心理成长,从学会自我接纳开始

发布时间:2021-12-06 2评论 1572阅读
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我们在人际关系中,总是希望能够被他人所接纳,渴望得到他人对自己正面的回馈,往往越是在乎,内心越会变得敏感,到最后我们就会失去对自我的判断,情绪也会随着外界对自己的看法而波动。我们会因为他人的吹捧而变得骄傲自满,我们也会因为他人的否定而变得自卑彷徨,这都是因为,我们没有学会接纳自己。



一、人往往会把自己至于一种不稳定的心理状态中,既不满足于自己的现状,有无能为力无法改变,就会产生对自我的怀疑。


当人无法客观评价自己的时候,我们也就没有办法接纳自己。我们会在现实的羁绊中,失去方向,感觉诸事不顺,又无能为力。


对自己的工作不满,却不知道如何提高工作效率,不能接受现在的事业环境,却不敢去勇敢的做出抉择。


对自己的感情不满,却不明白如何和自己爱的人沟通,害怕面对争执,更害怕面对自己的内心。


对自己的学业不满,却无法集中注意力去完成学习任务。


被各种问题缠绕的你我,就会对自己产生一种无法接受的消极感,我们会因此而焦灼不安,辗转反侧。然后,我们就会想要逃避现实。


人生难有完美,总是日子叠着日子,问题叠着问题。


成长的过程,就是不断认清现实,发现问题,解决问题,然后一路升级打怪的过程。我们需要一次次面对来自于内心深处的质疑,一次次去和那个拖延的、不自律的、懒惰的自己博弈,而神奇的是,当我们接纳自己之时,就是我们走出低估的开始。



二、难以自我接纳,也就难以实现自我融洽。


自我接纳,是指个体对自我及其一切特征采取的一种积极态度。


而自我接纳,实际上有两方面的含义,一方面,是个体能够确认和悦纳自己的身体、能力、性格方面的正面价值,不骄不躁,不卑不亢。另一方面,是能够欣然正视和接受自己现实的一切。从心理学角度来看,自我接纳是个体心理健康的一项重要指标。


当我们无法实现自我接纳,我们就会不断放大自己没有的资源,而忽视自己拥有的东西,会形成偏执的心理态度,长此以往,人就会出现心理上的紊乱失调,甚至会给我们的生理机能造成损伤。我们需要接纳真实的自己,才能和自己握手言和。



三、学会自我接纳,就需要我们现在开始了解自己。


(一)进行正确的自我评价,尝试着自己对话,建立属于自己的坐标系。


先天禀赋虽然重要,可是后天的自我努力才是我们能够提高幸福感不可或缺的要素。当我们感觉到无法接纳自我的时候,我们需要平静下来,重新对自己进行客观的自我评价。建立自己的人生坐标系,我们才有机会去弥补短板,发挥优势,提高自我效能。


可以尝试着和自己对话,通过自我分析的方式,来进行定期的心理自省。


给自己一点时间,深呼吸,慢慢恢复理性,先根据自己的主观感受,写出自己目前面临的问题,接着找到自己的优点和缺点,并且针对自己的问题,结合自己的现有资源,尝试着提出一切执行方案。


最后,将自己的执行方案细化到每一天来实施。每天抽出至少半个小时的时间,来进行自我的评估,一定要在这个过程中不断给自己积极的心理暗示,哪怕自己做的不够好,也不要过度责备自己,重视自己每一天取得的小小进益。



(二)找到属于自己的人生目标,并且学会具体化目标,解锁自我潜能。


迷茫的时候,人最难感觉到充实,也最容易产生对自我的排斥感。仿佛自己站在充满迷雾的路口,害怕行差就错,于是左顾右盼,止步不前。所以,我们需要让自己的世界开阔起来,找到一个属于自己的人生理想,在实现自我价值的过程中,变得从容坚韧。


我们每个人适合的方向都不同,但我们定然都有自己渴望拥有的生活模式,去找到自己理想。然后明确自己和目标的距离,不要担忧,不要焦虑,去探索实现理想的途径,有计划有规划的把人生的进阶任务分配到每一天中,坚持每天积累,实现量到质的飞跃。你会在这个过程中体验到成就感,也会在这个中实现自我接纳。



(三)用适合自己的心理疗愈工具,多觉察,多学习,多交流。


我们如今的学业事业压力越来越大,就容易产生不好的情绪体验,自信心也会下降,很多时候,人就会把自己封闭起来,产生自我厌恶感。这个时候,我们可以尝试着走出来,通过学习心理学知识,分享自己心境感受变化,让自己成为更加强大的人。


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不因为自己的缺点而沮丧,也不因为自己的优势而自负,我们才能以自己的客观实际出发,取长补短,不骄不躁,才能成为一个自我整合的人。


成长并非一蹴而就,而是需要不断的历练,主动去自我训练和探索。当我们接纳了自己,我们才能找到改变和进步的方向,生活也会变得越来越好。


路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。感谢阅读,与君共勉。



文:熊猫君刘女士  (壹心理心探教练,欢迎找我提问解答沟通咨询评估分析。)
责任编辑:殷水
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