为了完成当前目标，只需要再设置另外一个更加重要的、更加不想完成的目标就可以了！

那个“应该”抵达的没抵达，而无意识却在抗拒抵达，这就是拖延症。

拖延既然是人类社会普遍存在的现象，那就说明它一定有其存在的价值。

觉得自己拖延症好严重，老是玩手机看电视，熬夜，然后就很困，可是还是熬夜。有时候好几天都拖拉，基本的生活卫生都没做好。拖延症之后就是各种自责，觉得自己很没用，很想死。

人们的注意力从关键因素转移到时间因素，甚至让时间起决定性作用时，为了完成任务而完成任务。

经常迟到也许不是你的错，可能只是因为你喜欢迟到这种方式。

所谓的“冲动购物、即时消费”实际上也都是有前提的，当人们意识到资源过度充裕的时候，自我催促的冲动就会随之消失。

我们可以通过一套简单的问题来测试一下你的拖延症有多严重？

拖延只是一种行为的表现。我们在各种压力、焦虑的影响下，丧失做事情的动力，抑或是瞻前顾后、畏手畏脚，一直逃避对问题的直面 —— 这些现象加起来，就叫做拖延。

最近的研究表明，拖延症与自身难以管控压力有很大关系。具体来说，当人们以一种消极的的情绪看待一项待完成事件时(这可能意味着艰难、无聊、痛苦……)，他们更倾向于推迟完成。

行为心理学家通过研究发现，人类的拖延行为和大脑的一个独特心理现象有关，这个心理现象叫做”时间不一致性“，它的具体体现就是，相比长远利益，大脑更喜欢此时就能获得的快乐和满足感。

允许自己表达不满的情绪，允许自己是一个真实的人，允许自己犯错，这样就轻松下来。

这些失眠的人，心理上承受了多大的压力，生理上又消耗了多少功能，只有他们自己知道。

如果时间可以停留，你愿意留在什么时候？

任何你觉得应该做，但是拖着不去做的事情的背后，都有极为深刻的原因。因为某些因素的不确定，或者你内心潜在的抵触，造成你拖着不做。

当一种压抑的事件被挖掘出来，宣泄了情感，就解除了它的原动力，与之相关拖延之类的“症状”就会消失。

拖延，是在等待被照顾，是希望需求被看见，而最终，都是对关系的渴求。

当你用平和的心态去迎接内心拖延的恐惧时，那些让你内心恐惧、引发你拖延的事情，就不再是一场无法解决的灾难。

拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。

「5步行动习惯」一切的一切，都从这第一步开始！