黄金品质,高手必备 | 专注

发布时间:2021-11-23 4评论 1517阅读
【荐】黄金品质,高手必备 | 专注-心理学文章-壹心理

曾经有人问爱迪生,成功的要素是什么?


爱迪生回答:


“每个人整天都在做事。倘若你早上7点起床,晚上11点睡觉。你做事做了整整16个小时。大部分人一直在做许多事,而我却只做一件。如果你们将这些时间运用在一件事上,一个方向上,一样会取得成功。“


一个小和尚问禅师,何为悟道?


禅师回答:“饥来则食困来眠。”


小和尚不解,人人不都是这样吗?


禅师回答:


“不是人人都这样。别人吃饭的时候想着别的事,睡觉的时候也想着别的事。我吃饭时只做吃饭这一件事,睡觉只做睡觉这一件事。”

 

意大利著名指挥家托斯凯尼尼的儿子问他,一生中最大的事是什么?


托斯凯尼尼回答:


“我此刻正在做的事,就是我一生中最大的事。不管是在指挥交响乐曲还是在剥桔子。”

 

这三个故事来自不同国家,不同高手人群。不知你有没有发现,他们最终通向了同一个答案:人与人之间的巨大区别,在于专注。


学生时代,是否专注决定是否是学霸;成人社会,是否专注,决定了是否成功并获得自己想要。


专注,是一个比黄金还珍贵的品质。


01

专注带来

学习密度和效率的"双高"


专注能带来成就,主要是因为专注能带来学习密度和学习效率的“双高”。

 

在李阳疯狂英语的学习方法中,有一条大概是说,虽然许多人学习了近10年的英语,但是练习口语的时间总和还比不上集训7天内的口语时间。也就是说,尽管学习时间长,但是学习密度却极低,这造成了许多人的学习成果不尽人意。专注的人,就是做到了集中注意力的人,也正是因为集中注意力,提高了学习密度,带来学习效果。

 

除了高学习密度,专注还能带来高学习效率。高学习效率,来源于两个方面。一是专注于一件事,能带来意识层面的,全身的投入,这是一个显示的提高。比如,专注于练习口语的人,Ta会不停地练习发音,这是身体的投入。不停地训练带来了技能的提高。另一个更重要的方面,是潜意识层面的,全心的投入。潜意识层面的专注,是隐式的提高,带来的效率是意识层面的专注无法比拟的。

 

爱思考的人可能都会有这样的感受,有时候思考一个问题,当你的意识层面已经被其他事情打断时,比如日常的吃饭,睡觉等事,潜意识层面还在进行思考,以致于在梦里得到了答案。

 

著名的例子就是苯元素的发明者,白天冥思苦想,夜间梦见一条首尾相交的蛇,启发他发现了苯元素的环形结构。我们日常生活中也许没有那么神奇的梦境,但是做数学题时是这样的。今日觉得无从下手的题目,过一天再做,也许就会了。学生在考试时,也可以利用潜意识的思考,读完题目如果不会做,我们会先把题放那,先做下面的题,等回过头来再看这道题的时候,也许就有思路了。当你的意识做其他题目的时候,你的潜意识在为你做这道难题。这就是专注的力量。


专注,就是一个人意识层面的,全身的投入,也是潜意识层面的,全心的投入。这种全身心的投入,带来了成就。

 

了解了专注力,更重要的是如何获得专注力。

 

02

做自己喜欢的事


非凡的成就来源于长期的专注。专注力是一种习惯,是可以培养的。如同我们通过健身可以训练肌肉一样,通过训练思维的肌肉,也可以训练专注力。训练专注力,科学的方法通常有,保持一个专注的环境,用二八定律来工作,应用心理学的奖励机制,给自己来点“甜头”,进入正反馈,等等。

 

获得持续的,能够集中注意力的时间是获得专注力的必要条件,除此之外,获得专注力还有一个充分条件,就是做你自己喜欢的事

 

我们每个人小时候都有自己喜欢做的事,做自己喜欢的事时是很专注的,这种专注的习惯大多可以保持到成年。想想自己在做什么事的时候,是可以全身心投入的?这,就是你喜欢的事。做这个事,你就获得了专注力。

 

03

要事优先,减少干扰


成年人很难专注,其中一个重要原因是,成年人需要处理的事情太多。打扫房间,做饭,上有老,下有小,工作,交友,恋爱,练瑜伽,互联网上各种信息……,干扰我们的事件举不胜举。对此,史蒂芬·柯维在《高效能人士的7个习惯》一书中提到一个方法,即“要事第一“。要事,指的是那些重要,但不紧迫的事,长远积累会对你今后人生产生重大影响的事。比如阅读,健身,写作,陪伴孩子,每日少吃一口甜食…….,每日积累一点点,一年后回看已行千里的事。优先把这样的重要的小事做了,日积月累,就做成了一件大事。


对于那些生活中的其他事,比如,房间乱了,该打扫了;灯泡坏了,该修了,或者是其他什么突发事件,采取的原则是中断式被动关注,也就是说,等这些不重要的事自己找上门来时再处理。平时将注意力放在重要的事上,不关注这些不重要的事,等这些事来了,再处理,这样可以防止注意力资源空转。注意力要分配,就分配给最重要的事。

 

04

享受痛苦


《暗时间》一书中指出,获得专注还有一个充分条件,就是享受痛苦。许多人能明白做自己喜欢做的事,可以带来专注,大部分人想不到享受痛苦,也能带来专注。经历过高考的人,都知道高三复习时的痛苦。痛苦的时光,难熬的日子,恰恰是让你不得不专注的时刻。许多成就非凡的人,在回忆自己一生时,也会不约而同地想到这些曾经经历的痛苦。许多人都感慨,正是这些痛苦,造就了自己,反而那些快活的日子,都是浪费时间,没有收获。

 

90岁的心理医生恒子奶奶在她的《人间值得》这本书说也提到,“痛苦是生命的礼物,一次也不要浪费“。痛苦是一笔财富,在获得专注力这个角度,痛苦和喜欢一样,能够让我们的注意力投入到我们要做的事上。

 

直面痛苦,其实是在享受专注。当我们痛苦时,我们的身心也正在投入巨大的专注来帮我们摆脱痛苦,我们在痛苦的同时,也在专注。只是这些专注的感受,要等痛苦过后,才能够被体会到。所以,如果你正经历痛苦,别忘了你也正专注地想办法摆脱痛苦。


想到这里,给自己一个大大的拥抱吧,感谢自己的专注,感谢自己永远没有放弃自己。

 

最后

 

专注是比黄金还珍贵的品质,你我都能获得。真正的效率来源于内心对一个东西强烈的热爱,无论你是出于喜欢正在做某事,还是正勇敢地在直面痛苦中寻找出路,你都值得拥有黄金品质,专注。

 

祝愿我们每个人,都能找到专注,成就自己。

 

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我就是从这些精选的文章中学习的,因为我发现这些文章是经历过一层筛选的,以内容为中心的文章,为我节省了时间,而且内容不深,3分钟扫一眼,了解个大概,再自己动笔查查资料写写笔记,就学习到了。

 

如果这样的学习方法也适合你,那就戳海报吧。一起获得黄金专注力。


祝学习愉快!世界和我爱着你。


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参考资料:
1.《暗时间》 刘未鹏
2.《人间值得》中村恒子
3.《高效能人士的7个习惯》 史蒂芬.柯维
4.壹心理会员鲸选学习清单-专注力
5.百度百科


文:水石头的小屋  (心理学爱好者一枚,用写作来整理自己。微信公众号:水石头的小屋。转载请随壹心理注明作者)
责任编辑:殷水
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