抑郁症:对不起,我可以选择死亡吗?

发布时间:2021-12-07 46评论 1700阅读
抑郁症:对不起,我可以选择死亡吗?-心理学文章-壹心理

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很多人不理解,一个人看着好端端的怎么就自杀了呢?

 

相信现在在很多人心中,仍认为抑郁症根本不是一种病,仅仅被认为是心情不好。而事实上,抑郁症与糖尿病、心脏病、高血压病、冠心病等一样,是一种严重危害人类健康的疾病。

 

据2010年召开的“亚洲精神科学峰会”披露,预计到2020年,抑郁症将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。中国现有2600万人患抑郁症,其中15%可能死于自杀,但只有不到10%接受药物治疗。

 

可见,由于精神卫生知识不普及,抑郁症成为了精神科自杀率最高的疾病,其发病率也很高。因此,我们必须高度重视、普及和提高觉察意识。

 

有研究报道:经过正确的治疗,半数抑郁症患者半年内可以康复,3/4的患者可在两年内康复,近90%的抑郁症患者可能用一种或联合治疗干预有效,患者完全可以重新找回自信,回归社会。

 

所以,不要害怕,抑郁症是可以治愈的。

 

01

什么是抑郁症

 

日常生活中我们常说的:“最近好抑郁,不开心”,这样持续时间短暂的消极情绪,就是抑郁情绪,它与抑郁症不同。

 

几乎人人都有体验过抑郁情绪,但大部分随着时间的流逝,能很快的就从抑郁情绪中走出来,重新步入生活的正轨。

 

反之,如果抑郁情绪持续超过2周,影响工作、学习和生活,就需要进行专业的诊断和心理干预了。抑郁症主要是持续时间长(两周以上)的情绪低落,且对事物失去兴趣、感到生活没有意义、闷闷不乐、自我评价低,同时伴有失眠以及饮食的障碍,最重要的一点是具有自杀的倾向。

 

抑郁症:是以情绪低落且持续两周以上为主要特征的情感性精神障碍,并伴有相应的思维与行为变化,严重者可出现幻觉、妄想等精神型症状,但没有任何可证实的器质性病变。

 

如果觉察自己或发现周围的人有这样类似的情况,一定一定要提高警惕,这也许不是简单的心情不好。

 

02

抑郁症的成因

 

一方面,抑郁症的形成与遗传因素有些密切的关系。调查发现,抑郁症患者的亲属患这种病的概率比一般人高出10到30倍。

 

另一方面,抑郁症可能还与我们的认知有关。其一,抑郁情绪的产生与其不合理的信念(认知)有关,抑郁情绪的产生大多是因为人们内心具有很多的冲突和矛盾没有解决。这种冲突和矛盾长时间的没有得到输出、表达和释放,负能量在心里愈积愈多,最终就有可能发展成为抑郁症。

 

其二,可能是因为我们对自己的认知,总把错归因于自己。这件事情是因为我没做好,那件事情也是因为我没有做好……总之,全是自己的错,我们就容易变得悲观消极,认为自己无能,做什么事情都做不好,常常自责,这样的认知因素也容易发展成为抑郁症。

 

被诊断为抑郁症的人,大多都会有一个不服:为什么抑郁的是我?

 

对于这个问题,大家肯定有一样,存在很多的疑问,弗洛伊德认为,人们之所以会抑郁,是因为他们不懂得如何处理自己内心的敌意。

 

面对这些敌意,长期的自我压抑,对自己太严厉、太多的不允许(不许不完美、不许不努力、不许放轻松...)。常常与自己作对,会把敌意指向自己,极力贬低自己。

 

但是,我们都忽略了自己其实也是个普通人,与自己和解,才是人生最重要的智慧。

 

03

抑郁症的预防

 

是的,我们总是对自己太过于严厉,总会逼着自己弄出点成绩来,逼着自己去质问自己活着的价值,追求更多的东西。但是我们忽略了内心真实自己的感受,我们可以不完美的;累了我们是可以休息的;心里难受我们也是可以向亲近的人表达的。

 

面对抑郁症,我们自己可以怎么预防?

 

首先,营造快乐心情的同时也要觉察情绪。多和周围精力旺盛而充满希望的人一起,体验生活中的美好时光;当然我们也不要包邮侥幸的心理,当我们发现自己最近比较负能量时,提高警惕,做到及时的识别和求助也同样重要。

 

这并不羞耻,反而我觉得你很厉害,你能觉察到自己的不良情绪、及时求助,就意味着你已经赢了。

 

其次,把你的感受说给别人听。如果感觉到累了,允许自己停下来;别孤军奋战了,把感受分享出来也很重要,别隐藏在心里。

 

如果觉得不知道怎么说出来,也可以通过“书写”来表达感受,可以在壹心理问答的地方提问,书写你的感受,答主看到也会进行回答和分享,也许还有很多的人跟你一样,正在经历这些令人困扰的事情,你不是一个人。

 

最后,学习一些放松的技巧。比如“蝴蝶拍”。这个方法较为简单,一个人可以自由操作,具体操作如下:

 

将双臂交叉抱在胸前,左右轮流用手掌轻轻拍打手臂,在拍的过程中,轻闭双眼,回想一些令自己开心的事情,十次为一组,每次做六组,可以对心理情绪进行正面鼓励。

 

不仅如此,我们还可以多出去走动,看看大自然赋予我们的万事万物,去吹吹风、听听海、爬爬山等等,这些都能将我们的负面情绪转化为一定的能量释放出去,达到放松的效果。

 

我知道这很难,但如果可以,尽量让保持心理平衡,坚持适量运动,并且合理膳食,让缠绕的烦恼都随风消逝。

 

04

写在最后

 

如果你感到很累,觉得撑不下去了;如果你感到痛苦,觉得没有人会理解你;如果感到生活没有意义,整天闷闷不乐,就来壹心理转一转,在这里写下你的烦恼,总有人愿意听你说,陪伴你走过低谷。

 

也可以寻求心理咨询师的帮助,壹心理也会有相关的公益倾诉活动,和心理咨询师聊一聊,释放哪些被我们压抑的情绪,或许我们会好很多。

 

就如歌曲《心理大师》中唱到到的:我们注定能闯过一层“心”的围墙,解锁一道光……


闭眼,离开昨日;

睁眼,所见的皆是阳光;

请你记得,你不是孤身一人;

也请你相信,我们一直都在。


文:英雄之旅✔
责任编辑:殷水
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