让我们意识到，哪怕我们没法决定很多事，我们仍然有很多事可做。如担心这次实验不成功，失败怎么办，一直拖着不做。只有做了才知道成不成功，这个是确定的。
C.清空大脑法。（GTD：Get Things Done）记录下来要做的事，然后整理安排并自己一一去执行，这是消灭压力的好办法。应按照轻重缓急的顺序来完成；列出要做的事情后，还要列出该怎么做更有效。
②改变习惯
A.养成良好的睡眠习惯
B.适当的运动有利于身心健康
C.改变独处的生活状态，找到自己在乎和在乎自己的人来监督自己。
我在乎和在乎我的人都有哪些？如果我不拖延了，会给他们带来什么样的好处？我希望他们得到这个好处吗？人心里都有一个关于“空间功能”的假设。如图书馆、自习室是和工作相联系的，而家或宿舍是和休息或娱乐相联系的；人是社会的动物，总是以他人的行为为参照。
有时候我们会迷茫、自我怀疑、焦虑，因看不清远方的目标而不知道做什么，如果这时候你还有足够的精力和资源照亮你脚下的一点点路，那么就看脚下。走着走着，回过头，也许你发现自己已经走得很远了。
做好手头能做好的事——从改变习惯开始。
女24岁，懒癌晚期，拖延症超级严重该怎么办？
7个回答
2019-07-16
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女24岁，懒癌晚期。拖延症超级严重，哪怕第二天需要交的东西当天晚上也不会弄，只会再快交之前几个小时赶，觉得非常痛苦。拖延真的很痛苦。最近也是明明非常需要学习，如果不学习好，可能这份工作就没了。每次被指责为什么这件事没做好，就想着我要是多看看书就好了，但是回到家继续玩手机。
我也不知道怎么控制自己，我试过把手机关机但是那只能在关机那段时间有用之后还是会玩。而且就算当天晚上记住了，第二天又会忘记，不知道自己该怎么办，非常迷茫。
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