跳出这三个误区,自律没有那么难。

发布时间:2021-11-30 4评论 1539阅读
【荐】 跳出这三个误区,自律没有那么难。-心理学文章-壹心理

该去健身房的时候迈不开腿,吃东西的时候又管不住嘴。

该学习的时候总刷视频停不下来。

该做的事总是在拖延,不该做的事总是忍不住做了。

行动力不够又抵御不了诱惑。


01

自律怎么那么难?


是的,世界上最难的事就是战胜自己。


自律之所以很难,是因为我们常常陷入这样三个误区:


1.自律就是坚持。


难道不是吗?不是说21天就可以养成一个好习惯吗?只要我咬着牙坚持够21天,我就自律成功了。


这种短时间内就像打鸡血一样的坚持,就是一种间歇性的自虐,往往给自己定的目标很高,一开始劲头十足,可往往连21天都坚持不到,即便坚持够21天,也会流于形式,完全不走心,过不了多久就会偃旗息鼓,所以,这不过是一种伪自律。


自律需要坚持,但自律靠的绝不是用蛮力一直死磕的那种咬牙坚持。


所以,别再把死磕当自律了好吗?


2.越努力越自律


有人总在说,不逼一逼自己怎么能变得优秀呢?


自律需要自我管理和控制,但并不是越努力越自律。


木子是一位很勤奋的女孩,985大学毕业,考上了国内顶尖大学的研究生,她更加自律,每天的日程表排的满满当当,连周末也没有休息时间,没有恋爱没有朋友,甚至连给父母打电话都没有时间。木子说,看到身边的人都那么努力,不自律不行啊!


可有一天,木子忽然什么都不想做了,她感觉自己是那么的孤独,好像是一台已经被耗竭的发动机,她陷入深深的抑郁状态。


《意志力》的作者罗伊•鲍迈斯特在他的研究中发现,意志力不是恒定的,它就像肌肉一样,是会疲劳的。一旦你把意志力用完了,它就不能再支持你的行动了。


所以并不是越努力越自律,自律是持续不断的心理能量,所以它一定是张弛有度的长期行为模式,需要努力但恰当地运用自我意志力。


3.自律的目的是做成某件事。


我们常常在特别想做成某件事情的时候,想到去自律。


为了某件事情的结果而自律,往往会做出短期而极端的行为,结果本末倒置,最终走向失败。


比如,为了减肥而自律的设置是“3个月之内瘦10斤”,那他所理解的自律就是能忍住一天只吃一顿饭,或者拼命运动。可想而知,这不是自律,这是自虐。即便你三个月之内瘦了十斤,事情做成了,但你真的成为自律的人了吗?三个月之后呢?要么你体重反弹,要么你的健康毁掉。这种为了追求短期效果的自律当然无法持续。


一个自律的人做什么事情、不做什么事情他都是自律的。虽然可以从做事能不能坚持来看一个人是否自律,但自律并不是坚持做成某一件事。



02

自律是什么?


真正的自律,是一种内心信念和人格品质。


这种信念是来自于自己内心深处的强大动力,是一种内驱力。


建立宏大的、长远的内在目标;做自己擅长的、对自己有真正意义的事情,;目标符合自我关怀的原则;这些都容易让自己对目标产生强大的内驱力,树立坚定的信念。


例如,如果你的目标不是简单的要三个月瘦掉十斤,而是把身心健康和良好的生活状态作为目标,你就能饮食作息规律、节食有度,享受运动。健康的生活方式能够和自我形成良性互动,你更容易从自律中得到好处,例如适度的节食会让你感受到身体的轻松和舒适,喜欢的运动能让你愉悦,这样就有一种快乐来支撑你的自律。这样做,自律就变得简单了。


自律其实是磨练心性的,需要把培养自律的人格品质作为自己的人生信念。


  • 保持对目标行为真正的热情。


在自律的道路上,真爱不觉累。


你所追求的目标不是来自对他人的效仿,而是发自心底的真正热爱,“为正确的热爱而努力”,这种热爱才能够为你提供源源不断的自律力。


很多人问我,你练瑜伽十几年了,是怎么这坚持下来的?


我说,练瑜伽是很愉悦的一件事,不需要坚持。


让我在瑜伽里需要用到坚持的,是在无数个严寒的早晨,从被窝里爬起来,站到瑜伽垫上时内心的抗拒;给我无穷力量的,正是瑜伽本身带给我的愉悦和我对瑜伽的热爱,而不是通过瑜伽瘦掉多少斤肉。


我甚至没有任何目标,只是全心投入,专注享受每一个瑜伽体式,每一个呼吸,时间久了,我发现瑜伽带给我的比我想象的要多。


当你对一件事物产生发自内心的热爱时,你就会排除一切外在因素,主动去做,甚至根本就不会意识到这就是自律。


但这其实,就是自律的奥秘。


  • 不贪婪的自律。


要想保持持久的自律能力,你需要抛却对结果的贪求,在自我关怀的前提下开展自律。


之所以会出现自虐式自律,归根结底还是我们的贪婪,我们总想付出很少,得到很多,从而快速的得到满足,做不到就把这些怪罪于“自律太难”。


不贪婪还意味着灵活、长期的、不执着的自律。


自虐式自律难免会给自己制定目标:


比如,“每天记住30个单词”、“每天11点上床睡觉”“每周游泳四次”等等。


不是说不可以制定计划,而是这些计划不是为了框死一个人的行动,所以计划不能是机械的,一定是灵活的。


有的人计划被迫中断了一两天就觉得失败了,其实这是完美主义在作怪。长期的计划不得不中断的情况是在所难免的,因为特殊情况打断了原定的计划,不要就此搁浅整个计划,在意外情况排除之后能够快速重启,从中断的地方续接起来就可以了。


有时我们也可以主动停止暂停计划执行,给自己修整放松,同时消除心理上的厌倦感。


不贪婪才能让意志力发挥到最大效用,并且是能够连续生成的状态。


  • 利用惯性培养自律习惯


自律背后就是是习惯,如果把自律培养成习惯,那你的自律就能很轻松的实现。


费力克制自己会很消耗心理能量,惯性的力量很大,心理能量却消耗的很少。


习惯就是有目地的重复和强化,简单的事情,重复做就不再简单了。


让自律成为习惯,习惯一旦养成,就像我们刷牙洗脸一样,根本不用思考,自然而然的,每天起床就去做了。


习惯养成,自律水到渠成。


想清楚了再行动,走出以上三个误区,自律其实没有那么难


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作者:红雨
责任编辑:一只梨
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红雨

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