一入冬就犯懒渴睡?小心“季节性抑郁”!

发布时间:2021-11-25 18评论 1819阅读
【荐】一入冬就犯懒渴睡?小心“季节性抑郁”!-心理学文章-壹心理

寒来暑往,秋收冬藏。


天气一转凉,人就特别不爱动弹。


走在大街上看到光秃秃的树干、裹得严严实实的路人还有满目被大雪裹住的白茫茫街道,一种莫名的荒凉与低落便袭上心头。


冷空气似乎不止冻住了手脚,更像是冻住了整个大脑,明明还有很多事情没有开始做,却已经开始觉得疲惫恨不得一头栽倒在床上......


每逢冬天,万物都会进入“冬眠状态”,但是如果你长时间的感到心情低落、抑郁、无精打采,那就要小心啦!


可能是“季节性抑郁”在作祟哦!


作为“秋冬专属”与“春日限定”的抑郁症,会有什么样的症状表现呢?


让我们一起来认识一下它吧!


01

什么是季节性抑郁


季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder,或SAD)也叫做“冬季忧郁症,是指一种感情的,或者情绪的失调。


大多数的SAD患者在一年中绝大部分时间都拥有着良好的健康状态,但随着时间进入秋季便开始感到情绪低落,并会根据气温降低而日趋明显;也有少数的患者会在春夏交际时出现这种症状。


据研究表明,冬季型出现的患者要比夏季型更多见一些。


除了这类患病人群比正常人对环境的变化更为敏感的原因以外,也与季节性变化引起光照时长的缩减有关。


例如丹麦、芬兰以及冰岛等北欧国家,因为冬季气温较低,夜长而日短,每日平均日照时间仅4小时左右。就会让人体内的松果体便会大量分泌褪黑素,导致意志消沉、嗜睡的欲望随之剧增。


浅蓝色高纬度地区为抑郁症高发病地区


严寒之下的漫漫黑夜让人觉得永无尽头,这种压抑的生存环境,也是导致高纬度地区为“季节性抑郁”高发地区的重要原因。


02

季节性抑郁的特征

 

季节性抑郁听上去似乎只会维持2-3个月左右,随着时间推移与季节变换就能够让人的情绪马上缓过来,并不是什么很要紧的病。


但是身处在季节性抑郁中的人,并不会因为清楚“季节会过去的”而感到好受一些。


季节性抑郁通常会呈现出不仅限于以下的几种表现:

 

  • 注意力无法集中,整天郁郁寡欢,工作学习效率低下

  • 嗜睡多梦、无精打采,不想动弹

  • 食欲较差或者贪吃各种高碳水高糖分食物,体重变化明显

  • 感到手臂或腿部肢体沉重,无法在曾经喜爱的活动里感受到快乐

  • 拒绝社交,把自己关在房间里,偶尔想到死亡或产生自杀念头

  • ......

 

整体上看似乎与普通的重度抑郁症的症状大体相似,但是区别在于:


季节性抑郁通常只会在特定的时间出现以上症状,但是随着时间的流逝与季节的交替,症状会逐渐消失。


据统计数据表明,季节性抑郁患者中约有78.3%为女性。且睡眠过度人群占52.2%,食欲亢进者占43.5%。


与典型抑郁症的失眠、厌食、体重减轻的模式还是较有不同,大家还是要注意区分二者的症状与成因,如果症状较为严重,且极大的影响到了正常社会功能,建议去医院寻求专业医疗人员的帮助。


03

如何改善季节性抑郁

 

季节性抑郁虽然只在固定时间段发生,但是我们依旧不能因此而放松警惕,忽视自己的抑郁症状。


尤其是本身比较偏“抑郁质”性格特质的人,更是要注意从季节性抑郁转为真正抑郁症的可能。


如果你发现自己疑似患上季节性抑郁,可以尝试用以下几种方式来进行改善:


1. 光照疗法


光照疗法,顾名思义,就是多晒晒太阳,也被心理学家们称作高强度光疗法。是目前应用于季节性情感障碍的一种十分成熟的治疗技术。


光照能影响患者褪黑素分泌,改善夜间睡眠效能,增加日间觉醒时间,并减少患者抑郁以及激越行为。这也是北欧等国家最常用的预防季节性抑郁的方式之一。


 

所以光照疗法通过照射太阳光或模拟与之等效的光亮来调节人体生物钟,并为人体创造、模拟出一个能让人充满活力的生物节奏。


由身体开始影响到心境,从而达成治疗目的。

 

2. 与大自然亲近


冬天虽然让人冻得不轻,难以拥有出门的勇气,但为了健康着想,还是建议大家可以每天利用一小部分时间去公园的小树林中散步、跑步或慢走等等。让身体与森林中的空气多多接触,神经系统会自动进行调整,含氧量高的空气也能起到提神醒脑、降低血压、缓解焦虑等作用。


如果天气实在太冷不想出门,那么在家中养一些花花草草,每天浇浇水、松松土,与小植物们说说话,也是能够起到不错效果的哦~

 

3. 多多运动


俗话说得好,“生命在于运动”。尝试每周进行3-4次,时长约半小时左右的运动,能够有效减缓抑郁情绪哦!


据相关研究表明,运动能够促进人体肾上腺素和多巴胺的分泌,有效调节血压水平以及免疫体统对于压力的反应,能够切实的减缓负面情绪,促进身心健康。


如果精力太弱,可以从简单的跑跳、基础的瑜伽运动做起,慢慢地把运动培养成一个良好的习惯。


感觉太难坚持的话,就喊上你的小伙伴儿一起吧!既能够提升自己又能够拉近感情,实在是一举多得的好事呢!


4. 了解自己的情绪


想要尝试改善自己的抑郁情绪,首先我们就要对自己的情绪有着一定的了解。


当你能够分辨自己的情绪,并尝试将情绪分出不同的等级,就能够针对情绪做出更多有效的安排与管理。


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我们每个人都会在漫长的人生中碰到情绪出问题的时候。


在那些最为艰难的时刻,请一定不要忽视自己自身的力量。


好好关爱自己,并尝试去寻求外界的帮助,鼓起勇气看清它,并尝试战胜它。


在学会与自己情绪相处的道路上,你从来都不孤单。


 - END -


 参考文献:
 [1]Lieber, A. (2020 Sep 25). Seasonal Affect Disorder. Psycom.
 [2]Brainard G C, Lewy A J, Menaker M, etal. Dose-response relationship between light irradiance and the suppression of melatonin in human volunteers[J]. Brain Res, 1988, 454 (1-2): 212-218.
 [3]Sakamoto K, Kamo T, Nakadaira S, Tamura A,Takahashi K. A mationwide survey of seasonal affective at 53 outpatient university clinics in Japan [J]. ActaPsychiatrica Scandinavica,1993,87 ( 4) : 258 ~ 265.
 [4]Rastad C,Ulfberg J,Lindberg P. Light room therapy effective in mild forms of seasonal affective disorder———a randomised controlled study [J ]. Journal Affective Disorders,2008,108 ( 3) : 291 ~ 296


文:栾叶苏木
责任编辑:殷水
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