自怜自艾,那是浪费时间

发布时间:2021-11-18 2评论 1529阅读
【荐】自怜自艾,那是浪费时间-心理学文章-壹心理

不知道有多少人有以下这种行为:


手手、脚脚受了点小伤,例如蚊子咬、擦伤破皮了。


每次结痂时,受伤的地方会有一点点痒。


痒疼难耐时,我们用手去抠,原本结痂的地方又被抠破、流血。


再结痂时,又有点痒,还忍不住,再去抠,再流血。


如此反复,反复结痂,反复被抠破,反复流血。原本一周可能就好的伤口,如此反复,基本都要2-3周才能好,还会留个疤。


这是我们肉眼可见的身体伤疤,被反复撕开。试想一下,我们也如此对待心理伤痕,对悲伤经历反复的“抠抠”,除了拖延痊愈的时间,一无所获。


可为什么我们总忍不住反复去“抠”那个痂呢?


01

为什么


那个本来快好的“痂”,坏坏地用“痒痒”提醒我们关注它——这就像我们在遭遇生活中的麻烦事事,下意识去想“为什么受伤的总是我?”


日常生活中,我们避免不了磕磕碰碰,就好似“月有阴晴圆缺,人有悲欢离合”。本来是一种很正常的情绪,但一直沉浸在“为什么受伤的总是我”的处境里,最后导致的就是自我伤害。


既然这是自我伤害的一种,为什么我们又总是会沉浸其中,不可自拔呢?



  • 为了逃避责任

 

“老板总是对我挑三拣四,明明他做错决定,结果责任都在我?”

       

“运气太差,考了这门最难的卷子!”

          

 “那是你才那么好,我没那么好运,我家……"

   

以上诉说的都是别人的错,自己唯一错的运气不好,是环境不好,……完全没有自己的责任!


  • 这是社交技巧



“卖惨”可以得到关注,就像“唐伯虎点秋香”那出比惨大会,谁最惨谁就可以得到工作。

         

而现实的选秀大会上,总是一出逃不掉的“让你落泪”戏码,目的也是一样,赢得比赛。


  • 我要对命运反抗

                 

反复诉说运气不好、命运不公,不是妥协,是为了反抗。希望抗议声可以被听见,期盼着有公平之神现身,公正地裁决生活中的每一件事,巴望着有人可以救我于水生火热之中。


02

会怎样


从自怜自艾,到自我同情,再到反刍思维,最终只会造成更多的新问题,产生更多的负面情绪,摧毁我们!



  • 产生更多的负面情绪



当我们的大脑被“卖惨”填满,它会愤怒、憎恨,然后点燃更多的负面情绪。


  • 浪费时间


整天凄凄惨惨戚戚,对现状不会有丝毫改变,但它会消耗我们大量的精力。


  • 忽视生活中的美好


长期的“卖惨”生涯,会让我们只关注坏事的发生,而错过对好事的感悟。


  • 影响人际关系


不停地抱怨老天的不公,生活的不如意,只会把身边人都吓跑。没有谁会说,“这个人真惨,我太喜欢这个人的惨了!”


03

怎么办


自怜,反复抱怨,全力“卖惨”,只会让我们失去面对问题的信心和处理问题的能力。怎样才可以抛弃自我同情,积极应对生活中的“磕磕绊绊”呢?



  • 重新审视现状,以防事情有被夸大的成分。

          

试着多几个角度去看问题,下面这张图,如果问你柱子是什么形状,肯定有说圆形,有说方形,只是角度不同而已。



  • 用更加实际的想法替代过度负面的念头。

          

当“为什么受伤的总是我?”这个念头冒出来时,我们可以找张纸,把自己从小到大,经历过的好事都一一列出来,那时我们就可以意识到自己有多么幸运。


  • 专注于如何积极地解决问题。


问题出现时,先解决问题,不要过度沉迷于问为什么?有些错误,就是因为一时粗心,如果你去追问,为什么会

粗心?怎么总这么粗心?对解决问题没有一点作用,只需要告诉自己,下次是不是可以给自己加一个流程,自己检查一下?


  • 每天记录让自己感觉开心的事情。




可以是日记,可以是诉说,总之告诉自己,今天遇到了什么好事、开心事。


放弃“自怜自艾”,从停止反刍思维开始。


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【停止反刍思维】练习清单:


部分目录:


  • 获得辛苦,是因为你太善解人意了

  • 够了!别再自我评判了!

  • 你为什么总让自己不开心?

  • 停止没有意义的假想——冥想练习


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文:LK乐天
责任编辑:殷水
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