如何理解“遗忘现象”? | 心理词条

发布时间:2021-12-13 4评论 1620阅读
如何理解“遗忘现象”? | 心理词条-心理学文章-壹心理

我曾经看过一部影视作品,名字叫《寻梦环游记》,讲述了一个热爱音乐的少年米格尔在亡灵节那天,误打误撞进入到亡灵国度之中,开启了一场奇妙的寻梦环游之旅。


在这个天马行空的动画电影中,人身死之后会进入另外一个世界,并且能够在亡灵节之日通过祭坛上的照片和思念自己的家人团圆。而当现实世界的家人随着岁月慢慢模糊自己所爱之人的模样,亡灵国度的亲人也会因为被遗忘,彻底消失。


虽然这是部奇幻电影,我知道也并没有什么异世界之所。可《寻梦环游记》让我对我们人类的“遗忘现象”产生了浓厚的兴趣。人的记忆总是会褪色,因人而异,会对在自己人生经历中的人事物产生“遗忘现象”,当你我不能再回溯过往,发生的一切就此尘封。


这不电影里面有一段话至今让我印象深刻:“据说人的死亡有三次,第一次是生理意义上的死亡,第二次是法律意义上的死亡,而最后一次,是当所有人都忘记你了,那么你也就彻底从这个世界消失了。”



“遗忘现象”的

心理学概念及其规律


通俗的说,我们可以把自己的脑部当做一个大容量的信息档案库,我们会在经历各种人事物以后,以记忆的形式,在我们的信息档案库中储存。而当我们产生回忆记忆的需求之时,我们就会进行提取和恢复。可是,大多数朋友都很难做到真的过目不忘,我们需要对记忆进行加工,根据我们记忆的程度,也会分为瞬时记忆、短时记忆、长时记忆。


由于我们对已经发生过的一切会有不同程度的认知,所以,我们回忆的精确性也会不同。有些时候,我们不难发现,当我们想要去回顾一些知识的时候,就会出现“遗忘现象”。


心理学的观点认为:在特定条件下,我们曾经识记的内容被错误地恢复,或者被完整地提取就叫做“遗忘”。按照按照信息加工的观点,遗忘是信息提取不出或错误提取。


德国心理学家艾宾浩斯,通过对“遗忘现象”的研究,使用无意义音节为材料,依据被调研着对材料的识记保持效果,进行了大量的调研和分析,发现了遗忘的规律,提出了著名了艾宾浩斯“遗忘曲线”。这也揭示了我们人的遗忘趋势。


艾宾浩斯遗忘曲线表明,我们对于识记的材料,其遗忘的进程并不均衡。遗忘的趋势是先先快后慢、先多后少,整体曲线呈现负加速。且艾宾浩斯认为,如果到一定程度,就不能再遗忘。



“遗忘现象”产生的源由


科学发展从来没有停止过对于“遗忘现象”研究。心理学也随之产生了关于遗忘的诸多理论,以期从各个角度去解释人类产生“遗忘现象”的生理心理机制,因为我们只有解答了为什么我们会遗忘,我们才能够通过科学方式方法,减缓遗忘、强化记忆。


“遗忘现象”的探索,对于整体人类社会的科学、经济、人文发展,都有着重要的意义。关于遗忘原因的解释,心理学上提出了衰退理论、干扰理论、提取失败理论和动机性遗忘理论。 目前这几种理论都在一定程度上揭示了遗忘机制。


(一)我们人记忆的痕迹是会随着时间而逐渐褪色的。


根据衰退理论,其相关科学家认为,遗忘是记忆痕迹随着时间的推移而逐渐消退的结果。所以,我们需要在不同的时间节点,进行记忆的强化。


这个理论特别体现在我们的知识学习体系中,当我们在学习某一个学科之时,就会面对非常多的知识点,需要我们反复识记。衰退理论认为,在幼儿脑中保留下来的记忆痕迹会随着时间的推移而消失,这就需要教育者进行反复的让学习者进行复习,通过背诵或抽查的形式,来加固记忆。


但记忆痕迹是一种比喻的说法,根据信息加工心理学、以及经典条件反射理论对于记忆和遗忘的研究,记忆的痕迹是人对于记忆的编码,是和我们人脑的大脑皮质对在我们进行感知、思维、情绪时形成的暂时的神经关联,这种脑机制的关联会形成经验,让我们能够对过往的知识进行保持,并且在后期的大脑刺激中被回忆、再认。


(二)记忆是可以恢复的,遗忘源自于其他因素的干扰。


干扰理论认为,遗忘是因为我们在学习和回忆之间受到其他刺激的干扰。而在干扰理论对遗忘的解释中提出,如果干扰记忆的因素被降低甚至是排除,我们原本的记忆就能够被恢复。干扰理论最早主要研究睡眠对于记忆产生的影响。


在同样识记材料之下,进行两组对照,发现记忆后睡眠的效果会优于记忆后日常工作的效果,这说明,在记忆后的其他事件会干扰受试者对于识记材料的准确性和完整性,同时休眠时间的越长,记忆效果越好。


(三)遗忘是由于没有找到必要性的线索。


根据提取失败理论认为人之所以会产生“遗忘现象”,是由于我们的记忆系统之中,缺乏对于特定人事物的必要性线索。提取失败理论观点,人的遗忘是暂时的,当拥有了信息检索的线索,人就能够实现准确的回忆和再认。


当然,也需要时间,比如现代进场所说的“脸盲”。我们在职场、学校等环境中总会接触各种各样的人,就会出现知道某人的名字却不能对号入座,或者是对某些人样貌有印象却不记得这个人的名字,难免一时尴尬。但如果在认知体系中,多建立关于人物特征的线索,就能够避免“脸盲”。


(四)遗忘也可能源自于我们对于不愉快回忆的压抑。


动机性遗忘理论也叫做压抑理论,这个理论认为,我们并不是真的不记得,而是在心理精神层面,我们不愿意去记忆那些痛苦的、可怕的、悲伤的过往。所以我们选择去压抑、去模糊甚至去篡改记忆。


这种理论主要是建立在人们对回忆的逃避,通过研究发现,我们人会主动去强化那些快乐高兴幸福的记忆,而不愉快的事件我们会选择性的去遗忘。如果事实带给人的打击过于沉重,我们会把过往经验进行二次编码。这种情况往往出现在人经历创伤后,也可能会导致一些心理上了阴影。



“遗忘现象”的自我案例分享


我也经历过“遗忘现象”,站在个人角度,分享一下我的“遗忘”经历。我是一个没有方向感的人,同时也不擅长机械操作,但是由于父母要求,在大学时期便早早考了驾照。在我刚刚踏入社会后,家里觉得有个车能方便出行,就资助了我买了个代步小车。


事实上,我父母也不开车,而我驾驶技术的确堪忧,哪怕我同事还热心的帮我适应,我依然无法泰然自若的开车,和父母提过此事,但父母训斥了我,说自己亲友的孩子都能开车,甚至还能自驾游。我当时也没办法,也只能硬着头皮继续开车。


可能是因为内心本就排斥,恐惧心理作祟。我在某天独自开车出行之时,把车开到了沟里,然后撞在了大石头上,车是彻底坏了,不幸中的万幸我人只是擦伤,还算是平安无事。这件事情的过程对我惊吓过大,以至于在事情发生以后,我很长时间都不愿意再摸方向盘,家人怕我受刺激也不会提起。


后来,我便把这件事情给遗忘了,像是我从来没有开过车一般,就这样过了多年。此事也是在前一年,我打车出门的时候,那位司机差点出车祸,那段回忆才被突然之间唤起,我一下想起了当时自己在车里绝望的心理感受。


我在后来做心理咨询体验的时候,描述过此时,心理咨询说我之所以会产生“遗忘现象”,是因为我的对痛苦往事的主观抑制,当相似境遇发生,我的记忆就被唤起了。




影响我们产生

“遗忘现象”的因素


根据过往对于“遗忘现象”的研究,研究学者认为,影响人们产生对记忆的遗忘是由于多种因素造成,当我们发现自己出现“遗忘现象”需要进行具体问题具体分析,综合多方面进行因素分析,这样才能助于我们的记忆提升,恢复身心健康。


(一)需要记忆的材料的性质、数量、时机都会影响遗忘进程。


人会对有具体意义的材料有更深入的记忆,有意义的材料比无意义的材料遗忘得慢。如果记忆材料本身有明确的形象,能够直观的被表达,那么就会比抽象材料遗忘的更慢一些。


心理学上曾经提出过“顺行性遗忘”和“逆行性遗忘”的说法,也就是说,我们记忆的内容会因为其时间排列顺序而出现遗忘的不同程度变化,保持效果也会有所差异。而识记材料越多、越难,我们遗忘的速度就会越快。


(二)对学习材料的学习程度、方法、兴趣会影响记忆效果。


特别是对于学生来说,掌握适度学习对于减少“遗忘现象”非常的重要。过度消耗精力或者过于懈怠,都容易导致后期对于识记材料的遗忘。而以理解为基础的意义识记比机械识记的效果好得多。


对于记忆内容,兴趣往往会我们遗忘的速度,如果一个人对于某些事件经历知识有着强烈的重视,有比较大的记忆动机,就不容易遗忘。


(三)人的心理状态会影响我们对过往的识记功能。


我们的情绪会影响我们的个体记忆。当我们处于极度焦虑、悲伤、抑郁的心理状态之下,我们就很难保持良好的记忆能力。


在情绪很差的时候,我们的脑海马体就不会很活跃,如果同时还存在巨大的压力,人就很难保持注意力的集中,就更难进行识记了。而正如我的个人经历一样,我们会不自觉或者主动的掩盖那些痛苦的记忆。给自己心理暗示,让自己忘记,甚至会用美好的故事去改变真相,但是,发生过得现实不会改变。


当然,“遗忘现象”可能并不是外在因素或者是心理造成,也有可能是生理疾病导致了我们的记忆变化。比如先天的器质性病变、后天形成的脑疾病等等,都会扩大遗忘的范围,甚至会造成起颞叶内侧海马结构永久性损伤。




如何减少“遗忘现象”

对我们造成的负面影响,增强记忆力?


(一)重视自身的身心健康,当我们发现自己健忘或者对特定的人、事、物无法进行回忆和再认,我们就需要进行科学的风险排查。


面对“遗忘现象”我们不能轻视,因为遗忘本身,可能是身心机能的某种预警。如果我们自己或者自己的亲友,总是记不住东西,出现记忆功能的倒退,那么一定要引起重视,及时关注问题,去权威医院进行全面身心健康筛查,若能及早发现问题,就能把握住调整调理的黄金时期,相信科学,莫要拖延,使得情况恶化。我们也需要保持自己身心的愉悦,让自己能够有规律的生活习惯,适度运动锻炼。


(二)在记忆之时,强化自己的注意力,提高自己的识记效率。


所谓“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”,过去的诗文虽然不能完全符合当下境遇,可是也有借鉴之处,我们在面对学业、事业的时候,应该减少干扰因素,这样能够大大提高我们的记忆力,同时减缓我们遗忘的速度。


我们需要给自己建立良好氛围,比如学习的时候,可以去图书馆自习室这样安静的环境,也可以在工作的时候,明确自己的工作事项,专注做好一件事,当我们在完成记忆的过程中,尽量不要去刷小视频,进行自我的监督管理。


(三)进行反复的知识巩固,避免遗忘范围的不断扩大。


根据艾宾浩斯遗忘的理论,我们的记忆力是会随着时间而波动的,也就是说,我们在识记的的时候,要在后期进行对识记内容的复习。我们可以制定记忆计划,比如当天学习的知识,我们需要在第二天、第二周、第二个月进行再次的回溯,并且进行自我检查,避免内容的不准确和模糊化。


同时,我们也需要对自己需要记忆的内容建立提醒制度,比如我们可以制作一些记忆的卡片和记忆的笔记,方便我们进行有效率的复盘。我们也可以通过设置一些关键词、提示便签、手机备忘录等等,来助于我们减少“遗忘现象”。当然,我们要赋予识记内容以意义,进行合理的联想和理解,这样也能提高我们的记忆力。



我们总会遗忘,

但我们也总会想起


人生岁月有限,但我们拥有无限的自我潜能,过往记忆是筑城我们当下的关键,我们要珍惜眼前的时光,去记录生活的美好,去孜孜不倦的吸收知识的养分,为未来留下温柔的痕迹。


感谢阅读,真诚祝福大家安好。


参考文献:
[1] 林崇德.《心理学大辞典》.上海:上海教育出版社,2003年5月
[2] 专家视角栏目.《医纬达》,2018年8月
[3] 提高记忆方法.《速读记忆》,2018年5月



图片源自网络,侵删
文:熊猫君刘女士
责任编辑:殷水
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