我不要再当老好人了,我想拥有拒绝的能力!

发布时间:2021-11-21 76评论 1712阅读
我不要再当老好人了,我想拥有拒绝的能力!-心理学文章-壹心理
作者:Sara Fabian
来源:微信公众号:译言(ID:yeeyancom)
原文标题:我不要再当老好人了,也不要再察言观色了,我想拥有拒绝的能力


小时候,你总是努力学习,为了让父母和老师开心。长大了,你放弃了自己的休息时间,选择和朋友一起出去玩,虽然身心俱惫,但你想要让朋友们开心。


你的生活似乎总是在小心翼翼地讨好别人,现在,你不想再这样了。



回顾我过去的人生,我意识到自己花了相当多的时间去努力做到完美,努力被周围的人欣赏和喜欢、努力融入不同的人群,这样我觉得自己就能被接受、被认可。

 

我经常做一些我并不想做的事情,来安慰或取悦别人。我是讨好他人的大师,但这并不总是因为我想让每个人都开心,而是希望人们喜欢我。我希望他们能给我那些我没有办法给自己的东西:爱、关心和关注。 


取悦他人是一种不健康的行为,是缺乏自尊的一个标志。它消极、不真实,而且非常耗费时间和精力。以下有五个小建议,让你可以不再一直想着讨好别人。 



01

允许我做自己


有一次我跟一个约会对象说我想和他一起看足球赛,但事实上我并不想看足球赛。我知道他喜欢足球,所以我认为这样做,他会把我看作一个和他很搭的人,让他更喜欢我。然而我大错特错了。


如果你也在做你不想做的事情,希望以此加深你和别人之间的感情,那就要小心了。诚实地说出你喜欢什么或不喜欢什么才是最好的,假装你是怎样的人以及你想要什么,只会让你很痛苦。



如果你也想在人群中戴上面具,我想让你知道,做你自己也没关系。正是你的不完美让你与众不同。守护你自己的美丽。忠于你的感觉、观点、想法和情绪。过自己的生活,才能没有遗憾。


我们每天都要努力保持真实,放弃成为自己认为应该成为的样子,拥抱真正的自己。

——布琳·布朗


02

不要在意别人对我的看法


你知道在各种恐惧中,人们对公开演讲的恐惧排在第一位吗? 甚至对死亡的恐惧也只排在第二位。大多数人都没有勇气在别人面前展现自己的脆弱一面,因为他们更加关注别人对他们的看法,而不是他们想要传达的信息。我过去也是如此,每当我要在工作场所发表演讲时,感觉就像一种折磨。


寻求别人的认可会把我们变成他们的俘虏。我们也许无法控制别人的感受或想法,但我们可以控制自己的行动、感觉和想法。

 

当我了解别人对我的看法并不能定义我时,我就不受任何评判。他们在我身上看到的我只是他们的意见。有些人可能认为我聪明、风趣、有才华, 其他人可能会认为我是一个普通的公众演讲者,甚至有人认为我是一个很糟糕的人。对一些人来说,我很漂亮。对其他人来说,我长得平平无奇。但这都是他们对美貌和智慧的标准,与我无关。 



请记住无论你多么努力,你都不可能取悦每一个人。别人对你的看法,只不过是通过他们自己的镜片、期望或信仰体系过滤出来的看法。你需要意识到自己的价值和美丽,不是因为别人这么想的,而是因为你决定相信自己。


当我寻求你的认同时,我并不认同那个寻求认同的我。

——拜伦·凯蒂


03

与外部世界建立健康的界限


最具挑战性的事情之一是,如何对我真的不想做的事情说不,同时不感到自私、内疚,或过度担心我可能会伤害别人或让别人难过。在我的人际关系中,我也有过这种挣扎。比如,周末好朋友邀请我去看电影,但我的身体只想睡觉充电。


说“不”并不意味着我不喜欢对方或拒绝对方的好意。我知道我不能让任何人失望。人们对自己的期望总是让自己失望。他们希望我成为什么样的人,他们希望我做什么,是他们的故事。如果他们真的爱我,就会理解的。 


 我不想再让任何人占我便宜了。我不是受气包,也没有责任去娱乐别人,让他们开心。每当我给别人时间时,我就给了他们我生活的一部分。如果我与别人相处不自在,我就不会改变自己,而会去改变别人。



在外界看来,在一段关系中设定界限可能会很自私,但实际上这是一种自尊、自爱和自我照顾的表现。 


没有你的同意,没有人能使你自卑。

——埃莉诺·罗斯福  


04

自信的交流


通常情况下,我发现自己很难说“不”,只是因为我不知道如何清晰和自信地表达自己,担心自己听上去咄咄逼人或者不礼貌。所以我学会了在不冒犯任何人的情况下,优雅地说“不”。



以下是一些很管用的简单公式:  


这个星期天/这个星期/这个月/这个年我没办法去。 

我现在有太多的事要做。 

谢谢你想我,很抱歉我现在不能过去。 

真糟糕,我现在很忙,不过请告诉我结果如何。 

也许下次吧,记得告诉我你下周的安排。 

不了,谢谢,不过听起来不错。 


当你对别人说“是”的时候,不要对自己说“不”。

 ——保罗·科埃略  


05

成为自己最好的朋友


我不再期待别人能让我快乐,满足我的需要和欲望。我把自己放在了人生的首位,参加能给我带来快乐的活动。这样,我就能由内而外地感到快乐,而不是通过他人来追逐快乐。 

 

全心全意地爱自己不是一件自私的事情,而是一件必不可少的事情。被爱是人类的必需品。然而每个人的需要是不同的。可以照顾好自己的人很少需要依赖别人的认可。 


我从我的语言清单中删除了消极的话或想法,比如“我很愚蠢”“我太胖了”“我很失败”“我不够好”。我用尊重的态度来对待自己,承认自己的成就。我愿意学习和成长。这样外界对我的赞扬就像一种奖励,而不是必不可少的东西。



我让自己练习如何接受赞美。我学会了优雅地接受别人的赞美,而不是贬低自己,好像我不值得这样的夸奖似的。我喜欢别人称赞我,但我不依赖他们来让自己保持好心情。 


喜欢我不是你的工作,而是我的。 

——拜伦·凯蒂


一旦我决定用爱拥抱自己,独处就不会让我感到害怕,我开始享受独处的感觉。你可以从这个角度想想。在这个世界上你认识的所有人当中,唯一一个永远出现在你生活中的人,无论白天黑夜,毫无疑问就是你自己。所以,哪怕你不喜欢独自一人,也需要努力建立你一生中最重要的关系:与自己的关系。 


被喜欢、被包容、有归属感是人类的基本需求。根据笛卡尔的定义,人类是“社会性动物”。然而,许多人只是把别人当作一种转移注意力的工具,让他们成为逃避自己的挡箭牌。 



我过去也有过这样的经历。我会花时间和别人在一起,感觉自己融入了某个群体。或者在家里整天开着电视,即使我并没有在看电视。我是在用这种声音逃避自己的想法和情绪。当我们与自己的关系融洽时,我们就不再指望别人来填补我们自尊上的漏洞。


当你喜欢独处的自己时,你就永远不会感到孤独。

——韦恩·戴尔


原文链接:
https://tinybuddha.com/blog/5-practices-helped-me-stop-being-a-people-pleaser/
原文作者:Sara Fabian
译者:Li Shanshan
监制:April
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原作者名: Sara Fabian

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